Olee ifelata na a izu site 4 n'arọ: nri, omumu, reviews

A, ndị inyom na-amalite ida ibu n'oge okpomọkụ ma ọ bụ n'ihu New Year. Taa eme-atụ aro na ịnọgide na-enwe a ike ndụ, ma e nwere ụfọdụ chọrọ ngwa ngwa arọ ọnwụ. Na-abịa agbamakwụkwọ, otu ihe dị mkpa ọmụmụ ihe, ma ọ bụ ụlọọrụ njem ngwugwu tour-eme ka ị na-eche fọrọ nke nta ka ọ bụla nwa agbọghọ na-esi felata na a izu site 4 n'arọ.

The dị otú ahụ pụtara ngwa ngwa arọ ọnwụ bụ iji ozu ya "ike mee", akwakọba n'oge ndụ ya. Naanị na n'ụzọ site nwere na diets adịghị mkpa, n'ihi na ị nwere ike imerụ ahụ ike.

diets

Ya mere, e nwere ọtụtụ ihe omume ngwa ngwa tufuo ngafe ibu ibu. na anyị anya na ha ugbu a.

1. mmiri ọṅụṅụ na crackers.

Nnọọ irè nri. Ida 4 n'arọ kwa izu bụ omume, ma e wezụga na ọ bụghị nwaanyị ọ bụla bụ ike idi ndị dị otú ahụ a ike. Duration ibu Mbelata mmemme 7 ụbọchị, n'oge nke na-eji nanị crumbs na mmiri. I nwere ike na-aṅụ tii, ma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụrụ na e nwere mmetụta nke faintness, kwụsị ihe a, dị ka o nwere ike imerụ ahụ.

2. The ojiji nke obi cheese na tii.

Olee ifelata site 3 n'arọ afụkọ? A yiri omume e mere maka ụbọchị anọ. Nwere ike iri ndị na-esonụ oriri: nri ụtụtụ - egg na tii maka nri ehihie na nri abalị - a obere obi cheese (250 grams), tinyere a na-ekpo ọkụ ọṅụṅụ. Site n'ụzọ, ị nwere ike na-aṅụ dị ọcha na-abụghị carbonated mmiri ọ bụla ibu. Ndị dị otú ahụ a na-eri bụ nnọọ irè. Girls na-n'anya obi cheese, ọ fọrọ nke nta zuru okè.

Diet "Spring"

Olee ifelata na a izu site 4 n'arọ? Ọ na-enyere nri "Spring". Jiri ya tụnyere ihe n'elu, ihe oriri dị otú bụ nnọọ onye kwuo uche. Mgbe niile, ofụri oge nke arọ ọnwụ ike ga-eri ihe oriri ofe. Kwesịrị ịdị, ọ dịghị achịcha na beef efere. N'ihi na mmiri mmiri mmiri nwere ike ịbụ mmanya na-egbu. Nke a nri, ụmụ agbọghọ na-ekwu, oru oma, na bara uru. Ma, ruo ogologo oge na-adịghị atụ aro iji na-anọdụ na ya

Diet "Tropical"

Olee ifelata na a izu site 4 n'arọ? Help nri "okpomọkụ".

Kpomkwem contraindicated n'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mgbu, pancreatitis. Ọ na-aju ka ndị nwere afo ọnyá afọ.

Maka nri ụtụtụ, i kwesịrị iji na lemon ihe ọṅụṅụ (mmiri dabeere), ma ndị fọdụrụ nke mmasị pineapples. Nke a mkpụrụ dere eke abụba ọkụ Efrata na nke ọ bụla nwaanyị ida ibu ibu.

Kwesịrị ịdị, ọ dịghị mmiri gas dị na bụla ibu. Ndị dị otú ahụ a na-eri, ndị inyom na-ekwu, bụ nnọọ irè. Ma jide na ya ike zuru ezu.

kefir nri

Olee ifelata site 3 n'arọ? Nọdu ala kefir nri. Ebe ime na-enweghị Mmiri ara ehi na ngwaahịa. Kefir bụ a nnọọ ewu ewu ngwaahịa na-alụso ngafe ibu ibu. Tụkwasị na nke a na-aṅụ, na a ise ụbọchị nri dị mkpa na-agụnye sie anụ, akwụkwọ nri na azu. N'ụbọchị nke isii ga-bụghị naanị yogot na ego nke otu liter, na n'ụbọchị ikpeazụ na-aṅụ mmiri naanị ya. Ndị dị otú ahụ a na-eri bụ irè, ụmụ agbọghọ na-ekwu. Ma nke ikpeazụ ụbọchị ole na ole ji ike. Ọ bụghị ihe niile nke a na ike usoro adabara.

Omume: nkọwa na echiche nke ụmụ agbọghọ

Women ndị nwere nsogbu na digestive usoro, na-contraindicated dị iche iche "ngwa ngwa" diets iji na arọ ọnwụ anaghị adịte aka. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ dị mkpa na-eche banyere mmega.

Olee ifelata na a izu site 4 n'arọ? Ihe omume ndị dị ka yoga, Pilate, iku ume omume, ịgba ígwè na-eje ije, nwere ike ime ka a dị ịrịba ama dị iche na a obere oge.

Ifelata na dị nnọọ a izu, kwa ụbọchị ibu ga-agụnye ndị na-esonụ omume:

1. omume maka obi na ogwe aka pumping. Ị ga-akpọkwa gị elbows. Mgbe ahụ mkpa ijikọ palm, na ịpị ha megide onye ọ bụla ọzọ, alternately inupụ ara elu outwards.

2. Push gbasie si n'ala. A nnọọ irè otú ịzụ ogwe aka na ubu-ọkiké.

3. omume maka azụ. Ya kachasi mkpa: agwakọta pupụtara na a adade itie na ogwe aka kpudo na elbows.

4. Bridge. Ofufo ka ndị dị otú a na ọnụ ọgụgụ adịghị mkpa, n'ihi na ọ pụrụ akpasu ọdịdị unan. Tetara ya site n'ala kwesịrị nwayọọ nwayọọ "na-akpụ akpụ" na ụkwụ ya.

5. Ụfọdụ n'ime yoga virus. Dị otú ahụ postcho dị ka "Triangle" ma ọ bụ "Cat", na-eme ka ndị magburu onwe gbatia, idebe uru toned. Ndị dị otú ahụ, na mbụ n'anya, "ìhè" mmega ga-enyere iji zuru ike a bit na zuru ike.

6. Kechie. Ngwá ọrụ magburu onwe iji belata sentimita na n'úkwù, nakwa dị ka ike na pịa.

7. "Birch". A yiri mmega a maara nke ọma na onye ọ bụla. Ọ nwere ike siere ndị oge ẹsụhọde nke ike ka n'ala (ihe dị ka iri na ise ugboro), ọ ga-bụghị naanị nwere a mma ịnyịnya ibu, ma na-ida ibu ibu.

8. "Mkpa" na "bike". A ụzọ nke "ụmụ" omume bụ nnọọ irè adịkwa extra kilos.

9. eriri. Ọ bụ ihe magburu onwe n'aka ebibi calories ma na-ewusi obi usoro. Ọtụtụ na-eru nso nwere ike inyere agha megide ngafe ibu ibu.

Girls na izu eme ihe ndị a omume, chọpụtara N'ihi. The akpụkpọ ghọọ ihe toned, ekpe a di na nwunye nke sentimita. Ọ bụghị ihe niile na-enwe ike inwe naanị ida 4kg, ọtụtụ ndị na-ekwenye a na nlezianya nri iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi.

Olee ifelata n'otu ụbọchị?

Ọfọn, mgbe oge na-ekwu goodbye na asị kilogram. Ma, ọ ka na-eme na ya nnọọ bụghị, na na nke a, ajụjụ na-ebilite: "Olee otú ifelata n'otu ụbọchị?".

Ụdị ihe ahụ bụ na o kwere omume, a ga-ikpokọta ha mgbalị site na ụfọdụ ihe oriri na egwuregwu.

Wepụ ngafe abụba ego nwere ike dabere na ala calorie oriri na nri ma na-amụba ha oriri n'oge omumu.

Ya mere, na ihe oriri a na ụbọchị a ga-wuru na ndabere nke painiapulu na kiwi. N'ezie, banyere mmiri kwesịrị agaghị echefu echefu, ma n'echeghị echiche oriri nke na-afụ ụfụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji kwesịrị ekwesị na-ekesa ihe ọṅụṅụ na nri. Site n'ụzọ, ị nwere ike dochie ndị a na mkpụrụ osisi, onye mesiri ike na apụl nakwa bred.

Oke nke mmega na ntụziaka nke eriri, nọdụ-acha ọkụ na jogging ga-ekwe ka ida banyere 600-700 calories. Ọ bụrụ na anyị na ya kee ihe niile ụbọchị na 3-4 obibia, ọ bụ ihe ezi uche na-ekwu goodbye ka a di na nwunye nke mmezi kilos.

Girls, ndị na-agbalị ifelata n'ihi na ụbọchị a, enweta chọrọ N'ihi. Ma, dị ka ha na-ekwu, i kwesịrị a otutu oge na-enye egwuregwu a ụbọchị. Ọ bụ ezie na ndị dị otú ahụ ibu nile adịghị dabara.

ọgwụgwụ

Ugbu a, na ị maara otú ifelata site 4 n'arọ kwa izu. Nyocha ụmụ agbọghọ na-ahapụ dị iche iche diets. Ma mkpa ka ị họrọ kpọmkwem ike usoro na ga-egboro gị. Ọ dị mkpa inyocha na ịchọpụtakwa ọnọdụ nke ahụ bụ nke nwere, ka ọ ghara imerụ ya. Isiokwu niile na iwu nke ahọrọ mode, ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ a, ma anyị ga-echeta a mfe eziokwu: ndị dị otú ahụ a na-eri ga-rụrụ intermittently.