Yoga omume N'ihi Beginners

Yoga bịara anyị si n'ebe ọwụwa anyanwụ. Ọ ka na-ekpuchiworị akụkọ ifo na ọtụtụ bụ nnọọ a iju ememe nke arụmọrụ bụ ike kwere.

Yoga-agụnye ọtụtụ ihe nke nkà ihe ọmụma, ọ na-enyere mara bụghị naanị gị ahu kamakwa mkpụrụ obi. Nke a abụghị nnọọ a set nke omume na a usoro nke kpee, nke na-iji na-ahụ na ezi udi. Yoga-akụziri anyị na-eku ume nke ọma, mezie Filiks na ha onwe ha ahụ, nyochaa obi ala obibi nchegbu.

Yoga omume (asanas) - bụghị dum usoro. Ma ha nwere ike igosi ọgwụ ọrụ mgbe na-ezo aka a onwe-inye iwu ahụ ọrụ. Yoga maka beginners egosipụta ihe-agbaghara ma na e mere n'ihi na ọbụna untrained uru. Ya mere, anyị na-enweghị ike na-atụ egwu na-agbalị ha imeli.

Yoga omume n'ihi na arọ ọnwụ

Yoga dị mma enyemaka maka ndị chọrọ ifelata. Ọzọkwa, na-arụpụta nke na-enweta site na yoga, n'adịghị diets na ndị ihe ndị ọzọ na-eguzogide ọgwụ.

Irè nke asanas n'ihi na arọ ọnwụ bụ ihe na-erughị ka nke ndị ọzọ energetic forms emega ahụ. Yoga omume beginners ga-enwe ezi mmetụta, ọbụna mgbe kacha nta ibu.

Yoga-eku ume Usoro na-enyere aka ahụ mejupụta ahu na oxygen. Nke a na-eduga ná normalisation nke metabolism, obi ọnụego, ala nke ụjọ usoro. The isi pụta na-aghọ ebighị nke esịtidem agha nke ahụ ahụ, nke na-ebelata ibu ibu.

Yoga maka beginners egosipụta n'ihi na arọ ọnwụ

Nke a mmega omume e mere maka ndị dịtụbeghị mgbe yoga na-atụ aro na-apụtakarị ibu ọbụna ike n'anụ ahụ ndị mmadụ. Ha bụ ndị mfe imezu na ha onwe ha n'ụlọ.

"30-60-90"

Ọfọn ewusi abdominal na azụ uru.

Edina gị azụ, gbatịa gị ụkwụ. Dịrị gị ụkwụ n'ala na n'akuku nke 30 Celsius, jide ha nọ n'ọnọdụ a maka 2-3 ume. Ikwugharị a na akụkụ nke 60 Celsius na 90 Celsius.

"Mountain inwe"

Ọ na-ewusi mọzụlụ nke thighs na ọma asakde calories.

Iguzozi eguzozi, n'ubu bụ ogologo, na ogwe aka na n'akuku-unu, ụkwụ ọnụ. Aka-atụgharị aka n'ihu. Sere gị n'afọ na ọdụ ọkpụkpụ. Kedo sikwuo gị uru apata. Jide n'aka na isi bụ ogologo, na ịdọrọ elu okpueze.

"Ọdịdị oche"

Apụta ihe metabolism, ewusi ụkwụ mọzụlụ, asakde calories.

Amalite ọnọdụ nke ịnọ otú ugwu ahụ. Inhaling, ha welie aka elu n'ihu ya mere na isi-ya di n'etiti ha. Nkwu n'ihu onye ọ bụla ọzọ. Edebe gị azụ ogologo, sere azụ pelvis dị ka ma ọ bụrụ na ọdụ na oche.

Inwe "warrior-1"

Ọ gbapụrụ ọsọ elu metabolism, ewusi ụkwụ mọzụlụ, asakde calories.

Amalite ọnọdụ - postcho oche. Were azụ nri gị ụkwụ. The anya n'etiti ụkwụ - banyere otu mita. Ịmụbawanye na ụkwụ aka nri 90 Celsius, ndị ọzọ megide n'ala ya n'èzí. Ekpe ikpere kwesịrị na akara na n'ikiri ụkwụ. Ahu na n'úkwù n'ihu n'ihu. Jikọọ palm, isi n'etiti gị aka.

Inwe "warrior 2"

Apụta ihe metabolism, na-ewusi mọzụlụ nke ahụ ahụ dị ka a dum, na-agbakwa calories.

Na-amalite na postcho nke gara aga mmega. N'aka-nri ahu na isi. Arụnye gị aka, nke mere na ha bụ ndị na otu larịị na n'ubu, nkwu ala, na olu bụ ọtọ. Iru eru aka gị na-abụghị ntụziaka.

Inwe "nri ehihie"

enwekwu metabolism, asakde calories, na-ewusi mọzụlụ nke ahụ ahụ dị ka a dum.

Ị mkpa ịmalite na-egbu nke postcho warrior 2. Right n'aka-etinye aka ya n'ala. Housing 90 Celsius-atụgharị ekpe. Kuru ǹgụ, ubé arching azụ. The ahụ mkpa iji gbatịa na otu akara. Ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka nri anya elu.

The ndida ke ukot eguzo

Ọ-aj u ụjọ usoro, abdominal akụkụ, spain, mma nsia peristalsis.

N'ịgbasa gị ụkwụ, ogwe aka na-ekpochi n'azụ ya, na ikpere ọtọ. Nbanye. -Elo, hulatara ka nri na-emetụ ya n'egedege ihu, mgbe ahụ, ya ekpe ikpere.

"Ajụala"

Ọfọn-ewusi ndị abdominal mọzụlụ, ọ na-enyere na bloating, na-eme ọkpụkpụ azụ mgbanwe.

Yoga maka beginners mmega na-atụle otu n'ime ihe ndị kasị bara uru.

Ụgha na ya afo, aka ya na ma akụkụ nke obi, elbows akpọlite. N'ụkwụ na ogologo. Na eloda, ebuli gị elu ahụ, na-ekwe na azụ na nādabere na aka. Head ẹsịn azụ. -Elo. Amalite ọnọdụ.

Mkpatụ na aka

Good omume na imeju ọrụ ebelata n'úkwù.

Nọdụ ọdụ n'ala, dabere aka n'ala, ikpere kpebisiri ụkwụ na-etinye na nri n'akụkụ. Interlock gị aka n'elu isi gị. Deep ume. Na-eku ume, si, ịkụ ahụ site n'úkwù-nri. Mgbe ikwugharị ekpe.

"Nọdụ asana"

Ọ aka nchegbu, ime erughị ala, dị ka otu n'ime ndị na-akpata nke ngafe ibu ibu. Mmega bụ bara uru n'ihi na varicose veins, nakwa dị ka na-enyere aka na ehighị ụra nke ọma.

Igosi na mgbidi. Dinara n'elu a apịaji blanket n'úkwù, ogologo ụkwụ welie. Taz bulie dị elu dị ka o kwere omume. Kpọgidere a ogbe maka 2-5 nkeji.

Mezue omume inwe "Savasana". Edina gị azụ, ụkwụ na ogwe aka kpamkpam. Nke a ga-jirichaa zuru ike.