Nri bara uru: Atụmatụ na nhọrọ

Nri ụtụtụ zuru oke bụ ihe akaebe nke arụ ọrụ nke ahụ maka ụbọchị dum. Mana ọtụtụ anaghị enwe oge iji nweta nri ụtụtụ nke ọma n'ihi ọrụ, nke na-emetụta ụbụrụ nke ọma: afo na-amalite ịkwa ákwá, mmetụta nke agụụ na-amanyekwa iri nri na-emerụ ahụ. Nri, bara uru ma dị ụtọ, bụ ihe nwere ike ịzọpụta site n'erighị ihe na-edozi ahụ na-arụ ọrụ. N'okpuru ebe a, ngwaahịa bara uru na vitamin na nri ndị nwere ike iji dị ka nri, na-enweghị nchegbu banyere ọdịdị ibu arọ.

Kedu nri a gaghị eji dị ka nri?

Mkpụrụ, buns, nkịta na-ekpo ọkụ, ndụmọdụ na hamburgers - a na-ewere ihe a nile dị ka nri na-emerụ ahụ, na-akpata oke ibu na nsogbu ahụ ike. Ha nwere nnukwu oke abụba na carbohydrates, nke, ịbanye n'ime ahụ, na-eme ka e nwee abụba abụba, bụ nke mesịrị ghọọ ihe na-akpata uru bara uru, ọrịa obi na arịa ọbara.

Mkpa nri bara uru na-arụ ọrụ kwesịrị:

• Iji kwalite mgbaze nkịtị.
• Jụọ onye nwere ume maka ụbọchị dum.
• Iji gboo agụụ.
• Bụrụ obere kalori.

Ọ dịghị mkpa na abụba na carbohydrates kpam kpam na nri, nri naanị bụ na ha kwesịrị ịbụ eziokwu.

Obi Ohia

Mmiri mmiri ara ehi a na-eme ka mmiri sie ike. Ọ nwere protein casein, nke ahụ na-etinye ya ngwa ngwa. Calcium, nke dị na curd, nwere mmetụta bara uru n'ahụ anụ ahụ, na-ewusi ike ma na-edozi ha.

N'ihi eziokwu ahụ bụ cheese cheese nwere anụ abụba, a na-ewere ya dị ka ngwaahịa na-edozi ahụ. Ịkwesighi ịzụta ọnụ ntụ ọka, na-aṅụ mmiri ara ehi - mgbe mgbe na ha bara uru, abụba mmiri ara ehi dị ọcha na-edochi ya site na mma nri akwukwo nri (nkwụ, mmanụ rapeseed), na-eme ka iwe gbazee.

Nri, bara uru ma na-edozi ahụ, nwere ike ịgụnye cheese chiri na nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ herbs. Caloric ọdịnaya nke 100 grams nke abụba obi cheese bụ 230-240 kcal.

Achịcha

Nri achicha siri ike bụ nri magburu onwe ya na nri na crackers. Ihe odide caloric nwere ihe dị ka nri, mana ọ ka bara uru karịa ya. Ngwa ngwa igboju agụụ ahụ, ọ bụ ezie na ị gaghị emerụ ahụ ike, nri ga-enyere aka. Bara uru nri siri ike iche na-enweghị ihe a ngwaahịa, nke na-emi esịnede dietary eriri, amino asịd, eriri, vitamin na mineral.

Mgbe ị na-ahọrọ nri, ị kwesịrị iji nlezianya tụlee nkwakọ ngwaahịa ahụ, dịka ụfọdụ ndị na-emepụta, dị ka ngwaahịa bara uru, na-ere friji eghe, nke a na-ekpokọtara ya na ngwa ngwa. Achịcha ndị kacha baa uru bụ:

• Multigrain (caloric ọdịnaya - 300-350 kcal kwa 100 grams).
• Ugbo-buckwheat (250-280 kcal kwa 100 g).
• Mkpụrụ zuru ezu (280 kcal kwa 100 g).

Ọ bụrụ na ntụ ọka dị na achịcha, yist, bọta ma ọ bụ margarine, mgbe ahụ, ọ bụghị uru ịzụrụ ngwaahịa dị otú a, dị ka iji ya maka nri agaghị eme ezi ihe.

Muesli

Nri, bara uru na ihe na-edozi ahụ, bụ ngwakọta nke mkpụrụ, ọka na mkpụrụ osisi mịrị amị. Enwere ike wụsara mmiri mmiri na mmiri mmiri, mmiri ara ehi, kefir, yoghurt, ihe ọṅụṅụ, nke a agaghị eme ka ngwaahịa ahụ ka njọ. Quality ọka nwere dum grains, ụfọdụ ụdị nke mkpụrụ, na Fikiere mkpụrụ osisi.

Okwesiri ighota na ihe bara uru maka ndi ozo di iche kwesiri ka ha ghara inwe oke ogwu (ihe ndi ozo na mmanu mmanu, peanuts). Ọzọkwa, a gaghị atụ aro ka eji ya mee ihe dị ka ndị na-ewu ewu, gram cream na cream cream. Ihe dị caloric nke 100 g nke ngwaahịa ahụ bụ 360 kcal.

Kefir

Mmiri mmiri ara ehi ọzọ na-egbuke egbuke, ọ dịghị ụzọ dị ala karịa cheese cheese. Ojiji nke kefir na-enyere aka wepu nsị nke ahụ, wusi mgbidi nke arịa ọbara. Mmiri ahụ na-ehichapụ eriri afọ, nwere mmetụta dị nro dị nro, na-egbochi agụụ ahụ kpamkpam.

Ihe caloric nke 100 g nke kefir dabeere kpamkpam na abụba ya:

• 1 na 1.5% - site na 40 ruo 45 kcal.
• Ala abụba - 30 kcal.
• Kefir ke ufọk - site na 60 ka 70 calories.
• 2 na 2.5% - site na 50 ruo 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Dabere na onye na-emeputa na ihe ọkụkụ, ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ahụ pụrụ ịdị iche.

Ihe bara uru maka nri: mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị

Ndị na-ele anya dị arọ, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ iri mkpụrụ osisi na tomato, nakwa mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ndị a gụnyere:

• Mkpụrụ fig (56 kcal / 100 g). Na-enyere aka ịlụso ibu arọ, na-ewusi ọrụ nchebe nke ahụ.
• Apụl (52 kcal / 100 g). Mkpụrụ nwere ọgaranya na eriri, nke mma mgbaze, yana vitamin na organic asịd.
• Akara (89 kcal / 100 g). Akwukwọ bụ isi ihe oriri na-edozi ahụ maka uru ahụ, nwere 20% nke iri nri B kwa ụbọchị, yana vitamin C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Enwere ihe nke bromelain, nke na-akwalite mmebi ngwa ngwa nke ndị na-edozi ahụ.
• Akwukwo apricots (241 kcal / 100 g). N'agbanyeghị nnukwu ihe caloric nwere, mkpụrụ apricots apịtị bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. A na-atụ aro maka iji ndị nwere ọrịa shuga. Ihe ndị e tinyere na ya, wepụ ya na cholesterol karịrị nke ahụ, nke na-eme ka ọrụ nke obi na arịa ọbara dịkwuo mma.
• Udara (50 kcal / 100 g). Ojiji nke tomato na-eme ka ọrụ eriri afọ dịkwuo ike.
• Currant (56 kcal / 100 g). Mkpụrụ mkpụrụ osisi na-aba ọgaranya na vitamin C, iji currants dị ka ọnyà na-eme ka ọgụ ghara ịdị.

Mgbanwe nke nri nri nwere ike ịdịgasị iche, ma ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike ikpokọta mkpụrụ ọhụrụ na tomato, ma kpọọ ya. Mkpụrụ kwukwara na mkpụrụ salad, ekwe ka afọ ju agụụ ngwa ngwa.

Akwụkwọ nri

Nri akwukwo nri ndi ozo, ma dika nri onwe ha, na dika saladi, di nma maka nri. Ha dị obere na calories, ọgaranya na eriri na vitamin. Nchịkọta nhọrọ ụmụ nwoke kwa ụbọchị ga-agụnye nri nri bara uru.

Maka ụkọ ọnwụ na ahuike, ọ na-atụ aro ka ị rie nri ndị na-esonụ:

• Batat (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• White kabeeji (25 kcal / 100 g).
• Tomato (18 kcal / 100 g).
• Eggplants (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Carrots (41 kcal / 100 g).
• Bulgarian ose (20 kcal / 100 g).

Tinyere akwụkwọ nri ị nwere ike iji ọ bụla elu. Pasili, dill, coriander - ha nile bara ọgaranya na antioxidants na vitamin, ojiji ha na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ntutu isi, mbọ dị iche iche, nwere mmetụta mweghachi dị n'ahụ.

Ntuziaka

Obere nri nri, nri salad, yana nri dị ọkụ dị njikere ịkwadebe, e kere ha n'ụzọ nkịtị na ihe nkeji. Bara uru snacks, Ezi ntụziaka e depụtara n'okpuru ebe, ị nwere ike esi nri na-arụ ọrụ na nri ehihie, ma n'ebe obibi.

Naanị nuance - a ghaghị iji ngwaahịa ndị ahụ eme ihe ọhụrụ, a gaghị etinye ihe griiz.

Achịcha na cheese

Iji kwadebe nri, ị ga-achọ nri cheese dị ala, abụba ọka wit na elu (pasili, eyịm na garlic). Nri ala na-ebido na elu, ngwakọta dị njikere ịgbasa na ogbe.

Na nhazi a, ị nwere ike ịgbanwe components ma mee ka ọ bụrụ ihe ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye tomato chara achacha na ose Bulgarian ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ.

Sandwiches na anụ ọkụkọ

Nri, bara uru ma na-edozi ahụ, bụ sanwichi achịcha na akwụkwọ nri ma sie ọkụ ọkụ ọkụ. Nri dị mma ka esi nri tupu ị gaa ọrụ. Maka obere obere achicha na-etinye sliced fillets, tinye otu mpekere nke kukumba n'elu, fesaa obere ma fesaa na herbs. Ọ bụrụ na achọrọ, ájá nwere ike iwe ọkụ na oven microwave.

Ngwa porridge

Oat ma ọ bụ flakes buckwheat dị mfe ịkwadebe. O zuru ezu ịwụnye ha na nnukwu efere, wụsa mmiri na-esi na mmiri, na mgbe nkeji ole na ole, nri dị ụtọ, nri bara uru, dị njikere. Na porridge ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị, nakwa otu nke bọta.

Ọ dịghị mkpa ịzụta nkwakọba mkpụrụ ọka ozugbo, dịka mgbe ọ na-emulsifiers, ndị na-eme ka ahụ sie ike, ihe ọkụkụ na ihe ọkụkụ na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ ma nwekwuo ndụ.

Salad "Mmiri"

Iji kwadebe efere ị ga - achọ:

• 1 ọhụrụ kukumba.
• Marinated kabeeji - 50 g.
• Ọkara otu karọt (dịka nwata).
• Green eyịm.
• Oliv mmanụ maka ịgbara.
• Nnu nụrụ ụtọ.

Cucumbers bee n'ime ibe, carrots grate, mix ihe niile na kabeeji, tinye yabasị, obere mmanụ na nnu.

Sandwiches na azụ

Maka sandwiches ọ ka mma iji azụ nke ụdị abụba: salmon, salmon or trout. Azụ azụ na-ada na achịcha rye, na n'elu iji tinye letus doo ma ọ bụ mpekere nke kukumba. Nri ngwa ngwa, nri siri ike na obi siri ike.

Nri yogọt na banana

N'ụlọ ma na-arụ ọrụ, dị ka ìhè, nri bara uru, ịnwere ike iji mmanya na-edozi kefir. A na-etinye ihe ọṅụṅụ ahụ n'ụzọ dị mfe: a na-etinye mbadamba banana dị na iko ma kpochapịa ya na bred, mgbe ahụ, a na-agbakwunye ha otu iko nke obere-kefir na pink nke cinnamon. Ihe niile juputara nke oma.

N'ebe ọrụ, n'oge a na-eri nri ehihie, a ga-eji ọka ma ọ bụ ngaji mechie banana ahụ ma jikọta ya na yogọt. Agbanwe ga-adị ka yogọt. Ọ dịghị mkpa ka mmanya tinye sugar - n'ihi na ụtọ nke banana pulp mmanya ahụ ga-adịtụ ụtọ.

Salad osisi

N'ebe a, ị nwere ike ijikọta mkpụrụ ọ bụla, ma nke ọhụrụ ma nke a mịrị amị.

Ghicha apricots a mịrị amị ma gbue ya. Akpa peeled, bee n'ime ibe ma jikọta ya na apricots a mịrị amị, gbakwunye karọt grated. Salad jupụtara yogọt ma ọ bụ ude mmiri na-abaghị uru.

Akwukwo abuba abuo ka esi abanye n'ime obere cubes, jikota nkpuru fig anwuru anwua ma wunye okara iko yogot. Mkpụrụ fig ahụ ga-agbakwunye ekpokpo ọkụ na ísì nke East na efere.

Maesli obibi

Nkwadebe nke Muesli bara ezigbo uru na tastier karịa zụta na ụlọ ahịa ahụ.

Ndepụta nri:

• Okemeal flakes - 1 iko.
• Buckwheat flakes - 1 iko.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 PC.
• Akwukwo osisi (almọnd, walnuts) - 100 g.
• Sliced a mịrị amị mkpụrụ (apricots a mịrị amị, fig, mịrị ma ọ bụ prunes) - 100 g.
• Mịrị painiapulu (candied mkpụrụ osisi) - 50 g

Apple grate na nnukwu grater, knead na banana na ndụdụ. Mkpụrụ osisi na nnukwu efere na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi candied, mkpụrụ, buckwheat na flakes. Mee ka ngwakọta ahụ juputara n'aka. Mgbe ahụ, kpochie akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-eji mmiri na-etinye akwụkwọ na-etinye mmiri na-etinye na muesli n'elu ya nke nwere ihe karịrị 1.5 sentimita. Tinye na oven na akpọọ nkụ na okpomọkụ nke 180 Celsius C ruo mgbe eriri crimson pụtara n'elu. N'otu oge ahụ, n'ime efere kwesịrị ịnọgide na-adị nro na obere ooh. Ejikere muesli, ebe ha na-adịghị mma, bee n'ime akụkụ dị iche iche.

Dịka n'ọtụtụ ntụziaka maka nri nri, ị nwere ike ịgbanwe ihe na-emepụta ebe a. Tinye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị, jiri osisi ndị ọzọ dị iche iche, mma.

Akwukwo nri shaurma na ara ohia

Na efere a dị mma maka ndị hụrụ anụ shawarma n'anya, ma ugbu a, ha na-eri nri, ha agaghị enwe ike inweta ihe ụtọ dị otú a.

Ndepụta Ngwaahịa:

• Lavash - 1 PC.
• Tomato - 2 PC.
• Salad - 1 mpempe akwụkwọ.
• Ọkụ chick (sie) - 100 g.
• Mkpụrụ - abụọ ejiri pasili na dil, feathers 2 nke eyịm.
• Low-abụba obi cheese - 1 tablespoon.
• Ose na nnu - nụrụ ụtọ.

Bee tomato n'ime mpekere, ose na nnu. Bee salad na anụ n'ime ibe, belata elu. Griiz akwụkwọ na-acha akwụkwọ na curd, mgbe ahụ gaa n'elu iji dinaa akwụkwọ nri, ara, letus na elu. Ejiri kesaa na-ekesa akwụkwọ nri, mgbe ọ tụgharịrị achịcha pita n'ime akwụkwọ mpịakọta ma kewaa ya na òkè.