Squats ya n'obi na-arụ ngwá

Squats ya n'obi - otu n'ime ndị kasị dị irè na kacha ụzọ na-onwe gị na-ezi ahụ udi. Dị otú ahụ na omume nwere ike ọ bụghị naanị na ifelata ma na-ewulikwa muscle, ikesiike thighs na ike.

Nke uru ahụ na-tinye n'ọrụ?

The kacha mma mmega na-eleghị anya ịhụ ihe ọ bụla squats ya n'obi. Nke uru ahụ na-aka ma n'otu oge ahụ, na-eme egwuregwu ga-enwe mgbe a obere ibu, gụnyere quadriceps, ike na azụ uru.

The nnukwu nsogbu dara kpọmkwem na quadriceps femoris, nke di n'etiti ndị kasị ibu ahụ mmadụ, ma ọ bụ aka ọrụ na semimembranous na semitendinosus.

Mgbe na-eme egwuregwu bụ na ihe ziri ezi na ọnọdụ na a barbell na ya obi, ọ na-arụ ọrụ na niile azụ mọzụlụ, na otú ọ bụ omume na-jide ya na nke a ọnọdụ.

Na mgbe oge ruru squats, ma nke a aka fọrọ nke nta niile uru nke ụkwụ, iji nụ mmega ahụ na postcho.

Ebe na-amalite acha ọkụ?

Unu squats ya n'obi gị ga-amalite ọzọ na-enweghị weighting, iji na-arụ ọrụ na muscle ebe nchekwa. Ndị a tụrụ nwere ike rụrụ tupu isi mgbatị ma ọ bụ nke ụtụtụ. Dị ka tupu ọ bụla ike ọrụ, ga-akpa ike kneaded. N'ihi na ndị dị otú ahụ a bụrụ na ọ kacha mma ka nkịtị squats uwe.

Kwesịrị ịghọta otu ihe dị ezigbo mkpa. Na ikpe, ma ọ bụrụ na họrọ mgbatị squats n'ubu ya, mgbe ahụ, ha nwere ike na-ewere ụfọdụ omume. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na-arọ nke na-ekpo ọkụ na-elu-na nke a bụ 90%, na mgbe ụfọdụ ọbụna na 100% nke a otu elu. N'agbanyeghị ihe a nile, ọ bụ ihe a na obibia ọzụzụ a na-ewere na-kasị ezigbo, otú na ugbua na ara squatting ga-abụ nnọọ mma arụmọrụ.

Squats ya n'obi: otú kwesịrị ekwesị ịrụ?

E nwere ụfọdụ usoro na ụzọ na-enyere gị aka ịmụta otú e si eme omume. Ka ihe atụ, squats na obi ga-rụrụ naanị na a nri n'akuku. Ma ọ bụ uru arịba ama na ndụmọdụ a ga-mkpa naanị maka beginners. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ha na-agụghị oké mepụtara nwa ehi akwara, na n'ihi nke a ọ ga-abụ nnọọ ike ịrụ a full squat na nọdụ na ya na mkpịsị ụkwụ.

N'ozuzu nri n'akuku, i nwere ike na-na ọ bụrụ na ị ga-esi na-arụ squat ka miri dị ka omume na-adịghị-ụkwụ gị anya n'ala.

The kacha ekwe omume (full) squat bụ nnọọ uru, n'ihi na e nwere:

• ịlụ Bibie ngafe ahu abụba, n'otu oge Mee muscle emee ka ngwa ngwa o kwere mee;
• rụọ metabolism;
• ọmụmụ nke kacha ekwe omume ọnụ ọgụgụ nke uru ahụ.

Squats ya n'obi na-arụ ngwá

Na simulator, ị ga-wụnye n'olu ka a larịị ubé n'okpuru ya olu, mgbe ahụ, ị mkpa ịnọdụ ala n'okpuru ya ka n'olu bụ na n'ihu deltoids. Jigidesiri na-a obere ihe karịa ubu n'obosara, n'ọbụ aka-eche ihu n'elu, dị ka ọ bụ ndị na n'okpuru ya, elbows ubé gbanwere gaa n'ihu. Ụkwụ kwesịrị ubu-obosara iche, nwere ike ịbụ a nta ọzọ, mgbe pelvis na ukwu kwesịrị n'okpuru mmanya. Ugbu a, hulite, na-amalite ọnọdụ.

Ọ dị mkpa na-a ume na-adịghị elo, na-agbalị ka ha nọdu nwayọọ nwayọọ. The pelvis akpali azụ na ala. Ozugbo hip ga-yiri ka n'ala, ị nwere ike ozugbo amalite ịrị elu, na-enweghị oge na idozi nọ n'ọnọdụ a. Ozugbo anyị gafere na-akpọ nwụrụ anwụ mgbe, ya bụ, mgbe ọnụ ọgụgụ kasị elu e gafere, ọ bụ ike ime ka onye na ume e kupụrụ ekupụ.

Max nwere ike mere mgbe a obere kwusi.

Ọ dị ezigbo mkpa n'oge omumu na-adịghị ka ndị gbara ha gburugburu gị azụ, ọbụna ma ọ bụrụ na i nwere ike dobe ahụ na-ala, ọ kacha mma na-amalite na-eweli n'ihu. Mgbe a ụfọdụ ego nke ọzụzụ, mgbe uru ahụ na-esiwanye ike, ị pụrụ ime otu ihe omumu ruo ọgwụgwụ.

Site n'ụzọ, ekele ume-jide nwere ike na-spain na ziri ezi onodu. Iji zere mmerụ ahụ n'úkwù-enweghị ike ime isi m n'akụkụ ma belata agba ala. All oge n'oge omumu mkpa ka ị nọgide na-anyị na mkpịsị ụkwụ niile uru.

Ezughị oke arụmọrụ: pụtara

N'eziokwu, ike na omume - squats ya n'obi. Abamuru na Harms nke a mmụta mmega ahụ na-aga aka na aka. N'ezie, ihe ndị tumadi egwuregwu na-eweta nanị ihe ndị ziri ezi. Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ dị otú ahụ na a nnukwu ibu na-eleghara anya nchekwa iwu na usoro nke arụmọrụ omume, i nwere ike agụụ onwe gị ọ dị ize ndụ. Na nke a, ị nwere ike dị ukwuu-emerụ ọkpụkpụ azụ, na ikpere na belata azụ. Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ niile mmegharị na-ewetara ha automaticity, ọ bụ omume na-ngwa ngwa na ike sikwuo mgbagwoju ọtụtụ uru.

Na ọ bụrụ na-apụghị leghaara kwesịrị ekwesị Usoro squats na nhọrọ nke ezigbo ibu maka onwe ha. N'oge mmega na ị pụghị iri na ụkwụ gị anya n'ala, na mgbe na-eweli na stampụ nwere ike ghara ịga na ya na mkpịsị ụkwụ.

Atụmatụ maka ike na muscle development

Squats na obi ga-rụrụ na-erughị ala nke azụ uru. Na nke a, ma ọ bụrụ na ihe na-eme egwuregwu na-abịa na-ebu ihe omume a, ọ dị mkpa iji rube isi ụfọdụ na-atụ aro banyere ezigbo ọrụ ibu ibu. Ya mere, n'ihi na ndị inyom bụ ndị dị nnọọ bata n'ime ụlọ, ọ na-atụ aro ibu adịghị nnọọ 15 n'arọ, na a ugboro ugboro nke 8-12 ugboro. N'ihi na ndị mmadụ novice arụ ọrụ ibu nwere ike ịbụ na- 30 n'arọ, ruo 15 repetitions.

N'oge mmega, ahụ anaghị adapụ na ọ bụla nke ọzọ. Ị ga-aga dị ka nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere ma jiri nlezianya na, na-ebili a bit ngwa ngwa.

Ọ dị mkpa ka:

• mee ka ọ dịkwuo mfe idebe n'olu na ọrụ igwe, ị ga-ndokwa gị elbows dị elu dị ka o kwere mee;
• Ọ bụrụ na n'oge omumu nwere ihe mgbaru ọsọ na-arụ ọrụ karịa ka ime na apata, mkpa ka ị na-gị na ụkwụ wider, ma n'otu oge ghara ida itule;
• mgbe ụkwụ na-enịm ndiduọ dị ka o kwere omume, mgbe ahụ, ọ ga-arụ ọrụ na n'ihu akụkụ nke apata;
• n'oge ala squats ọrụ karịa azụ nke ụkwụ.

Iji dịkwuo ibu na ndị gluteal mọzụlụ, na-eme egwuregwu ga-arụrụ n'ihu squats.