Nri maka ụdị 2 ọrịa mamịrị. Atụmatụ na usoro

Mbụ niile, ọ ga-ahụ kwuru na anya 1796, nutritionists amalitela-ekwu okwu banyere a pụrụ iche nri maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ọrịa ahụ a kpọrọ -arịa ọrịa shuga. The echiche bụ isi nke ike osụhọde ke N'ezie, iji dochie ụfọdụ nke carbohydrates uru abụba. Ọ bụ otú o kwere omume ibelata nke ọbara glucose etoju na n'out oge dịkwuo susceptibility nke ụfọdụ anụ ahụ ka insulin. Tụkwasị na nke a ike ọkọnọ circuit, ndị ọkachamara na-na-akwado kwa mmega. Kemgbe ahụ, nkà mmụta ọgwụ na-anya steepụ n'ihu, ma a nri maka ndị ọrịa mamịrị pịnye 2 niile na-ekwu taa.

Gịnị bụ ụdị 2 ọrịa shuga?

• Ọ bụ a-adịghị ala ala na ọrịa na n'aka na-achọ a mbara obibia. Ke adianade do, dị ka ọ dị mkpa, ma igbaso iwu ụfọdụ. Power ọrịa mamịrị, ikekwe, bụ otu n'ime ndị bụ isi ihe ndị niile na-atụ aro. Sam ọrịa emetụtachaghị metabolism ke idem. Ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a anụ ahụ na mkpụrụ ndụ na-ji ebelata uche ka insulin, ya mere, na umi nwere ike n'ụzọ zuru ezu ịrụ ha bụ isi ọrụ. Ihe bụ na ahụ bụ mgbe niile "choro" nke insulin, Otú ọ dị, pancreas bụ enweghị ike ịnagide nke a ọrụ. Nri maka Diabetes Type 2 bụ isi dị mkpa iji mee ka azụ nkịtị larịị nke glucose dị n'ọbara ya. Ke adianade do, ike nke ụdị iji zere oké ibu, nke bụ nnọọ nkịtị na ndị mmadụ na ọrịa a.
• Ọtụtụ mgbe nri maka ụdị 2 ọrịa shuga na-aghọ ndị kasị oriri na-edozi ahụ n'oge ndụ. Ya mere, ị ga na-agbalị ka jirichaa a dịgasị iche iche nke efere, ghara "agbaji" na ụzọ ndụ mbụ. Ọzọkwa, na mgbakwunye na nke na-agaghị emeli na ngwaahịa ọ na-atụ aro iji belata nkezi, kwa ụbọchị kalori efere (1200 inyom, 1600 ikom).

ikike ngwaahịa

Nri maka ụdị 2 ọrịa mamịrị isi na-agụnye iji nri nke ndị na ngwaahịa na nke Ọdịdị e nwere nnukwu ego nke osisi eriri na mmiri. Nke a na akwukwo nri na ya raw ụdị (ma e wezụga poteto), dị iche iche elu, mushrooms, dabere meats, ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ikike e nyere ikike kọfị na tii na sweetener na mmachi quantities. Oriri nke sugary carbonated ọṅụṅụ kwesịrị ịbụ nanị, ebe ha mbo mbuli ọbara sugar etoju na-egbochi ndị nkịtị metabolism.

aju ngwaahịa

Ị ghara iri elu-kalori oriri, n'ihi na ha na-eme ka otutu oge ibu ibu. A ụlọ ahịa Mayonezi, na ihe oriri na mmanụ, na butere ibu, nakwa dị ka pastries. Akpan akpan anya ka mmanya. E wezụga eziokwu bụ na ọ dị ndị na-akpọ ọtọ calories, ọ pụrụ ọbụna ime ka a hypoglycemic ọnọdụ.

na-enye aka mma

Ọtụtụ ndị mmadụ naanị ike were ndụ ha enweghị ato uto. N'ezie, ekele chocolate emepụta endorphins homonụ na-eme ka ndị mmadụ nwee obi ụtọ. Otú ọ dị, nke maka ọrịa mamịrị, dị ka a na-achị, dị nnọọ oké njọ. Ma dọkịta chọpụtara na nke a ngwọta. Ihe magburu onwe oke maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ndị dị otú ahụ a na ọrịa, bụ sahorozamenitel. Taa, ụlọ ọrụ na-arụpụta a kpamkpam dị iche iche ọgwụ ọjọọ eme ihe na ike zụrụ na a ahịa ọgwụ ma ọ bụ na a ot nri ụlọ ahịa. Ọ bụ amanyere bụ iwu ịkpọ dọkịta gị.