Ngwa ngwa na ike nri ụtụtụ a na-amụrụ: Ezi ntụziaka, echiche na Atụmatụ

Students ịmụta 9 ọnwa nke afọ. N'ihi na ha, na-amụ ihe - dị ka ọrụ siri ike, dị ka nke ọma dị ka n'ihi na ndị okenye na - arụ ọrụ. Ụmụ akwụkwọ na-eji ọkara otu ụbọchị n'ụlọ akwụkwọ, na mgbe ụfọdụ ọbụna ihe karịrị nke ahụ: ha na-arụ mgbagwoju echiche ihe aga-eme na-arọ portfolios, aku na-arụsi ọrụ ike mmega ahụ, na-akpakọ, na-agba ọsọ.

Ma, ọ bụghị ọ bụla n'ụlọ akwụkwọ nwere ike ịnya isi a na-atọ ụtọ zuru ezu nri. Ọ bụ ya mere nri ụtụtụ akwụkwọ - bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa mmiri nke na-amụrụ ahụ ike na agụmakwụkwọ arụmọrụ, dị ka na-eto eto na nwa mgbe niile kwesịrị n'ụzọ zuru okè ezi menu. The mbụ n'ikuku nke nri nwa kwesịrị edozi, tọrọ ụtọ, ndị kasị e wusiri ike. Children anata a hearty full nri ụtụtụ, mgbe e jiri ya tụnyere ndị na-eleghara n'oge nri, ọ bụ ka mma ịmụta ihe, na-adịkarịghị okosobode ndị dị otú ahụ a nsogbu dị ka oké ibu, ha fọrọ nke nta ka ọ dịghị nsogbu na eriri afọ tract, ha na-eche obi ụtọ na obi ụtọ ofụri akwụkwọ .

Mgbe e nweghị oge

ndụ nke bụ eziokwu bụ na ole na ole ndị nne na nna nwere ike inye a otutu oge ụtụtụ nwa, n'ihi na ọrụ ahụ e kagbuo. Mgbe na mama na papa, n'amaghị ihe iji kwadebe maka nri ụtụtụ schoolboy ngwa ngwa na-enweghị ọtụtụ hassle site chọrọ ịbanye njikere akọrọ nri ụtụtụ: cornflakes, chocolate mado, bred, ozugbo koko na ndị ọzọ na ngwaahịa, na njikere nke nke na-adịghị achọ ihe karịrị 5 nkeji. Nke a nri ụtụtụ nwere ike ịbụ ugbu a na a na nwa nri, ma naanị ma ọ bụrụ na ọtụtụ ọnọdụ na-zutere:

• The flakes ga-mere nke dum wheat ma ọ bụ oatmeal, ma ọ bụghị ntụ.
• Dị ka akụkụ nke "ngwa ngwa nri ehihie" sugar ọdịnaya kwesịrị ntakiri.
• Mkpụrụ akụkụ, wụsa esi mmiri, adịghị ebu ọ bụla uru, ọ dị mma iji kwadebe ndị na-esiri ngwa ngwa.
• Mgbe ụfọdụ, ọ dị mma na-eji dochie "onwu" nke mkpụrụ, chocolate na eke koko.

Na ọnụnọ nke 15 nkeji

Ọ bụrụ na nne nwere ihe mmezi 15 nkeji, n'oge nke oge ị pụrụ isi kwadebe nnọọ ọgaranya, full na-atọ ụtọ nri ụtụtụ na-amụrụ. Ndị ọkachamara kwuru na mbụ n'ikuku nri nwa ga-adị ugbu Mmiri ara ehi na ngwaahịa, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na cereal ngwaahịa.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị ọgaranya na vitamin, eriri. Mkpụrụ akụkụ - ígwè, vitamin A na D, na carbohydrates ẹdude n'ime ka melite ụbụrụ ma nyere. The mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere calcium, dị mkpa na-eto eto na nwa. -Esịne ke nri ụtụtụ a na-amụrụ nwere ike mịrị amị mkpụrụ osisi na a obere ego nke akụ. Ha na-tọrọ ụtọ ma na-enye aka.

Citrus, lettuce, tomato ndị ọgaranya vitamin C, ha were ihe ga-enyere ike nwa ahụ ọhụụ. Ke adianade do, ọ na-enyere ahụ mma ịnagide echiche nchegbu na a dịgasị iche iche nke na-akpata nchekasị. Na agwa, àkwá, na ọka nwere vitamin E, tinyere ndị ọzọ na ngwaahịa, ha kwesịrị-ga-gụnyere na a na nwa ahụ na-eri.

Breakfasts akwụkwọ maka a izu

Ọ bụghị ọ bụla okenye chọrọ kwa ụbọchị nwere otu nri, ka naanị otu nwa, ihe ndị ọzọ mere, n'ihi ya, anaghị akwụsị ha ntị na otu ma ọ bụ abụọ efere. Gbalịa diversify menu, apostle nwa ahụ agụụ, na-akwadebe oge ọ bụla ihe ọhụrụ na-akpali. Na-enyere gị aka na nke a bụ ezi ihe nlereanya menu maka izu.

• Day One: Akwukwo nri omelet, koko na mmiri ara ehi.
• Ụbọchị nke Abụọ: oatmeal na tomato, apple ihe ọṅụṅụ.
• Day Three: afụkọ na mịrị amị mkpụrụ, cheese Sanwichi na tii.
• Day Anọ: cheesecakes, chocolate.
• Day ise: buckwheat porridge, tii na chocolate.
• Day Six: butere apple na ude cheese, mmiri ara ehi na mkpụrụ mmanya.
• The ụbọchị nke asaa: kpọliri àkwá, ọhụrụ ihe ọṅụṅụ.

Breakfasts akwụkwọ: Ezi ntụziaka

Iji mee ka gị ọrụ mfe, anyị na-enye gị pụrụ iche Ezi ntụziaka nke ahụ ike nri. Nke a collection ga-enyere gị aka tufuo nke-adị kwa ụbọchị na-eche echiche banyere otú ikpokọta uru na uto, na-akwadebe na-amụrụ nri ụtụtụ. The menu na-guzozie eguzozie, kalori oriri, dị ka na-atụ anya, bụ 15-20% nke nwa kwa nri. Echefula na nri kwesịrị adịru erughị 15 nkeji.

Millet mmiri ara ehi porridge

Efrata:

• Otu iko millet.
• Otu na ọkara iko nke mmiri ara ehi.
• 130 grams-vine amiri ami.
• 130 grams nke cheese.
• 50 grams nke butter.
• Sugar na nnu - nụrụ ụtọ.

nkwadebe

Groats iterate site na itucha juputara. Wet a nnukwu ego nke mmiri dị ọcha a obụpde, belata okpomọkụ na simmer maka 20 nkeji. Mgbe ngụ oge expires, igbapu mmiri mmiri, wụsa na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi, tinye butter, nnu na sugar na-esi nri, na-akpali mgbe niile, na a ngwa ngwa okpomọkụ 10 nkeji. The okokụre pudding mix na tupu tinye na esi na mmiri na obsushennym vine amiri ami.

burrito

Ma nke a ngwa ngwa nri ụtụtụ maka amụrụ ahapụghị ọbụna otu nwa na-enweghị mmasị.

Efrata:

• Abụọ Armenian lavash.
• Otu mgbịrịgba-ede ede.
• Otu ọkụkọ.
• A di na nwunye nke letus epupụta.
• Abụọ na-ajụ tomato.
• A mpempe (100 grams) nke cheese.
• 50 grams nke butter.
• Nnu - nụrụ ụtọ.

nkwadebe

Cut sie ọkụkọ (esi nri anụ nwere ike ịbụ na mgbede) na obere iberibe, ighe ruo mgbe ọlaedo aja aja na butter. Tomato na-ede ede bee n'ime ibe, cheese grate. Mix niile njikere Efrata, tinye nnu nụrụ ụtọ. Tinye a na-atọ ụtọ ngwakọta na a mpempe akwụkwọ nke lavash, mpịakọta Pancake, mgbe ahụ, ighe ngwa ngwa.

akwukwo nri omelet

Efrata:

• Abụọ poteto.
• Ọkara nke zukini.
• Abụọ tomato.
• Anọ àkwá.
• Ọkara a cup nke mmiri ara ehi.
• 50 grams nke cheese.
• Herbs, nnu, ihe oriri na mmanụ, ose.

nkwadebe

Obụpde poteto na ha skins, bee. Bee niile vegetables n'ime obere cubes, ighe maka nkeji ise na ihe oriri na mmanụ. Na a iche iche akpa, whisk mmiri ara ehi na egg na ngwa nri. Yet egg ngwakọta nke akwụkwọ nri, anụ, ekpuchi pan na a mkpuchi. Cheese na iri elu ma fesa ha njikere bụ ka na-ekpo ọkụ omelet.

banana Pancake

Efrata:

• Ọkara cup nke bred.
• Abụọ àkwá.
• Otu banana.
• A nkeji iri na ise nke a mkpọ butter.
• Ngaji sugar.
• Ọkara a cup of ntụ ọka.
• Mkpụrụ, nnu, na mmanụ aṅụ na - nụrụ ụtọ.
• A tuo nke mmiri soda.

nkwadebe

Bee obere iberibe peeled banana. Na-etinye mkpụrụ a blender, tinye niile fọdụrụ Efrata, niile ọma whisk. Cook butter ka pancakes. Emetụta na Pancake mmanụ aṅụ weere na-echi ọnụ n'ala akụ.

cheesecakes

Efrata:

• 200 grams nke cheese.
• Otu egg.
• Atọ tablespoons ntụ ọka.
• Oriri na mmanụ, nnu.
• Ngaji sugar.
• 40 ml nke ude.

nkwadebe

Mix niile Efrata ruo mgbe ezigbo. Tụgharịa nke a uka nke soseji, bee n'ime roundels. Ighe na abụọ na akwukwo nri mmanụ. Ijere na jam, utoojoo ude ma ọ bụ grated chocolate.

Ọ bụrụ na ị-eji esi nri kwa ụbọchị breakfasts akwụkwọ, na iji ndị a Ezi ntụziaka, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, ị ga-aghọta na n'ezie ọ dịghị ewe oge dị ukwuu. Ma nwa gị ga-eji obi ụtọ, obi ụtọ na agụụ na-agụ ruo mgbe abalị.