6 yoga asanas na ike ga-mere na-enweghị ahapụ bed

Onye ọ bụla chọrọ ịdị na-eme ụtụtụ mmega, ma ọ bụghị onye ọ bụla okụt ike ịhapụ bed maka nke a. Yoga bụ maka gị ihe ngwọta dị mma - anya na ndepụta asanas na ike ga-mere na-enweghị na-ebili si bed.

Inwe kpochapụ ifufe

Nke a na ọnọdụ enye gị ohere iji kwụsị nchegbu, nke na-egosi na ebe nke afo na belata azụ. Mkpa ka ị na-edina gị azụ, na-a miri emi ume na ebuli otu ikpere gị obi. Jidere ikpere aka ya abụọ mere na gị mkpịsị aka nwere njikọ chiri anya. Exhaling, welie isi gị, mee ka ndị gị agba gị obi. Jide a ọnọdụ maka 4-8 ume na nke ikpeazụ exhale nwayọọ nwayọọ belata gị isi na azụ ụkwụ, mgbe ahụ, ikwugharị na ndị ọzọ na ụkwụ.

inwe eyelet

Dinara n'elu ihe-ndina-ya, ụkwụ kpebisiri. Ebe nri nwa ehi na ekpe ikpere, ụkwụ aka nri nje. Mgbachi aka ekpe apata na sere ya toso, idebe isi nke bed. Jide inwe maka a nkeji ole na ole, mgbe ikwugharị na-abụghị uzo.

bugharia ụgha

Dị ka na-akpata nke ogbo, yoga na-enye ohere afanyekwa akwakọba ike ọgwụgwụ na nchegbu si ahụ. Ụgha na gị azụ, ikpere kpudo, ụkwụ na-edina na na bed. -Elo na n'otu oge bulie ma ikpere gị obi, clasping ha aka. Ịhapụ nri ya ikpere na obi, sere gị n'aka ekpe ụkwụ. Iru gị n'aka nri, nkwụ ala tinyere bed ma na-etinye ya ekpe na-abụghị nke gị nri ikpere. Exhaling, mee ka ndị gị nri ikpere n'elu ekpe gị ahu na-atụgharị gị isi nri. Jide na ọnọdụ 10-25 ume wee laghachi n'ọnọdụ mbụ, na-eweta ma ikpere n'ebe obi. -Elo na-ekpeghachi n'akụkụ nke ọzọ.

Inwe "na mgbidi nke ụkwụ"

Ọ bụrụ na ị na-ajụ ọ bụla yoga-nwe-ya, ọ ga-agwa gị na a inwe ike ịbụ a na-agwọ ya maka ihe ọ bụla na ọrịa na haunts gị. -Elo na mgbe ahụ, na otu kpatụ aka gaa na nke ụkwụ ka ala mgbidi mere na gị n'ubu dina kpamkpam na bed. Nọgidenụ na-ụkwụ gị na ha na mkpịsị ụkwụ, nke ga-ezu iji na-ha guzozie na ziri ezi onodu. Anọgide na a ọnọdụ maka a oge site 5 15 nkeji.

koo inwe

Edina gị azụ, welie gị ụkwụ na ji nwayọọ nwayọọ akpali ha n'elu isi, na-eme ha guzozie. Uprites aka ya na azụ, aka n'azụ ya, ụlọ ahịa. Laghachi amalite ọnọdụ, ji nwayọọ nwayọọ na ẹsụhọde ụkwụ ebe.

Lotus postcho ụgha

-Elo na-asọ azụ na bed. Ikpokọta ụkwụ na iji n'úkwù aka, na-agbasa dị ka ukwuu dị ka o kwere na niile ntụziaka.