Olee ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squat? The ọrụ nke na-eku ume omume

Iji ghọta otú nke na-eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squat, i kwesịrị ịmụta otú e si arụ ihe omumu onwe ya, chepụta ebe ka ụkwụ gị, otú jide na ihe na-eme na a barbell gị n'ubu.

Description nke mmega

Squat na a barbell on ubu gi bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi omume. Ọ na-eweta ọnụ ọtụtụ dị iche iche nke uru ahụ, ikpere na hip nkwonkwo. Ọzọkwa, a nnukwu ibu na-etinyere na spain. Ọ dị mkpa ka gaa na akaụntụ ndị ndị mmadụ nwere contraindications, na-atụ aro site na dọkịta. Mgbe n'ịrụ omume na aka uru nke ụkwụ, ike, na azụ afo. Olee ume n'ụzọ ziri ezi n'oge itukwu-acha ọkụ, a pụrụ ịghọta site malite mmega onwe ya.

home ọnọdụ

N'ịgbasa ụkwụ gị ubu obosara iche ma ọ bụ ubé wider. The ụkwụ kwesịrị yiri onye ọ bụla ọzọ, sọks kwụsị agbasa ubé iche (banyere 15-20 degrees). Ndị dị otú ahụ a na ọnọdụ kasị ala maka na nkwonkwo ụkwụ na bụ anatomically ziri ezi.

Ọ bụrụ na ihe omumu a rụrụ na a mmanya na n'ubu, na-projectile ga-emi odude na elu azụ (na na trapezius muscle). Ọzọ embodiments squats (na a dumbbell ma ọ bụ ndị ọzọ na ngwá, enweghị ọzọ ibu arọ) nwere ike rụrụ na a dị iche iche n'aka ọrụ ka a: .. Na belt, na-agbatị tupu, na isi, wdg The azụ ogologo mgbe, pịa bụ na erughị ala.

arụmọrụ Usoro

Guzo na mbụ ọnọdụ, na n'ala ije mmalite - inspiratory mgbe eweli - elo. Olee ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squat, ngwá, akụkụ okuku ume na ọrụ na-arụ na omume - niile a na-emetụta arụmọrụ nke dum mmega.

Squat a rụrụ ka a ọnọdụ 90 degrees n'etiti femur na adị ka okporo ụkwụ. Nke a na Usoro a na-eji a mma format. Lifters, ahụ na-ewu ụlọ na-eji a Usoro nke na n'akuku nke 90 degrees ga-agagharị. Ntụgharị squat a rụrụ n'okpuru. I nwere ike iji ihe ọ bụla nhọrọ. Ọ na-kweere na kacha irè mmega mgbe ihe na-eme egwuregwu squats n'okpuru agakorita (apata yiri ka n'ala). N'elu-eru chọrọ ọnọdụ amalite na-akpụ akpụ n'elu. Na nke a, ajụjụ nke otú ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squatting, agakwaghị na-eme.

Kemgbe mmegharị nke obi e meghere, ubu ya ịgbatị, azụ ogologo, anya-eduzi na-atụ ma ọ bụ gaba.

Ọ bụrụ na ndị squat a rụrụ na a barbell, mgbe ahụ, tupu ị malite ya, i kwesịrị na-abịa ka mmanya, na-ekpebi ya n'etiti, ịhọrọ ezigbo ọnọdụ maka aka, idozi ha na fretboard. Mgbe na ị ga-etinye ụkwụ abụọ dị n'okpuru mmanya (na-enweghị raznozhki), idozi shei n'elu nke azụ (ya bụ na trapezius muscle). Ọ bụ mgbe ahụ ka i nwere ike wepu mmanya si racks, na-a ole na ole nzọụkwụ azụ, agbatịnụ na-amalite na ihe omumu.

Specific nduzi technology arụmọrụ

Ọ dị mkpa ịghọta na squat - ọ bụ nyochawa siri omumu, na-achọ onye kacha ịta na anya. Mgbe ẹsụhọde ala, ọ dị mkpa inyocha gị na ikpere. Ha ga-anọgide na ebe,-eduzi na-atụ, na mkpa iji gbochie ije nke mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ. Si n'èzí ọ anya dị ka ma ọ bụrụ na a onye na-anọdụ ala na ihe e chepụtara echepụta oche. Mkpa ka ị na-azụ gị ewepụghị na ike na-aka gị na azụ nke mmanya.

Mgbe ị laghachiri amalite ọnọdụ ụkwụ kwesịrị ogologo, ma ikpere kwesịrị ubé kpebisiri. ụkwụ n'ụzọ zuru ezu na-agbatịnụ adịghị mkpa (nkwonkwo na-adịghị egbochi). Kemgbe ihe omumu nke ụkwụ ga-eguzosi enwe ka n'ala, na-adịghị-ikiri ụkwụ gị anya n'ala.

The ọkọnọ na squat mmega

Ịmụta otú n'ụzọ kasị dị irè squat (na kwesịrị ekwesị Usoro), mmega nwere ike na-amalite na-ebu na Smith igwe ma ọ bụ na obere discs na-atụ aro a ga-etinye n'okpuru ụkwụ.

Ọzọkwa e nwere otu nhọrọ na-amalite na ihe omumu n'akụkụ mgbidi. Iji mee nke a, ị chọrọ iji nweta ya nso, ya aka ofu na isi, elbows n'akụkụ (i nwere ike n'aka na belt). Anyị na-amalite ịrụ squats, guzo imegide mgbidi. N'ihi ọnọdụ a, gị na ikpere na-agaghị na-aga n'ihu, na ikiri ụkwụ bụ omume na-akwa anya n'ala. Nke a variant nke ọkọnọ isi makpu mmega azụ echiche nke itule dị mma, na-eme ka ikpere nkwonkwo.

Ụzọ ọzọ - ya squats megide a mgbidi na a nnukwu bọl (fitball). Na a anya nke a nzọụkwụ si mgbidi fix bọl loin. Mgbe ụgbọala ya na-akpọrepu ala na na thoracic spain, mgbe elu ije na-laghachiri n'ọnọdụ mbụ. Ọ dị mkpa ka na-anya na gị na ikpere (ma ọ bụrụ na ha karịrị mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ).

Site n'ịmụta ịrụ dịkarịa ala otu nke n'elu nhọrọ nke na-eweta omume, i nwere ike na-agbalị ime squats na igwe (barbell ma ọ bụ dumbbell).

ọzụzụ Mmetụta

Squats - a nnọọ irè mmega wuo muscle, dịkwuo ụkwụ ike, belata ahụ abụba oyi akwa, ntachi obi development. Mmepe nke àgwà ndị dị mfe iji nweta n'ihi na egosipụta ọtụtụ n'ime ihe omume. Ị nwere ike iji dị iche iche igwe igwe, reps, ma gbuo ọsọ. N'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ Usoro ga-enyere iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta ihe ndị kasị omume oge.

arụ ọrụ uru

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• Mgbatị ọkpụkpụ azụ.
• abdominal mọzụlụ.

Olee ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squat

Squats nwere ike mere na a barbell, na dumbbells, na-enweghị ngwá. All ndị variants na-rụrụ na otu na Usoro na iku ume. Na eloda ị ga-ada n'ala dị ka ị-elo - laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. E nwere ọdịiche dị naanị na ikpe ma ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu squats na-arọ arọ. Ị pụrụ ịhụ n'ụzọ zuru ezu na onye ọ bụla nhọrọ.

Olee ume n'ụzọ ziri ezi mgbe aerobic squat? Nke a mmega ọchịchị rụrụ ka ẹbiet na n'ala na ụlọ n'ihi na otu mmemme, music. Onye ọ bụla ugboro ugboro na-esonyere a otu nke ndị nkụzi. Nọmalị na otu omume iji ìhè akụrụngwa: ahu-mmanya, dumbbells, fitball, ahụ ike bọọlụ ma ọ bụ na-enweghị ọzọ dị arọ. Ẹsụhọde so site ume, na-ebuli - elo. Ebe ọ bụ na ndị na-agba nke ihe omumu na a ọzụzụ nwere ike ịdị iche iche, ume a na-na-agbanwe agbanwe. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-eme squat 1 ọnụ ala na otu elu, mgbe ahụ, eloda na-elo ga-adaba na akaụntụ. Ọ bụrụ na ị na-eme 4 adabere ala na anọ elu, ume mgbanwe. Na nke ọ bụla ọnụ ga-rụrụ inhalation ma ọ bụ ume e kupụrụ ekupụ.

Iku ume n'oge squats

Ahụmahụ na-eme egwuregwu mgbe arụ ọrụ na-arọ arọ maara otú iku ume n'ụzọ ziri ezi n'oge squats. Igosi onye ugboro ugboro na a ịgba ibu na mgbatị ma ọ bụ na mpi, ndị na-eme egwuregwu n'ihu ẹsụhọde ala inhales, esetịpụ ya ume, na mgbe ha na-arị, mgbe ị chọrọ ime na-agaghị ekwe omume, na-ebuli ihe arọ nke ihe n'elu-ịgba, na-eme ka ume, na-esokarị ya oké olu. Ọbịa mgbe nile ka gyms na-àmà ọzụzụ dị otú ahụ. Iku ume dị otú ahụ otu nhọrọ na-adịghị ume ma kwere nanị ahụmahụ na-eme egwuregwu.

Ume mgbe n'ịrụ ndị ọzọ omume

Olee otú ume nke ọma na squat ma ọ bụ ndị ọzọ na-eme? Ọ bụ iji na-echeta otu na-achị: ihe ume e kupụrụ ekupụ e mere na mgbalị na eloda na kacha ntụrụndụ. Ihe atụ, olee ume n'ụzọ ziri ezi mgbe squat enweghị a mkpanaka? The mfe adọ nke ije - o idobe ala, dị ka - ọ bụ ume. The ike na-adọ nke ije - bụ na ịrị elu, nke pụtara na - bụ ume e kupụrụ ekupụ. Na-echeta nke a dị mfe na-achị, ị nwere ike ide ya niile omume na-arịọghị ọzọ ajụjụ banyere otú ume n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ị na- squat na dumbbells ma ọ bụ na a simulator na ịrị elu rụtụrụla exhale. Dị nnọọ mkpa mgbe: ume mgbe nile na-rụrụ ya imi, na-elo - ọnụ.