Nnu-free nri Elena Malysheva - otú irè ka ọ bụ? Azịza na ọtụtụ ugboro ugboro jụrụ ajụjụ

Nwaanyị ọ bụla chọrọ ka a gịrịgịrị ọnụ ọgụgụ, warara n'úkwù, shapely ụkwụ. The alụ maka-ekpochapụ extra kilos mgbe ụfọdụ bụ a ndụ-na-ọnwụ na-alụ. Ọ dịghị mkpa bụ imeju dị otú ahụ ókè. Nnu-free nri Elena Malysheva enye ikike ifelata na obi ụtọ, ọ bụghị ahụhụ onwe m oké ahụ exertion na-enweghị na-agwụ ike na agụụ iku.

Gịnị bụ nri Eleny Malyshevoy

Ọtụtụ ẹdude taa diets chọrọ eri ihe oriri ụfọdụ na ha kpọmkwem usoro onunu ogwu. Nnu-free nri Eleny Malyshevoy adịghị aga dị otú ahụ ókè na-enye ụkpụrụ nke eri oké nri na menu nke na-edozi na carbohydrates, ya bụ, na otu ụbọchị dị mkpa ka ị na-eri protein oriri, ndị ọzọ na - ọgaranya carbohydrates. The ngwaahịa nwere ike dị iche iche, ma nnu, na abụba, na-aba n'anya na ato uto na-enye dị oké mkpa. The ego nke nri chọrọ maka onye ọ bụla na gbakọọ n'otu n'otu na-adabere na otú ọtụtụ calories ọ na-erepịakwa kwa ụbọchị. Elena Malysheva tụrụ aro na-eri ọtụtụ ugboro (3 ugboro plus snacks) ofụri usen. Nri ụtụtụ na ibu ọrụ, na nri abalị ga-kwụsị ka elekere asaa ná mgbede. N'ihi nke a dị mfe omume otutu 5 n'arọ ruo ụbọchị iri.

Kedu ihe na-anyị nnu

Mere si nri ewepu abụba, mmanya na ihe na ato uto, ọzọ ma ọ bụ na-erughị doro anya. Nke a na-achọrọ site na ọtụtụ ndị ọzọ na diets. Ma, gịnị mere enye nnu? Ọ na-enyo na ngafe nnu bụ emerụ na ahụ ike na-arịa ọrịa. Sodium ugbu a na ọ na retains mmiri na ahụ mmadụ. N'ihi ya, na-amụba ibu na obi na akụrụ, jumps mgbali, ọzịza na-egosi ibu. Nnu-free nri Elena Malysheva bụghị ihe dị nnọọ ọhụrụ. Ndị dị otú ahụ a nri maka a ogologo oge ekewet dọkịta na-ata ahụhụ site na enuresis, ibu oké ibu, akụrụ ọrịa na ọbara mgbali elu na cores. Nnu bụ nnọọ ifịk ifịk-akpali agụụ. Na-agbanwe agbanwe uto àgwà na ngwaahịa, ọ na-enyere aka hụ na a onye na-eri ihe karịrị ọ dị ya mkpa. Ewepu ya na nri, i nwere ike melite ike nke ndị na-ama na-arịa ọrịa. Na ndị na-akabeghi nwere oge na-enweta ihe ndị magburu onwe mgbochi ịnọgide na-enwe ahụ ike na-eme n'ọdịnihu.

Ntụziaka na oatmeal si malyshevoy

Nke a Ntụziaka bụghị ekwe, mgbe e nwere ngwaahịa na ị nwere ike họrọ dị ka gị uto.

• Nri ụtụtụ. Oatmeal na mmiri na-enweghị sugar na butter. Ị pụrụ nanị wụsa esi mmiri n'elu oatmeal, na ike a obi ụtọ uto tinye powdered porridge mkpụrụ osisi dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl. Mma ma, iji kama cereal puru nke wheat. Ha na-asa, anuahade, na sie mmiri ma ọ bụ wụsa esi mmiri na-esi ọnwụ. Site porridge maka nri ụtụtụ na ọ na-atụ aro ala-abụba yogot na-enweghị nwekwara ma ọ bụ yogot.
• Lunch. I nwere ike iji ihe ọ bụla mkpụrụ, a ban naanị na unere, mkpụrụ fig, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ fig.
• Lunch. Ọ nwere ike ịdị iche iche, dabere na uto mmasị nke onye ọ bụla. Otu nhọrọ - sie ọkụkọ, sie egg, pasili, green tii ma ọ bụ mkpụrụ efere enweghị sugar. Diet malyshevoy - nnu-free, otú niile ngwaahịa mkpa na-eji, ọ bụghị podsalivaya.
• N'ehihie, tii. Mkpụrụ salad ma ọ bụ dị nnọọ a ụzọ nke mkpụrụ.
• Nri abalị. Ikike e nyere ikike otu ma ọ bụ na ọtụtụ abụọ sie nsen. Ha nwere ike nri chopped akwụkwọ nri na herbs. Si mmiri - yogot abụba ọdịnaya na-erughị 1% ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii enweghị sugar.

Sample menu protein na carbohydrate ụbọchị

Protein-carbohydrate diets n'ihi na arọ ọnwụ awa site ọtụtụ nutritionists. Ha na-ejikarị iso nke ụbọchị anọ. Elena Malysheva - iri nnu-free nri. Ezi ntụziaka ọzọ ụbọchị dị ka ndị a:

• Protein ụbọchị. Nkezi size ọkụkọ na akpụkpọ on ka obụpde na unsalted mmiri. Iji a efere na-ada ka a obụpde na e tụfuo. Tinye dị ọcha mmiri na obụpde ruo mgbe njikere ozu. Ihe "nri" a ga-gbasaa n'elu gị dum ụbọchị. Hapụrụ ojiji nke sie nsen na green tii ma ọ bụ carbonated mmiri. Fluid maka na ụbọchị ga-natara site ahụ 2 lita, ọ bụghị obere.
• Carbohydrate ụbọchị. Kabeeji (banyere a pound), beets, karọt raw iri, ihe niile mix ọma, ịgbakwunye lemon ihe ọṅụṅụ, nwere ike ịbụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. E nwere a salad nile ụbọchị. Mmiri na-mkpa-aṅụ 2 lita ma ọ bụ ubé ọzọ. Dị iche iche na isi mmalite nke carbohydrate menu nke ụbọchị nwere ike na-agụnye ndị ọzọ na akwụkwọ nri, dị ka tomato, akwụkwọ nri, eyịm, kukumba, radishes, letus, dị iche iche iche iche nke kabeeji, nakwa dị ka ọka legumes.

Gịnị ọzọ na-edozi na carbohydrates

Nnu-free nri Eleny Malyshevoy-adụ ọdụ ọzọ protein na carbohydrate oriri ọ bụla ọzọ n'ụbọchị ahụ. N'otu oge ahụ na ahụ bụ budata activates metabolism, ma si otú iwepụtakwu calories. Kama nke ahụ, ha na-amalite gaghị eji maka nchekwa nke kpọrọ asị abụba mee, na ịrụ a dịgasị iche iche nke anụ ahụ na-eme. N'oge nke protein ahụ na-eji ya glycogen na-echekwa na-achọ iji jupụta ha ruru ka abụba deposition. Ụfọdụ na-eche na ọ dị mkpa ka ịgbanwee kpamkpam protein oriri, na "ekpe" dum abụba mee. Otú ọ dị, ọ bụghị. The ahu, ekpe na-enweghị carbohydrates bụ nrụgide na-amalite imefusị abụba, ma kama akpọkọtara ha, otú na-ekwu okwu, a ezo ụbọchị, na-eji muscle anụ ahụ maka ndụ. N'ihi ya, uru amama nsogbu.

Ya mere, na ahu ka na-emegharị ka ọhụrụ ọnọdụ na mkpa carbohydrate ụbọchị.

Gịnị bụ China ji nnu-free nri

Nke a na-eri, dị ka ndị ọzọ nile dị ka ya, dabeere na mwepu nke nnu si nri. Ọ e mere maka 2 izu, na ezi omume nke organism ekwe omume nke ndọtị ruo 4 izu. N'adịghị ka nri Malysheva, ebe nri ụtụtụ bụ manye, na Chinese na-enye ke usenubọk aṅụ a obere cup nke eke unsweetened kọfị. Ọ na-na-eche na nke a bụ iji na-eteta ahu na ịchịkọta ya agha na arụmọrụ nke niile na-eme. Maka nri ehihie, i kwesịrị esi nri azụ butere ma ọ bụ sie anụ nwa ehi. Na ngwaahịa ndị a anọwo na tastier, ị nwere ike fesa ha na lemon ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ soy ihendori. Lunch agụnye a dịgasị iche iche nke ọhụrụ salads. Ha pụrụ ọbụna a uwe na olive mmanụ. Greeks n'anya na a salad ka ịgbakwunye lemon ihe ọṅụṅụ. Ya mere tọrọ ụtọ. Nri abalị kwesịrị iso nke, ọzọ, si butere azụ ma ọ bụ sie beef. Nke liquids, ma e wezụga n'ihi ụtụtụ kọfị, ịnweta mmiri na-atụ aro, ala-abụba bred, fermented butere mmiri ara ehi ma ọ bụ bred, tomato ihe ọṅụṅụ. Pụtasịrị Chinese nri, ị kwesịrị ị na-eji dochie kọfị na green tii, na beef - ọkụkọ.

Olee ifelata, ka mgbe re-uru ibu

Na diets na e nwere otu manụ mwepu, nke na-ebelata ka efu nile ha ùgwù. Ozugbo mmadụ enwezu ha ememe, mbụ ibu na-kpọrọ ọzọ. Iji polutoranedelnoy nri Elena Malysheva ma ọ bụ nnọọ ihe ọ bụla nnu-free nri maka 14 ụbọchị nyere a ufọk ufene N'ihi ya, na ị chọrọ ịrụ mgbe ọgwụgwụ nke ụfọdụ nke iwu.

1. Amachi oriri nke pickled vegetables, pickles, na-ese siga meats.
2. Wezuga si nri nke achịcha, achịcha, muffin na ndị ọzọ pastries. Rie wholemeal nri.
3. Animal abụba (mmanu abuba, majarin, mmanu abuba, wdg) dochie osisi. The na-atụ aro ya kwa ụbọchị oriri nke butter - 10 grams.
4. Na-eri nri n'ime elekere asaa na mgbede.
5. Food na-ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị, ma na obere òkè.
6. Bilie si na tebụl ruo mgbe zuru ezu saturation.

Ọ bụ n'ebe ahụ ọ bụla nsogbu site na nnu-free diets

Unlimited nnu oriri dị njọ. Na nke a na ọ dịghị onye esemokwu. Ma, ọ bụ bara uru n'ihi na ihe niile nnu-free nri? Nyocha nke dọkịta na nke a nke bụ ambiguous. Ihe atụ, na ibuo ụmụ oke na a erughi nke nnu ịzụlite kansa etuto ahụ. Na ụmụ mmadụ, nnu erughi akpata dizziness, adịghị ike, ọgbụgbọ, na mgbe ụfọdụ vomiting. Ọ na-eme atụmatụ na mmadụ maka kwesịrị ịrụ ọrụ niile usoro chọrọ ụbọchị nke ọ bụla nke dịkarịa ala 15 grams nke nnu. N'ihi na ndị na-arụsi ọrụ sweats, a na ọnụego nnọọ elu. E nwere mgbe nke nnu riots, mgbe ndị mmadụ na-enyeghị nnu. N'ezie, ụfọdụ n'ime ya na-dị na onye ọ bụla ngwaahịa. Na norms nke mmepụta nwere ike ịbụ a obere dosalivat nri na a na-ama esie. Mma ma, dochie anyị na-emebu table nnu ọzọ bara uru nke oké osimiri, ọgaranya minerals na Chọpụta ọcha.