Ekechila ọnụ nkịta inwe Down: nkọwa, arụmọrụ Usoro na reviews

Nọdụ kpee na yoga - ọdịdị zuru oke nke omume nke asanas. Ha laa azu eke ndọda ike, na-ịhịa aka n'ahụ akụkụ, aka iwepụ toxins, akwụsịlata agadi na ume gị uche na ahụ. Ndị a gụnyere Adho Mukha shvanasana, ie postcho "nkịta Ekechila ọnu ala." "Adho" mgbe ahụ ama esịn ala, "mukha" - a onye, "Schwan" - a nkịta. Inwe "nkịta Ekechila ọnu ala" na yoga - ihe abịazi nọdụ postcho na nkwado na aka. Larịị nke isi ike - nkezi.

Nte enye ese anatomically

Ihe ogugu n'okpuru na-egosi otú uru na-arụ ọrụ. The deltoid muscle nke aka, na widest - azụ, gluteus Maximus, biceps thighs na nwa ehi. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile. Ọ na-adịghị akara a kpọmkwem ihu apata muscle na serratus ihu, nke na-esetịpụ na nsọtụ. Ha kwesịrị ịdị njikere inwe nkịta Ekechila ọnu ala adịghị akpata ahụ erughị ala.

na-ekpo ọkụ na-elu-

Site a nọ ọdụ ọnọdụ (dandasana postcho) jiri nwayọọ-elo aga na pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ọ ga-enyere gị mfe na were were, dị ka anụ ahụ gị ike, na-eme ka ndị ekwuola na-agbanwe uru ahụ. Bend azụ nnọọ ike. Ma unu adịghị eme ya ruo mgbu. Ịrụ asanas kwesịrị izute gị agha. Paschima pụtara n'ebe ọdịda anyanwụ na Sanskrit na Uttana - kpụ ọkụ n'ọnụ ndinyanade mbịne. Paschimottanasana erukwa na azụ ahụ gị, tumadi nke ọkpụkpụ azụ, úkwù na azụ ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-ezute gị hamstrings ikwesi na-enweghị ike n'ụzọ zuru ezu gbatịa ha na-atụ, na-adịghị osisi ịta. Ị nwere ike iji a oké blanket na-anọdụ ala na ihu, nyak erughị ala na azụ na ụkwụ. Ọ ga-akwado ndị na pelvis na n'ọkpụkpụ azụ na a ogologo ọnọdụ. Nzọụkwụ mbụ bụ na-elo na-ehulata ala ka ụkwụ. N'ubu na olu n'otu oge nọrọ jụụ. Mgbe mbụ ogbo nwere ike ịnọgide na-a ọnọdụ dị 15 na 30 sekọnd. Na-eku ume kpamkpam, ma na a ngwa ngwa ume ga n'enweghị laghachi mbụ iban itie.

The ọzọ ogbo - mbụ ọnọdụ

Balasan - abụrụ nke a na nwa - nwekwara akwadebe ozu ozugbo mmejuputa iwu nke chọrọ asanas (postcho nke nkịta snout ala). Balasan kpamkpam zuru ahụ, ga-ewepụ ihe niile na Obere vidiyo. Nke a asana bụ iji mee ka ndị erughị ala na ala azụ, erukwa ọkpụkpụ azụ, ga-ịhịa aka n'ahụ na abdominal akụkụ, inyeaka ụkwụ ike ọgwụgwụ, mma ọbara ekesa.

Transitional postcho

Foto na-egosi otú ntughari wee. Dị ka ị pụrụ ịhụ, na-emesi ike na-elekwasị anya na-atọ a: na mkpịsị ụkwụ, na ikpere na wrists na aka ya.

lath

Mgbe ahụ, na-agbatịnụ gị na ikpere na sere na pelvis kwupụta ikiri ụkwụ. Olu kwesịrị nọ yiri ọkpụkpụ azụ. Dị nnọọ mkpa: mkpịsị aka igbari na aka na-asọ pad n'ala, dị ka e gosiri na foto dị n'okpuru ebe. Agba nke mbụ a nke ibe ga-eje ozi dị ka a mgbanwe ziri ezi na postcho nke nkịta snout tụgharịa ala.

Nzọụkwụ na-esonụ

Nādabere na aka, na-a nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ na-atụ. Anyị chere dị ka imebi akwara n'azụ ikpere? Unu nwere ike ịnọ na-enyere onwe gị na-enyemaka nke a oche. Lee foto. Onye-esi ka mma, ma ọ bụghị nnọọ.

a ọhụrụ ogbo

The isi na olu na-ala. The isi bụ n'etiti gị aka. Ụkwụ agbatị dị ukwuu dị ka o kwere omume, na ụkwụ na-eguzosi n'ala, na ọkpụkpụ nke oche akpọlite ndị n'uko. Nke a bụ a siri ike ọnọdụ a mbido nwere ike ibelata, onye mesiri ike na azụ nke a oche. Mgbe ahụ ike na-adịghị ka isi aru nke na njide, ma azụ ogologo na ụkwụ kwa. Ọ dịghị ịrịba mesiri ike na aka, wrists adịghị eche ike nsogbu. Iji ngwá ọrụ ọhụrụ nkebi nwere ike igbu nọdụ postcho. Mgbe e mesịrị, ndị mmadụ si ewekarị postcho (dị ka mmalite inwe ajụala "budzhangasane") ga-anọ jụụ, nchegbu-free, imezi ụkwụ na ogwe aka, sere na pelvis elu. Nke nta nke nta ịgbatị, rụchaa omumu guzo (tadasana).

N'ihi na elu - kpochapụwo version

N'ihi ya, ịnọ otú nke nkịta n'imi ala. Olee otú ime ya dị ka iwu si? Nānọdu Balasanov ma ọ bụ dị ka ọ na-akpọ, Adho Mukha virasane ga Tuck mkpịsị ụkwụ gị, bulie ikiri ụkwụ na ikpere n'ala. Mgbe ahụ gbatịa gị na ogwe aka na elbows na ikpere. mkpịsị aka iche, duziri na-atụ na-ọma enwe n'ala. Uprites n'ọbụ aka n'ala na-asọ ala na ya. Na ogwe aka na toso kwesịrị otu ahịrị. Izu gị n'olu, isi enweghị erughị ala bụ n'etiti aka. Ndinyanade mbịne ya ụkwụ na ndinyanade mbịne hamstring, welie na itukwu ọkpọ kwupụta n'uko. The ahụ yiri ihe abịazi nọdụ nnukwu n'akuku Latin akwụkwọ ozi Λ.

Ogwe aka, toso na ụkwụ - kpamkpam ọtọ. Afo, olu na isi bụ kpamkpam ala. Ị ka na-eguzo na mkpịsị ụkwụ gị. Focus "slide", nkịta inwe n'imi ala, ọ bụghị fundamentally dị iche iche site na Adho Mukha shvanasany. Nwayọọ nwayọọ belata onwe gị azụ na ya ikiri ụkwụ, na-eme ka nso isi ya n'ala. Eku ume nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị na-na na na-adịghị ama na a edo ọnọdụ, mgbe ahụ, ọzọ ebuli na ikiri ụkwụ na-adịghị belata gị isi n'okpuru larịị nke aka. Nọrọ na asana 30 sekọnd - otu nkeji. Exhaling, belata onwe gị n'ime abụrụ nke nwa ma zuru ike, zuru ike. Nke a bụ otú na-eme ka nkịta postcho Ekechila ọnu ala. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ike gwụrụ, mgbe ahụ, na a na-eze ume ịrị elu tadasanu.

Inwe nkịta Ekechila ọnu ala: iji

General uru:

• Eliminates ike ọgwụgwụ na-eweghachi ike.
• Ewusi nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ udi mma.
• Mma ụbụrụ site na ịba ụba na ọkọnọ nke isi na-eche ihu na ọbara.
• Enhances agagharị azụ, ewepu ihe mgbu na lumbar mpaghara.

Therapeutic mmetụta: asana uru na ọrịa ndị dị ka bronchitis, ịhụ nsọ ọrịa, prostate gland aghara, displacement nke akpanwa, akụrụ ọrịa, afọ, ụkwụ, nrụrụ hulatara, akpali ha ikiri ụkwụ, iku ume ọkụ ọkụ.

Dog-achọ, ma ọ bụ Eklis ( "zụlitere") mukha shvanasana

Ọnọdụ a na-echetara sipping a nkịta na isi-ya ẹkenịmde elu, n'ihi na ọ na-akawanye aha ya. Ọ bụrụ na ndị ozi bụ kesaa ndọtị gafee azụ, ọ dị mkpa iji karịrị obi na nta - na lumbar na cervical mpaghara. Nke a nupụsịrị gara aga, na-eru na ya aka - a inwe usoro ike.

Ụgha na gị na afo, na ogwe aka ga-edina tinyere ahụ, ụkwụ na ikiri ụkwụ kekọtara, atụgharị isi n'otu akụkụ. Aka positioned na n'okpuru gị n'ubu. Beginners mgbe mkpumkpu azụ. Nke a bụ ezighị ezi. Ike pịa n'ọbụ aka aka gị na ebuli, ọbụna ma ọ bụrụ na o yiri ka e nweghị agha. N'ezie, a nhọrọ bụ mfe karịa ihe gbagọrọ agbagọ. All uche - na gluteus Maximus. Malite ihe omumu, afanyekwa ha. Ịmụbawanye obi, na-eweli na sternum elu. Ekwela afanyekwa na n'ọnụ nke aka ya. Nọgidenụ na-na ikpere na umu-ehi imebi. Dọrọ elu, na adịghị asọ oyi n'ala. The ibu a ga-ekesa na wrists na ụkwụ. Izu Ike ha, na ike ga-agbago site na ọwa na ala elu, na-agafe ọkpụkpụ azụ.

N'úkwù ubé laghachi azụ dị ka ma ọ bụrụ na ị na-aga iri ari n'okpuru nsu.

Ihe anya n'ihi

Ikpere kwesịrị ịnọgide na ogologo, nke mere na azụ elu nke n'azụ uru nke thighs kwaturu pelvis, ike ike. ekwesịghị sensashion clamping na azụ. Beginners nwere ike belata gị ikpere n'ala.

ume

nkịta inwe, ala-eche ihu, bụ "postcho nke ume e kupụrụ ekupụ." Ya na-abụghị bụ nkịta inwe, na-achọ elu, nke a n'ụzọ doro anya metụtara na mmụba nke obi mgbe na-eku ume. Na-ejide inwe ole na ole ume-enye ohere ume e kupụrụ ekupụ ike thoracic ndọtị, n'otu oge dị ka ume na-eme ka kwụsie ike nke lumbar na cervical ngalaba.

The n'ozuzu pụta nke edinam poses:

• Mma na rejuvenates ọkpụkpụ azụ.
• Eliminates mgbu na lumbar mpaghara.
• Ọ mma ka ọbara na-pelvic ebe.

Therapeutic pụta:

• Nke a na ọnọdụ bụ bara uru mgbe displacement ma ọ bụ ọnwụ nke vertebral diski, ọrịa azụ mgbu ma ọ bụ sciatica, hulatara.
• Ọ na-enyere na ụkwara ume ọkụ, ọrịa akụrụ, ogbu na nkwonkwo nke ubu nkwonkwo, scoliosis, infertility.

Ugbu a, anyị anya na otú mejuputa "Ekechila ọnu nkịta elu" (na ala, oke), na-atụle ma na e nwere bụ a-erite uru site ndị a asanas.

Nyocha nke yoga ọmụmụ

Dị ka a na-achị, ha niile na-anụ ọkụ n'obi. Ndị mmadụ nwere dịkarịa ala ọnwa isii na-eme asanas, nwere ike agaghịkwa eme enweghị ha. First e mmepe nke a dị mfe ihe onwunwe, ma na mmepe nke mgbanwe omume na-mgbagwoju anya na-eme ka ihe ịrịba mmetụta nke lightness akara nke ahu. Always na ọ bụ na-akpata ọnwụnwa, mgbe ọ bụ ike ịrụ inversions. Women na-karịsịa gosiri mma ịnọ otú - Viparita Karani.