Tabata: reviews na utịp

Na-achụ nke zuru okè ọdịdị ahụ nke oge a bi ebe ndị mepere emepe na-achọ ndị kasị adaba ụzọ ịtụte ya umengwụ si ogologo ịnọ nkịtị mọzụlụ, reinvigorate na clogged obodo nwere ike mfe ahụ mejupụta ọbara na oxygen.

New ka a maara nke ọma ochie: Tabata na-atụ aro

Olee otú ike gwụrụ ọgụ na mgba ngafe ibu jogging na isiike dietary mgbochi! Nke a nwere ike eti mkpu olileanya, ọtụtụ narị puku ndị na-agwụ adịghị amị mkpụrụ bụ ịnọ n'ụkọ. Ma, ebe ọ e mere a ọhụrụ na-enye - Tabata, reviews nke ya jupụtara na-azụ ahụ portals. Otú ọ dị, ọhụrụ n'ezie tụgharịa a mgbanwe nke ogologo mara ọzụzụ Usoro, nke na-eji ọkachamara maka ngwa ngwa mgbake ụdị - nkeji.

Ihe kachasi mkpa nke nkeji ọzụzụ bụ na a obere oge na-eme a ngwa ngwa nwayọọ nwayọọ na-otu mmega fọrọ nke nta ozugbo site na-eme nnọọ ole na ole ume, gaa ọzọ. Otu nkeji - otu aga na a ọma ijeụkwụ na a obere ike. Mgbe ahụ ọzọ, na na ruo mgbe ọgwụgwụ nke mgbatị. All na klas na-ekewet nke a Nchikota omume dị iche iche uru nke ahu.

Ọzụzụ dị otú ahụ na-anọchi anya Tabata. Nyocha agbasi gosi ya na-eto eto na-ewu ewu. Chepụtara 90s site Japanese nchịkwa na dọkịta Izumi Tabata, usoro ọsọsọp ude si ọkachamara, na hụrụ Fans na-amu amu gburugburu ebe obibi.

Olee otú ọkụ abụba mee na chebe muscle

Ọ na-enyo na na 4 nkeji - na na bụ otú oge ọ na-ewe maka dum ọzụzụ usoro Tabata - ị nwere ike na-agba ọsọ a metabolic ọnụego, na nke ọ na-ewe dịkarịa ala minit 45 nke nkịtị ufiop aerobics. Abubara na kpụ ọkụ n'ọnụ aerobic mode na-ọkụ dị ka nkụ na stovu, na a "ọkụ" na-nọgidere na-enwe ke idem n'ihi na ọtụtụ ọzọ awa ma ọ bụ ọbụna ụbọchị mgbe na-arụ. Mgbe a muscle uka na-ike na-etolite na-efu nke ike, anaerobic nchegbu, ya bụ nke uru ahụ bụ isi na-eji ọkụ nke calories. Ọ bụ ya mere na ọ dị irè na-agbakwa abụba depots Tabata: reviews-ekwu okwu banyere na-emeri furu efu ibu mgbe afọ nke adịghị amị mkpụrụ bụ mgbalị.

Ọ bụrụ na ị gbụrụ na nri: Tabata enyemaka iji nagide ibu

The alụ maka ịma mma na ahụ ike na-achọ ọ bụghị nanị uche kamakwa oge. The ihe na-efu na ihe mgbagwoju anya nke n'okporo ámá amapụtakwa ụmụ amaala. Ka ọ dịgodị, mmezi kilos na-eto eto, na nri adịghị aka, ma na-ewute: akpata nchegbu na n'ihu ibu oké ibu. Ọ bụghị ihe ijuanya, na mgba buru ibu chọọ Tabata usoro n'ihi na arọ ọnwụ: reviews nke ọtụtụ Fans na admirers, onye ọ bụla ụtụtụ, nchegbu na-ekiri ihe ọtụtụ ma ọ bụ ekworo ji atụ n'úkwù na n'úkwù, na-agba ume ọhụrụ so.

Practitioners na-arụ ụka ma gosi na ndị na-ọ bụ ike ida ibu ngwa ngwa na-adịgide adịgide ma ọ bụrụ na nditịm mepụta mfe omume iwu. Ọzọ adọta-eso ụzọ nke na-atụ aro nke Japanese dọkịta: ọ bụ nnọọ adịteghị, a usoro Tabata. Nzaghachi si ndị karịsịa ekele maka oge àmà. 4 nkeji na usoro ihe omume ya pụrụ ịchọta ọbụna a nnọọ ọrụ n'aka onye, ma kwajuru ma ọ bụ nsogbu ndị na-eto eto na mama bụ nnọọ ọrụ n'aka-arụ ọrụ n'ọfịs.

Gịnị bụ Tabata protocol

Nkeji ọzụzụ, nke dịruru naanị 4 nkeji - ọ bụghị ya nrọ nke-adịghị agwụ agwụ nsogbu ọrụ n'aka bi: nnọọ a nkeji ole na ole a ụbọchị na-enwe mgbe nile na udi. Ndị na-adịghị kwere na anyị nwere ike isi nweta ihe ndị dị otú ahụ oké obere oge-akwụ ụgwọ ga-akpachara anya na-agụ echiche nke practitioners - eso ụzọ Tabata usoro: reviews na-arụpụta bụ nnọọ mkpughe. Ha na-agwa ma na-egosi otú ndị mmadụ itinye aka na Japanese na Usoro na ihe ha rụzuru. Ọ bụrụ na mbụ a na-ekwu bụ na-enyo enyo, mgbe ahụ, mgbe e mesịrị, na nso maara usoro ha na-apụ n'anya kpamkpam.

A ìgwè ndị ọkachamara na n'okpuru nduzi nke Japanese prọfesọ mere ka ịkpachara anya mgbawa na mepụtara zuru ezu ụkpụrụ nduzi maka nkọ. Ndị isi ihe - na-eso ha nditịm, ma na-enweghị frills. Nkeji ọzụzụ protocol Tabata - a eri oké nri mmegharị amachi osisi ike na a nnọọ obere respite. Japanese dọkịta na nchịkwa ekwusi na ịgbasochi na n'ụzọ nke na-arụ ọrụ na-atụrụ na a elekere nkwụsị: otu abụọ ọzọ ma ọ bụ na-erughị!

Ihe na-arụsi ọzụzụ mode

Lessons banyere Tabata protocol na-ewe naanị 4 nkeji a ụbọchị, 3-4 ugboro n'izu, a ọtụtụ ma ọ bụ na a obere - na onye ọ bụla na-ele n'otu n'otu. Ọ na-adị ka ngagharị mere na kacha voltaji. Ọzọ novice na a nkeji ihe iyi na-agha na ike gwụ na ọ gaghị ekwe omume ịnọgide. Ná ngwụsị nke usoro na uru ọkụ sensashion, mgbe ụfọdụ, egwu. Ma unu atula egwu, dị ka akwa siri chọrọ n'oge mmega ahụ na e mere maka ndị aka nke niile mee.

4 nkeji kewara 8 etiti oge nke 30 sekọnd, n'oge nke ihe omumu a na-eme otu - Tabata usoro n'ihi ya, ọ na-achọ. Nyocha practitioners ike gwara ịgbasochi oge nkeji: 20 nke abụọ, 10 - ike. Ọ dịghị ihe ọzọ na-adịghị ala! Karịa ọnụ ọgụgụ a chọrọ ịrụ mmegharị ke kacha ekwe omume ugboro ugboro ugboro n'oge ndị 20 sekọnd, esote 10 mkpa ume na-agbazi maka ọzọ ije.

Gịnị omume na-gụnyere ke set of Tabata

N'ezie, ọ dịghị ihe ọhụrụ Japanese dibịa anaghị enye. Omume na mgbagwoju 4-nkeji nkeji ọzụzụ-agụnye ọ bụla maara site na ndị ọzọ na usoro nke aerobic na anaerobic arụsi. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ogologo enyi na omumu, ọ ga na-eri gị ịgbanwe ụzọ izi ma na-egosipụta na ị nwere ike họrọ na ya uche. Ihe ọzọ a mbido. Man, amalite nnọọ mmega ahụ, ọ dị mma na-amalite na ihe ndị kasị dị mfe mmegharị. Ihe Nlereanya nke a na-enye Tabata okụre, nke na-amalite na-ahapụ reviews, gụnyere na-achọ inwere ida ibu ngwa ngwa na-adịgide adịgide.

Practitioners nwere ike ikwu na o kwere omume omume na onye mgbagwoju Tabata:

• Squat: a itu ukwu, ụkwụ ntọhapụ, welie ikpere, ala ụkwụ tie-azụ plies mgbe eweli dumbbells;
• agbagọkwa aru nke a support ọnọdụ na aka ya na mkpịsị ụkwụ, si supine ọnọdụ;
• ịgba mwe mwe ọsọ na ebe, jumping;
• acha ọkụ - zuru ma ọ bụ ikpere;
• egosipụta bike;
• mkpatụ pịa ma ọzọ di iche iche nke ije nke omenala gyms.

Ndị isi ihe bụ ime ka ha ngwa ngwa na na zuru ike.

Ole mmega na-agụnye a set nke Tabata

Na mgbagwoju nke omumu nke 8 n'ihi na 4 nkeji. Gịnị ga ndị a omume? Dị iche iche variants nke mgbagwoju. Ị nwere ike were nanị otu ije na-ekpeghachi ya niile 8 ohere mpere. Nke a mode adabara beginners akabeghi ruru ọdịdị ahụ ime akwa siri.

Olee na-amalite na-agha megide ngafe arọ na Tabata usoro? Ihe omumu nke arọ ọnwụ (reviews gosi na nke a) adabara ndị na-aku. Anọkarị otu ndị mmadụ na ihe ndị ọzọ mere na ngafe ibu siri ike ịgbazi dị iche iche mmegharị. Otu oge ọzụzụ na ha maka otu ìgwè nke uru ahụ, na na na-esonụ na-arụ ọrụ ọzọ. Ya mere nwayọọ nwayọọ esịne ke mode nke niile mọzụlụ, ụbọchị.

usoro, n'adịghị ka ndị ọzọ na ụdị nke ọzụzụ

Ndị nakweere usoro Tabata, reviews na-atụ aro na ọ dị mkpa obibi ụbọchị ọ bụla, na ọ bụ mma na a ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ihe niile na-adabere na ọnọdụ ahụ ike nke na ụmụ mmadụ ọzụzụ. Ma mmega nwere ike dị iche iche.

More kwadebere, ma ka na-adịghị ike zuru ezu, ọrụ nwere ike ime ihe abụọ dị iche iche nke omume, na onye ọ bụla na ha 20 sekọnd, ugboro ha na ndị na-esonụ àmà. Ya mere, anọ, abụọ, 4 nkeji arụ ọrụ maka abụọ muscle iche iche.

The kasị elu nwere ike ide mgbagwoju nke 8 dị iche iche omume. Ọ bụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ mgbagwoju anya ma sie ike ịrụ ụdị ọzụzụ: 4 nkeji dị mkpa iji na-agụnye niile isi muscle.

Ntụle ibu pụrụ ochichi mezuo iwu na igwe, dị ka dumbbells, agbanwe teepu. Klas ndị a kwesịrị ekwesị na a zụrụ nke ọma na-eme egwuregwu. Ke ofụri ofụri, na otu obere ọzụzụ nnọkọ ahụ na-enweta oké aerobic na anaerobic ibu n'out oge, nke na-achọ a Herculean mgbalị na a elu larịị nke ntachi obi.

Ekwe Omume omume onye mgbagwoju

N'ihi na ndị na-na na-amalite nna Tabata usoro, nzaghachi na results, foto na vidiyo na a ga-methodical enyemaka. Ọ ga-agụ nke ọma nke bara uru Atụmatụ nke ahụmahụ ọzụzụ ma ọ bụ ahụmahụ na-enwechaghị ahụmahụ, mgbe video anyị ga-amụta a dị mfe usoro.

Ka ihe atụ, ke akpa urua nke mmega nwere ike grouped dị ka ndị a:

• mbụ 20 sekọnd - na-agba ọsọ na ebe-eweli aka elu, 10 sekọnd fọduru, na-esonụ 20 - poluprisedaniya na emission ụkwụ na-atụ mgbe imezi. Ezumike. Tinyegharịa usoro nke 4 ugboro.
• A ụbọchị ka ndị ọzọ na abụọ omume ke otu mode: makpu, ya aka na-emetụ n'ala, agbatịnụ na a na-awụlikwa elu, aka-akpọlite agbago; ịdabere na aka ya na mkpịsị ụkwụ, ahụ yiri ka n'ala, na-echigharịkwuru akwa ụkwụ anya n'ala, na-ekwe na ikpere, na-eru maka ubu.
• N'ụbọchị nke atọ nke izu: na squat na ikpere inwego, reverse push-gbasie: ka squat, nādabere na support ogwe aka na n'azụ.

Ọ bụrụ na ị na-eso methodological chọrọ Tabata, nzaghachi na-arụpụta bụ kasị agba ume: abụba amalite agbazekwa, na ọnụ ọgụgụ - iji nweta ọhụrụ iche-iche.

Ònye pụrụ itinye aka na Tabata usoro

Ndị nụrụ banyere usoro inwe mmasị ma i nwere ike obibi na usoro na-enweghị ọzụzụ, ọ bụrụ na ị na-ama-efu ọ bụla na nkà. Ị nwere ike na-chọta a na nkwupụta na onye ọ bụla, ọbụna untrained, nwere ike ozugbo amalite ọrụ n'aka, ma ọma ọfiọkde usoro Tabata reviews enye akọ amụma na-atụ aro bụghị iji ụgbọala ịnyịnya.

N'eziokwu, e nwere contraindications. Mgbe niile, ndị mmadụ dị nnọọ iche na afọ na ahụ ike, na ọdịdị na temperament. Gịnị suut otu, ndị ọzọ na-contraindicated. Ndị na-ekpe Tabata slimming, reviews a dịgasị iche iche nke epupụta. E nwere echiche na ị ga-amalite nwayọọ nwayọọ, ozugbo achụso results, ma i nwere ike overdo ya na-esi na-afụ ụfụ, ma ọ bụ njọ, a obi ọgụ.

Ụkpụrụ mbụ - eme ọ dịghị nsogbu

Anyị ekwesịghị ichefu na Tabata protocol e mere maka ahụ ike ndị mmadụ, na-enwe anụ ahụ ụfọdụ ọzụzụ. Ọrịa ndị mmadụ n'ụzọ doro anya amachiri-ekere òkè na-enweghị ike na ikike na ịchịkwa. Ọbara mgbali elu, osteoporosis, nsogbu obi - a na ọrịa ndị ọzọ na-achọ ndị ọzọ na ụdị ọrụ ahụ, Tabata bụghị n'ihi na ha.

20 sekọnd, ọ bụla ije a onye nwere inye niile kasị mma na kacha, na ịgba, nke pụtara na obi kwa unit nke oge na-arụ ọrụ nke dị oké ibu, dị ka a sprinter. Ọ bụrụ na ahụ adịghị njikere maka a nkọ na-abawanye na ndị agha, ọ na-apụghị idi. Instructors onye egosi Tabata omumu, na-atụle ọrụ nzaghachi nke ọma zaa niile obi abụọ ma kọwaa uru ma nwere nsogbu nke elu-osisi ike ọzụzụ.

Olee otú iji kwadebe maka kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ na Tabata usoro

Ị na-ekwesịghị nwara ngwa mmetụta nke ọzụzụ, nke ga-ewe oge. Ọ bụrụ na a onye detrenirovan, ma ihu ọma na ezi ahụ ike, ọ nọgidere na-atụ aro na-agafe a preparatory oge, accustom ahụ na-akpụ akpụ na obi - na-arụ ọrụ na ụba ibu, nakwa dị ka ike nke akwara. N'ihi nke a, ọ bụla kwesịrị ekwesị na omume nke ala na-ajụ osisi ike: ụtụtụ omumu, na-eje ije na a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na tempo, nọdụ-acha ọkụ, inupụ-acha ọkụ na ike. Ọ bụ nanị a ọnwa ma ọ bụ atọ, i nwere ike na-amalite na-eme na Tabata usoro.