Kapalabhati: ịwa ahụ na Usoro na mmetụta. Eku ume yoga

Anyị na akpa ume ọ bụla ụbọchị na-eche ihe ịma aka. Anyị na-ekuru bụghị naanị oxygen, ma iche iche na ajoo ulo oru ngo bekee (carbon dioxide, ájá). Mgbatị Kapalabhati wepụrụ ndị akpa ume usoro, akpali obi ọrụ, aj u ahu na kwagaa uche. Ọ na-arụ ọrụ a pụrụ iche ụkpụrụ nke yoga. E nwere ngwa ngwa iku ume - eloda, elo - ufiop mkpi nke abdominal mọzụlụ.

Gịnị bụ Kapalabhati?

Usoro na-anọchi anya ọcha iku ume. The iche atụmatụ nke omume a bụ ọrụ ike ma n'ezinụlọ nkọ ume e kupụrụ ekupụ ume, ebe nkịtị ume, na Kama nke ahụ, mgbe niile eloda ihe ike. Hatha yoga na-agụnye ọtụtụ usoro pranayama na ruo ogologo oge ume e kupụrụ ekupụ. N'ụzọ dị iche, na niile Kapalabhati ikuku umu anwuru na-nkọ na-ufiop na ume nwayọọ na otu ebe.

Ike ume eji ebe a ka iwelie olu nke ikuku kuru. N'ihi ya, ihe niile anụ ahụ na akụkụ nke ahụ ahụ na-enweta ihe oxygen karịa n'oge kwesịrị ume.

Ruo ogologo oge na-arụ Kapalabhati ọcha bụghị naanị akpa ume, ma na-niile nke anụ ahụ na ahụ nke na-enweghị isi imi, nsí na-emerụ, haruru.

Hatha Yoga-egosipụta isii isi ihicha omume. Kapalabhati na-ezo aka na nke ikpeazụ. Dị ka oge ochie isi mmalite, ọ na-akpọ bhalabhati.

Dị ka "Gheranda Samhita" na Kapalabhati agụnye atọ usoro: vatkrama, vyutkrama na shitkrama. The mbụ - kasị nkịtị, nke abụọ na nke atọ na-adịkarịghị eji n'ihi na ọdịdị nke ọrụ ha.

About vyutkrama usoro na shitkrama na Kapalabhati

Usoro vyutkrama na shitkrama eburu a vetikal ọnọdụ nke ahu. Vyutkrama sụgharịrị dị ka "mwepụ usoro." Site ya, mmejuputa iwu yiri Jala NETI. Tupu omume mkpa ịkwadebe a akpa nke mmiri ọkụ, nke nnu na kwukwara.

Ị mkpa ihulata na kporo n'ọbụ aka njikere akpa a obere mmiri nnu. Ịdọrọ ya n'ime gọzie gị amaokwu. The mmiri ga-asọpụta site n'ọnụ, ebe ọ gbụsara ọnụ mmiri si. N'ihi ya na-eme ka ọtụtụ na-eru nso.

Mgbe n'ịrụ a Usoro mkpa ka ị zuru ike na onwe gị isi nke na-adịghị mma. Ọ bụrụ na n'oge omume e nwere na-egbu mgbu sensations, Ya mere, kwukwara, obere ma ọ bụ nke ukwuu nnu.

Shitkrama Kapalabhati na omume na-emetụta nke atọ na-abụghị na art vyutkrame egbu.

Mgbatị a na-rụrụ guzo ọtọ, ma iji mee ka ya, gị mkpa a nnukwu efere nke mmiri ọkụ na nnu. Mmiri na nnu uru na ọnụ na-agbalị ịkpọrọ elu n'ime gọzie gị oghere. Si ebe ọ na-aga site na ya onwe ya.

Ebe a, dị ka na aga na omume, achọrọ zuru ntụrụndụ. Mgbe mmezu nke oge fọdụrụ mmiri E wepụrụ imi ma ọ bụ mee ka ndị mbụ Usoro Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama na Yoga aka imi imi nke na-enweghị isi imi-enyere aka igbochi nke merela agadi usoro, rejuvenates na-eme ka ndị ihu uru na ụjọ usoro, na-adịghị anya radiant na clearings, kwagaa uche, na-enyere aka rụọ ọrụ Ajna chakra.

Usoro vatkrama

Usoro nke Kapalabhati vatkrama esote. Tupu omume, ga-a ọma na ọnọdụ na gị azụ ọtọ. The ngụgụ ga-ịgbatị, na afo ala. The mkpịsị aka ya abụọ nwere ike apịaji n'ime a maara ihe "Chin" ma ọ bụ "Gyan".

Mgbe doo nke chọrọ ọnọdụ na-emepụta na-ufiop na ụzụ exhale site n'oghere imi. Ume n'amaghi na afo n'oge atụrụ ndụ. Na-amalite ịrụ mmega na a ọnụego otu ume, ume na abụọ. More ahụmahụ practitioners ime ihe abụọ ume kwa nke abụọ.

Classical omume na-agụnye atọ tent nke 20-50 cycles, ọ na-ewe oge banyere nkeji ise na oge izu.

Ọ bụrụ na ndị Usoro a mụtara zuru ezu, ị nwere ike ịmụba ọnụ ọgụgụ nke ume na obibia ma ọ bụ iji ume nketa.

Beginners igbu oge nwere ike ikwu na-eme ka ị na-elo, dị ka nke a, na usoro nke ọcha ga-abụ ihe ike. Ahụmahụ yogis jide ha ume ka ume. Ha ahụ bụ ọcha.

Mgbe na-ejide ume ka ị na-elo practitioners ka atọ bandhas (akpọchi). Dị ka a na-achị, ọ jalandhara bandha, uddiyana bandha na mula bandha. Clean "akpọchi" na ala elu. Akpa, mule, mgbe ahụ, Uddiyana na ọgwụgwụ jalandhara wepụrụ. Ọ bụrụ na ndị na-egbu oge a na-emepụta na inhalation, abụọ bandhas na-eji: inyinya mule na jalandhara.
Ume e kupụrụ ekupụ dị ike, full na obere. Ume ogologo-eji ire ụtọ. Ná ngwụsị nke expiratory abdominal mọzụlụ clamped, na ikuku na ngwa ngwa chụpụrụ site na imi. N'oge technology ga na-arụ ọrụ naanị n'ihu abdominal mọzụlụ. Ume-aga ozugbo maka ume e kupụrụ ekupụ. N'oge a, afo-eme ka na-ada.

Oge ojiri gaa na njehie

Yoga (Kapalabhati) chọrọ ụfọdụ nkà. Ya mere, n'oge mbụ, ọtụtụ-eme ka ụfọdụ emehie ihe. Na-emekarị, ọ:

• Ndọtị ume na na oge. Ume kwesịrị ogologo karịa ume e kupụrụ ekupụ, a atọ.
• Oké erughị ala nke abdominal mọzụlụ.
• Ikeike mkpachapụ na sternum ebe.
• Movement nke n'ubu n'oge omumu.
• abdominal retraction.
• ọkpụkpụ azụ flexion.
• Extraneous ije.

Usoro na-agụnye na-arụ Kapalabhati kacha ahụ ntụrụndụ. All enweghị isi echiche nke gị isi na-kpochara.

contraindications

Kapalabhati omume enweghị ike mere ka ndị mmadụ na broncho-akpa ume ọrịa, dị ka nke ọma dị ka ndị mmadụ na ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Aju ngwá ọrụ na ndị mmadụ nwere akpa ume ọrịa, mmadụ na mkpọchị ọrụ nke diaphragm na akụkụ n'akụkụ ya.

Anya na-arụ ọrụ na-eme hainia ke afo.

precautionary jikoro

N'oge ogbugbu nke Kapalabhati ga-akpachara anya nyochaa steeti ahụ ike. Oké ịdị uchu na-arụ na nkà nwere ike atụgharị dizziness na ụba intracranial nsogbu.

Ugboro omume akpasu hyperactivity nke pineal gland, nakwa dị ka inhibit ọrụ nke omumu akụkụ ke ma ndị ikom ma ndị inyom.

Kapalabhati: nzube na mmetụta nke ọgwụ

Pranayama eme ọcha ngụgụ, nke a bụ ezi mgbochi nke ụkwara nta.

Ọ na-enyere wepụ carbon si ahụ ma ọ bụ n'ụzọ belata ya ego. Otito ọnwụ nke carbon dioxide akpali cellular ọrụ. Nnọọ enye aka, na-eduga na a ịnọkarị otu ebe, na-eme Kapalabhati.

The uru nke technology hụrụ na mmalite nke venous mgbasa, ie. Iji. Dịkwuo nọmba nke na-abata ọbara ọbara n'obi. Ịnọgide omume ka akpa ume ndị ọzọ dị ike diaphragm. N'ihi ya, na niile anụ ahụ nke ahụ mmadụ ngwa ngwa na na ọzọ oxygen penetrates. Nke a na-enyere bụghị naanị-eche ihe ọma, ma na-ele anya ukwuu. Minute ventilashion na omume a stabilizes ọbara, ewepu metabolic ngwaahịa. N'oge mmega a kacha nta ego nke ike tinyere.

Kapalabhati enyere aka na pelvic muscle ụda, na-amalite uru n'ógbè a, ewepu ngafe ọdụdụ folds, na-eme akpụkpọ ọzọ na-agbanwe, ire ụtọ.

na-eku ume Kapalabhati ịhịa aka n'ahụ na esịtidem akụkụ. Ọ mma ịrụ ọrụ nke digestive tract, peristalsis na ọrụ nke endocrine glands. Ịlụ Bibie, haruru pụtara na eriri afọ na afọ ntachi.

Na-eme a nti utịp ke ụjọ usoro, aj u ya, karịsịa autonomic mpaghara.

Pranayama ngwa enye ntatido, freshness nke echiche, activates pineal gland na pineal gland, na-asachapụ gọzie gị amaokwu. Ịnọgide omume eweghachi ụra, ọ na-enyere aka ịnagide ehighị ụra nke ọma, na-eme ụtụtụ edemede ọzọ ọṅụ, na-amalite clairvoyance.

Revitalization nke pineal gland akwalite mmepụta nke a ibu ego nke melanin. Ọ bụ maka na-arụ ọrụ na passivity nke ahụ mmadụ, slows ndị merela agadi usoro, aka nchegbu na-egbochi ndị progression nke akpụ, bụ ike antioxidant.

Olee imeghari ka ibu

Mgbatị Kapalabhati-agba otu ihe dị mkpa - ọ bụ nọmba nke repetitions nke inhalation na ume e kupụrụ ekupụ. Na-abawanye na respiration nkeji olu na-ekwesịghị na-oge, na-azụ ibu na ozu ga nwayọọ nwayọọ.

Ke akpa izu nke ọmụmụ ime atọ tent, ọ bụla nke mejupụtara iri ume. Mgbe ọ bụla obibia ka a ezumike nke 30 sekọnd na-eku ume nke ọma.

Weekly kwukwara iri ume na ume. Akụkụ okuku ume na nkeji olu kwesịrị 120 cycles kwa nkeji. Nke a na ọnụ ọgụgụ na-atụle ga larịị nke ụkpụrụ. Eku ume yoga enwekwu ugboro isii n'ihi na a nyere technology.

Ọ bụrụ na ị na-egosipụta, ọ dịghị ume, mgbe jalandhara bandha na-adịghị rụrụ, na mula-bandha a nwetara spontaneously enweghị ụfọdụ mgbalị. Nke a pụtara na Usoro a rụrụ n'ụzọ ziri ezi, na a dị iche iche ọnọdụ mule-bandha ime.

Ilekwasị anya

Eku ume yoga bụ na-mkpa, ma ọ bụghị n'oge omumu ichefu banyere ịta.

Ke akpa ogbo niile anya ga-eduzi ndị ziri ezi arụmọrụ nke mmega ahụ, karịsịa, ike nke ume e kupụrụ ekupụ, inhalation, na evenness nke akụkụ okuku ume ọnụego.

Ọ dị mkpa inyocha na ịchọpụtakwa ọnọdụ nke ahu. The ngụgụ ga-ịgbatị, ya azụ ogologo na ihu ya ala.

Mgbe ịmụta omume nke anya ga-ịgbanwee na otube. Na nke a akụkụ-enwe oké muscle mkpi n'oge ume e kupụrụ ekupụ. N'oge ezumike n'etiti tent mkpa-ege ntị anya na sensations ke idem.

ndụmọdụ bara uru

Proper ume na yoga - bụghị ihe dị mfe, otú e nwere ọtụtụ ajụjụ mgbe a na klas. Bara uru Atụmatụ depụtara n'okpuru ga-enyere gị aka ịmụta na Usoro nke na-arụ ihe juputara. Ya mere:

• Emega Kapalabhati ga-enwe ebe ọkpụkpụ azụ na isi guzozie. N'oge a, anyị na-adịghị mkpa ka a dọpụ uche na asanas, na ihe nile anya ga-elekwasị anya na-ume.
• N'oge omume na-akwụ ọtọ ọnọdụ. Meenụ n'ubu na obi na-emeghe. Ume n'adịghị exhalations bụ ezughị ezu. Na-arụsi ọrụ ike mkpi nke diaphragm n'ime akpa ume n'oge inhalation recruited ọzọ ikuku.
• Usoro a rụrụ na ihe efu afo na ezu juu. Ị kwesịrị ị na-eme ihe omume na-aga n'ihu ma ọ bụ na arụmọrụ nke ọ bụla azụmahịa. Ma ọ bụghị ya, na abdominal mọzụlụ adịghị anabata mkpa ntụrụndụ.
• N'oge omume ọrụ naanị n'ihu abdominal mọzụlụ, ndị ọzọ niile na akụkụ ahụ ga-abụ na a nọrọ jụụ ọnọdụ. Ekwela ka ihe ọ bụla na-enweghị isi mmegharị, ka ha belata irè nke Kapalabhati.
• Eloda naanị iru ala mgbe diaphragm na abdominal mọzụlụ, mgbe n'oge ume e kupụrụ ekupụ straining abdominal ebe.
• N'oge egbu pranayama ga jirichaa penetration nke gọzie gị cavities maka ibu ego nke ikuku na ya.
• Language n'oge omumu a na-enwe megide elu-igwe, na egbugbere ọnụ ya na ezé na-ada ọnụ na-enweghị erughị ala.
• Kwesịrị uddiyana bandha (abdominal retraction) ka mma na agagharị nke diaphragm. Na omume Kapalabhati diaphragm ga-ala. Afo ga zuru ike ngwa ngwa mgbe ọ bụla ume e kupụrụ ekupụ. Eme uddiyana bandha enyemaka ịmụta nke a.
• Mula bandha ga-eme spontaneously, ma ọ bụrụ na ha na-adịghị, ị na-adịghị mkpa na-eme asana bụ amanyere bụ iwu.
• N'oge ogbugbu nke Kapalabhati n'aka kwesịrị a handikachifu, ka agu miri-eku ume-ewepu imi si n'oghere imi ya.
• The ọnụ ọgụgụ nke ume na onye pụrụ na-ada ruo abụọ na narị abụọ maka a ọnwa.
• Kapalabhati gwara ime tutu ọrụ NETI, ịtụgharị uche na ịta n'ihu. Omume a bụ uru na-eme ihe asanas na mgbe ha.
• The omume nke dizziness na klas na-ekwu banyere oké ike nke ọrụ ha. Na ọnọdụ a, ọ dị mkpa ịkwụsịtụ mmega ma zuru ike a nkeji ole na ole.
• Ọ ga-abụ n'afọ ofufo ume na-elo otú zere ihe ọ bụla mmetụta nke ụkọ oxygen, a ọchịchọ na-eme ka na-eku ume ndị ọzọ ufiop.
• N'oge ume e kupụrụ ekupụ Kapalabhati diaphragm mkpakọ ebelata e a decompression. Ọ na-adị ịhịa aka n'ahụ na ụbụrụ, na-eku ume usoro a na-ụba 3-7 ugboro. Nke a na-enye ohere na mmepụta nke ìhè ukwuu ego nke carbon na ndị ọzọ na-emerụ, haruru bụ ihe na-erughị na mbụ maka a ike iku ume.
• Run Kapalabhati Usoro bụghị otú ahụ dị mfe. The oge mbụ nwere ike iche na erughị ala n'ụdị dizziness, nke na-ekwu nke ahụ ahụ na oxygen oversaturation. Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà kwesịrị ịkwụsị data, iji mee ka obi ala ma na-a ume. Mmega ga-maliteghachiri na a ọzọ udo na-adịghị ngwa n'afọ iri na ụma.
• Ọ bụrụ na mbụ o ga-esi ike elo sharply site imi, mgbe ahụ, i nwere ike na-agbalị na-ebu site n'ọnụ. N'oge a, i nwere ike ichetụ n'echiche ihe ọ na-ewe iji wepụta a kandụl, bụ nke dị n'ebe dị anya, nke a mita. Mgbe ahụ ị ga-agbalị exhaling site imi ọzọ. Ọ bụ ike na-eche na mkpi nke peritoneum n'ebe a.
• Beginners ga-akpa-eme ihe niile nwayọọ nwayọọ, ịchịkwa ọ bụla edinam na-agbalị ka o kwere mee ka zuru okè na Usoro. Mgbe ahụ, ọ bụ omume na-eme ka omume 40-60 ume.

Hatha Yoga-achọ ịkpachara anya anya na arụmọrụ nke pranayama omume, ma mgbalị akwụ anya karịrị oge. N'ihi nke usoro nke ọcha na Kapalabhati nti mmetụta na ahụ ike, mma ahụ ike, anya na n'ozuzu àgwà nke ndụ.