Olee otú mfe mgbu? Ime ndị a dị mfe omume ụbọchị ọ bụla

Ala azụ mgbu bụ ike ekpuchikwa ndụ nke ọ bụla onye. Ma adịghị doghachi gị imi - ị nwere ike dozie ọnọdụ. Dị ka ndị ọkachamara, ndị mmadụ bụ onye malitere na-eme yoga ma ọ bụ na-eme dị iche iche ndinyanade mbịne iji belata soreness, jisiri tufuo wetara mgbaàmà enweghị ihe ọ bụla sịntetik ọgwụ ọjọọ. N'ezie, ndị a na omume ndị dị irè ma na-enyere tufuo nsogbu. Ndị na-esonụ na-isii isi.

na-atụ Bend

E nwere ọtụtụ ọdịiche nke a mmega. Ha na-ji mgbanwe degrees nke osisi ike. Na-eme ka ha, anyị na-ehulata spain. Ọ na-esetị ma na-ewusi mọzụlụ budata, ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa, ubu, pelvic ngalaba, dị ka nke ọma dị ka ụkwụ, afo na azụ. Lee ndị kasị dị irè mmega:

1. Nọdu ala a ike n'ala, na-ezu ike na ya ike.
2. The ụkwụ kwesịrị dabara snugly ọ bụla ọzọ.
3. Adabere na-atụ, na-ewedata ya isi ala.
4. Gbalịa na-emetụ ya na ala ụkwụ, aka na-ejide na-n'ikiri ụkwụ.
5. Ịnọgide na a postcho, buru banyere 10 ume.
6. Ikwugharị.

Virus "Cat" na "The Ehi"

Ndị a tụrụ zuru azụ mọzụlụ, na iwepu mgbu na lumbar spain:

• Banye gị na ikpere, ogologo ogwe aka na-ezu ike n'ala.
• Were na-akpọ ọnọdụ "Ehi", arching ọkpụkpụ azụ elu aak.
• Ọzọ, njiko gị ya ala dị ka ime nwamba.
• Nọrọ na a ọnọdụ maka 10 sekọnd, echefula na-ahụ ya ka pupụtara na-emechi, na isi - weliri.
• Were abụọ ndị a poses alternately ugboro 10.

"Ẹmbrayo"

Site n'enyemaka nke ihe omume a na-wetara azụ. Ke adianade do, ọ na-enyere n'ibelata obi erughị ala si lumbar, nke bụ n'ihi ọrụ ahụ:

1. Nweta gị na ikpere na-adabere na-atụ dị ukwuu dị ka o kwere omume.
2. Isi ala ala. Nọgidenụ na-aka gị na ogologo ọnọdụ, emetụ n'ala.
3. N'ịbụ nke a na ọnọdụ, mee ruo 10 ntinye na exhalations.
4. Tinyegharịa 5 ugboro.

Inwe "nduru"

Mgbatị pụrụ ịbụ nnọọ a na-akụda ozi, karịsịa maka beginners.

• Nọdu ala gị na ikpere.
• Bugharịa gị ekpe ụkwụ n'ihu. Ọ ga-abụ na a kpebisiri ọnọdụ.
• N'out oge, na-agbatịnụ aka nri gị tinyere dum ogologo, na-ahapụ ya n'azụ.
• Ekpe N'ịdị dị ukwuu dị ka o kwere omume, na-ekpe. Ọ ga-abụ ihe fọrọ nke nta perpendicular ka ụkwụ aka nri.
• Anọgide na a ọnọdụ a mgbe wee laghachi akpasarade itie.
• Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

"N'ileghachi anya Down Dog"

N'ihi ya, bụ a bara uru na ihe omumu nke ala azụ, nke na-emetụta ala azụ. N'ihi ya, kpụrụ uru na akwara njikọ sikwuo ike, na-enye ihe dị mkpa support ka ọkpụkpụ azụ:

1. Gbuo ikpere n'ala.
2. Tinye aka gị n'ala. Ha ga-enwe a nta ọzọ ubu larịị.
3. Njiko gị azụ, na-eweli gị na ikpere anya n'ala.
4. Gbalịa ka ị na-ụkwụ ịgbatị dị ukwuu dị ka o kwere omume. The coccyx bụ iji "anya" na n'uko.
5. Lower ikiri ụkwụ ka n'ala.
6. Nọrọ na a ọnọdụ maka 10 sekọnd.
7. Tinyegharịa ugboro ise.

"N'ileghachi anya elu nkịta"

Mgbatị erukwa obi mọzụlụ, na-ewusi pịa, nakwa dị ka a nti mmetụta na azụ:

• Ịgha ụgha na gị afo.
• Kuru ọkpụkpụ azụ. Ebe ahụ n'ọbụ aka n'ala.
• A onye ga-ele anya ruo. Obi otú mụ na-akpọlite na ọnọdụ, na aka - agbatị na ọtọ.
• Ụkwụ anọgide n'elu.
• Eloda na-elo ugboro 10, wee laghachi akpasarade itie. Ikwugharị.

Ihe ndị a ndị omume ụbọchị ọ bụla - na ị ga-re mgbanwe, na-mma!