Otú e si esi a n'ezie ike salad: 5 mkpa mmiri

Mgbe ụfọdụ, mgbe a ike mgbatị ma ọ bụ a izu nke oké njọ na-azọpụta gị na mberede na-eche dere n'ike mmụọ nsọ na na-eri ihe ike na-edozi. Cheta na oge a na-abịa na salad. Ma, ọ bụ n'ezie bara uru? E nwere salads na ọchịchịrị leafy elu, dị ka akwụkwọ nri, na na - na a creamy mgbakwasa, dị ka "Caesar." Ọtụtụ ndị na-ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị ka ndị ikpeazụ nhọrọ, ma ọ bụ na-adabara a ike nri. Ebe a na-iwu na-n'uche mgbe ị na-ahọrọ ndị Efrata maka salad.

greenery

Letus - zuru okè isi n'ihi na a salad. Na etiti nke Ntụziaka ga-enwe mgbe nile green, n'ihi na a otutu nri na ya. Good nhọrọ na-ọma-Cale kabeeji, akwụkwọ nri, romaine letus, arugula, a ngwakọta nke green. Ndị a bụ ndị na ngwaahịa na ndị ọgaranya na vitamin, mineral, faiba. Nọrọ n'ebe ahụ aisbeg letus, n'ihi na ọ bụ nke ọ bụla were, ọ bụ 95% esịnede mmiri. Ọ dị mma na-agbalị ọzọ na ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma na-achọta onye na-na-arịọ gị onwe gị.

akwụkwọ nri

Eleghị anya ị maara na akwụkwọ nri ndị dị oké mkpa na-agụnye ke nri, ma ọ dị mkpa karịsịa ka tinye ha salad. Iji nri Nchikota, ị nwere ike ịmepụta ihe ịtụnanya uto ma hụ onwe gị ahụ ike uru nke mbenata ihe ize ndụ nke elu cholesterol na ọrịa obi. A mfe na-achị: họrọ atọ vegetables na gaziere gị uto. Dị ka ihe atụ, eyịm, tomato na kukumba, kọlịflawa, celery na karọt ma ọ bụ ose ọka na olive. Enwe na-ahụ ụdị ndị a Nchikota ga-ịkpalite gị agụụ.

protein

Protein dị mkpa n'ihi na ọ na-enye echiche nke ozuzù na energizes. Classic chicken esie na imi, dabara n'ụzọ zuru okè, ma i nwere ike iji ndị ọzọ nhọrọ, dị ka oporo na lemon. I nwekwara ike ịgbakwunye chickpeas, quinoa, egg Mpekere, peas, na-acha ọcha agwa. Ndị a bụ ndị magburu onwe nhọrọ maka ma anụ ndị hụrụ na ndị anaghị eri anụ.

refueling

Unu na-eji ude ndochi! Ee, n'ezie, ha na-atọ ụtọ, ma na-agbalị inye ha. N'ezie, a salad enweghị mgbakwasa bụ bland, ma creamy iche ka ezu ike efere a isi iyi nke na-abaghị uru abụba. Mma ka refueling n'ụlọ. Nanị mix mmanụ balsamic mmanya na ịgbakwunye garlic na a tuo nke oké osimiri nnu. Ọ bụrụ na ịzụta refills n'ime ụlọ ahịa, jide n'aka na-agụ ihe ndị mejupụtara na-ahụ otú ihe abụba n'ebe ahụ. Ọ bụrụ na ndepụta nke nchekwa bụ nnọọ ogologo, ọ bụ eleghi anya bara uru. Ọ pụrụ ịbụ mma na-eji a nkeji ole na ole iji kwadebe ha refueling, nke e nwere na ọ dịghị emerụ nwekwara.

ọzọ Atụmatụ

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka obi zuru okè, ma ọ bụ nanị chọrọ diversify oriri gị ma na-eme ka a salad ọzọ doro anya, na-agbalị na-agbakwunye ọhụrụ Efrata ke a efere. Ka ihe atụ, a mịrị amị berry, walnuts, amiri, almọnd, ube bekee, sliced apụl, Mpekere nke asụsụ Mandarin. Salads - a ụzọ dị mfe iji na-ezuru ha, ha ndị bara uru na tọrọ ụtọ, ma ọ bụrụ na ị na-eso n'elu ụkpụrụ nduzi. Atụla egwu na-enwe ịchọpụta, ikpokọta dị iche iche mmiri - na ike salad efere ga-aghọ a mgbe nile na ihe oriri gị.