Serotonin na ngwaahịa. Na-elekọta gị ọma na ọnọdụ

N'oge opupu ihe ubi anyị nwere ike nsogbu n'obi mgbe niile a ọjọọ na ọnọdụ, imeri ịda mbà n'obi na enweghị mmasị. Ndị a ihe ndị nwere ike ngwa ngwa tutu amama, iji ụfọdụ nke ngwaahịa na-amụba mmepụta nke serotonin ke idem. Serotonin onwe ya na-adịghị dị na ngwaahịa, ma ọ na-aghọta, dị ka ọ bụ obi ụtọ na-eme, na tinyere nri, welie ya njikọ.

Olee otú nke a si mee? Nke a na umi-emepụta site ụbụrụ anyị, na n'ihi na ya na mmepụta achọ selenium, folic acid, magnesium, calcium, vitamin E na C, tryptophan, na a dịgasị iche iche nke homonụ dị ka estrogen na insulin. Serotonin na ngwaahịa na-egosi na ọnụnọ nke a bekee na kacha ichekwa. Ka mgbe na a ọma na ọnọdụ, ọdịmma na ngụkọta afọ ojuju na ndụ ha, ha mkpa ha na-ahụ kwa ụbọchị.

Ngwaahịa nwere serotonin, nke ọtụtụ ndị nụrụ - nke a bụ, n'ezie, chocolate na ice ude. N'ụlọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ, ị nwere ike mgbe niile na-eri a mpempe chocolate ma na-enwe rosh ọhụrụ ume na echiche. Sịkwa ụmụ akwụkwọ na-chọrọ eri chocolate tupu ya etinye mkpa ule. Ọ na-eme ka mma ịta anya, ma si otú kasị elu akara. Mgbe ọ na-abịa na-arụ ọrụ, ọ ga-aghọ ihe na-arụpụta, na zuru ike na-ehi ụra - elu-ọkwa. Serotonin enyere na ngwaahịa mgbe niile na-eche nke ọma, zuru nke ike, ma na enweghị ya na-eduga na-ehi ụra n'ọgba aghara, ime ihe ike, iwe ọkụ, oké mkpali na ụba nchegbu.

Ya mere hụ na ịbanye gị kwa nri oriri na-ebu serotonin. Ya bụ, ụdị nile nke Erimeri na azụ. Ha na-ebu ọtụtụ ikike ahụ anyị bekee, gụnyere Omega-3 ọdụdụ asịd. Karịsịa mma na nke a, tuna na salmon. Ha na-amụba mmepụta nke na hormone nke obi ụtọ na ịdị mma na-ahụ anyị na-akwalite ntụrụndụ. Oké Mkpa maka ya mmepụta, na ndi na-edozi, na ọ fọrọ nke nta niile iche iche nke anụ, toki, ọkụkọ, anụ ezi, beef, anụ nwa ehi na cheese.

Iji ya mmepụta bụ ihe ịga nke ọma, na-aṅụ na ngwaahịa, nke na-agụnye folic acid. Nke a brọkọlị, akwụkwọ nri na achịcha, ma ọ bụghị chaa ntụ ọka. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe ngwaahịa nwere serotonin, tinyekwara na-egbuke egbuke ma ọgaranya, na naanị otu onye n'ime ha dị bụ'abụ anyị, citrus. A ịkụ nke ike na ezigbo ndị mmụọ nyere anyị guava, mango, mgbịrịgba-ede ede na strawberries. Site n'ụzọ, ọkachamara ogologo chọpụtara na anyị na ọnọdụ na-adabere kpam na nri agba anyị na-eri. Bright na yi efere eziga drive n'ókè-ụbụrụ na-enyere aka na-emepụta serotonin.

Ụbụrụ na-achọ glucose, ma ọ bụrụ na ị na anya n'ihi na serotonin na oriri, ga-akwụ ụgwọ ha nso anya ka dị iche iche nke ato uto. Ma ọ bụghị ihe a kwatara akwata na udi ma na-eri ha mgbe mgbe, ma nnọọ obere òkè, na ọkacha mma nke ụtụtụ. Jide n'aka na-ekwe onwe gị a obere adịghị ike, dị ka ndị ọkachamara egosiwo na serotonin etoju na ibu oké ibu na-ozugbo jikọtara. Ọ na-enye anyị a ngwa ngwa mmetụta nke ozuzù. Ọzọ, mgbe ahụ agaghị ezu, anyị na-na-eri ihe, "jiri ịda mbà n'obi."

Gịnị oriri nwere serotonin? Ha dum ndepụta. Ewezuga nke dị n'elu, ọ ga-kwuru akwụkwọ nri, tomato, blueberries, mkpụrụ, ọka, yana dị iche iche flavored seasonings. ha niile nwere mkpa maka serotonin umi. Ha erughi na ihe oriri ruo ogologo oge nke oge nwere ike na-eduga mmepe nke ezigbo nwoke nke oké ịda mbà n'obi. Iji agbasaghị, site ụzọ, ụfọdụ mmadụ, "ọdụ" on a isiike nri. Otu n'ime ihe ndị kacha ụzọ ka ngwa ngwa ka ndị na ọnọdụ - a siri ike cup of ísì tii na kọfị.