Mere Yoga-amalite? Olee na-amalite a ihe?

Yoga taa bụ fashionable na prestigious. Ahịrị ya Fans na-eto eto. Ma, ọ bụghị onye ọ bụla n'ụzọ doro anya ịghọta ihe ọ bụ na, ọzọ ihe, otú e si amalite yoga n'ụlọ. Ke ibuotikọ emi anyị ga-agbalị iji lebara ihe, na-emekarị na-akpali akpali newcomers. Dị ka a na-achị, nnọọ ole na ole ndị mmadụ nwere mmasị na ozizi, isi ajụjụ - "Olee ebe na-amalite?" Yoga nwere onwe ha ibu siri ike na mbụ. Ma, anyị ga-agbalị a obere aghọtakwuola ihe a.

Yoga. Ebe na-amalite?

Unu a kwusiri, nke a egwuregwu mmega - mbido ihe nnọọ mfe, e wezụga a nnọọ uru na-akpali akpali.

Banyere ya ozugbo ná ndụ m nụrụ ọ bụla. Ya mere, ị akpatre kpebiri iji dị ebube otú ahụ na-arụ, dị ka yoga onwe ha. Ebe na-amalite? Ka anyị na-agbalị ịkọwa ihe dị okwu, ọ bụ ihe na eto.

Yoga-akpọ oké omume, malite nke ọmụmụ nke - na a anya osisi India. Nzube ya - iji mee ka ahụ ike ka nwoke, ma na ahụ na uche. On n'ọkwa anụ ahụ, yoga na-akụziri anyị ntụrụndụ na ihe kwesịrị ekwesị na-eku ume, normalize ọbara mgbali.

Na ọzọ n'ozuzu okwu, a yoga na-ezo aka a n'ụzọ pụrụ iche nke ndụ nke na-eduga ọmụma. N'echiche a, ọ na-ezo aka n'oge ochie na nkà ihe ọmụma, na-atụle na nzube nke ndụ mmadụ. Ọ bụrụ n'ezie na ị na-ekpebi na yoga, ị kwesịrị ị na-aghọta na ọ bụ nnọọ ihe a dị oké njọ na-enwe ntụrụndụ. Ọ ga achọ ka oké njọ echiche, oge mmefu na ihe mgbochi ụfọdụ.

Gịnị na-enye anyị yoga?

Nwayọọ nwayọọ rethinking nke ọtụtụ nke ndụ na-emebi àgwà na ụkpụrụ - na nke ahụ bụ ihe na-enye anyị yoga. Ihe malitere òtù ya? Ha na-enye ọtụtụ nke na-ezighị ezi, mụta ịchịkwa ha onwe ha obi ma na mmetụta, na-enweta ma na-enwe nguzozi na ahụ na iche echiche.

Dị ka ozizi a, zuo okè, ma nke mmụọ ma nke anụ ahụ, bụ ike itinye uche n'ihe na ha onwe ha mmetụta, na-atụgharị uche na merie ọtụtụ aru Jeremaya mere. Enweghị nghọta nke yoga na-aghọta nanị dị ka a set nke kpọmkwem kpee akpọ asanas. Na nke a, ọ na-abịa ala otu ụdị egwuregwu mmega.

Nke a n'onwe ya ọ bụghị ihe ọjọọ, ma nke a na obibia bụ kwa otu kwadoro na-adịghị eji zuru nwere nke a dị ịtụnanya nnukwu omume. Ma ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi nnọọ iji kpere ahụ ike uru na yoga na-enye, ebe na-amalite nnọọ ọtụtụ uru aka ahu ka ga na-bukwanu.

ịsị

Ị nwere mmasị ị na yoga? Gịnị mere na-amalite maara ọ bụla echiche ọhụrụ banyere ihe ndị kasị ọchịchọ ịmata nke anyị? Nke ahụ ziri ezi, na ihe ndị bụ isi nke ozizi. Ka anyị tụlee emetụ n'elu akụkọ ihe mere eme nke a dị ịrịba ama na-akụzi. Ọ malitere n'oge ochie. Indian ebi akwụkwọ dere II-III ọtụtụ narị afọ BC. e., ugbua nwere oyiyi nke-atụgharị uche ọgụgụ. Echiche nke yoga nwere ike dị na otu n'ime ndị kasị ochie Upanishads, nke narị afọ nke iri BC.

The ngosi nke isi banye n'eluigwe, e nwere ike dị na Upanishads, akpa azụ ka VI na narị afọ BC. The "Raja Yoga" - mbụ akwụkwọ metụtara ozizi a - bụ nkewa n'ime 8 nkebi, kwuru na dị ka "Ashtanga yoga."

Anọ n'ime ha na-usụhọde "Hatha Yoga", anọ top - nnọọ "Raja Yoga." N'ụwa taa, ọ bụ nkịtị echiche nke Hatha Yoga dị ka ụzọ nke na-agbakwunye vitality, n'ụzọ ime mmụọ na n'ụzọ anụ ahụ na-ọcha nke mmadụ.

Na nche nke ahụ ike

Health uru na uche nke onwe na-eche onye ọ bụla ọbụna ubé mgbe ahụ, ọ na-arụ ọrụ. Iji mee nke a, i kwesịrị itinye a mmega ruo ọtụtụ awa kwa izu. Positive mgbanwe pụrụ hụrụ mgbe naanị a di na nwunye nke ọnwa. Ọ na-anọgide na-ekpebi otú amalite yoga n'ụlọ.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ndị na asanas na-iji na-eweghachiri kwesịrị ekwesị ọrụ nke ọkpụkpụ azụ, yoga nwere ike ije ozi dị ka otu n'ime ndị kasị dị irè ngwaọrụ na-alụso ọrịa ya. Na mgbakwunye na spain, ọ nwere ike melite nta niile aru usoro: obi na ọbara arịa, digestive tract, endocrine usoro.

Ịrụ asanas, anyị na-emepụta ịhịa aka n'ahụ, ya mere, ọ dị mkpa ka anyị esịtidem akụkụ maka ahụ ike ịrụ ọrụ. Ịgachi omume nke a dị ịtụnanya na-eme-edu ndú ka mgbanwe na plasticity nke ahu. The gait bụ ezigbo onye na-adọrọ adọrọ dị ka a N'ihi nke ziri ezi postcho na iwepụ ihe mgbu na nkwonkwo. Ntụgharị Uche eduga ike nke ọgụ, na ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa na-budata belata.

Ke ofụri ofụri, yoga craze eme ka ndị mmadụ ọzọ vitality, nchedo nchegbu, na-eduga ná udo na obi ike. N'ihi ya, anaghị na-atụgharị uche kwa ogologo na-amalite yoga n'ụlọ - aga maka ya!

Na-enweghị ike imeri

È nwere contraindications? Dị ka a na-achị, yoga na klas na-atụ aro maka ihe fọrọ nke nta onye ọ bụla. Ma, anyị ekwesịghị ichefu na, dị ka ọ bụla na-emega ahụ, yoga nwere ike ịbụ na-emerụ n'ọnọdụ ụfọdụ. Olee otú amalite na-eme yoga, mgbe ezighị ezi ahụ ike? Kọọrọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọ bụla echiche-aghasa (akpan akpan isi mgbaka), nwere ihe ọ bụla esịtidem ngwa ọrịa na nnukwu ogbo ma ọ bụ inguinal hainia.

Ọ nwere ike ịdị ize ndụ na-arụ ma ọ bụ na ihe dị elu intracranial ọbara mgbali, ẹdude ọrịa obi na ọrịa ma ọ bụ myocardial oge na afọ mgbe a ọrịa strok, trauma na oké njọ nke ọrịa nke ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo.

Yoga-agaghị ekwe omume na ikpe nke na cancer, ozugbo ịwa ahụ nakwa na nnukwu malitere ịrịa ọrịa, na elu ahu okpomọkụ. Ọ bụrụ na dị ka a n'ihi nke na-arụ ike n'ụzọ doro anya njọ, ha ga chupu na-achọ ọgwụ na ndụmọdụ. Yoga n'ihi na ndị inyom na-contraindicated na oge dị oké egwu, ụbọchị nke ime na "okenye" ọnwa 3.

Olee otú iji hazie ọzụzụ

Dị ka ọ bụla mgbe ọmụmụ, yoga omume achọ a ụfọdụ usoro. Ya mere, ọ bụ uru na ozugbo inye a kwesịrị ekwesị oge ha. Kemgbe ụwa, ndị kwa ụbọchị abụọ-hour mmega - a ezi mmalite maka kwa ụtụtụ. Ma na omume, kasị aku na mgbede, na-eme ka uche. Site na njedebe nke ụbọchị ahụ na-akawanye a ọtụtụ mgbanwe, na-eme ka ọ dịrị ya mfe ịrụ asanas.

Ọ bụrụ na a-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ ụbọchị anaghị ahapụ gị oge na mgbalị na oge nke ọrụ, na-agbalị "na-arụ ọrụ" ndị niile na otu na a ụbọchị n'ihi na a oké mgbatị. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru kwa ụbọchị iji gbupụrụ ọ dịghị ihe ọzọ a ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa na-egosipụta.

Chọrọ n'oge omumu

Ya mere, taa, ị ndokwa yoga. Otú e si amalite ọmụmụ n'ụlọ? Na-eme ihe omumu na a full afo - bụghị na-arụpụta, i kwesịrị ime ya na ihe efu afo ma ọ bụ mgbe a oge mgbe nri. Special ọnọdụ nke yoga anaghị achọ. Ị ụkwụ ọtọ na-emi odude n'ala ma ọ bụ ọ bụla obere rog, isi ihe na ọ bụghị na-amị amị. Ebe ọ bụ na ihe ndị bụ isi a chọrọ n'aka yoga ọmụmụ - zuru ezu ịta na-agbachi nkịtị, gbanyụọ ọ bụla ọdịyo na isi mmalite.

Mgbe n'ịrụ bụla asana gị mkpa inwe ike na-elekwasị anya na ha onwe ha ahụ mgbe miri ntụrụndụ na-adịghị nyere ozugbo. E mere ihe nile nnọọ were were na ji nwayọọ nwayọọ na, n'ụzọ nkịtị na-eche ọ bụla ume-ume. The akụkụ kasị mkpa nke ihe omumu - kwesịrị ekwesị na-eku ume, ọ na-eduga ná kacha ahụ ntụrụndụ na uche iru ala. Enweghị ịmụta na ezi ume arụmọrụ ọmụmụ ga-obere.

Ọ bụrụ na ihe mebiri ...

Yoga ọmụmụ anaghị emetụta oké nrụgide na ahu. Ha mgbe e weere na ezigbo ngwá ọrụ a mma, iru ala na gburugburu ebe obibi nwayọọ nwayọọ mma ọgụgụ ịgbanwe dịghịzi usoro merie apụghị izere ezere nsogbu. Nke a ọgwụgwụ bụ eziokwu, ma o sina dị, ọ bụla ihe omumu a chọrọ prodelyvat nnọọ ezi, ezigbo onye na lekwasị, na-ezere ihe mgbu ma ọ bụ ọ bụla erughị ala.

Ọ bụrụ na ahụ ala ma ọ bụ ihe mgbu ga-eme, site na nke a asana ga-hapụrụ na ịkpọ onye dọkịta. Mbo mbuli ike ihe aga-eme a machibidoro kpam kpam iji zere esemokwu ma ọ bụ mmerụ. Akpan akpan anya na-akwụ ụgwọ mkpa na ezi na gradual mmegharị. Ma ọ bụghị ya, o kwere omume mgbu na microtrauma (eg, na ikpere mgbe na-eme inwe "Lotus").

Yoga maka Beginners - ebe na-amalite?

The mbụ asana nwere ike ịmụta na ha onwe ha, na-enweghị a abara. Ha bụ nnọọ ihe dị mfe, na ọbụna na-ezughị okè, mmejuputa iwu nke uru, adịghị emerụ. Ịmụta ha ga-enye mmata nke mkpa na ohere nke ahụ nke ya, ga-akpali n'ihu mmepe.

Meenụ ọsọ ọsọ na nke a ekwesịghị ịbụ. The isi criterion - esịtidem sensations. Cheta nwayọọ nwayọọ, jiri nwayọọ nwayọọ na ọzọ! Ịrụ bụla asana, ọ dị mkpa ịchịkwa sensations niile uru nke ahụ, aka na ụkwụ.

yoga maka beginners

Ebe a bụ ihe ndị kasị dị mfe asanas, adabara ndị niile na-na-nnọọ na ịmụta siri art nke yoga.

Inwe osisi. Na-arụ ihe a, ị ga-ebili ọtọ. Na eloda nwayọọ nwayọọ welie aka na sere ha elu-dị ka o kwere omume. Larịị ikenye gbatịrị agbatị na ogwe aka n'azụ isi ya, na-ekpughe ya obi. Aka na mmetụta nke asanas ma na-egosipụta nkà nke ime ka mkpa ịmụta ime ihe nile a site n'ịzụ ya ụkwụ kpebisiri na ikpere na ịtụkwasị na apata ụkwụ. The uru nke a asana - ziri ezi postcho na mmetụta bara uru na spain.

Nwa okobụp. Anyị na-anọdụ ala, na-ezu ike na ike ikiri ụkwụ. Etiyela ahụ na hip, nọrọ jụụ ogwe aka gbatịrị n'ihu n'ihu ya. Ebumnobi nke a asana - n'ibelata nrụgide si uru nke n'olu na azụ, zuru ike ha.

Dog okobụp. Nādabere na-atụ, ebe n'ọbụ aka n'ala n'ihu ya. N'ikiri ụkwụ nzọụkwụ azụ, pelvis adahade. Mgbe ziri ezi ọnọdụ nke ịdị arọ ahụ nkesa bụ edo n'etiti ụkwụ na ọbụ. The isi na-lowered na n'otu oge ahụ dị nso n'ikpere aka. Mmetụta bụ iwepụ erughị ala nke azụ mọzụlụ na ubu-ọkiké. Ke adianade do, ihe omume a ji nwayọọ nwayọọ na-eduga ná slimming ala.

Inwe stork. Na aka ha ruo na exhale cant ekwe na n'úkwù. Asana eduga ụkwụ mgbanwe na mma n'ozuzu ahụ ụda.

Inwe ụta. Ụgha na n'afọ, clasping ya na ogwe aka na nkwonkwo ụkwụ, mgbe inhaling bulie ma n'otu akụkụ nke ahu - na elu na ala. Mmetụta - ọbụna na azụ, dị gịrịgịrị aka, ike abdominal mọzụlụ.

Ọzọ, sị: na-eme yoga, ihe kacha mkpa - na-niile uche na ji nwayọọ nwayọọ. Ị ga na-eche na dum, na-ekpori bụla ije. Kwesịrị iche echiche banyere ihe ìhè na obi ụtọ n'oge omumu. Na nke a, ị ga-esi a magburu onwe ụzọ mgbapụ si ugbu a nsogbu, zuru ike, melite ahu na nkpuru obi n'ime a adabako ụzọ, karịsịa ugbu a na ị maara na ebe-amalite yoga n'ụlọ. Anyị na-achọ niile chioma na mmepe nke a mara mma art!