Nri nri nri nri maka ihe nfe: Ezi ntụziaka ọsọ ọsọ, na multivark, na foto

Ogologo oge gara aga bụ na mgbe ejiji ejiji bụ ụmụ agbọghọ mara mma na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ọ bụla. Ọtụtụ ndị na-anọchite anya mmekọahụ na-esighị ike dara ụra, ha ejiri ike gwụrụ.

Kemgbe na-adịbeghị anya, ihe niile agbanweela n'ụzọ dị ukwuu. Ee e, ụmụ nwanyị anaghị agọnahụ onwe ha inwe obi ụtọ inwe ọnụ ọgụgụ mara mma! Naanị iji maa mma, ị gaghị emekpa ahụ onwe gị ahụ. O zuru ezu iji mụta otu esi edozi nri na mmega ahụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ dị njọ, ọ ga-ada ụda, mana ị ga-eri nri iji kwụsị. Naanị ime ihe ziri ezi na ntinye ihe. I nwere ike iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, naanị akụkụ kwesịrị ịbụ nha aka.

Nye ụmụ nwanyị, nke a bụ ihe dị ka 250-270 g, maka ndị ikom na 100-150 g karịa, dabere na ike nkịtị.

Ụtụtụ bụ akụkụ kachasị mkpa nke ụbọchị, n'oge a, onye ahụ nwere metabolism kachasị ngwa ngwa. Ya mere, nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ calorie kachasị elu na nke carbohydrates na eriri. Dịka ọmụmaatụ, porridge na mkpụrụ. Nri ehihie na-edozi nri bụ ihe mmiri na-edozi. Ma nri abalị kwesịrị ịbụ akụkụ kacha nta nke nri ụbọchị ma dị mfe.

Nri abalị maka abamuru nke ahu na onu ogugu

Kedu ihe ga-abụ nri nri nri maka mgbapụta ọnwụ maka otu izu? Ugbu a ka anyị leba anya na mbipụta a.

A na-eche na o nweghị ihe ị ga-eri ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na elekere isii n'ime mgbede. Ọ bụghị kpọmkwem eziokwu! Ka nri abalị rie mgbọrọgwụ ma ghara ịdeba abụba, ọ dị mkpa ka ọ bụrụ awa anọ tupu ụra ehi ụra ka nri na afo ghara ịgagharị ma ghara iwetara ya nsogbu, ya mere, ọ dịghị eme ka ụra dị ike.

Ọ ka mma ma ọ bụrụ na nri dị ọkụ, obere kalori, steamed ma ọ bụ raw. Enwere mkpa iji hụ na enweghi nnukwu ezumike n'etiti nri, ma ọ bụghị na ahụ ga-enwe nchekasị, usoro nkwụsịlata ga-akwụsị.

"Pests"

Tupu ịmepụta menu na ịkwadebe nri nri nri maka ụkọ ọnwụ (Ezi ntụziaka na foto ga-eme n'okpuru ebe a), ị ga-achọpụta nke ngwaahịa a ga-atụfu.

• Ihe oriri ọ bụla (nri ọhụrụ, buns, kuki).
• Sugar na confectionery (achịcha, sweets).
• Anwụrụ anụ, sausages, mmanu abuba na anụ abụba (azụ).
• Nri na mgbakwunye.
• Mmanya (karịsịa biya).
• Nri nile e ghere eghe.

Atụmatụ maka ịmepụta nri abalị kwesịrị ekwesị

Iji mee nri nri nri n'ezie ma kwalite ụda ọnwụ, ma ghara ịmepụta nro nke ịdị ọcha, ịkwesiri ịgbaso ụfọdụ iwu. Ọ bụrụ na agbakọta ọnọdụ niile, mgbe ahụ, n'ime otu izu ị ga-ahụ nsonaazụ mbụ.

1. Ọzọkwa - dietary nri ka n'ihi na arọ ọnwụ kwesịrị dị ka ìhè dị ka o kwere omume, na a kacha nta nke calories! Tupu ịchọọ maka ntụziaka ọ bụla, ị kwesịrị iche echiche banyere ihe oriri na-eme ka ibu ma ọ bụ mee ka ahụ ghara iru gị ala. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ obere abubara ma nri nri, ma ị na-eche na ọ bụghị ihe kwesịrị ekwesị - tụfuo ya.
2. Ọ bụrụ na ị na-amanye onwe gị ka ị rie nri n'oge mgbede, adịghị amanye ahụ. Ị nwere ike ịṅụ otu iko yogọt ma ọ bụ yogọt a na-edeghị agwa, tii na mmanụ aṅụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, adala mbà.
3. A machibidoro iri nri na nri, ma, n'ezie, sweets ma ọ bụ achịcha. Ha nwere ọtụtụ calorie na ọ gaghị ekwe omume iji ha mee abalị. Ya mere, ihe niile ga-adọrọ n'ime ahụ ma mee ka ahụ erughị ala, n'ihi na n'abalị ahụ, ahụ anaghị ezu ike.
4. Mgbe nri abalị, ọ ka mma ime ihe: ihicha, na-egwu egwu na ụmụaka. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịga ije tupu ị lakpuo n'okporo ámá.
5. Cook nri iri ihe oriri pụrụ ịbụ nke protein ngwaahịa ma ọ bụ akwụkwọ nri. Enwere ike sie ma ọ bụ steamed. Ọ nwere ike ịbụ ọcha ma ọ bụ anụ uhie uhie, àkwá, obere cheese na oge akwụkwọ nri. N'oge ọkọchị, ọ ka mma iri nri dị jụụ, na oyi - ọkụ. Ọ ka mma ịghara iri nri ọkụ. Iji kpoo ihe oriri di nro, ahu ahu na-erepia otutu ike, ya mere, calories efunahụ. Ọ bụrụ na ọnọdụ anaghị ekwe ka nri na stovu ma ọ bụ na mmiri ọkụ ọkụ abụọ, ị nwere ike ịme nri nri nri maka mgbapụta ọnwụ ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ salad akwukwo nri, cheese chiri mara mma na apricots akọrọ ma ọ bụ mmanya nke yogọt na kukumba na elu.
6. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịtọ ụtọ - ị gaghị ekweta onwe gị, ma ọ bụghị na ahụ ahụ "ga-ewe iwe" ma n'otu oge ị ga-agbaji. Mana nke a apụtaghị na i nwere ike ibuso ndị na-agba chaa chaa! Rie apricots a mịrị amị, mkpụrụ vaịn, mịrị amị, apụl ma ọ bụ spoonful mmanụ aṅụ.

Ihe dị mkpa: iwu ndị a nile bụ eziokwu naanị maka ndị nwere ohere izu ike abalị dum. Maka ndị na-arụ ọrụ n'oge a ma ọ bụ na-amanye ịmeta, ị ga-eri mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmiri ara ehi mmanya ma ọ bụ kefir maka nri abalị.

Kedu esi esi nri nri nri nri maka ọnwụ ọnwụ? Ezi ntụziaka n'okpuru ga-enyere gị aka. Rịba ama na ụzọ kachasị mma ma dị mma maka ọnwụ ọnwụ bụ iji ìhè, nri ndị dị ala na obere akụkụ.

Ugbu a tụlee ụfọdụ ntụziaka na onye ọ bụla ga-achọ, ọ bụghị naanị ịla n'iyi.

Chicken ara na mushrooms

Ọ dị mkpa:

• 150 g nke ọgwụ;
• 100 g ọkụkọ;
• Bulb;
• Mmiri ara ehi na yogọt dị ala na-abụchaghị abụba;
• Elu.

Nkwadebe:

Bulb na mushrooms bee n'ime cubes, ejighị ya kpọrọ ighe ke mmanụ na mmanụ. Na-asa ahụ, were ya na akwa akwa dochie ya ma tinye ya na mpempe akwụkwọ. Gbakwunye ya eyịm na mushrooms, kechie na ime na steam na multivark ma ọ bụ steamer. Ị nwere ike esi nri na oven. Mechie obi na ngwakọta nke ude mmiri na yogọt. Wụsaa ahịhịa. Ezi agụụ!

Osisi steam site na toki

Ọ dị mkpa:

• 400 g anụ anụ;
• Eyịm;
• Elu;
• Egg;
• Ose;
• Nnu nnu.

Nkwadebe:

Saa anụ ma bee n'ime cubes. Igbapu ma gbue elu. Site na anụ iji mee ka ikemeat, gbakwunye yabasị ya na akwa, nakwa elu. Site na ngwakọta na-emepụta cutlets na steamed. Na-arụ ọrụ ka mma na-esi na stewed akwụkwọ nri na utoojoo ude ihendori.

Azụ na akwụkwọ nri

Ọ dị mkpa:

• Azụ ọ bụla na-adịghị na ya (oké osimiri dị mma);
• Akwụkwọ nri dị mma (oge a).

Nkwadebe:

Ịkwadebe azụ a dị nnọọ mfe. Sie di na nwunye na mmiri salted. Jirinụ akwụkwọ nri. Nri nri na-edozi ahụ dị mfe na nke bara uru maka ụkọ ọnwụ. Nri nri nri abalị na azụ nwere ike ibute onwe gị. Ihe kachasị mkpa ebe a ka a ga-esi sie ma ọ bụ sie ya maka di na nwunye.

Kedu ihe ọzọ ị ga-esi kwadebe nri abalị maka ụkọ ọnwụ? Ntụziaka (na ọtụtụ nri nri dị iche iche na-atọ ụtọ) ga-adị mma. Anyị ga-atụle ha n'ihu. Rịba ama na efere nri na oven a dị ebube bụ ihe na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-ebu ụzọ kpoo mmiri na pan ma sie nri na steam site na colander, ugbu a, enyemaka nke ndị na-eri nri nyere enyemaka nke steam na multivark.

O zuru ezu iji sachaa ma belata nri ahụ, stovu ga-eme ihe niile n'onwe ya.

Poteto na azụ na multivariate

Efrata:

• Umu uhie uhie;
• 2 poteto;
• Nnu;
• Ose;
• Lemọn.

Nkwadebe:

Yet n'ime mmiri na multivarku. Fish ete na nnu na ose. Tinye ihe niile n'ime efere ahụ. Top na mpekere nke lemon. Nri maka ọkara otu awa.

Omelette na akwụkwọ nri

Efrata:

• Akwụkwọ nri ọ bụla (carrots, broccoli, eyịm, zucchini, tomato);
• Nsen abụọ;
• Nnu;
• 50 ml nke mmiri ara ehi;
• Elu.

Nkwadebe:

Saa akwukwo nri ma bee n'ime ibe. Tinye ha na multibar, oiled. N'elu ya na mmiri ara ehi. Ime maka 8-10 minit. Ntuziaka: egbula omelet ozugbo. Mee ka ọ dị ntakịrị ịmịnye ma tinye ihe niile dị mkpa. Mgbe ahụ ị nwere ike fesaa ya na herbs.

Ngwongwo a na multivark dị nnọọ mma, ma ihe kachasị mkpa - anaghị enwe vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba.

Salad ọkụ na multivariate

Nhọrọ dị mma ma na-edozi ahụ maka nri abalị.

Efrata:

• Chicken pulp (150 grams);
• Eyịm uhie;
• Bulgarian ose;
• Lemon;
• Elu;
• Kukumba;
• Olive mmanụ;
• Nnu.

Nkwadebe:

Nke mbụ, mee ka anụ ahụ na mmiri salted.

Bee n'ime mpekere. Tinye otutu ndi mmadu tinyere akwukwo nri. Kwuputa ya maka nkeji ole na ole. Oge na ihe ọṅụṅụ lemon na butter. Tinye ọkụ.

Udo - ihe di nma iji kwadebe nri nri nri maka uzo. A na - enweta ntụziaka mgbe niile na ntụziaka na stovu ma ọ bụ nyocha onwe gị. N'akwụkwọ a, anyị weere nhọrọ ndị na-akpali mmasị.

Mgbe ị na-esi nri ọ bụla nri abalị ma ọ bụ naanị ọchịchọ, ị nwere ike ime ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, adala mbà ma ọlị. Iji nyere aka mee ntụziaka dị mfe. Ka anyị leba anya n'otú ị ga-esi kwadebe nri abalị maka ụkọ ọnwụ. Ezi ntụziaka na iti ruo -atụle ugbu a.

Salad akwukwo nri na salad beef

Ngwaahịa:

• Poteto;
• 100 grams nke amịrị;
• Carrots;
• Nnu;
• Yoghurt;
• Soy ihendori;
• Nnu.

Nkwadebe:

Sie anụ na poteto ahụ ruo mgbe esiri ya. Carrots na poteto grate. A na-eke nri n'ime eriri. Gwakọta ihe nile, nnu na oge na ngwakọta nke ihendori na yogọt. Tinye ọkụ na tebụl. Ị nwere ike iri ihe karịrị 250 grams.

Ezigbo ụtọ nke yogọt na kukumba

Mmiri a na-edozi ma na-ehicha ahụ. Ọ kachasị mma iri ya maka nri abalị, dị ka ihe nhicha ahụ ga-apụta mgbe awa 12-14 gasịrị.

Ngwaahịa:

• Ọkara otu liter nke yogurt awara;
• Ọhụrụ kukumba;
• Elu nke dil na pasili;
• Black na-acha ọbara ọbara na ose.

Nkwadebe:

Kefir dị ọkụ na-ekpo ọkụ n'ime okpomọkụ (anaghị aṅụ mmiri oyi). Kukumba finely grate. Ghọta elu. Na nnukwu iko, wunye kefir, gbakwunye kukumba, na ntakịrị (na mkpịsị mma) nke ose oji. Red na-etinye ọkara ka nwa. Mix ihe niile. Na-aṅụ na abụọ. Mmetụta ga-adị mma!

Salad si raw vegetables na cheese

Ngwaahịa:

• Raw beets;
• Carrots;
• Cabbage;
• 150 grams nke brynza;
• Elu;
• Oliv mmanụ.

Nkwadebe:

A ga-asacha akwụkwọ nri niile, kpochaa ya. Ghọta elu. Brynza bee n'ime nnukwu cubes. Mix ma jupụta mmanụ. E nwere salad dị naanị na ahụ ike zuru ezu, n'ihi na ọ ga-ewe ọtụtụ ume iji gwupụta ya. Na ụtụtụ echi, a ga-enwe ihe pụrụ iche!

Mmechi

Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụghị ihe siri ike. Ọ dị mkpa naanị inwe ọchịchọ na nnọgidesi ike. Isi ihe bụ iji ngwaahịa kwesịrị ekwesị. Na otu esi esi nri nri ụtụtụ, nri ehihie na nri nri nri maka ọnwụ ọnwụ? Ezi ntụziaka dị n'elu ga-enyere gị aka!