Street mgbatị maka beginners: mgbatị plan

Street mgbatị - ọ bụghị ihe dị a set nke omume bụ, ruo n'ókè ụfọdụ na ụzọ ndụ, na-ezere àgwà ọjọọ ma na-achịkwa ya. Olee otú mma ịhụ mgbe ahụ ike ụmụ okoro na ụmụ agbọghọ na-arụ na-akpali aghụghọ na kwụ mmanya na ukem Ogwe! Ma onye ọ bụla bụ ike ịmụta dịkarịa ala a kacha nta set nke omume. Gịnị bụ karịsịa mma, ihe niile na klas na-enwe n'èzí, nke ọhụrụ ikuku, ahụ ngwa ngwa na-jupụta na oxygen. Street mgbatị maka beginners - a nnọọ uru egburu oge, ndị a na klas ga-nyere aka melite nchikota, ntachi obi, obi na ume nke adịgide. Ihe omume na-adịghị achọ ka ọ bụla ọzọ na ngwa ma ọ bụ akụrụngwa, niile nke ibu bụ nanị na nke ya.

Street mgbatị: omumu nke beginners

Klas ga-ẹkenịmde ke a ọma na-ekpo ọkụ-elu. Ọ ga-eme na ala atọ na omume:

1. Hulata ka na-aka ya ka n'ala, nọdụ ala, ha welie aka elu ma na-elu. Igosi 3 tent nke 6-8 ugboro.
2. Iguzozi eguzozi na aka, dị ka ndị push-esiri n'aka ụkwụ ya, na-ewere a ikpere na aka na aka-etinye ụkwụ wider.
3. Ot push-acha ọkụ (na nke a nke korota, n'ụwa ma ọ bụ pụrụ iche coatings).

Street mgbatị maka beginners putara na ihe omume ndị ga-rụrụ maka 3 tent nke 6-8 ugboro. Mgbe ọkụ na-elu ga-esetịkwa gị uru na nkwonkwo ịzụlite, n'ihi na ha ga-idi bukwanu arọ. Ebe a na-kpọmkwem n'okporo ámá mgbatị omume beginners:

1. Ezigbo mkpọda: aka na nādabere n'aka-ya aka n'ala. Ọ bụ ihe amamihe na-ehulata ikpere na aka, ahụ ga na-etolite a ogologo akara.
2. Development ụkwụ tupu jumps: otu ụkwụ azụ iwepụta, na-ejide kwụ mmanya na-emighị emi squat enweghị eweli ikiri ụkwụ n'ala.
3. Guzosie na niile fours, dabere na nkwụ, mkpịsị aka deployed onwe ya, mgbe ahụ, n'ọbụ aka, gbagọrọ na n'ime akụkụ elu; na-eme nkwado na aka, bugharia ya gburugburu ya axis.
4. Mee ka akwa, sere n'ikiri ụkwụ, mgbe ahụ, na-etinye ha na-anọdụ ala.
5. Họrọ a ala kwụ mmanya, na-a dum adịgide aka abụọ na ịrụ na-apụta n'okpuru ya azụ na-apụta, ọ bụghị na-ewere ya wrists, ma naanị akpụ akpụ ụkwụ.

All ndinyanade mbịne omume rụrụ ke 3 tent nke 15-20 ugboro. On a n'okporo ámá mgbatị maka beginners na-okokụre, na-aga na isi omume:

1. Kpọgidere na mmanya na na vise ịrụ interceptions ya aka. Ị nwere ike mgbe ahụ ịgbakwunye toso adiana.
2. Ime full dips.
3. Alternate eweli otu otu push-acha ọkụ. Iji ihikosi bilie, i nwere ike tinye a kuu.
4. Squat otu ụkwụ. First ekwe ka ịnọgide na-support aka abụọ, mgbe ahụ, otu onye, ndị kasị sie ike - dịghị aka.
5. Ịchụkwudo na ala rung mgbe ụkwụ na-n'ala. First set ogwe aka n'obosara, mgbe ama.
6. Iguzo otu ụkwụ, ndị ọzọ kpebisiri azụ, ndị na-abụghị n'aka na-esi n'ala, ubé makpu na-ekwe.
7. Kpọgidere na Atụmatụ nke mkpịsị aka na clench ya ọkpọ.
8. Nghọta, welie ụkwụ kpudo na ikpere n'elu kwụ mmanya. Lower na ogwe aka na toso, nghọta na hamstring.

Street mgbatị maka beginners na-achọ a kacha nta nke na-azụ ahụ, ya mere, na-ege ntị gị ahụ na-eme ka ọtụtụ ndị na-esetịpụrụ dị ka i nwere ike igosi rụọ ọrụ nke ọma.