Power yogis: usoro, ụkpụrụ na menu

Power-eme yoga na-nwere njikọ chiri na arụmọrụ nke asanas na ụzọ ndụ. Ha nri dabeere na Ayurvedic ozizi. Ihe oriri ụfọdụ na-ha machibidoro kpam kpam, ndị ọzọ na-eji obere obere ma na ụfọdụ oge, na ụfọdụ yoga eri mgbe niile.

Atọ ụdị nri na yoga

Dị ka Ayurveda, ọbụna ezi na enyi na enyi na ngwaahịa ọ bụghị mgbe niile mma maka ahụ ike. Ya mere, e nwere a nri na a ga-eri naanị na oyi ma ọ bụ okpomọkụ. Ihe oriri ụfọdụ ga-eri n'ụtụtụ, n'ihi na ha ejikere na-enye ike, na ndị ọzọ na mgbede, dị ka ha dajụọ mmụọ na melite ruo ogologo ụra.

Yoga (nzuzo nke oge ochie ntọala nke ike ma na-anwụghị ruo ugbu a) abahade niile oriri n'ime atọ ụdị:

• Sattva, nke pụtara "-adị ọcha." Nke a na-agụnye ihe niile dị ọhụrụ nri ndị anaghị eri anụ direction. Tumadi mkpuru pulitere mkpụrụ, mkpụrụ osisi, ọka wit, mmanụ, mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ.
• Rajas - nri, na-akpali akpali ahu. Ọ bụ mma ghara iji ngwaahịa a, Atiya ma ọ bụ belata ha nọmba na ihe oriri gị ka nke kacha nta. Ndị a gụnyere citrus mkpụrụ osisi, tii na kọfị nakwa dị ka ngwa nri, azụ, azụ, àkwá, na mmanya, soda, garlic na eyịm.
• Tamas - ike ike na oké nri. Easily etinye obi gị dum site idem. Ọ na-eme ka ndị ọzọ nsogbu ka mma. Ọ-eme ka mgbe na ya iji na-ero ụra. Nke a na-akpata akwụkwọ nri, uhie anụ (beef na ezi), niile mkpọ ngwaahịa, dịkwa ka usoro ha, nri arọ uto (roach na m. P.). Nke a na-agụnye nri oyi kpọnwụrụ na otu nke na-echekwara ruo oge ụfọdụ. Na ndị na-ewere ihe-oriri, na-ewe iwe ọzọ, na mmanya na ihe oriri nke na-esiri a restaurant ma ọ bụ ahịa.

Zuru oke erighị anụ - na-akwalite yoga. Ịtụgharị uche na oriri na-edozi na-anya nwere njikọ chiri anya. A onye na-yoga maka a ogologo oge, nnọọ jụ anụmanụ ngwaahịa kpam ghọrọ ka organic oriri. Mgbe niile, na ha nwee ume ahụ na-eme ka ahụ dị ọcha.

Principles of nri yogis

The ndabere nke ike nke yogis etinye Ayurvedic ozizi. The mgbanwe ndị dị otú ahụ a na-eri kwesịrị nwayọọ nwayọọ. Dabere na ya, ọ pụrụ ikwu na ezi oriri na-edozi yoga nwere banyere 60% eke raw nri (vegetables, mkpụrụ, herbs na mkpụrụ osisi), 40% na ihe oriri e nyere nri thermally mesoo.

Food yogis ihe jikọrọ ya na ike - prana. Anyị kwesịrị eri ya na ngwaahịa na-enye ike na vitality. Kacha adabara n'ihi nzube a, eke thermally esichara oriri.

Onye ọ bụla efere ga-kwadebere na ọnọdụ. Mgbe na-akwadebe nri a onye kwesịrị-enwe obi ụtọ, na-atụgharị uche. Eri nke usoro. Àgwà dị otú ahụ esi nri ebubo nti ike.

Na-eri kwesịrị nwayọọ nwayọọ na na a nọrọ jụụ ikuku. Na-ata onye ọ bụla aru dịkarịa ala 40 ugboro. Ọ bụ ya mere nri siri ike nwere ike ghọọ a mmiri mmiri. adịghị aṅụ mmiri mmiri ji nwayọọ nwayọọ na, na obere sips, savoring ọ bụla dobe. N'ụbọchị mkpa ka ị na-aṅụ ruo 10 iko mmiri.

The ike ọkọnọ usoro yogis achọ a di ntakiri ego nke "crude ihe onwunwe" nri, nke kwesịrị nwayọọ nwayọọ chụpụ ike si cosmos. Ya mere, ihe niile na ngwaahịa na zụọ ahụ, ga-abụ bara uru.

Yoga dụrụ na-eri nanị na ihe omume nke agụụ. Ọ bụrụ na ahụ anaghị na-eri, ọ kasị mma na-aṅụ mmiri. Ọ dị mkpa na-amụta ịmata ezi mmetụta nke agụụ si ọzọ yiri instincts. Ọ dị mkpa na-ege ntị onwe gị na adịghị ntị ndị nkịtị ọkọnọ iwu.

Yoga-eri ihe karịrị 2-3 ugboro n'ụbọchị. Dị ka ha, ọzọ Ugboro nri usoro emerụ mgbaze usoro. Ọ bụ ihu ọma a obere akụkụ nke mmekọ nke ngwaahịa, nke bụ naanị iji na-ahụ mejupụta ahu. Akwụsị iri nri na a ìhè mmetụta nke satiety. Otu ugboro n'izu, anọ ụfọdụ yoga na-ebu ọnụ ụbọchị naanị na mmiri.

The anụ na-adịghị eri, n'ihi na ọ na-emepụta site na ike. Igbo organism. Ọ na-akpata na Filiks nke ire ere. Na-egbu egbu dị ka anụmanụ na ndepụta bụghị mgbe niile bara uru ngwaahịa, mgbe ụfọdụ, na ndepụta na kwukwara kemịkal. Ọ doo ahụ purine bases, nke na-enweghị ike iji hazie ihe ndị imeju. Foduru nke ndị dị otú ahụ bekee ka a onye ọjọ, edozi. Meat accelerates-eto eto. Ọ na-eme rougher ikom, na-akpọ obi ọjọọ baser ọchịchọ. Ngwa ngwa karịa ochie ahụ mmadụ.

Dị ka yogis, nwoke site na okike travoyaden. N'ihi na kwesịrị ndụ ezu ọka, mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Ọ na-kweere na e nwere mba uche na imebi onwe ha na anụ na igbu ihe dị ndụ. Food ga-bara uru na mfe.

Anyị nwere ike sị na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi yoga - a laktovegetarianstvo. E na-adịghị ekwe ya nri ọ bụla sitere n'anụmanụ: anụ, azụ, àkwá. Ewezụga bụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na ngwaahịa na mmanụ aṅụ.

Oge ọ bụla mgbe doo nke yoga nri ekele ike ka elu maka nri na ha nwere ugbu a.

Trapeznichat ndị a si efere mere naanị si eke ngwaọrụ: ụrọ, iko, osisi na poselin. Ejila nri nke plastic na metal efere.

Yoga na Nutrition maka Beginners - ihe jikọrọ ha niile. Ahụmahụ practitioners na-gwara na-enwe ndidi na ị na-ahọrọ nri. Bugharịa nwayọọ nwayọọ na erighị anụ. Ọ bụrụ na i nwere ike ime nke a, m nwere ike ikwu na ọ dịghị ihe ọzọ soro posts na ndokwa na-ebu ọnụ ụbọchị.

Yogis ndụmọdụ mgbe ị na-ahọrọ a ngwaahịa

Power Yogins agụnye a kacha nta ọnụ ọgụgụ nke anụmanụ abụba. Ha na-kweere akpasu mmalite na progression nke atherosclerosis. Na-agbawa obi mmetụta na nkwonkwo. Zashlakovyvayut ahu na imetụta imeju, gallbladder. Ọ na-gwara dochie anụmanụ abụba, akwukwo nri mmanụ. Nke a nwere ike ọ bụla ihe oriri na mmanụ, ya na e wezụga palm.

Yoga-adịghị eri sugar na ndị na ngwaahịa ebe ọ bụ ugbu a. Dochie ya na mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi, tomato ma mịrị amị mkpụrụ ya. N'echiche ha, sugar na-eweta nsogbu n'ụdị ezé ure, ibu oké ibu, metabolic ọrịa, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, wdg ...

Ha ewepu gị nri na nnu oriri ma ọ bụ belata ya a kacha nta ego. Ma mmachibido iwu ahụ na nri garlic na eyịm. Jiri ha ufat, naanị na mmanya tinctures na azụzụ.

Aṅụla mgbe na-eme yoga na-akpali akpali ọṅụṅụ. Nke a na-agụnye na-aba n'anya, nakwa dị ka tii, kọfị, na-ekpo ọkụ chocolate na condensed mmiri ara ehi. Yoga anaghị anabata ndị na-emepụta sịga na usoro nke ise siga.

The yoga nri adịghị agụnye yist ngwaahịa, achịcha na pastries. Ha na-dochie achicha ekoghi-eko nke utu ọka chapati.

Yoga-eri nke mere na ha ahụ na-adịghị clogged. Ọ Aims na-eme ka ahụ dị ọcha na-egbuke egbuke uche.

The mejupụtara nke nri

Power Yoga mejupụtara tumadi nke ọka, legumes, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akụ, mmanụ aṅụ, wholemeal achịcha na mịrị amị mkpụrụ ya. Ndị isi ihe bụ na ngwaahịa na-adịghị doro thermal ọgwụgwọ. A pụrụ iche n'ebe na ike usoro e nyere mmiri ara ehi. Ọ na-atụle mkpa maka ahụ. Nke a na-egbuke egbuke ma dị ọcha ngwaahịa sattva na ike inye udo na nke uche.

Weere ekwekọghịkwa Nchikota nke mmiri ara ehi na a oriri na mmanụ, lemon, nnu na yogot. Na otu nri na-adịghị eri nri na iche iche okpomọkụ regimes. Ya mere, i nwere ike na-enweghị otu isi n'ikuku oyi salad na-ekpo ọkụ ofe ma ọ bụ chocolate ice ude. Yoga-adịghị atụ aro ozugbo a nri-aṅụ tii na kọfị. Ọ na-gwara na-eche 1-1.5 awa, na mgbe na-eji na ọṅụṅụ. Honey ike-ewe iwe 70 ° C na n'elu, ebe ọ bụ na ike na-atụgharị n'ime a nsi na tụfuru ya niile na-agwọ ọrịa Njirimara.

Power yogis (kwa ụbọchị menu) na-agụnye naanị uru ihe organism, na di ntakiri okpomọkụ omume. Dị ka ọnọdụ ha, nri ga-eme ka ahụ ike ahụ, ọ bụghị na-emetọ.

Tupu na-eri yoga nlezianya asa aka-ha na itucha ihu. Ekwela mgbe mgbe na-eri TV, adịghị na-agụ akwụkwọ akụkọ na-adịghị ekwu okwu. Ofụri Esịt lekwasịrị anya absorption nri ma na-agbalị na-enwe uto nke ngwaahịa.

Power yogis: na menu maka izu

Power na usoro nke yoga n'ihi na ọtụtụ ndị iyi ihe iju na-adịghị anabata, ma n'agbanyeghị nke a, ọ na-enyere aka mma ha ike. Enwekwu ntachi obi. Ọ ọcha ahu. Gwọọkwa. Ọ na-enye ike ma na-enye ume.

A bụ ihe a ike ike izu nri nke ndị a ndị mmadụ:

• Monday. Ọ na-eche na mmiri ara ehi na ehihie, na-enye ndị ọzọ nke digestive usoro. The ụbọchị na-aṅụ iko atọ nke mmiri ara ehi. Ọ nwere ike ịdị ka ọkụ ooh na acidic.
• Tuesday. N'ụtụtụ na-eri oat ọka ma ọ bụ mmiri ara ehi. Agwa-tinye si aga mgbede na mmiri na gbakwunye efere a tablespoon mmanụ aṅụ. Maka nri ehihie na-eri osikapa ma ọ bụ nduku ofe na a obere ego nke ihe oriri na mmanụ na cheese. Nri abalị zuru ezu na gbara ụka mmiri ara ehi.
• Wednesday. Maka nri ụtụtụ - mkpụrụ osisi ma ọ mịrị amị mkpụrụ. Ọ bụrụ na ha na-adịghị ezu, i nwere ike iri na ise nkeji-aṅụ a cup nke mmiri ara ehi ma ọ bụ tii na cheese. Ị nwere ike tinye 2 ogbe achịcha. Maka nri ehihie, n'ihu isi nri, rie mkpụrụ, na mgbe ahụ na akwukwo nri salad, seasoned na akwukwo nri mmanụ. E nwere ike na-agụnye a dịgasị iche iche nke akwụkwọ nri. N'ihi na nri abalị, na-aṅụ otu iko kefir.
• Thursday. Nri ụtụtụ mejupụtara ọhụrụ ma ọ mịrị amị mkpụrụ. Maka nri ehihie salad na lemon ihe ọṅụṅụ na ihe oriri na mmanụ. Ihe oriri na-kwukwara wheat izizi na mmanụ aṅụ na akụ. N'ihi na nri abalị, na-eri mkpụrụ osisi na ụfọdụ wheat.
• Friday. Rie ngwaahịa dabeere na osikapa. Nri ụtụtụ - a mmiri ara ehi na osikapa. Maka nri ehihie, tomato ofe ma ọ bụ na-ekpo ọkụ na mgbakwunye na nke akwụkwọ nri na osikapa. E nwere ike ịbụ a dịgasị iche iche nke osikapa efere, gụnyere ọhụrụ na akwụkwọ nri. Ndị isi ihe na ha adịghị emerụ ụkpụrụ nke na-eme yoga ike. Maka isi nri, i nwere ike tinye a di na nwunye nke iberibe achịcha si dum mkpụrụ. Nri abalị zuru ezu na osikapa mmiri ara ehi.
• Saturday. Nri ụtụtụ na nke a taa mejupụtara pulitere wheat, mmiri ara ehi na cheese. Na nri ehihie na-aṅụ yoga anaghị eri anụ ofe, akwukwo nri salad na ụfọdụ achịcha. Nri abalị na-agwụ na gbara ụka mmiri ara ehi ma ọ bụ cheese.
• Sunday. The nri nke jupụtara na ya uche. Ụfọdụ na-anabata anụ.

Nke a bụ naanị a ike ike menu yoga. The iwu-ekwe ka ike na-eme ka ihe oriri gị na-enwe nri.

Nutrition na yoga klas

Dị ka a yoga ka mmadụ na-amụba. Mgbe a n'otu isi ihe nke mmepe na-ruru, mgbe ahụ, otu ịchọ-eme yoga ga-akpaghị aka nwere a vibrant ike nri. Ke akpa ogbo nke yoga ibu anaghị eri anụ, vegans mgbe ahụ. N'ọdịnihu, ụfọdụ na-eje na a raw nri nri, dị ka hoputara na pranoedenie.

Power yogis na nke a kwuru, sị:

• Food ekwesịghị a ngwaahịa nke ihe-ike. Ya mere ekwe akwa, azu na anụ. Ha na-ana aru nke na-ebibi ike.
• Food enye ntachi obi. Ọcha na ahụ na uche. Me-eche echiche. Na ntughari ka erighị anụ echiche ghọọ ndị ọzọ elu.
• Power-akwụsị ịka nká nke ahụ mmadụ.
• Ngwaahịa ga-n'ụzọ zuru ezu etinye obi gị dum site idem.
• Nri nwere obere abụba.

Ndị a bụ nanị ole na ole bụ isi nke na-enye Hatha Yoga. Ike ga-abụ ihe ezi uche, na ihe-oriri mgbaze usoro kwesịrị adịghị egbochi klaasị.

Mgbe nri, ị kwesịrị ị na-eche ka awa atọ na nanị mgbe ahụ ị pụrụ ime yoga. Mgbe asanas nwere ike iri nri nanị mgbe awa.

The chọrọ arụpụta yoga pụrụ imezu naanị site n'irube isi n'iwu iwu ụfọdụ nke ọkọnọ. Iji mee nke a, gee ntị na mmetụta gị, mgbe ahụ, ime mmụọ na nke anụ ahụ mmepe ga-ewe oge.

nri ụtụtụ atụmatụ yoga

Morning yogis - oge nke a si n'ụtụtụ ruo n'etiti ehihie. N'oge a kwadoro sattvic nri, n'ihi na ọ bụ ihe kasị dị ọcha na magburu onwe. Ndị a gụnyere mkpụrụ osisi: banana, aki oyibo ma ọ bụ aki oyibo na mmiri ara, amiri, pears. Ike ga-eji maka nri ụtụtụ citrus. Laghachi mkpa site tii na kọfị. Ndị a na-aṅụ na-gwara-eri nri abalị, n'ihi na ike na-ututu na otú bụ na a elu, na a nri abalị na-ukwuu belata. Morning oge a na-ewere ndị kasị mma maka ojiji nke mkpụrụ (mmasị cedar na almọnd) na osisi. Kasị efere ndị bara uru mkpụrụ weere na mịrị amị mkpụrụ osisi: ụbọchị, Fikiere apricots, mịrị amị + akwachapụ, mkpụrụ fig.

Mkpụrụ tupu eri eghe ma hazie a blender ka a tapawa. Yoga adịghị gwara obere ego - obere ego. Ha na-atụle oké nri na egusi na anyụ. Amara mgbe a ga-eme ka "ndụ" yogot ma ọ bụ buttermilk. All na ato uto na na-eri, ọ na-kacha mma na-eji nke ụtụtụ.

nri ehihie Yoga

Malite site n'etiti ehihie na 15 pm - nri ehihie. N'agbanyeghị eziokwu na anyanwụ na-enyere aka mgbari nri nakweere n'oge a, yoga ka na gwara ọ bụghị iji nweta idem ke arọ nri. Dị ka ha, ọbara n'oge a tụfuru ike ya na-aghọ oké. Ya mere, na oge a, na-eri nri nwere mmiri mmiri.

Ị gaghị na-aṅụ mkpọ ma ọ bụ reconstituted-aba n'anya. Ha nwere ike na-eme ihe ọjọọ ahụ naanị. Mkpụrụ osisi na mịrị amị mkpụrụ osisi nke yoga na-gwara ịhọrọ ke ahịa, kama ná nnukwu ụlọ ahịa.

Na tii na kọfị, tinye ntakịrị ginger na green cardamom. Ọṅụṅụ na-aṅụ a bit nke sugar na ṅara n'ọkụ akụ.

Na nri ehihie na-aṅụ wheat izizi na ejighị ya kpọrọ e ghere eghe. Satiety na amara ga-eme ka achicha ekoghi-eko nke dum mkpụrụ. Ị ghara iri koro eko achịcha, dị ka ọ na-enye satiety na-adịghị tinye ahụ ike. Yoga amasị rie osikapa na dal. Mmiri na-atụle ga bara uru na mgbakwunye na nke lemon ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ mmanụ aṅụ, ebe ọ bụ na mma mgbaze.

Ịmụta otú ubi Yogas

Nri abalị yoga agwụ na awa 18. Na mgbede oge, ọ dị oké njọ afo ka digestive Filiks ịkụda gị ọrụ. N'oge a, na-eji ihe oriri soups, steamed, sie ma ọ bụ steamed akwụkwọ nri. Anyị na-adịghị na-eri nri abalị na mgbọrọgwụ na citrus mkpụrụ osisi nakwa dị ka osisi, akụ na osikapa. Karịsịa emerụ eri ngwaahịa sitere n'anụmanụ.

Unu erila eghe na oseose nri. N'oge a, ọ ka mma na-ezere, na ihe oriri na mmanụ. N'oge a, kwadebe akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ na mmiri ma ọ bụ gbazee butter. Ezigbo nri a na-ewere buckwheat na mmiri ara ehi. Ọ bụla efere nwere ike dochie anya na otu iko mmiri ara ehi na mgbakwunye na nke ghee. Ị kwesịrị ị na-aṅụ na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi.

Food maka oyi

Winter nri, dị ka na-eme yoga, na-achọ a pụrụ iche na obibia. Ọ ga bụghị nanị na a zụọ ahụ, ma na-ekpo ọkụ. Okpomoku Njirimara na oge a nke afọ nwere ọkụ na akwukwo nri efere, nke tinye poteto, turnips, karọt, tomato, squash, zukini na herbs. Ọ bụrụ na a na-eme yoga anaghị arapara sattvic nri, ọ kwere na ojiji nke garlic na eyịm obere obere.

Wedata oriri nke citrus mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Cheese isịneke. Nyere na-ekpo ọkụ akụ. Jiri ha dị ka a dum, a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ esichara n'ime a mado, na nke a ga-kwukwara ihe na-vine amiri ami. Ọ dịghị mkpa ka ọ ṅụọ oyi obi jụrụ ọṅụṅụ na ice. Na tii tinye ginger, nwa ose na fenugreek osisi.

Ọ-enye gị ohere iji nweta a ọtụtụ na a yoga ndụ. A ike nri bụ ihe dị oké mkpa enyi asana ma na-enyere iji nweta anụ ahụ na nke uche zuru okè.