Diet 9 ụbọchị - a dị mfe ma na pụrụ ịdabere na ụzọ ifelata

Mma na-achọ àjà. Nkebi okwu a bụ maara nke fọrọ nke nta ụmụ agbọghọ nile na uwa. Anyị niile chọrọ anya zuru okè, alụ ikom bụghị naanị anya, kamakwa n'ozuzu. Ya mere, ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ dịkarịa ala otu ugboro ná ndụ ya nọdụ na a na-eri, na-eche banyere ya ọtụtụ ugboro karịa anyị.

N'ezie, ụzọ ifelata ugbu a, ị nwere ike họrọ ona ọ bụla uto. Onye ọ bụla na-oké ya nso nke na ngwaahịa, anwụ ngwa ngwa, arụmọrụ. Ma anyị ekwesịghị nnọọ kpofuru a ọtụtụ kilogram, ebe ha na-abịa azụ na otu ọsọ. Ya mere, ọ bụla nri ga-bịakwutere akpọrọ ma jiri nlezianya na, na-adịghị mkpa dị ukwuu iji na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị agbaso niile iwu, mgbe ahụ, ezi mmetụta na-apụghị nwetara. Mgbe mmezu nke a na ogbo dịghị adabere na nri. Ebe ọ ga-adị oke nrụgide ahụ.

Ke ofụri ofụri, na ihe oriri bụ nnọọ bara uru n'ihi na organism. N'ihi na oge a, ọ nwere ike dị ọcha, ka ifiọk niile nsí na-emerụ bekee. Ya mere, anaghị echefu-aṅụ dị ka mmiri dị ukwuu dị ka o kwere.

Tụlee otu n'ime ihe ndị kasị ụzọ ifelata - eri anụ bụ 9 ụbọchị. First, tupu na-akọwa ụkpụrụ nke ya, anya na isi ihe na ya.

1. Nri maka 9 ụbọchị na-egosi na ibu ọrụ nke ọnụnọ nri ụtụtụ.
2. Nri ga-rụrụ dịkarịa ala 5-6 ugboro n'ụbọchị, ma na obere òkè.
3. Hot sauces, ọ bụla na-aba n'anya, na ato uto na ntụ ọka na ngwaahịa ga-kpamkpam tutu amama gị nri.
4. Unu erila ọtụtụ ihe oriri na-ebu nnukwu ichekwa protein.
5. -Aṅụ nza na mmiri na green tii. Ihe abụọ lita a ụbọchị.

Diet 9 ụbọchị bụ nnọọ nro na n'ụzọ dị nwayọọ, na-agba atọ nke ụbọchị atọ.

Atọ ndị mbụ ụbọchị i nwere ike na-eri sie osikapa enweghị nnu. Iji mee nke a, 250 grams nke osikapa bụ tinye n'otu ntabi anya na esie ya na ihe niile ụtụtụ. Nke a òkè ga-ekewa 5 ma ọ bụ 6 iberibe. Nnukwu eri nri ụtụtụ.

Agba nke abụọ nwekwara dịruru ruo ụbọchị atọ. N'oge a, i nwere ike na-eri ọkụkọ. Iji mee nke a, obụpde a kilogram nke na-acha ọcha anụ enweghị nnu. Otu ghara iri akpụkpọ ma ọ bụ abụba. Otú ọ dị, ụfọdụ embodiments, 9 ụbọchị nri na-agụnye na-eri 300 gram kwa ụbọchị ma ọ bụ 800 grams kewara 3 ụbọchị. Ya mere, i nwere ike ịhọrọ ezigbo ego nri.

Ke akpatre ubọchi atọ i nwere ike iri na mkpụrụ, ma unere na-adịghị emetụta. Ebe ọ bụ na ha na-edozi ahụ nke ukwu ngwaahịa. A ụbọchị iri banyere otu na ọkara kilogram. Ma a na ogbo na-nwere ya ọdịiche. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu, ndị ikpeazụ nzọụkwụ bụ na-eri nanị akwụkwọ nri, na n'ụdị ọ bụla, n'ihi na ihe atụ, steamed ma ọ bụ sie, ma enweghị nnu.

N'ihi ya, i nwere ike itu 5-7 n'arọ, nke na-adịghị abịa azụ mgbe a mgbe, n'ezie, ọ bụrụ na ị na-na na-adịghị oke dabere na abụba oriri.

Otú ọ dị, nri 9 ụbọchị nwere ike ịbụ na kefir. Ọ ga-ekwe ka ị na-atụfu 8 ma ọ bụ 9 kilogram. Na nke a, mmezi ibu agaghị alaghachi. Kefir nri 9 ụbọchị, nakwa dị ka gara aga otu, na-ekewa atọ yiri nkebi.

Atọ ndị mbụ ụbọchị i nwere ike na-aṅụ kefir rie otu percent narị grams unsalted sie osikapa. The nọmba nwere ike ọ bụla nke bred.

Si anọ n'ụbọchị nke isii nke ọ bụla ego nke otu percent nke bred jikọtara na otu narị grams nke esie ọcha anụ na unsalted. N'ihi ya, ozugbo ọ bụ nnọọ ihe a dietary.

Na ikpeazụ ogbo anyị na-eri ihe ọ bụla ọnụ ọgụgụ nke apụl na otu ego nke bred.

Ọzọkwa, echefula na-aṅụ ọtụtụ mmiri.

Kefir nri maka 9 ụbọchị dị yiri nnọọ gara aga version. Otú ọ dị, yogot bụ uru na-ozu, otú iji ya na-adọta na ịdị ọcha. Ya mere, a nhọrọ bụ ndị kasị ewu ewu. Ị nwekwara ike ịhọrọ ihe bụ ihe ziri ezi n'ihi na ị, iji na-eche ike erughị ala maka dum oge.