Magnesium na nri mmadụ

Taa, onye ọ bụla, ọbụna ụmụ akwụkwọ, maara na vitamin na mineral dị mkpa maka uto, mmepe na ịdị mma nke mmadụ. E nwere ọtụtụ ihe bara uru dị otú ahụ maka taa, ma ka anyị kwuo banyere ụdị vitamin dị otú ahụ, dịka magnesium. Ọ bụ magnesium na nri nke bụ isi ihe maka ndụ mmadụ. Ngwurugwu a na-ewebata na usoro niile, n'ihi ya, a ghaghị iji ya mee ihe. Magnesium bụ ihe mmezi maka ezi ọrụ nke obi.

Magnesium na nri dị n'ọtụtụ, ma na ụfọdụ ọ bụ obere, na ndị ọzọ - nnọọ ọtụtụ. A na-achọta ọtụtụ magnesium na buckwheat na pyshenka, mkpụrụ ọka ndị a bụ ihe kasị bara uru ma dị mfe inweta ihe a kpọrọ mmadụ. Ọzọ magnesium nri ọkọnọ na-dị na anyụ, agwa, peas, mmiri ara ehi ntụ ntụ, hazelnuts, agwa, ọka wit bran, inine na soy ntụ ọka. Ngwa ndị ọzọ nwere obere pasent magnesium bụ ọka, achịcha ọka wheat, letus, tomato, beets, carrots, green and onions. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke magnesium dị na apụl na plums. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere nri anụ ahụ, mgbe ahụ magnesium na nri dị na ham na imeju, ebe a ka ọ kachasị. Mgbe ngwaahịa ndị a na-aga anụ ezi, anụ bekee, soseji na anụ ahụ. Ndị na-amị ụtọ nke ndị amateurs nwekwara ike inwe obi ụtọ, n'ihi na ha ji nlezianya na-etinye chocolate na taịl nile, ọ bụ nanị na chocolate nwere ọtụtụ magnesium. Ngwaahịa na-edozi anụ - cheese chiri, ude mmiri na yogọt, ekwenyeghị na ọrụ ọ bụla ọzọ edepụtara n'elu ngwaahịa. Na n'ezie, a na-achọta pasent ọma nke magnesium na àkwá, azụ na ihe oriri.

Ọ bụrụ na ị gaghị ezuru magnesium kwa ụbọchị, ị nwere ike ịnweta ụdị ọrịa dịka nrụgide na-adịghị ala ala ma ọ bụ ogologo oge, nke kachasị dị n'etiti ndị bi n'obodo ukwu. Ọ bụ ya mere magnesium na nri ga-ejupụta n'ọtụtụ zuru ezu. Nke a bụ maka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, si otú a chebe onye ahụ site na oyi. Ọzọkwa, magnesium bụ ọrụ maka ịmịnye ọbara, maka mmepụta ọgwụ nje na estrogens, maka usoro digestive na genito-urinary system. Ya mere na ahụ na-arụ ọrụ n'otu, ị ga-eri ezu nke a vitamin, na ihe oriri nwere magnesium, e kwuru n'elu. Magnesium na-enyere aka hụ na ike nke ọkpụkpụ. Na okwu. Were magnesium na-echefu banyere ihe ndị nchegbu, ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ na akwa ọrịa.

Ọ bụrụ na ị na-eri oriri nwere potassium na magnesium, ọ bụ ike tufuo ọtụtụ nsogbu na eriri afọ tract, ụjọ excitability na obi ọdịda. Foods na-ebu a zuru ezu ego nke potassium - a anụ, poteto, agwa, ọka wit bran, mkpụrụ na mkpụrụ osisi, ke ofụri ofụri, ndị niile na-ebu ma magnesium.

Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na isi iyi magnesium abụghịkwa nri, kamakwa mmiri ọṅụṅụ. N'akụkụ dị iche iche nke oke ụwa, magnesium dị n'ime mmiri dị iche. Ihe atụ, na England, bụ softest mmiri ọṅụṅụ, e bụ ọnwụ ọnụego si ọrịa obi na ọrịa bụ 50% elu ebe a na London .Onye nke mmiri na-esi ike, ọ bụ ebe ahụ pasent nke ọnwụ kpatara magnesium erughi, fọrọ nke nta ka ọ bụla. N'ihi ya, ọ bụ ihe ijuanya ikwu na mmiri ọṅụṅụ siri ike bụ onye nnyemaaka kachasị mma maka ịlụ ọtụtụ ọrịa ọgụ. Ọ bụrụ na ị na-ewere vitamin a ọzọ, ị nwere ike ịnagide isi ọwụwa na mpụga. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila nke a site na nyocha na ule. Ndị na-ejide magnesium mgbe nile hụrụ ihe a na-atụ anya ya. Mgbe ọnwa 3 gasịrị, isi ọwụwa ahụ apụla. Tụkwasị na nke ahụ, magnesium bara uru nye ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị n'oge ọhụụ, ọ na-enye aka ịzụlite ọnọdụ na ịkwụsị ihe mgbu.