Omume afo mgbe na-amụ nwa. Omume tightening afo mgbe na-amụ nwa ara na nne

N'ime oge atụmanya nke nwatakịrị, ahụ nwanyị na-enwe mgbanwe dị mkpa, ma ọ bụghị ha niile na-eduga na mmụba ọhụụ. N'ezie: mmụba na-arịwanye elu nke "ụmụ hormones ime ime" pụrụ iche na-enwe ike ime ka ọ ghara ịdị umengwụ ma na-eme ka ntutu dị nro ghọọ nwoke na-adọrọ adọrọ, na-eme ka ihe na-egbuke egbuke ma na-egbu mgbu, na-enye ọnọdụ ime mmụọ pụrụ iche. Ma n'otu oge ahụ akpụkpọ ahụ n'ime afọ, obi na aka na-efunahụ ngwa ngwa mbụ, njigide dị iche iche na-apụta, ahụ ike nke ndị na-agbanye aka na-agbasapụ ma na-eme agadi, na-eduga ná nsị nke afọ ... Olee otu onye nwere ike isi wepụ afọ mgbe ọ mụsịrị nwa na-azụ nwa? Mmega ahụ ga-enyere aka ịghaghachi ụda olu, ma a ghaghị ịkpachara anya ọ bụla. Ntak-a? E nwere ihe abụọ kpatara nke a.

Ihe Ngbaba Nso

Ihe mgbochi mbụ nke na-aga n'okporo ụzọ na-eme ka onye na-eto eto buru ibu mgbe ọ gwụsịrị bụ mkpa ọ dị maka nkwụsị ogologo oge nke ịmị ara. Site na mmega ahụ siri ike, ọnụ mmiri ara ehi nwere ike ibelata n'ụzọ dị ukwuu, na mgbe ụfọdụ mmiri mmiri dị oké ọnụ ahịa na-erekwa. Ihe ize ndụ nke abụọ bụ diastase nke ụbụrụ abdominal. A na-akpọ nke a dịka ọdịiche nke uru nke akuko ahụ, nke nrụrụ aka dị arọ na-emerụ emerụ, ọ pụkwara iduga mmebi ahụ. Kpebisie ike na ọnụnọ nke diastas ma nyochaa ogo ya na ihe ize ndụ nwere ike ịbụ dọkịta ruru eru.

Ka o sina dị, ọ bụghị nne na-eto eto ọ bụla nwere nwatakịrị nwere ike ị gakwuru ndị dọkịta n'enweghị mkpa dị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dịghị onye na-elekọta nwa ahụ ma na-akpọrọ ya n'ebe niile. N'ihi ya, ọtụtụ ndị inyom na-elegide anya n'ihe ize ndụ, chọpụta ihe omimi nke afọ maka afọ mgbe ha mụsịrị nwa ma were okwu ahụ, na-eleghara ihe mgbu ahụ anya (nke, site n'ụzọ, nwere ike igosi usoro nchịkwa, ọ bụghị ihe ịga nke ọma).

Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na afo achọghị ịhapụ ọbụna mgbe ị na - anwụ, ma ịchọrọ ịlaghachi ngwa ngwa? Malite egwuregwu na omume ndị kachasị mfe na nke kachasị njọ, nke na-agaghị emebi ụbụrụ kpọmkwem nke afọ ma mee ka ị hụ na enyo a na-achọsi ike dị ka achọrọ.

"Bridge"

Ọ bụghị mgbatị niile dị mma maka nhicha afọ mgbe ọ mụsịrị nwa na-elekọta nwa. Omume dịka "akwa" - ihe na-atọ ụtọ: ha anaghị eme ka ọnụ ọgụgụ nke mmiri ara ara na-eme ka ha ghara ịda mbà ma ghara imerụ ọbụna diastas siri ike.

• Nzọụkwụ 1. Dinaa azụ, gbadaa ikpere gị, gbanye ụkwụ gị n'ala ma gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Nwee ume miri emi ma dọba n'ime afọ.
• Nzọụkwụ 2. Na nkwụsịpụ nwayọọ nwayọọ na-ebuli pelvis ka akụkụ nke elu nke ogwe ahụ mejupụta otu eriri ogologo site na ikpere na n'ubu. Jide ebe a maka sekọnd abụọ: nwee ume miri emi ọzọ, kpochaa ma jiri nwayọọ nwayọọ dọọ n'ala.

Mmetụta a gbanwere "otu narị"

Ọtụtụ omume maka afo mgbe amuchara nwa bụ mgbanwe nke ọzụzụ a mara. A na-eme ka ụdị "narị otu narị" ahụ dị ọhụrụ dị mfe, a na-atụ aro ya dịka ibu ọrụ mbụ maka ndị inyom na-amụ nwa n'oge na-adịbeghị anya:

• Nzọụkwụ 1. Ọnọdụ nkwụsị yiri nke ahụ n'ime mmega ahụ dị n'elu: dina n'azụ, ikpere na-ehulata, ogwe aka ndị na-agbapụta ụkwụ, ọbụ aka na ụkwụ na-ada n'ala. Na-ekpo ọkụ ma na-agbasapụ akwara nke akuko.
• Nzọụkwụ 2. N 'ịmechapu ọkụ na-agbaji isi na olu site n'ala, ma wepụ aka gị pụọ n'ahụ gị. Echefukwala ịchekwa ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ mgbe niile. Jidesie ọnọdụ a ike ruo oge ole na ole, wee were ume ọhụrụ na ume ọkụ nwayọọ nwayọọ na-ada n'ala.

Ọkpụkpụ ụkwụ

Ihe omume a maara nke ọma maka akwara afọ ime mgbe a mụsịrị nwa gụnyere ụdị ihe dị otú ahụ dị ka ịzụlite aka ma ọ bụ ụkwụ. Ndị na-anụ ọkụ n'obi na-agbakwụnye na usoro ihe omume ha nke ọma na dumbbells ma ọ bụ ịdị arọ pụrụ iche, ma n'oge mbụ nke mgbake mgbake, ọ na-ada mbà iji iji shells na akụrụngwa. A pụrụ ime ụdị ọ bụla nke ụdị a na-enweghị ibu dị arọ. A na-elezi anya ngbanwe dị irè nke ụkwụ.

• Nzọụkwụ 1. Dinaa azụ, tinye ụkwụ gị n'ala, ikpere ikpere gị. Na-ebuli ụkwụ gị n'otu n'otu ka nkwonkwo ụkwụ dị n'akụkụ aka nri n'ala. Tinye otu nkwụ na afo, na nke abụọ - n'elu ala maka nkwụsị ọzọ.
• Nzọụkwụ 2. Kpochapụ uru nke akuko ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ụkwụ ahụ dị elu ruo n'akụkụ gị ruo mgbe ị na-eche nrụpụta nke esemokwu n'ime ahụ ike. N'otu ụzọ ahụ, weta ụkwụ gị ọnụ.

Pelvic tilt

Ụfọdụ omume a ewepụghị afo mgbe a mụrụ na-agụnye iji ihe feetball. Ị ga-achọ bọl gymnastic mgbe nile n'enweghị mmetụta ịhịa aka n'ahụ. Mbelata pelvis ga-adị irè karị mgbe ị na-eji bọl ahụ na-agafe ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike, enwere ike ime mmemme a n'enweghị ya.

Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị daa n'ala ma ọ bụ bọmbụ gymnastic. Jigide uru akwara ma gbanwee pelvis ahụ, na ịpị akụkụ ala nke ogwe ahụ n'ala. Jide ebe a maka sekọnd ise, wee megharịa ahụ.

"Ụgbọ mmiri" (yoga)

Ikekwe ị abanyela yoga. N'okwu a, jiri nkwuwa okwu gaa n'ihu na ihe ndị kacha amasị gị na asanas, ịzụ ntụrụndụ na iku ume kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị maghị nkà gị, gbalịa ịmalite na mmega ahụ dị mfe, iji mee ka afo na-ejigide afọ mgbe ịtụrụ ime.

Nọdụ n'ala, na-ehulata ikpere gị. Mee ka uru nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ kwụsị ma mee ka ọkụ ahụ laghachi azụ, ka ị na-ebuli ụkwụ gị n'ala. Welie ụkwụ gị ruo mgbe shins na-etolite eriri na ala. Azụ ga-adị ogologo, ihe mkpuchi dị n'akụkụ ogo nke iri itoolu. Buo ogwe aka gị ka i wee nwee ike idozi nguzo a. Debe nke a maka ọ dịkarịa ala atọ sekọnd.

"Akwa dolk"

N'ịbụ ndị a maara static omume iji weghachi afo mgbe na-amụ nwa. Nke mbụ, okwu ahụ, n'ezie, bụ maka mmanya ahụ na ọtụtụ ụdị ya. Ntị na-agwa ndị nne na-eto eto ka ha na-enye "mkpịsị" dolphin dị mma, nke ị ga-achọ bọmbụ ntụrụndụ.

Were ebe mmalite maka ụlọ mmanya ahụ, na-atụkwasị aka n'olu aka na ịkwatị ụkwụ ya. Jide uru nke akuko na apata ụkwụ, gbanwee azụ gị wee jide ọnọdụ a ọ dịkarịa ala atọ sekọnd. Ị nwere ike ịtụle ọnọdụ a dịka ọkọlọtọ, mmanya mara mma, kama iji mee ka mgbagwoju anya nke ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị jiri ụda ntụrụndụ, nke na-eme ka nsogbu ahụ nile kwụsị.

Nke dị n'akụkụ

Dina n'akụkụ gị, na-adabere na ikpere gị, nke dị na ubu gị. Ghichaa okpo ukwu na ụkwụ, jide n'aka na ị na-enwe nguzozi, ma bulie elu gị n'elu ala ruo mgbe ahụ gị dị ka akara ogologo. Jide ebe ọ dịkarịa ala atọ sekọnd. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ, na ịgha ụgha n'akụkụ nke ọzọ. Mgbe ị na - eme ihe omume ndị a maka tightening abdomen mgbe amuchara nwa, gbakwunye ya n'akụkụ aka iri ruo iri na abụọ nke ụkwụ site na mmalite. Ntakịrị mma a ga-eme ka ị nwee ike ịkụzi akwara dị ka cortex na apata ụkwụ, ma mee ka ikike i nwere ịnọgide na-enwe ọganihu dịkwuo mma.

Ọ ka siri ike?

Ọ bụrụ na ị nwere ihe isi ike na omume ndị dị n'elu, ikekwe ọzụzụ anụ ahụ na-ahapụ ọtụtụ ihe ọbụna tupu ọmụmụ nwa ahụ. Okwesighi iju ya maka nloghachi nkwekọrịta - karia ma oburu na i bu ara. Kwụsị mmega ahụ dị mgbagwoju anya maka oge na-aga ma gaa nke kachasị mfe:

• Na-agba ume. Omume yiri nke afọ mgbe a mụsịrị nwa na-enwe mmetụta miri emi nke mmeghari nke uru uru n'ime ume. Kwe ka akwara ghara ịlagha ma gbasaa ma ọ bụrụ na o kwe omume na ume ọ bụla. Echefula na i kwesiri iku ume dika omimi.
• Tinye nsogbu. Malite site na nmalite: dina n'ala. Mee ka ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ, belata ahụ ike nke ogbugbo ahụ dum, dịka ọ bụrụ na ịkwadebe maka ụfụ na afo. Site na ọnọdụ a, rụọ ọtụtụ mmegharị, dịka ọmụmaatụ, ibuli otu aka ma ọ bụ aka abụọ n'isi ma ọ bụ setịpụ ụkwụ gị. Cheta na azụ ga-edina kpam kpam n'ala.

Ịzụlite ọkwa

Omume maka ịgbatị afọ mgbe ịmụ nwa adịghị mfe, mana ka oge na-aga ị ga-eche na ọ dị mfe karị ịrụ ha. Nke a pụtara na ị ghaghị ibu ụzọ mee ka ọzụzụ dị elu, nke mere ka uru ahụ ghara iji otu ibu ahụ ma nọgide na-eto eto. E nwere ọtụtụ ụdị mgbagwoju anya na ihe omume ndị ọzọ a na-achọ iji wepụ abụba abụba n'ime afọ na nke kwesịrị ekwesị maka ndị nwere "ahụmahụ" na ahụike.

Ogwe na-egbuke egbuke

Nkwado a na-akwado nkuzi Petra Kolber, bụ onye kere ihe omimi nke mmemme, dị na ụdị faịlụ vidio iri.

• Nzọụkwụ 1. Dina na azụ gị, bulie ụkwụ gị, gbuo ikpere gị n'ogo 90 degrees. Ụkwụ ụkwụ kwesịrị ịdị nhata n'ala.
• Nzọụkwụ 2. Nwee aka gị n'isi gị (ya na ikpere gị kwesịrị ile anya n'ụzọ dị iche na ntụpọ dị iche iche, ọ bụghị n'elu) na ịgbagọ, na-ebuli ubu gị n'ala.
• Nzọụkwụ 3. Kpọrọ ụkwụ gị n'ụkwụ, kụọ mkpịsị ụkwụ gị ma gbatịa aka gị n'elu isi gị. Idebe ọnọdụ a, ugboro asatọ na-agbaso ụkwụ n'ụkwụ, mmegharị nke "isi". Laghachite na ọnọdụ mmalite. Mee ntaneti asatọ.

Ejiri nke ọma jumps na nkwado ịdina ala

Mme omume ndị dị aṅaa mgbe a mụsịrị nwa (maka afọ, ụkwụ na nkwonkwo n'otu oge) ndị ọkachamara na-atụ aro? Nke a, n'enweghị obi abụọ ọ bụla, bụ awụlị n'elu ọnọdụ kachasị mma. Ha nwere ike imezi ka ịchọrọ - dabere na nzube nke ọzụzụ, ogo nke ọzụzụ anụ ahụ nke onye na-eme egwuregwu na mkpa dị mkpa nke ibu ahụ. Nhọrọ ahọrọ dị mma maka ndị na-amalite, ndị inyom nwere ọzụzụ obere na ndị nne na-eto eto, bụ ndị ahụbeghị ahụ ha mgbe a mụsịrị nwa ahụ.

• Nzọụkwụ 1. Ebe nmalite dịka maka squats, ma ịkwesịrị ịdabere n'ihu ma dụ aka gị n'ala.
• Nzọụkwụ 2. Mee ngwa ngwa na-agagharị ụkwụ otu ("nlọghachi azụ") na-anọ n'ọnọdụ nkwụsị. Na-enweghị ịkwụsịtụ, megharịa ụkwụ gị n'otu n'otu na ọnọdụ mbụ ha.
• Nzọụkwụ 3. Mee nhazi 1-3 maka 5-10 repetitions.

Ọ bụrụ na ịchọrọ imewanye ihe isi ike nke mmega ahụ, iji wepu afọ mgbe a mụsịrị nwa ozugbo o kwere mee, jiri ụkwụ gị na-aga n'ihu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-awụpụ ụkwụ.

Push-elu

Mgbapu n'otu oge na-amanye akwara nke ogwe aka, ubu, obi na pịa.

• Nzọụkwụ 1. Were ọnọdụ mmalite, na-atụkwasị ala n'ala na aka na mkpịsị ụkwụ. Ebe dị anya n'agbata ọbụ aka ga-agafe obosara n'ubu.
• Nzọụkwụ 2. Kwee ikpere ụkwụ ma belata obi ruo mgbe ihe dị ka centimeters dị n'etiti ya na ala.
• Nzọụkwụ 3. Jide ogwe aka gị ma rigo na ọnọdụ mmalite.
• Nzọụkwụ 4. Mee nhazi 1-3 maka 10-20 repetitions.

Na-agbapụta ụkwụ n'ụkwụ

Ihe omume yiri nke a na-enwe afọ ojuju nke afọ mgbe a mụsịrị nwa na nyocha nke mbụ yiri ka ọ na-egbochi, ma ha na-eme ka ahụ ike nke mkpịsị aka na-agbatị aka n'oge dị ime.

• Nzọụkwụ 1. Dina n'ala, gbadaa ikpere gị, ụkwụ - na obosara eriri ahụ. Kpoo afo. Mkpa ụkwụ ga-ezu ike n'ala.
• Nzọụkwụ 2. Ọ bụ ezie na ị na-ejigide nkwonkwo pelvic, na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ na-emegharị ahụ, na-eji akwara nke akuko ahụ mee ka ụkwụ aka ekpe gbanwee (ọ bụghị na njedebe: ikpere kwesịrị ịnọgide na-agbada). Laghachite na ọnọdụ mmalite.
• Nzọụkwụ 3. Ụkwụ ụkwụ ọzọ, megharịa ugboro ise n'akụkụ nke ọ bụla. Jiri nke nta nke nta weta nọmba a ruo ugboro iri.

Curl na towel

O kwere omume na n'etiti ọtụtụ ọdịiche nke ntụgharị, mbipụta a ga-adị gị ka ọ kachasị mma. Ọ bụrụ na ị mechara ma ọ bụ mechaa nwee mmechuihu site na nrụgide dị mfe nke mmemme ahụ a chọrọ, mee ka afọ gụchaa mgbe ị gachara ga - enyere aka na mgbagwoju anya nke mgbagwoju anya.

• Nzọụkwụ 1. Dinaa azụ, gbadaa ikpere gị. Ghichaa aka dị iche iche nke akwa nhicha nke ogologo oge na aka gị ma gbanye ya n'elu akụkụ nke shins. Kpoo mkpịsị nhicha ahụ ma kụchie ya.
• Nzọụkwụ 2. Nwee ume miri emi, kpochapu ma duru n'ime afọ gị, na-ebuli ubu gị n'ala. Jide n'ọnọdụ a.
• Nzọụkwụ 3. Dụgharịa ma mee ka uru ahụ dị na iri ugboro abụọ na iri na abụọ dị jụụ, jiri nwayọọ nwayọọ weta nọmba a gaa ugboro 20.

Ịzụlite ụkwụ site n'ọnọdụ dị mfe

Omume a nwere ike ịsị na ọ bụ otu n'ime ihe mgbatị kachasị mma maka ụlọ ọrụ ahụ.

• Nzọụkwụ 1. Dina n'ala, gbadaa ikpere gị ma gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Jigide akwara abdominal ma kwụnye ụkwụ n'ụkwụ nke mere na shins na-etolite eriri dị na ala.
• Nzọụkwụ 2. Gwakọta ikpo ụkwụ na ụkwụ ọnụ wee gbanye ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ ha n'ala, na-echekwa azụ gị. Jiri akwara nke akuko iji mee ka aka gi sie ike ma gbue ha ikpere ka ha laghachi n'ile ha.
• Nzọụkwụ 3. Mee mkpesa 20.

Omume maka afọ mgbe a mụsịrị nwa site na Gillian Michaels

Karịsịa maka ndị chọrọ ịlaghachi n'ụdị furu efu na ọbụna rụpụta ọbụna ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya, onye nkụzi nwere ahụike mara mma bụ Gillian Michaels emepewo ọtụtụ mmemme vidio nke pụrụ iche na ngwakọ ha na ịdị irè ọzụzụ. Kpọmkwem ọbuọtde maka afo na flanks mgbe amuchara nwa adade ke ede akwụkwọ "arọ Loss maka Beginners". Dị ka aha ahụ pụtara, ọzụzụ ndị a chọrọ dị mma ọ bụghị naanị maka ndị nne na-eto eto, kamakwa maka ndị na-enwechaghị mmasị na egwuregwu, na (ọ dịkarịrị ka) ha nwere ọtụtụ ibu arọ. Dika iwu kwadoro, nwanyi ọ bụla mgbe a gbasasịrị usoro siri ike na ịmaliteghachi nke ahụ ike gwụrụ nwere ike ịkpọ mmalite na egwuregwu na ịdị arọ. Gillian Michaels maara nke ọma ihe ize ndụ nke imega ahụ dị oke njọ n'oge a, ma gosipụtara mmemme kachasị dị mfe maka afọ mgbe a mụsịrị nwa. Enweghi nkwekọ nke ọzụzụ ya, nke a gbakọtara maka ụbọchị 30, bụ nghota nke mgbagwoju anya na nlebara anya n'akụkụ ọ bụla nke ahụ. Otu ibu ahụ na-ewusi ahụ ike nke cortex, thighs, chest, shoulders.

Maka ndị toro eto nke ọma na mmemme vidio ya, Michaels mepụtara usoro kpụ ọkụ n'ọnụ "Ibu Ụkwụ na 30 Days." Na usoro ihe omume maka ndị na-amalite, ihe ọmụmụ vidio ndị a nwere ọkwa atọ - dịka ọganihu na-abawanye, nsogbu nke ọzụzụ. Omume dị irè maka afo mgbe a mụsịrị nwa ebe a na-eji nnukwu ibu na-eji ihe eji eme ihe.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịghara ịdị na-efunahụ ya, ọ bụrụ na ị na-ebuli ụbụrụ na-atụgharị anya na nlọghachi azụ ụkwụ, ọ na-atụ aro ka ị gụọ nyochaa gbasara usoro ihe omume ahụ bụ "Flat stomach for six weeks." Usoro a na-adịgide nanị otu ugboro na ọkara karia ọzụzụ nke Gillian Michaels, ma a na-etinye ya n'ọrụ na-arụ ọrụ nke akụrụngwa. Ọ bu kwa ihe-a HIIT - elu-osisi ike nkeji ọzụzụ - ma ndị mejupụtara ọtụtụ tent, nwetụ cardio na ike omume. Mgbe ị na-agafe ọkwa mbụ, ị gaghị enwe ike ịkwa ahụ ahụ na dumbbells, mana na mgbanwe na ọkwa nke abụọ nke usoro ihe omume ahụ ga-eburu ibu dị arọ.

Ihe gbasara ihe oriri

Dị ka ha na-ekwu na-akwado nke a ike ndụ, na-egosipụta na akaụntụ maka naanị iri percent ọma ọnụego. Ndị fọdụrụ iri asatọ ọdịda na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ugbu a, e nwere ọtụtụ ọdịiche nke usoro a na-akpọ eyi. Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ maka onwe gị, na-atụba na mmega. Iji wepu na abụba ke ini enye akamande mkpa ka ọ bụla o kwere omume mgbalị.

The kacha nhọrọ nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi - a jụrụ junk nri ma ọ bụ iji belata ya iji na a kacha nta. Iji na-agụnye iche iche nke ato uto emerụ ahụ ike na udi na ngwaahịa, na-eme bred ngwaahịa, ọkara okokụre ngwaahịa, na-ekpo ọkụ nkịta na sausages, sodas, ibe, flavored crackers na ndị ọzọ "snacks". Ọ bụ ihe amamihe na-amachi ojiji nke ọdụdụ meats (ezi, atụrụ) na-eji dochie ha na beef, anụ nwa ehi, oke bekee, okuko anụ. Ọ bụ ezie na e kweere na maka frying dị ka iwu si of ike na-eri mkpa na-eji ihe oriri kama butter ma ọ bụ majarin, n'ezie, na eyi adịghị anabata frying na mmanụ. Ị nwere ike esi nri ọkacha mmasị gị pancakes, muffin na ibe n'ibe, ma naanị na a akọrọ frying pan na a ọma na-abụghị osisi mkpuchi. Meat ọma ighe na imi.

Mgbagwoju anya version of eyi - bụ ụdị nri na enhances mmetụta ndị na-enye ihe omume mgbe na-amụ nwa afo, flanks na thighs. Dị ka ụkpụrụ nduzi ya mkpa eri 5-6 ugboro n'ụbọchị na obere òkè (200-300 g). Maka nri ụtụtụ, na-aṅụ protein oriri na ọka na ndị ọgaranya na mgbagwoju carbohydrates; na nri ehihie - ike abụba (dị ka mkpụrụ) na carbohydrates. Na nri ehihie oge, ọ na-achọsi ike ikpokọta nri na-edozi, mgbagwoju carbohydrates na akwụkwọ nri (a nwere ike ịbụ anụ na iyak efere na a akụkụ nri nke onyinye ma ọ bụ nduku na akwukwo nri salad). Na nri ehihie na-eri akwụkwọ nri na protein oriri (fermented mma), nri abalị - ọzọ, ndi na-edozi na akwụkwọ nri. N'abalị-aṅụ otu iko kefir ma ọ bụ rie ụfọdụ cheese, ebe ọ bụ na ọbụna n'oge na-ehi ụra ahụ anaghị akwụsị na-arụ ọrụ ma na-achọ replenishment. Ọ bụrụ na n'ụbọchị ị na-eme na-ufiop omumu nke afo mgbe na-amụ nwa, ọ dị mma ka na-ahọrọ kefir cheese - na o nwere ihe ụmụ anụmanụ na protein, bara uru n'ihi na muscle development.

Ọ bụrụ na ị na-akwa banyere-egwu egwuregwu, ị nwere ike inwe mmasị egwuregwu oriri na-edozi. Mbụ niile mma enthusiasts ntị ka protein. Ukwuu na-edozi emee ka anya doo na protein Ogwe ndị ọgaranya na-adị mfe degradable protein - ha na-enyere ike n'uru ahụ na-amụba n'ozuzu irè nke ike ọzụzụ.