Abịazi nọdụ kpee. Yoga maka beginners n'ụlọ

Ọtụtụ ndị chere na yoga abụghị irè ọrụ si a ike ele ihe anya, ma n'ezie na ọ bụghị. Onye ọ bụla na ọnọdụ (nke a na-akpọ asanas) nwere anya mmetụta na ahu. Karịsịa ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere nọdụ asanas, arụmọrụ nke nke i kere n'úkwù kwesịrị n'elu isi. Nke a bụ nnọọ bara uru ọnọdụ. Ha nwere nti utịp ke ụbụrụ gị, nke bụ ubara olu nke ọbara esenyịn, na nke a, n'aka nke ya, pụrụ iduga bụghị nanị na-ahụ ike ma na-ime mmụọ pụta a gbakwunyere ịrịba ama. Ma otú e si arụ ndị a nọdụ asanas na ihe kpọmkwem ndị ha bụ? Na ngụkọta e nwere ọtụtụ nhọrọ maka nọdụ ọnọdụ, ma ọ bụla n'ime ha dị oké mkpa iji na-n'ụzọ zuru ezu na-yoga. N'ihi ya, i kwesịrị ịrụ ọrụ na ihe niile ha nwetara ezigbo, na na mgbe ahụ nwere ike ị na-amụta site na ha yoga ọmụmụ a ezigbo uru.

Viparita karani

Ọ bụrụ na anyị na-iche iche nọdụ asanas, otu n'ime ndị kasị ewu ewu na ọ bụ kpomkwem a. Ọ na-adịghị nnọọ mgbagwoju anya mejuputa, ma o nwere a nnọọ nnukwu ọgwụgwọ mmetụta, dị ka ọ pụrụ inyere gị aka imeri ntachi, afọ na ndị ọzọ na afo na nsia ọrịa. Ọzọkwa ntị ka eziokwu na nke a na-eduga ná a mma asana akpali thyroid gland. Ma olee otú o ịrụ? Iji mee nke a, i kwesịrị-edina ala n'ala, ogwe aka setiri tinyere ogwe. Na-elo, ị kwesịrị ị na-eweli gị ụkwụ ekwesị, na mgbe ahụ a nta ọzọ n'akuku mere abụghị 90 degrees na banyere 60. Mgbe ahụ, na-ebuli ala toso banyere 45 degrees na aka prop pelvis. Nke a bụ Viparita Karani. Nke a asana ị ga jide a kacha nta nke iri atọ sekọnd, ịchịkwa ya ume, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. Dị ka ị pụrụ ịhụ, abịazi nọdụ asanas-adịghị dị ka mgbagwoju anya dị ka ọ pụrụ iyi na mbụ.

Sirshasana

Ma na-echeghị na na ndabere nke gara aga ọnọdụ na onye ọ bụla ọzọ ga-adị ka mfe. Abịazi nọdụ kpee dị nnọọ iche n'etiti onwe ha, na maka mmepe nke ụfọdụ n'ime unu nwere ike mkpa a otutu oge. Dị ka ihe atụ, anyị nwere ike na-shirshasana na ndị nkịtị ndị na-akpọ headstand. Ọ bụ eze niile asanas na-anọchi anya a isi itie ke art nke yoga. Ọ na-kweere na a ọnọdụ bụ nnọọ vasatail ọgwụ mmetụta. Ọ bụ ike ikwado n'ozuzu ọnọdụ nke onye ahụ, na-emeso ọtụtụ ọrịa na na. Ma nna ya agaghị adị mfe, n'ihi na njedebe ị ga-mkpa n'ezie na-eguzo na isi ya. Emesi ike aka, na-enwe mechiri emechi aka na ikpere. Mgbe ahụ, na-etinye gị isi na ịwụ kpụrụ si n'ọbụ aka na ji nwayọọ nwayọọ akwa ụkwụ anya n'ala, na-eweli na toso. Mgbe ị na-eche na ị na-ejidesi ezu, na-amalite na-agbatịnụ ya ụkwụ, ha na aru dum, ruo mgbe gị ahu Nleta a ogologo akara. Ụfọdụ ndị na-achị ọchị ma na-ekwu na ọ bụ ihe abịazi nọdụ asana maka ndị n'elu 50, na-ekwu na ọ na-apụghị ịrụ ọbụna na-eto eto na mkpa ịmụta maka a ogologo oge. Ma, n'ezie, na kwesịrị ekwesị nkwadebe, ị ga-amụta ngwa ngwa iji na-ewe nke a guzoro.

Sarvangasana

Ọ bụrụ na ndị gara aga ogbe a na-ewere eze asanas, a na-akpọ a nwunye eze. Nke a bụ ihe ọzọ na isi asanas, nke ọbụna ụfọdụ kwere nke mbụ nọdụ guzoro, nke pụtara na yoga. Dị ka na aga na ikpe, na nke a na ọnọdụ na-adịghị kpọmkwem uru, ebe ọ bụ eluigwe na ala na nwere mmetụta dị mma n'ebe dum ozugbo. Iji mee ya ọzọ, ị ga-mkpa na-edina gị azụ na-ebuli gị ụkwụ, mgbe ahụ, ala toso. Naanị oge a, ị na-adịghị ka ọ kwụsị. Ugbu a ị na-ebuli na elu toso, severing pupụtara site n'ala. N'ezie, azụ mgbe ọ dị mkpa ka prop aka ya. N'ihi ya, naanị ihe ị ga na-eguzo na n'ubu na olu, ndinyanade mbịne dum na a ogologo akara. Dị ka ị pụrụ iche n'echiche, a ogbe nwekwara ike kọwara dị ka na-emegide onwe "nọdụ asana maka ndị n'elu 50", ma eziokwu bụ na yoga na-amaghị afọ, na ọ bụrụ na ị chọrọ, ị nwere ike igosi a guzo ọ bụla afọ. Ị ga mkpa naanị isi ọzụzụ na oké osimiri na uche. Ọ bụkwa uru ị ọma video nkuzi, nke a ga-akpọ "Yoga maka Beginners n'ụlọ" ma ọ bụ ihe dị ka, ya mere na ị nwere ike anya na-esochi nke na otú ihe ị chọrọ ime.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga maka beginners n'ụlọ dị nnọọ onye ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi ịrị elu, ị ga-a mma ndibiat n'okpuru nduzi nke nwere ahụmahụ ukwu, onye ga-emeghe ọhụrụ asanas na-adịghị dị ka ị na beginners. Ka ihe atụ, a na ọnọdụ bụ a mgbanwe nke ọkọlọtọ Sarvangasana. Mgbe ị na-chọrọ ogbe, ị adịghị nnọọ sere dum na otu akara - na ị na-na-chọrọ iji ehulata ụkwụ na ikpere ma belata ya dị ka ala dị ka omume na-enweghị na-enye nsogbu ndị ọzọ nke ahụ ezigbo e. Nsogbu a bụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ mgbagwoju anya, ma, ị nwere ike ijikwa ya, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ike. Mụta ụzọ nọdụ asanas maka beginners na mgbe ibugharịa na ihe mgbagwoju uprights.

Padma Sarvangasana

Dị ka ọtụtụ ndị nwere ike chọpụtara sarvangasana - nnọọ maara na ọtụtụ ndị mmadụ abịazi nọdụ asana. "Birch" - bụ ihe omumu nke na-akụzi n'ụlọ akwụkwọ ahụ agụmakwụkwọ klas na ala akara ule, na na ọ bụ ihe mmegharị nke classic Sarvangasana. Otú ọ dị, ị na-ekwe nkwa ghara n'ụlọ akwụkwọ a kụziiri ime ihe Padma sarvangasanu na n'oge ihe siri ike na mbụ n'ikuku. Na nke a, mgbe ị na-ikpeazụ ogbe, ị ga-mkpa n'ogige atụrụ na ụkwụ na ndị Lotus ọnọdụ, mgbe fọdụrụ na ihe abịazi nọdụ ọnọdụ. Iji mee nke a, i kwesịrị a ogologo mgbatị, ma ihe nke a asana bụ ịrịba, na nke ahụ bụ kpọmkwem ihe mere anyị kwesịrị yoga. Abịazi nọdụ asana - nke a bụ gị ngwa ngwa track ahụ ike ka mma, inweta nke udo nke uche na nke uche ọmụma.

halasana

Nke a bụ a-akpali nnọọ mmasị na ọnọdụ, dị ka aha ya sụgharịta ka "ọgụ". Ndien ke akpanikọ, onye na-eme nke a asana enye gị ahu udi, yiri nnọọ ka ọkọlọtọ koo. Olee otú ị na-eme ya? I kwesịrị ịbụ nke ugbu a maara ọnọdụ gị na supine ọnọdụ amalite azụ ụkwụ. Ma n'otu oge ị na-adịghị mkpa ka prop elu azụ na aka ya na ọ dịghị mkpa ka ha kwụsị - na-aga ruo mgbe gị na mkpịsị ụkwụ aka n'ala. N'ihi ya unu na-atụkwasị gị ụkwụ ya isi. Jide nke a asana dịkarịa ala iri atọ sekọnd, mgbe ahụ, laghachi amalite ọnọdụ.

Depada pidam

Ọzọ nkịtị na nnọọ irè asana bụ otu myirịta polumostika. N'ihi ya, mmejuputa iwu ị ga-mkpa na-edina ewepụghị n'ala, na mgbe ahụ na-amalite ime ka ndị n'úkwù, na-akpụ akpụ gị ahu arọ na ikiri ụkwụ na na aka, na mgbe ahụ n'ubu ya, mgbe ị na-eru kasị elu na o kwere omume na-ekwu. Na nke a na ọnọdụ, ị ga-mkpa na-ekpetekwa banyere dị ukwuu dị ka ndị ọzọ omume. E nwekwara ọdịiche na nke a na mmadụ nwere ike achịkwa nọ n'ọnọdụ a, si otú amụba bara uru mmetụta, ma na-eme ka o siere ya ike asana.

tuo Mayurasana

Nke a asana bụ ihe dị ka a àkwà mmiri, kama oké version of ya. Ebe ị mkpa iji tinye na ọnọdụ nke mmiri, na mgbe ahụ iji belata anya n'etiti gị aka na ụkwụ ka a kacha nta. Dị ka ọ na-enyo Mayurasana, ma ọ bụghị ihe niile i nwere ime. Iji nweta ọnọdụ nke tuo Mayurasana, ị ga-mkpa ịkwaga na n'ọbụ aka arọ na ya elbows, si otú n'ihu straining ahụ gị. Nke a asana kwuru na inwe a ekwuru ụlọ nku, na ya nwere ike nke ọma ga-agu n'onye ezi omume. N'eziokwu, ọ bụ otu n'ime ndị kasị sie ike, ma ọ bụghị na okwu nke na Usoro na njigide. N'ọnọdụ ka ukwuu, untrained ndị mmadụ enweghị ike ịrụ a asana, na ndị na-eme yoga na ihe ndị bụ isi dị larịị, ike iguzo na a ọnọdụ chọrọ iri atọ sekọnd.

Ugbu a, i nwere ike iche otú mkpa nọdụ asanas, ojiji nke nke bara oké uru.