Spinal Wellness yoga

Ọkpụkpụ azụ bụ maka anyị ahụ ike. Ọ bụ n'ihi na nke ya na ọrịa dị ka scoliosis, herniated discs na ala azụ mgbu e nwere dị iche iche na nsogbu na esịtidem akụkụ. Ya mere, ọ dị mkpa ka anya nyochaa ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ.

Ihu ọma, ọrịa ndị a ime ruru arọ anụ ahụ exertion, ma ọ bụ nke ahụ na ha anọghị, nakwa dị ka ọ dị mkpa na-a ogologo oge na otu ọnọdụ na na. Prevention of nsogbu ndị a na-amalite na nwata, ma ọ bụrụ na ị ama na onye toro eto i nwere azụ mgbu, ha nwere ike na-edozi na ot mmega. Ọ na-kacha mma ruru eru n'ọkpụkpụ azụ yoga.

Ọ bụrụ na ị chọrọ nwere ezi postcho na ike uru nke obi, n'olu, azụ na aka na ụkwụ, ọ bụ ihe dị otú a yoga maka ọkpụkpụ azụ na-agụnye omume na imeta ndị chọrọ N'ihi. N'ọnọdụ dị otú a usoro, e nwere ndị pụrụ iche okụre nke omume na-ekwe ka wepụ oké ibu na ọkpụkpụ azụ na evenly kesaa ya ofụri idem. Ọkpụkpụ azụ Yoga bụ ezigbo maka mgbe ọmụmụ, n'ihi na i nwere ike ọ bụghị naanị na ike gị azụ mọzụlụ, kamakwa iji nweta, ndinyanade mbịne ya, ndinyanade mbịne ya mere dị ka nke ọma dị ka zuru ike ụbụrụ.

Ma echefula na yoga - ọ bụghị ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ ịwa ahụ, otú ahụ ozugbo na-apụta na ị na-atụ anya. Ọ bụ naanị mgbe ndị dị otú ahụ omume na-mgbe niile na-na ọnụnọ nke a ruru eru ọzụzụ, ha ga na-ewetara gị ahụ efe na ga-ewepụ ihe niile na-egbu mgbu sensations na azụ. Nke a yoga ọgwụ eme ihe na ọrịa ahụ n'onwe ya, ya bụ ya na-akpata. Klas ndị a na mgbakwunye na nke isi ọgwụgwọ na ga-hụ ngwa ngwa mgbake.

Ọ ga-abụ ihe ndị ọzọ dị irè ma ọ bụrụ na yoga maka spain ga-abịa n'ime ndụ gị ihe ngwa ngwa karịa ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Ọ ga-abụ bụghị naanị a n'aka mbuso ọrịa, ma a mfe preventative ezu. Cheta na nke a ọgwụ ga-eme gị ihe ọ bụla nsogbu, na ya nwere ike obibi ndị mmadụ dị iche iche afọ na iche iche na-emega ahụ.

Na yogoterapiya iche a ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke omume. Ọtụtụ n'ime ha ga-enye n'okpuru ebe a.

1. Welcome anyanwụ - yoga, nke na-agụnye 12 iche iche omume. Nke a na-agụnye tilts atụ na azụ, flexion na ndọtị nke ọkpụkpụ azụ na n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ karịa ókè. Ịgachi omume nke ndị a omume ga-enyere gị aka imeta nsetipu nke ahu.

2. Yoga "postcho nke nkịta" na-agụnye omume ndị e mere maka atọ edemede nke ndị mmadụ. Nke a beginners, n'etiti na elu-etoju. The kasị zuru ezu tent nke omume ọ bụla nke na edemede n'ihu ebe a, ị nwere ike na-agụ dị n'okpuru.

a) N'ihi beginners. Ị ga-aka ya na ụkwụ ya, aka n'okpuru n'ubu na ikpere n'okpuru n'úkwù. Next aka ya gaa a nta na-atụ, ma si otú na-ebe ndokwa mkpịsị aka ga-ezu ike na gị ọbụ aka ute. Ugbu a ehulata ụkwụ gị na ji nwayọọ nwayọọ ebuli n'úkwù elu, ọ dị mkpa na-etolite ihe abịazi nọdụ V. Na nke a, na n'ubu na-retracted si ntị, ụkwụ ubé iche na ikpere kpebisiri. Na nke a na ọnọdụ, ị ga-dị ka ogologo dị ka ị na-3 full ume.

b) N'ihi na nkezi. Malite na novice ọnọdụ. Mgbe ahụ na-agbatịnụ gị ụkwụ na-asọ ikiri ụkwụ ka n'ala, n'otu oge welie ike. N'ịbụ nke a na ọnọdụ ga-dị ka ogologo dị ka 10 ume-aga n'ihu mgbe inwego otu ụkwụ elu ma jide 3 inhalation. Ọ ga-nọ na akara na spain. Ugbu a, i nwere ike belata ya ma na-ekpeghachi a omume na ndị ọzọ na ụkwụ.

c) N'ihi elu. Malite na a mbido ọnọdụ. Meenụ gị ụkwụ, ụkwụ ewepụghị n'ala na sere na apata ụkwụ elu. Next, akpali gị ụkwụ na-ebuli otu n'ime ha. Aka ga-ezu ike n'ala, mgbe achọ itule. Ozugbo ị na-ahụ ya, ji nwayọọ nwayọọ na-azụ ndị na-abụghị na ogwe aka na-eziga ya, tinyere akara nke ahụ gị. Duration - 3 inhalation. Mgbe ahụ, dị nnọọ nwayọọ nwayọọ ga-aga azụ ka amalite ọnọdụ na mgbanwe ntụziaka.