Atụmatụ dietitian: otú amalite ifelata nri. Kasị nutritionists Moscow

Gịnị bụ ibu oké ibu na otú ya ọgụ, maara eleghị anya nwaanyị ọ bụla. Ọtụtụ mgbe, Otú ọ dị, ịdị irè nke họọrọ ụzọ bụ nnọọ ala. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịdị arọ na-ebelata, e nwere a price elu ezu price. Nke a digestive nsogbu, ike ọgwụgwụ na malaise, na ihe ndị kasị oké ikpe, ọbụna mmiri ọgwụ ọdịda. N'ihi ya, ka anya dị ka ị na-akwụsị rube isi na họọrọ usoro kilos abịa azụ, n'ihi ọbụna na a makeweight. Ọ bụ ya mere anyị kpebiri iji tụlee ndụmọdụ nke nutritionists taa. Olee na-amalite ifelata nri, otú ịzụlite onwe ha a ò atụmatụ nke ike, nke ga-ahaziri ona gị si ebi ndụ na-enye ndị ahụ na ihe niile ị chọrọ - nke a bụ isiokwu taa isiokwu.

Abụọ whales, ma ọ bụ nkwa a ebughibu ọgụgụ

Ikekwe anyị anaghị emeghe a nnukwu nzuzo, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu na ndabere nke a ebughibu ọnụ ọgụgụ a na nri kwesịrị ekwesị na ihe omumu. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ maka ha a usoro na ị arapara oge, ị ga-echefu ihe nile nke mmezi arọ. Anyị nwere ike n'afọ ọ bụla ziri ezi ya enweghị izu ezu nke ego na oge gara ileta mgbatị, ma ndị dị mma nke na ọ ga-ntakịrị. N'eziokwu irè ahapụ kwụsị ndụ zuru ezu bụ omume na n'ụlọ, anyị kwesịrị naanị enyocha ndụmọdụ nke nutritionist. Olee na-amalite ifelata nri, ka obibi ọnụ.

Anyị na-amalite na atụmatụ

N'ezie, enweghị a doro anya usoro nke omume ọ bụ nnọọ ike na-aga n'ụzọ nile, ọ bụghị mbịne site na ya na imeta ndị chọrọ N'ihi. First n'eziokwu zaa onwe gị ajụjụ ma, na otú ọtụtụ kilogram na sentimita na ukwu na ị chọrọ tufuo. Nke a ga-amalite mgbe nke na-ewu na nsoro nke omume. Ọzọkwa, ebe ọ bụ na ị ga-enwe ike na-eme atụmatụ, na mkpokọta otú oge ọ ga-ewe iji nweta ihe.

Anyị ekwesịghị ichefu banyere n'etiti results, dị ka ndị a na ọnụ ọgụgụ ga-enyere ịnọgide na-enwe mkpali iji nweta ihe ịga nke ọma. Na na a n'ezie na unu mkpa ndụmọdụ nke nutritionist. Olee na-amalite ifelata nri? Firstly site dochie carbohydrate na elu-kalori oriri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, bara uru isi iyi nke protein, faiba. Tụọ onwe ha ihe dị mkpa bụ a ezigbo nnọchi, accustoming ahụ a ọhụrụ nri, kama ihe mberede mara ọkwa nke agụụ iku, nke ya onwe ya bụ a oké nchegbu nke ahu. Nke nta nke nta, ị ga-abịa ka ihe ga-ewepụ kpam kpam site na ike ọkọnọ usoro ntụ ọka e ghere eghe,, ụtọ na-atọkwa ụtọ. Kwere m, ndụ gị ga-adị njọ.

Proper oriri na-edozi: otú ọ ga-

Ọ bụ na ozi a na-emekarị-amalite na onye gbara izu, nke na-ata ahụhụ si na ngafe ibu, bụ ndị na mkpa ndụmọdụ nutritionist. Olee na-amalite na ezi arọ ọnwụ? Na ndịna-emeputa na a nri-edetu. Idiọk restricting kalori oriri na-eduga ná eziokwu na ahụ na slows ala metabolism na-amalite ime muscle uka iji wepụ ndị dị mkpa na-edozi. All nke a bụ nnọọ ezighị ezi mmetụta na ike gị. Ya mere, ndị dọkịta akpan akpan Ksenia Selezneva (nutritionist), ọ na-atụ aro ka atụmatụ nri, na nke dum olu nke kwa ụbọchị kenyere ga-ekewa 4-5 servings. N'etiti ha, i nwere ike na-aṅụ mmiri, ma ọ bụghị taa, ya mere, nri nwere ike n'ụzọ zuru ezu ịgbari na ịmịkọrọ.

Carbohydrates - iro gị

Nke a na nkwupụta bụ nnọọ eziokwu, n'ezie, ahụ ahụ dị ha mkpa n'ezie - a isi iyi nke ike. Ma, ebe a dị ka ogologo oge gị aka ifelata, karịsịa ma ọ bụrụ na ibu nnukwu, hapụ ya ka isi iyi nke ngwa ngwa carbohydrates. All ngwaahịa na a elu glycemic index (naanị carbohydrate isi mmalite-akpọ ha), na na-, buns na biscuits, biya, akara ụbọchị, poteto, donuts, osikapa na millet porridge, a ga-ekwe n'aka nri, ebe ọ bụ na ha na-eme na-eduga ná ngwa ngwa ibu ibu. Naanị mgbe ị na-ekwu na ọnụ ọgụgụ iji, ị nwere ike mgbe ụfọdụ na-eri oriri a na ndepụta. Nke a na-agụnye niile nri ngwa ngwa, ọkụkọ e ghere eghe na breadcrumbs, Grafica.

Sports - ee, mbadamba - dịghị!

Nke a uche na-akọrọ site niile ọrụ na-agwọ ọrịa, ka ihe atụ, a mara Moscow Ksenia Selezneva. Ọkachamara ahụ maara ji anya banyere irè nke dị iche iche na-emegide ibu oké ibu mmadụ. N'ọnọdụ ka ukwuu, ọ bụ naanị a dummy, nke na-adịghị arụ ọrụ, ma na-nnọọ oké ọnụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọgwụ nēme ka agụụ na-akwalite arọ ọnwụ, ị nwere ike were ya mgbe nile. Nke a pụtara na ozugbo N'ezie arọ ga-amalite na-amụba na ga-alaghachi gara aga etoju. Na niile n'ihi na nke na-adịghị edozi nsogbu, ị agbanwebeghị ihe ọ bụla na gị ike usoro.

The naanị ọgwụ nwere ike inye a nke oma na-emekarị, ọ bụ "Xenical". The ọgwụ nkanka mgbaze nke dị 30% abụba, na-abịa site nri. Otú ọ dị, agbara n'akụkụ nke ọ bụ na ya na ihe n'ụba nke abụba oriri na ihe oriri, ị ga-ẹkenam a akụkụ mmetụta, ya bụ na-achịkwaghị achịkwa n'efu na nsị. Nke a bụ nnọọ dọọ aka ná ntị, na dị ka a n'ihi na onye na-amalite ịchịkwa gị nri, na maka oriri na wean nwere emerụ ngwaahịa. Ọtụtụ nutritionists nwere ike ikwu na-ewere na Moscow a ọgwụ na nzọụkwụ mbụ, iji ikwado ma mee ngwangwa usoro nke ifelata.

mmega nchegbu

N'ezie, enweghị mmega, ị ga-enwe ike iji nweta a mara mma ọgụgụ. Ma enwela obi nkoropụ, ị na-adịghị niile ụbọchị na-eji oge na mgbatị. Iji melite metabolism iji ọbụna ìhè mmega. Ime ụtụtụ omume kwa ụbọchị ma na mgbagwoju ìhè mmega n'ihu nri abalị, ị ga-achọpụta dị ka ga-aghọ ihe slimmer. Na mma niile n'ihi na arọ ọnwụ enyemaka-eje ije. Ị adịghị mkpa a otutu mgbalị, dị nnọọ aga azụ na-arụ ọrụ na ụkwụ. Ya mere, ị kneaded mgbe a ike ehihie na ga-enwe mmetụta anyị na-eche na ike a ufọk ufene ndabere maka arọ ọnwụ.

Anyị nwere ndidi

Kasị nutritionists ike agwụghị ikwughachi na arọ ọnwụ ekwesịghị ngwa ngwa. The ngwa ngwa ị hapụ arọ, na kpu ga-enweta ya ọzọ. The N'ihi ihe ndị ị debug gị ike usoro ga-eme ka a itule oriri na kalori oriri, ga-akwụsịlata ojuju na abụba na-echekwa. Ọbụna mgbe a nnukwu ngafe arọ, nke a ọnụ ọgụgụ ekwesịghị gafere 0,5 n'arọ kwa izu. The nso ka i ezigbo size, na iji nwayọọ na-arọ ọnwụ ga-eso.

The kasị nkịtị emehie

Nutritionists na-adịghị na-ugboro otu postulates, ma o njikere ịbanye na mbụ zaa na-adịghị belata. Ya mere, anyị na-ọzọ kpọkọta ọnụ niile ndụmọdụ nke nutritionists n'ihi na arọ ọnwụ. Ntre, ke akpa ndudue nke ifelata - mmachi a na nri. Belata òkè na nri. N'ihi ya, nke a na-eduga ná eziokwu na ndị mmadụ na-mgbe niile agụụ na-agụ, ahụ bụ n'okpuru nchegbu, na nanị nri maka uche. Dọkịta nye ndụmọdụ ichefu ngwa nri, ị chọrọ ịgbanwe gị na-eri àgwà, si ebi ndụ mgbanwe.

The abụọ akụkọ ifo bụ na i nwere ike iri ihe mgbe 6 pm. Onwere, ezi, ma nanị maka ndị na-aga bed na 22:00. Ọ bụrụ na ị na-na na a n'abalị ikwiikwii na enịm n'etiti abalị, mgbe ahụ, a ezumike na ihe oriri ga-nnọọ ukwuu, ya mere bụ ezi ohere na-eri ihe na-emerụ. Ọ bụla ọkachamara nutritionist ga-egosi na e nwere ndị ọjọọ n'abalị, ma ọ bụrụ na ị na-abịa n'ụlọ ọrụ mbubreyo, ọ na-atụ aro na-eme ka nri abalị dị mfe dị ka o kwere omume. Meat dochie anya azụ, ewepu porridge.

Onyinye, achịcha na poteto na-atụle ga-kasị njọ ndị iro nke ọnụ ọgụgụ. Otú ọ dị, ime na-enweghị ndị a ngwaahịa mgbe ụfọdụ siri ike. Nke a abụghị nke kasị ukwuu ọjọọ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa na soseji, tinye Mayonezi, ama ọ na-adịghị ihe o mere ma ị na-eri pasta. Nutritionists na-ekwu na ọ dịghị mkpa na-enye elu nke ndị a na ngwaahịa. Nanị nyefee ha n'ikuku ke akpa ọkara nke ụbọchị.

Ihe kacha mkpa igbu maka ifelata - a jụrụ na ato uto. N'ezie, ndị dị otú ahụ a siri ike ụfọdụ adịghị mkpa. Ọbụna na a na-eri ke akpa ọkara nke ụbọchị, i nwere ike imeli a spoonful mmanụ aṅụ ma ọ bụ marmalade 20 g (Chocolate). Ọtụtụ ihe - na-enwe uto,-esi ísì a ogologo ma jiri nlezianya na.

Na ọtụtụ ihe - ọ bụla dietary ndụmọdụ ga-enye naanị a ọkachamara dibịa. Ọ bụrụ na ike usoro nyeere enyi gị ma ọ bụ onye agbata obi, ọ bụghị ụfọdụ na ọ ga-enyere gị aka. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịgbanwe ụzọ ndụ na ozugbo na ihe niile na-ebughibu, adịghị enwe onwe. Ka mma ozugbo gaa a ọkachamara. Ọ ga-gaa na akaụntụ gị onye atụmatụ na ịzụlite a usoro ezigbo gị.

bara uru aro

Ọ dị mkpa ka nlezianya na-ata nri. Gụọ na 30 oge ọ bụla ị na-etinye gị ọnụ a ntakịrị nri. Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihi na nri abalị, rie abụọ sie nsen. Ị ga-achọpụta na ị na-nnọọ mfe jide n'ime ókè nke ihe ka. Ọ bụrụ na ị nwere ike mbà desserts, gaa na obi cheese na tomato ma grated mkpụrụ.

Practice na-ebu ọnụ ụbọchị: akwụkwọ nri na cheese, ụbọchị ọ bụla, ijide n'aka na-eri ọhụrụ na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ị nwere ike mbà cheese, soseji na achịcha, bee ha uzo Mpekere. Ọ bụ nnọọ uru otu ugboro n'izu ka ndokwa a ụbọchị nke osikapa. Ọ na-ejikọ mmiri mmiri na nwere otutu potassium. Nke a na-eme ka o kwe omume dị ọcha ahụ nke ọma.

Were onwe ya naanị obere efere. Jide n'aka na-aṅụ mmiri, ọ bụghị ihe na-erughị otu na ọkara lita a ụbọchị. Dị ka ụgwọ ọrụ maka mgbochi nwere ike imeli ụfọdụ na ato uto ụbọchị ọ bụla (a di na nwunye nke ụbọchị, ụtọ). Ozugbo a izu ha na azụ ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eche agụụ na-agụ, ị ga-enyere nkụ mkpụrụ osisi. Buru a mịrị amị apụl ma ọ bụ akwachapụ. Tupu nri, i nwere ike iri a nnukwu apple, ọ dị mma calms n'ahụ na ihe jupụtara n'ime afo. Rie mgbe mgbe, ma nke nta nke nta, optimally - 5 ugboro n'ụbọchị. Na tụfuo nnu.

The kasị ama mepere dọkịta

Họrọ a ezigbo ọkachamara bụ na mfe. Taa, dị nnọọ ekwe a ike ndụ na a gịrịgịrị ahu, na Ya mere, ina dọkịta na a direction na-amụba ụbọchị. Ntem, e nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke eru ọkachamara ndị dị njikere n'ihu ọha ka ndị mmadụ isi na Anam Udeme ego. Ya mere hụ na ase tupu ị na-achọ enyemaka. Ka anyị hụ ihe nutritionists na Moscow kwesịrị ekwesị gị obi.

Lydia Ionov, nutritionist na egwuregwu dọkịta, na-adakarị ọkà n'akparamàgwà mmadụ. Ọ bụ ya na oké ihe ịga nke ọma iji neuro-asụsụ mmemme. Eri nke izu - 5200 rubles.

Ọ dịghị obere ama Anatoly Volkov. Nke a na dọkịta anya na-amụ ọbara ule, dị ka nke ọma dị ka gị ezigbo ike. Ọkachamara ahụ kwuru na ngwaahịa n'ihi na nke ọbara na-enye ihe ubara mmeghachi omume, dị ka allergens. Mgbe ahụ, na ọ bụ ya bụ a red ndepụta na ngwaahịa, ntụgharị ndị nke ike-eji maka 3-4 ọnwa. Mgbe ahụ mepụtara green ndepụta. Dị ka ihe atụ, n'ụtụtụ unu na-eri mkpụrụ osisi na cereal n'ehihie - obi cheese, àkwá, mkpụrụ, azụ, na na mgbede - grilled meats. Oge na ule na-eri banyere 15,000 rubles.

Popular arọ Loss Clinic

Na Moscow, ọ bụ "Clinic mbenata ngafe ibu" na Warsaw okporo ụzọ. Ebe a na-ewe dietitian Aleksey Kovalkov. Ọ Aims normalize na metabolism omenala dietary n'aka. Ike na-atụ aro na-dị iche iche na Mmeju n'ihi na arọ ọnwụ. Alo ga-eri 5000 rubles.

Dietitian alo bụ omume na na Center maka Aesthetic Medicine. Ọ mîdaha a maara nke ọma na isi obodo nke Margarita Koroleva. Ọ na-atụ aro iji a gbawara n'etiti nri, na-aṅụ ọtụtụ mmiri na-adịghị Cram n'abalị. Ke adianade do, ọ tụrụ aro dochie ọṅụ nke bi nri. A nleta center na-ghọọ a ezigbo ezumike, na pụtara chocolate eyiri na kediegwu "igbe ozu" na dietary salads na karọt na nut cutlets, nke na-kwadebere na ndabere nke otu n'ime ụlọ oriri na ọṅụṅụ.