Olee otú ịkụ a pịa slimming afọ? Atụmatụ maka ikom na ndị inyom

Ọ bụ ugbu a na-eji a otutu ụzọ na teknụzụ mbuso ngafe ibu, karịsịa ke afo, thighs. Nke a bụ a dịgasị iche iche na-eri, na ọgwụ. Na anyị ga na-ekwu okwu banyere otú ibudata pịa maka afọ slimming. Olee otú ka mma na-eme, na-adị irè arọ ọnwụ?

Olee jijiji pịa

Mgbe na-achọ onwe m na mirror, ị na-ahụ na (kwesịrị ukwu gbaa na ndị inyom erughị 90 cm, ndị ikom - 100 cm), ihe niile bụ nke ọma na ọnụ ọgụgụ, na nke a na-egosi na sentimita teepu, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na iwe iwe ọkụ ọchịchọ ha na nri abalị, ma na-arụ ahụ. Wepụ abụba na afo, n'ikwe ozi ọma - otu ụzọ dozie nsogbu.

Ebe a, dị ka ihe ndị ọzọ, ọ dị ezigbo mkpa na ezi obibia. Nke a pụtara na ihe ga-zubere na ndị dị otú a n'ụzọ ha na-agaghị eme ka nsogbu. Ya mere ọ na-atụle a eke, ma ọ bụrụ na na mmalite nke N'ezie, na-arụ nke ọ bụla ihe omumu, ị ga na-ekpeghachi ya 5-7 ugboro. Ka ọnụ ọgụgụ nke uru ahụ na-ndị dị otú ahụ repetitions ga-abakwa ụba. N'otu oge ahụ maka nke ọ bụla ihe omumu na-atụ aro ime 3 tent.

N'ikwe pịa, ị na-amụta na-anụ ndị nchegbu na pụtara na abdominal mọzụlụ, n'ihi na ọ na-emetụta otú ị na-eme qualitative ije, ka anya dị ka ị na-eru chọrọ N'ihi.

Nbudata pịa slimming afọ n'ụlọ

Ebe ọ bụ na ịnagide mmezi sentimita gburugburu ukwu adịghị mfe, ma nri ọgwụ ga-enye a zuru okè N'ihi ya, ọ dị mkpa na oké nkume pịa maka afọ slimming. Nke a-enye gị ohere ngwa ngwa na n'ụzọ dị mfe na-arụ ọrụ na abdominal mọzụlụ na-esi na zuru okè ọdịdị.

Ọ bụrụ na i nwere ohere na-arụ na mgbatị dị nnọọ mma, ma na-enwe a mara mma ma na resilient tummy nwere ike nọrọ n'ụlọ. Ọ bụrụ na ndidi na-azụ ike na-ebu nsogbu edebe n'ihu, n'ihi bụ n'aka na-amasị.

na-arụ ọrụ na pịa omume ga-malitere mgbe ahụ a na-ama ụtọ elu. Ọ na-aghọ ndị ọzọ plastic, na klaasị agaghị ịkpata mmerụ ahụ.

Ya mere, anyị kwesịrị ibu ụzọ na-eme a ọma mgbatị. Ọ dị mkpa iji gbatịa uru na miri mkpọda, ahụ amama, flapping ogwe aka ya na ụkwụ. Ozugbo ahụ ikposa okpomọkụ, ị nwere ike gaba isi omume.

A nnọọ akụkụ dị mkpa nke ọrụ ha bụ ezigbo na ezi na iku ume. Mgbe ahụ voltaji dị mkpa iku ume, nọ na-ezuru - elo.

Ịchụkwudo na kwa ụbọchị, ị pụrụ n'ezie na-enye-atụ anya ịga nke ọma.

Olee otú iji kwadebe maka klas: Atụmatụ maka beginners

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-na gị ike na ịma mma ozugbo, ịlele ntụziaka na-enye mma andikpep klaasị uru, na gị na ya nwere nti utịp.

Rock pịa slimming afo dị mma na ihe efu afo, n'ihi ya, ọ na-atụ aro ka nwere ebe ọ dịkarịa ala awa 2 n'agbata na-ewere nri na mmalite nke mmega.

Ọzụzụ tupu alakpu ụra nwere ike ime ka ya mebiri, n'ihi ya, ọ bụ ihe kacha mma ime nke a na pịa n'ụtụtụ ma ọ bụ site na 18 ruo 19 awa.

Kwesịrị ga-amasị m ịkụ pịa n'èzí, ma a mma-ventilated ụlọ bụkwa mma.

Ọrụ dị mkpa na-eme ihe na-arụpụta nwere echiche. Eji obi ụtọ, rhythmic music n'oge a mgbatị ga-amụba ọrụ ga-egbochi ọchịchọ onwe ọmịiko na otú dịkwuo arụpụtaghị.

Irè omume afo agbanwe

N'etiti ọtụtụ mepụtara ụbọchị ụlọ ọrụ obibi na mmezi sentimita gburugburu ukwu nwere ike mata nnọọ irè mmega na supine ọnọdụ. Ume ime imi. Tupu ọ bụla abịakwute aka apịaji na ya obi, n'ọbụ aka ọnụ, ebuli gị isi na ụkwụ site 10-15 sentimita.

1. Igosi 6 miri ume.
2. Nbudata rectus abdominis. Ọzọ, na-arụ ọrụ ụkwụ aka nri. Na eloda ya adahade ekwesị, dị ka ị na-elo - ahapụ ekpe ụkwụ. Igosi ugboro isii.
3. Nbudata obliques. Aka iru maka nri ụkwụ. Na eloda inwego ya elo itinye ya ekpe ụkwụ. Tinyegharịa ugboro isii. Mgbe ahụ, otu ekpe ụkwụ.
4. Tinyegharịa gara aga omumu, ma aka na-eduzi ndị na-ekpe ụkwụ.
5. Aka na ụkwụ aka nri. Inspiratory ịrị elu ekwesị ụkwụ abụọ. Na-elo, hapụ idenye aha ha na-amalite ọnọdụ.
6. Aka-ekpe ụkwụ. Tinyegharịa mmega kọwara n'elu.

N'agbata tent dị mkpa na-a ezumike a ole na ole sekọnd.

6 omume niile uru nke afo

E nwere ọtụtụ usoro ike mọzụlụ, ọ bụla n'ime ha dị irè na ha onwe ha ụzọ. Biko ahụ ọzọ otu ụzọ, ọ dị mfe ịkụ a pịa iwepu afo. Nke a na-achọ a na-amụ nke elu, ala na mpụta uru. Onye ọ bụla nke ìgwè ndị a bụ iji ihe e kpere na abụọ omume a ụbọchị ị ga-ahụ n'ihi anya.
1. Study nke elu nke abdominal mọzụlụ:
- ụkwụ - ubu-obosara iche, aka - na ukwu akara. Ịgba Ígwè elu ahu, irube a okirikiri ngagharị ugboro 10. First na one direction na mgbe ahụ ọzọ. Mkpọda azụ na-ebu ihe dị ka o kwere omume, ka ọ ghara imebi na azụ.

- N'ịbụ na ya azụ. Ogwe akp gaba n'iru, ụkwụ kpebisiri na ikpere. Mgbe oké n'ike mmụọ nsọ inwego ogwe aka na elu toso sere elu na-enweghị eweli na lumbar n'ala, na ume e kupụrụ ekupụ - n'ọnọdụ mbụ na-ekpeghachi mmega ugboro 10.

2.-arụ ọrụ site na ala nke pịa:
- N'ịbụ na ya azụ. Ụkwụ akp, aka apịaji na ya afo. Mmega na-ugboro ugboro n'ihi na nkeji abụọ. Eku ume na, inflating afo dị ukwuu dị ka o kwere omume, dị ka ị na-elo ise na ya niile ume ya.

- N'ịbụ gị azụ, na-a ume, welie na ogologo ụkwụ, nye 10 - 15 sekọnd. Na-elo, ji nwayọọ nwayọọ na ala.

3. Iji ike na obliques:
- N'ịbụ na ya azụ, aka apịaji n'azụ isi ya. Eloda - bulie gị ụkwụ 90 ^0, belata ahụ n'akụkụ aka nri, na-agbalị iru n'ala na ya ikpere. -Elo - ụkwụ. Mgbe ikwugharị na-abụghị uzo. Ọ na-atụ aro ime 3 tent nke ugboro 10.

- Eguzo na ụkwụ gị, na-etinye ha wider. Mgbe ị na-eloda dabere aka nri, dị ka ị na-elo - amalite ọnọdụ, mgbe ahụ, n'akụkụ nke ọzọ. Anyị na-anọgide na ihe omumu nke si 1.5 na 2 nkeji.

N'ihi nwere ike na-atụ anya na 4-6 izu. Ịgachi ọmụmụ na-a mkpa maka a mara mma pịa.

Gịnị mere na ọ bara uru ka ibudata pịa eguzo

Ewepụghị afo na ozi ọma n'ihi na ụmụ agbọghọ - bụghị naanị fashionable na ndị mara mma, ma na-nnọọ uru. Na-mepụtara abdominal mọzụlụ bụ nnọọ uru mgbe iburu a nwa, nakwa dị ka n'oge na-amụ nwa. Ọma-e, ha ga-eme ka gbakee ngwa ngwa na ọbara oge. Ya mere, ị chọrọ na-amalite pumping pịa slimming afo ya-eto eto, na-anọgide na usoro a ná ndụ.

Mgbe ụfọdụ, ọ bụ uru na-agbanwe omume na pịa. Nke a nwere ike kọwara site n'eziokwu ahụ bụ na uru ina-eji na-agbụ agbụ ọzụzụ na ike otu ugboro ọzọ iduga guzobe nke abụba. Na nke a, anyị na-agbanwe mgbagwoju, nke ga-maliteghachi slimming n'afọ - ibudata na pịa ike.

E nwere dị iche ịnakọta nke omume, ma na arụmọrụ nke ọ bụla n'ime ha na-arụ ọrụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke uru ahụ. Ha na-eme ka mma nke itule, na-etolite a ziri ezi postcho.

6 omume pumping pịa eguzo

Otu n'ime ihe ndị ọhụrụ usoro, nke na-arụ ọrụ na a kwa ụbọchị maka 10 nkeji guzo ABS afo slimming (omume bụ nnọọ mfe na inweta), bụ a set nke isii mmegharị. Na ha, mmejuputa iwu-ga-achọ weighting. O nwere ike ịbụ a dumbbell, bọl ma ọ bụ dị nnọọ a karama miri.
1. n'ụkwụ, ogwe-akpọlite n'elu isi ya. Welie ụkwụ aka nri ugboro 20, na-enweghị ekwe, aka iru maka sọks. Mgbe ahụ, ọ hapụrụ.

2. Debe aka weighting, ụkwụ aka nri-akpọlite 90 ⁰ makpuru na ikpere. Adulterant aga diagonally site n'aka ekpe gaa n'aka nri. Tinyegharịa na ndị ọzọ ụkwụ. Movement a na-eme 15 ugboro.

3. The ogwe aka na-kpudo na elbows yiri ka n'ala na obi larịị na ụkwụ gị ọnụ. Igosi jumps maka 2-3 nkeji, mbịne ụkwụ dị ka o kwere ka nri na n'aka ekpe, otu otu. Aka na ntụpọ.

4. ụkwụ ubu obosara iche, aka gị n'úkwù. Anyị ime unhurried okirikiri ngagharị nke elu nke ahu maka 2 nkeji.

5. ụkwụ anapụta wider, aka na nnukwu ụlọ welitere n'elu isi. Welie ụkwụ aka nri 15 ugboro, ekwe ya na ikpere,-ekpe-ya n'ubu, ya aka na-aga izute. Tinyegharịa dị n'akụkụ nke ọzọ.

6. ụkwụ ubu obosara iche, aka ekpe na ukwu, nke aka nri gbagọrọ agbagọ na n'ikpere aka-nri nke ahu. Welie ụkwụ aka nri ya na ikpere na-adọta ndị n'ikpere aka. Tinyegharịa 15 ugboro. Gaa na n'aka ekpe.

The N'ihi nke a nnọọ irè omume adịghị ogologo.

Ndụmọdụ banyere otú imipu elu pịa maka ndị ume ngwu

E nwere ihe ọzọ usoro otú kwesịrị ekwesị ịkụ a pịa slimming n'afọ, mepụtara Japanese ọkà mmụta sayensị. Nke a ọrụ bụ nnọọ oru oma. Ke akpa ilekiri, ọ dị mfe, ma ... Burning na abụba ma na-ewusi media bụ n'ihi na static mmetụta na uru nke abdominal uji eze.

Maka klas mkpa ala. Ị nwere ike iji towel, ighikota ya. Nnọọ kwesịrị ekwesị ala-mpe mpe akwa dayameta nke banyere 10-12 cm.

Tupu ịmalite ihe omumu na-anọdụ na a ike n'elu ala, a ala-etinye laghachi azụ ka azụ. Na ugbu a anyị na-aga azụ ya. Anyị inupụ ụkwụ ka obosara-ekwe omume, ma nke mere na mkpịsị ụkwụ-emetụ. Aka sere ya isi nke mere na ya aka na-dina n'ala na aka ya na obere mkpịsị aka na-emetụ. The inwe bụ nnọọ na-achọghị. Root pụrụ ịbụ 1 nkeji na a nwayọọ nwayọọ na-abawanye nke na oge ruo 5 nkeji.

Mgbe otu ọnwa nke-ise a nkeji kwa ụbọchị ịgha ụgha, ị nwere ike agaghị akwụsị na-achọ na ya ewepụghị na-agbanwe tummy.

Otú iwu a pịa onye

Ọtụtụ mmadụ na-ata ahụhụ si na ngafe ibu, ha na biya bellies na ịnya ụgbọ ala. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ anya ikpọ, nwere 6 ludo kama otu bọl, ị na-arụ ọrụ na a obere bit.

Rock pịa slimming afọ nwoke nwere ike ịbụ a n'ụzọ dịgasị iche iche. E nwere ọtụtụ usoro, mmega okụre. Ma otu n'ime ndị kasị mma bụ a omume esịnede:
- eriri: ewusi azụ, ike, afo, n'ubu;
- Mgbatị "onyielu nwoke": ọ na-ewusi abdominal mọzụlụ, obi, ike;
- omume na a ala, na nke ị pịgharịa site na a adade itie na n'apata na-nnọọ nke ọma na-arụ ọrụ a pịa;
- Vis, mgbe toso na ụkwụ ike a nri n'akuku;
- "ịnyịnya ígwè", maara ihe niile site na nwata.

Akụta ndị a dị mfe ma dị irè mmega ugboro atọ n'izu, a ọnwa nwere ike ịbụ a mma pịa, na ọbụna na-anya isi cubes.