Nri protein-carbohydrate bụ ụzọ dị mma isi kpochapụ abụba

Nri protein-carbohydrate bụ ụzọ dị irè na nke a na-ewu ewu nke na-efu. N'ihi anu nri a na-echebara echiche, ahụ na-enweta ọtụtụ n'ime ihe ndị dị mkpa ma na-ewepụta ihe ndị na-efu mmanụ carbohydrates si n'aka ụlọ anụ ahụ.

Nri a na-adabere n'usoro ihe oriri na-edozi ụbọchị anọ, bụ mgbe ọtụtụ protein na carbohydrates na-eri nri kwa ụbọchị.

Ihe kachasi mkpa nri dị mfe: nke mbụ na ụbọchị nke abụọ nke kpagburuibe protein oriri, n'ubọchi nke-atọ, na-eri ihe carbohydrates, nke anọ - ụbọchị nke itule - dokwara edozi na carbohydrates.

Nhazi usoro ihe oriri

Mgbe ahụ na-enweta ole na ole carbohydrates, nke bụ isi iyi nke ike, ọ na-agbawa ụlọ ahịa ndị dịnụ.

Ọ bụrụ na ọnọdụ a na-adịgide ogologo oge (ọtụtụ ụbọchị), mgbe ahụ, a na-arụzi akụkụ ahụ dị ka usoro akụ na ụba (ịda mbà, nrụzigharị nke metabolism, wdg) wee malite ịchọ ebe isi ike dị na ogige ndị ọzọ na anụ ahụ.

Iji zere nhazi ahụ dị otú ahụ, n'ụbọchị nke atọ, nri protein-carbohydrate na-enye maka ịmebata ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị carbohydrates na nri, nke na-eme ka ndị mmadụ nwee ike Rụgharịa ihe ndị eji eme ihe.

N'otu oge ahụ, ibu dị ala na ụbọchị mbụ na-aba ụba, ma oge ọzọ ọzọ ga-enye gị ohere ịhapụ 1-2 kilogram nke ụlọ ahịa abụba. Ụbọchị nke anọ anyị na-eri anụ ahụ, anyị na-eme ka ahụike ahụ dị ike.

Nri nri carbohydrate maka ọnwụ na-achọ ihe dị iche iche: wepụta nri na nzacha 5 ma ọ bụ 6 na obere akụkụ.

Ọchịchị a na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ nkịtị nke metabolism ma ghara inwe agụụ. Oge nke usoro ahụ bụ izu 3.

Ihe oriri

Protein-carbohydrate nri nwere ike belata ahu abụba , na bụghị Gbaa ahụ ume iji mejupụta ya n'ọdịnihu. Ọ dị irè nke na ndị na-ahụ maka ya na-eji ya eme ihe, n'ihi na onye na-ejide ahụ zuru okè dị ezigbo mkpa.

Enweghị agụụ na ike ọgwụgwụ pụkwara ịkpọ nnukwu ihe oriri nke carbohydrate. Maka ụkọ ọnwụ, a na-eji nri a na-eche echiche nke ọma, nke na-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa, na-ewepu enweghị carbohydrates n'ụbọchị ụfọdụ.

Nri a dịkwa mma na ọ ga-ekwe omume ịmepụta otu nhọrọ nke na-eburu n'uche onye ọ bụla, ọnọdụ ahụike ya, iri nri. E nwere ihe oriri siri ike a pụrụ ịgbanwe, na-agbaso ụkpụrụ ndị bụ isi.

Nri protein-carbohydrate: isi menu

Ụbọchị mbụ:

• 3 egg yolks, 5 protein, non-starchy akwụkwọ nri (ngaji ọ bụla mmanụ);
• Mmiri mmiri ara ehi nke dị ala na mgbakwunye nke ndị na-edozi;
• Sie anu obi na mkpụrụ osisi vaịn;
• Otu iko nke sie agwa, bee bee;
• a ole na ole iberibe sie azu na a salad nke akwụkwọ nri, egg yolks na-edozi;
• Achịcha nke mmiri ara ehi dị ala na mgbakwunye nke ndị na-edozi ahụ.

Ụbọchị nke abụọ: yiri nke mbụ.

N'ụbọchị nke atọ:

• Oatmeal na mmiri, atọ ọcha ọcha;
• sie osikapa (ma ọ bụ buckwheat, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ porridge) na ọkụkọ ara;
• Macaroni si ntụ ọka nke durum wheat;
• Sie osikapa (ma ọ bụ buckwheat, ma ọ bụ ihe ọzọ porridge) na ọkụ ọkụ;
• a mpempe sie azu (adabere) na atọ iberibe nke nwa nri ma ọ bụ wholemeal.

Ụbọchị nke anọ:

• Oatmeal na mmiri, atọ ọcha ọcha;
• protein-mịlkshek na atọ iberibe achịcha na bran ma ọ bụ wholemeal;
• Sie osikapa na sie ọkụkọ ara;
• Salad, azu azu azu na ato ato na bran ma o bu ihe omumu;
• Achịcha nke mmiri ara ehi dị ala na mgbakwunye nke ndị na-edozi ahụ.

Na-ekpe ikpe site na nri, ị gaghị agụ agụụ maka ụma, ọnọdụ alaike ahụ ga-adị iche. Ọ bụrụ na ịnwụghị agụụ, ma ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, mgbe ahụ, ịchọrọ nri nri carbohydrate. Nzaghachi site n'aka ndị gbalịrị ya, gosi na ọ dị irè. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, ọ bụ naanị ụda dị arọ dị iche iche, mana nke a na-adabere n'ụdị ibu dị arọ.