Kasị vitamin na-abaghị uru, ma e nwere ndị na ị ga-ewere

Ndị kasị ahụkarị ndụmọdụ iji chebe ezi ahụ ike ma ezi ọdịdị na ị pụrụ iche n'echiche, ọ na-ada ka nke a: na-eri ike nri, mmega ahụ na echefula-gi vitamin.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka vitamin?

Studies ekenịmde nọọrọ onwe ha na òtù ndị ọkachamara na-adịbeghị anya ọtụtụ iri afọ, na na-adịghị ezu na-egosi na ọ dị mkpa ka ndị ọzọ n'ikuku nke ụfọdụ ndị kasị ewu ewu vitamin. Ụfọdụ n'ime ọmụmụ ọbụna kwubiri na vitamin na nnukwu quantities nwere ike na-emebi ahụ ike. Ụfọdụ n'ime ndị nri na e ke pharmacological ụdị, nwere ike ịkpalite accelerated uto nke cancer mkpụrụ ndụ, na ụfọdụ - na-akwalite e guzobere akụrụ itiat.

Otú ọ dị, n'agbanyeghị ọhụrụ data, mgbakọ na mwepụ na-egosi converge na eziokwu na oriri nke vitamin n'ụwa bụghị naanị anaghị ibelata, kama enwekwu.

Gịnị dị mkpa ka anyị mara banyere vitamin?

Vitamin na mineral ndị dị oké mkpa maka irè ọrụ nke ahu na ọdịmma, ma ọ pụtaghị na ahụ kwesịrị megadoses. Ha agaghị azọpụta gị ọrịa na ogologo ndụ gị. N'ọnọdụ ka ukwuu, na-eke na isi mmalite nke vitamin na-mma maka ahụ ike nke ahụ karịa ha pharmacological analogs.

Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ na n'ihi na ụfọdụ ndị na elu doses nke ụfọdụ vitamin nwere ike ịdị mkpa, dị otú ahụ ikpe, ọ bụ ya, ha kwesịrị iwere n'ihu. Dị ka ihe atụ, a nwanyi ahu, na-agbalị na-atụrụ ime, vegans na anaghị eri anụ, na-eme egwuregwu na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na enweghi anyanwụ ma ọ bụ site na nri, mkpa extra doses nke ụfọdụ vitamin. Ke adianade do, e nwere ndị a ọnụ ọgụgụ nke bara uru vitamin, nke bụ siri ike inweta nri na na kwesịrị iwere mgbe nile.

Ebe a bụ ndepụta nke ọgwụ ọjọọ na a ga-ahapụ, na ndị nke dị mma na-echefu.

multivitamins

Echefu banyere ha na anya gị anya n'aka nri, a kwesịrị isi nri, bụ nke a zuru ezu ego nke anụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na herbs.

N'ihi na ọtụtụ afọ, vitamin okụre a na-ewere dị mkpa: Vitamin C ka mma ọgụ, vitamin A maka ọhụụ mma, vitamin B maka ume na na. Ugbu a, Otú ọ dị, nnyocha gosiri na ndị a vitamin anyị ina-achọ iji rie nri. Ke adianade do, a na-adịgide adịgide njuputa nke ụfọdụ vitamin ruo ọtụtụ afọ, nwere a ezighị ezi mmetụta na ahụ ike.

vitamin D

Ya uru na-ewere, karịsịa ndị na-ebi ndụ na mpaghara na-anya, urukpuru winters. Vitamin D enyere ike ọkpụkpụ, na ọ dịtụ siri ike inweta site na nri.

N'agbanyeghị eziokwu na vitamin D bụ ugbu obere obere ọtụtụ oriri, anyị na ozu mkpa a otutu ya, n'ihi na ọ bụ maka na eziokwu na nke na-ezu calcium assimilation. Ọ kasị mma na-vitamin D si ìhè anyanwụ, ma ọ bụghị ihe niile nke na ọ bụ dị hà ichekwa.

antioxidants

Ichefu banyere ha. Oversupply nke a bekee ke idem-eduga na n'ihe ize ndụ nke kansa. Antioxidants na tomato a ọtụtụ mma na-na ọ dị mkpa ego si eke isi mmalite.

Vitamin A, C na E - antioxidants ndị kasị bara uru iji nweta nri. Ọ bụrụ na ị na-adịghị eme ihe n'ụzọ na ndị a bekee na-ha zuru ezu quantities, ha na-echebe megide cancer ma na-enwe n'ozuzu ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime ha na ahụ, mmetụta nwere ike na-abụghị.

vitamin C

N'agbanyeghị eziokwu na nke a bụ ma eleghị anya ndị kasị ewu ewu vitamin na ụwa, a pharmacological analọg bụ a njuputa, ma ọ bụrụ na i nwere ike imeli citrus mkpụrụ osisi, tomato na ndị ọzọ ọhụrụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tomato ma herbs. Karịsịa ọgaranya vitamin C strawberries.

Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị na ọ na-pụtara na mmetụta nke vitamin C na-alụ ọgụ na oyi na ya mgbochi - ihe ọ bụla ma e wezụga obodo mepere emepe akụkọ na megadoses na ahụ na-na-enweta a N'ihi nke na-eri askorbinki dị ka ihe na ato uto, nwere ike ịkpata guzobe nkume imeju.

Vitamin B ₃

Agafe nchịkọta nke ọgwụ na-aga ogologo akwukwo nri na azụ nọmba. Ndị dị otú ahụ na-akpata akwụkwọ nri dị ka beets na-acha uhie uhie karọt, nakwa dị ka tuna, salmon na ndị ọzọ na-acha uhie uhie azụ ọma ga-nye gị chọrọ ego nke vitamin.

Nke a potassium maka ọtụtụ afọ na a nwee njikọ chiri anya mgbochi nke fọrọ nke nta ka ọrịa nile, Alzheimer na ọrịa obi na ọrịa. Otú ọ dị, na-adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na ọ dị mkpa iji belata ewu ewu na nke a vitamin.

A nnukwu ọmụmụ bipụtara na 2014, gosiri na dose of vitamin B _3, e site ọrịa na obi dysfunction nọgidere na mgbe nile, adịghị emetụta ẹsụhọde nke cholesterol etoju. Ọzọkwa, ndị mmadụ na-ama B ₃ gosiri a ukwuu ọchịchọ na-efe efe na imeju na nsogbu karịa akara otu emeso ya na placebo kama nke vitamin.

probiotics

Ọ ka mma ịzụta ihe yogot na ndị ọzọ na mmiri ara ehi na ngwaahịa. The sayensị bụ ma ike n'ụzọ ziri ezi-amata mmetụta nke probiotic Mmeju na ahụ ike nke organism.

Preparations na probiotics mgbe naanị inweta ọkụ, ma ugbua nwetara onwe ha ezi ọrụ na-enye ahịa - $ 23 ijeri na 2012. Ha echiche bụ nnọọ mfe - na-akpali ndị ezi bacteria na digestive tract.

Otú ọ dị, n'onwe a echiche bụ kpamkpam n'ụzọ kwụ ọtọ. Onye probiotics enyemaka na-afụ ụfụ onye, na mgbe ọ dịghị ụzọ chọpụta ihe na-emetụta ndị ebughi omume. Ya mere, kama na-akwụ ụgwọ a adịchaghị maka ọgwụ na kpamkpam mara Njirimara, mma ịzụta a nnukwu ibé cheese.

zinc

Nke a na umi - nanị otu onye nke ẹdude Mmeju na vitamin na ndị bara uru na Iguzogide oyi n'ezie ndị ọkà mmụta sayensị pụtara. Ịnweta ebelata ike nke rhinoviruses ịmụba na otú ebelata bụghị naanị oge nke nkịtị oyi, ma na-egbochi ọrịa, n'adịghị vitamin C.

Na 2011, a E duziri ọmụmụ abụọ iche iche nke ndị na-oria na nkịtị oyi, otu onye nke were zinc, na ndị ọzọ - a placebo. Sonyere na-ewere zinc gosiri a ọzọ nwayọọ mgbaàmà na-erughị ogologo N'ezie nke ọrịa.

vitamin E

Azọ gara aga ahịa ọgwụ ozugbo maka akwụkwọ nri - na ọ bụ tastier na akara. A njuputa nke vitamin E na ahụ e kwuwo na ihe ize ndụ nke kansa.

Ke adianade do, na elu ọdịnaya nke antioxidants ke idem-eduga ná ndị n'ihe ize ndụ maka prostate cancer na 2005, e jikọtara ya na ụba mmadụ dị ka a N'ihi nke a ogologo na-aga n'ihu ovadozu.

folic acid

Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ bu n'obi na-na-atụrụ ime, akwa ọdịnaya nke folic acid na ahụ gị ga na-erite uru. Nke a B vitamin na-eji ahụ na-etolite ọhụrụ mkpụrụ ndụ, otú ụmụ nwaanyị dị ime, maka uto nke a ike na nwa, ọ na-atụ aro na-400 micrograms nke folic acid kwa ụbọchị ịnọgide na-enwe chọrọ larịị nke nri.

Ke adianade do, ọtụtụ ọmụmụ gosiri belata ihe ize ndụ nke abnormalities na mmepe nke ẹmbrayo na dị ka a n'ihi nke folic acid oriri n'oge ime.