Pilate Mgbatị - Fitness N'ihi na ndị na-adịghị na ebe

"Health - bụ nke mbụ akụrụngwa nke obi ụtọ" D. Pilate

Pilate - a usoro nke ihe omumu maka ahu na nkpuru obi.

Nke a ụdị mma e mepụtara site German dibịa, na-eme egwuregwu na General Joseph Pilate. Ná mmalite Pilate usoro e ji mee ihe maka ghara ịgbanwe nke merụọ n'oge agha, na mgbe ahụ, ọ tụgharịa Hollywood eme ihe nkiri.

Njirimara Pilate nime ya ka a compound nke dị n'ebe ọdịda anyanwụ nakwa n'ebe ọwụwa anyanwụ ọcha mma na nkà ihe ọmụma. Ukwuu anya na-akwụ ụgwọ ndinyanade mbịne, mmepe nke nkwonkwo mgbanwe, ịgagharị miri emi ma elu elu mọzụlụ, akwara njikọ ekwedo na ntachi obi ọzụzụ. Pilate uprazheniya mgbagwoju.

N'agbanyeghị ihe ndị yiri softness n'ime ihe omume ha nwere na ahụ bụ ahụ adịghị mmetụta karịa ndị ọzọ na ụdị ọzụzụ.

Pilate omume - mma bụ maka ndị hụrụ ya n'anya na ije, mmepe na mgbe nile mgbanwe. Nke a bụ a na klas maka ndị na-adịghị amasị ya guzo n'ụzọ nile nke okwu ahụ. Na ndị na-ga-achọ ka oge na oge: Pilate aka iji chebe youthfulness. Ihe mere nke a ịnọgide na a omimi sayensị. Ma, ọ kwetara na ndị bụ onye na-aku Pilate, lee ihe tọrọ ya afọ. Ọ na-kweere na clues edina na mmetụta bara uru nke ihe ike gbatia. Mgbe niile, yoga na-anọgide na-aba na-eto eto.

N'adịghị ka ot arụsi Pilate omume na-adịghị wuru na-adịghị agwụ agwụ repetitions nke otu mmegharị. Ebe a repetitions ebelata. All mmegharị na-haziri maka Anam Udeme ruo larịị nke na-adịghị ike n'uru ike. Pilate keugwu ma ductile.

Pilate Mgbatị: Key

• Mgbatị eme n'ala.
• Ọzụzụ n'ala na pụrụ iche akụrụngwa.
• Ọzụzụ na pụrụ iche simulators.

Buru tent nke omume onye ọ bụla chọrọ ime Pilate ọkachamara na-azụ.

Usoro Pilate:

• na-elekwasị anya na-agba ọsọ omume;
• cyclic miri abdominal ume (abụghị nke elu ọnụ ara);
• elekwasị anya na ndị uru, nke na-amalite ịrụ omume;
• àgwà nke omume;
• mgbe ọzụzụ.

Usoro Pilate eme omume fọrọ nke nta niile uru n'otu oge. Ebe a na-hụrụ pụrụ iche n'ịgwa na-ekwe ka ị na-arụ otu omumu, ka uru ahụ ndị na azụ, ụkwụ na pịa, ịzụ dum ozugbo. Otu n'ime ụkpụrụ nke Pilate osnopolagayuschih - mgbagwoju. N'ihi ya, ọrụ enwekwu ụda, mmegharị ibu plastic.

Pilate omume beginners na-nwayọọ na ọdịdị, maka ihe a zụrụ ndị mmadụ na e nwere mgbagwoju anya mmega nhọrọ.

Pilate bụ ihe omumu

"Boat".

Nọdụ ala, ehulata gị na ikpere, ụkwụ na-etinye na n'ala, ụkwụ ubé ndokwa. Ịghọta apata-eji aka ya. Iha aha azụ elu na gbatịa okpueze. The ụkwụ ebuli na nkwonkwo ụkwụ bụ ihe yiri ka n'ala. Were a miri emi ume, na mgbe ahụ na-ezukọ na afo na a obere mgbe ịchịkọta ọkpụkpụ azụ, ịdabere ná azụ. On a ọhụrụ ume, na-agbatịnụ gị azụ. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

"Cannes-kan"

Dinaa, dabere na aka, na elbows kwesịrị n'okpuru gị n'ubu, ehulata gị na ikpere, na mkpịsị ụkwụ aka n'ala mfe. Sere afo, eloda ikuku na mụbaa nri ikpere. Exhaling, agbatịnụ gị ụkwụ na a diagonal direction na-akwanyere ndị ụlọ. Eloda ma na-a na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa ije, ma ndị na-abụghị direction. Igosi ọ bụla ọtụtụ ugboro.

"Crosswise

  Dina gị azụ, bịada gị ụkwụ, na-azụ ha nke mere na ya na ikpere di n'elu n'úkwù, na nkwonkwo ụkwụ yiri ka n'ala, aka ya sere isi. Sere n'afọ, na ịpị ya azụ megide n'ala. Ebuli gị isi, olu na ubu pupụtara ubé elu. Eku ume. -Elo, na-agbatịnụ aka ekpe gị ụkwụ, na-edebe ya na n'akuku nke 45 degrees n'ala. Mgbe ahụ mụbaa nke elu ahụ na nri na-enweghị caving na loin. Eloda ma na-a na-amalite na ọnọdụ, na-enweghị ẹsụhọde agụba. Ụkwụ ịgbanwe ma na-eso ije na ndị ọzọ na direction. Mepụta a ugboro ole na ole ma ntụziaka.

"Inwe mkpara"

Atula ikpere, dabere na aka, na elbows kwesịrị n'okpuru gị n'ubu na ikpere - na akara na i kere n'úkwù. Were azụ ịgbatị ya ụkwụ, na-etinye ya na mkpịsị ụkwụ. Mgbe ahụ, otu na ndị ọzọ na ụkwụ. The ahụ mkpa iji gbatịa na otu akara (Trims inwe). Eku ume. Exhaling, welie gị n'úkwù. The isi-lowered, ma ọ bụghị na-emetụ n'ala. -Elo, laghachi postcho slats.

"BAT SOAP!"

Nọdụ na apata (n'aka nri), na gị na ikpere kpudo. Dabere n'ala na gị n'aka nri gị, ikiaka larịị. Tinye aka ekpe gị na gị n'aka ekpe ikpere, n'ọbụ aka ya na-emeghe elu. Eloda dị ka ị na-asọ oyi na aka nri gị na-ebuli n'úkwù ruo ubu na-tụgharịa n'elu nkwojiaka. Na nke a, n'aka ekpe ogwe aka sere elu. Eloda ma belata onwe gị n'ala. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro dị iche iche ntụziaka.

"N'usoro ụlọ"

Iguzo kwem, ogwe aka si n'akụkụ na ubu elu, nkwu ala. Eloda, olulu afo. Na-elo, ahụ n'aka nri pelvis na apata na-ka. Eku ume na ọzọ na-aga azụ. Mgbe ahụ na-atụgharị ekpe. Mepụta a ugboro ole na ole.