Ndika oriri na-edozi menu n'ihi na arọ ọnwụ maka izu

Ugbu a, ọtụtụ na-agba mbọ ka nyochaa ha nri. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'ihi na ndị inyom, mgbe niile na-achọ ifelata. N'ezie, i nwere ike na-ezo aka kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ menu maka a izu ma ọ bụ otu ọnwa. Otú ọ dị, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ahụ ike nri ibu a mgbe nile ka enyi nke ndụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere nkwụsi ike nke ha mgbaze, cheta a ole na ole dị mfe iwu.

Basics nke ọma oriri na-edozi

Ọ dị ezigbo mkpa ịchịkwa calories ma na-enwe a itule n'etiti abụba, na-edozi na carbohydrates. Food kwesịrị iwere dị ka mgbe o kwere mee obere òkè. Oge ikpeazụ, ọ bụ na-achọsi ike na-eri awa atọ tupu alakpu ụra. Ya mere, ị jirichaa butuo ya afo, na-ehi ụra ga-aka mma. All carbohydrate oriri mma iri n'isi ụtụtụ na obere doses. Gịnị kwesịrị ịgụnye kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ menu maka a izu? Nke a bụ n'ụzọ bụ isi a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Zuru okè mkpụrụ na mịrị amị mkpụrụ ya. Bread dị mma na-eji dochie ọka achịcha. Na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi bụ nnọọ uru Mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka obi cheese, bred, kefir. Ụfọdụ gwa Abigel iji soy na-aṅụ green tii.

Ndika oriri na-edozi menu maka a izu n'ihi na arọ ọnwụ

1. The n'ụtụtụ nke ụbọchị mbụ, na-amalite na oatmeal na mmiri. Tinye na porridge ọka achịcha na kpọliri àkwá. Awa atọ gafere a nri obere abụba onye obi cheese na apple. Maka nri ehihie dabara ofe na beef na akwụkwọ nri, na achịcha si bran. Tupu anyasị n'ikuku i nwere ike iri obere abubara obi cheese. Na mgbede, obụpde na ọkụkọ ara na ihe ndozi na ọhụrụ na akwụkwọ nri.

2. On ụbọchị nke abụọ nri nri n'ihi na arọ ọnwụ na-agụnye: osikapa porridge na mmiri ara ehi na 2 àkwá maka nri ụtụtụ, akwukwo nri ofe na wholemeal nri maka nri ehihie, salmon ibe anụ na imi na ọhụrụ na akwụkwọ nri maka nri abalị. Dị ka a nri nwere ike ime ka sandwiches na azụ ma ọ bụ na ogbe cheese na a cup nke bred.

3. N'ihi na nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị oatmeal na mmiri na Fikiere mkpụrụ osisi na dum wheat bun. Na nri - letus. Na nri ehihie, kwadebe sie anụ na ọhụrụ na akwụkwọ nri. Tupu nri abalị, na-aṅụ ntakịrị yogot rie nri. Na mgbede, na-emeso onwe gị na-acha ọcha azụ ghere foil, na akwụkwọ nri.

4. Dị ka ị pụrụ ịhụ, kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ menu maka a izu bụ nnọọ iche iche, nke ga-eso ya, na mgbe na N'ezie-enweghị ike. Maka nri ụtụtụ, kwadebe omelet na elu. Ozugbo i nwere ike iri a salad nke Erimeri. Maka nri ehihie, na-eri a na akwukwo nri ma ọ bụ ọkụkọ ofe. The n'ehihie, tii adabara cheese na maka nri abalị - toki anụ grilled akwụkwọ nri.

5. N'ụbọchị nke ise ụtụtụ mmalite na abụọ sie nsen na ụfọdụ achịcha na cheese. Mgbe 4 awa, na-aṅụ otu iko gbara ụka mmiri ara ehi na-eri a banana. The nri abalị zuru okè azụ ofe, na n'ehihie - akwukwo salad na salmon. Akwụsị ụbọchị na ọkụkọ na steamed brọkọlị.

6. Na penultimate ụbọchị nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ menu maka izu na-agụnye: osikapa porridge na mmiri ara ehi, 2 àkwá, anụ nwa ehi iri na osikapa na Erimeri salad. Dị ka a nri, i nwere ike iri mkpụrụ.

7. The ikpeazụ nri ụtụtụ na-amalite na buckwheat na mmiri ara ehi. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, nri akwukwo nri salad nke kabeeji na carrots. Na nri ehihie, kwadebe chicken imeju salad na ofe. The nri-emeso onwe gị vinaigrette. Akwụsị ụbọchị na tuna ibe anụ na brọkọlị, ahụmahụ na soy ihendori niile.

Cheta na nke a bụ naanị otu ihe atụ nke na nri kwesịrị ekwesị menu n'ihi na arọ ọnwụ maka izu. Ị nwere ikike ime mgbanwe iji gị ahụ na gbanwee ya. Ọtụtụ ihe, na-echeta na ị chọrọ na-aṅụ ọtụtụ mmiri na-amachi oriri nke starchy oriri e ghere eghe, na-atọ ụtọ.