Nri maka otutu: menus, reviews

Ọ dịghị onye n'ime ụmụ agbọghọ na-adịghị na-agba ume otutu etuto na ihu. Ma, mgbe ụfọdụ ndị dị otú ahụ nsogbu na-ebilite. Ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-eche na nke a, dị nnọọ mma na-eri na-enyere aka na otutu na ihu. Bụ nke a gịnị bụ ihe a ike usoro? Ugbu a anyị na-ahụ azịza nke ajụjụ ha.

Dị ka dọkịta

Echiche nke ndị dọkịta ahụ na-ekewa. Ụfọdụ kweere na oriri na-edozi na-emetụta ndị anụ ahụ, ebe ndị ọzọ na-ekwu na-abụghị. Na na omume, ọ na-eme ka mmadụ na-ese siga, na-eri eghe na kegriiz, na ihu ya niile dị ọcha.

Na ndị ọzọ, ọ bụ na Kama nke ahụ, ha kwekọrọ na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, na-egwu egwuregwu, mgbe na ihu nke etuto. Ọ dị mfe ịkọwa, n'ihi na ha dị na-adịghị mgbe niile na nri, ma ọ dịkwa mkpa. Otutu nwere ike na-egosi dị iche iche ihe.

Anyị bụ ihe anyị na-eri

Ọ dịwo anya a pụtara na a nụchara anụcha ihe oriri na sugar enwekwu mmepụta nke sebum, nke n'aka nke clogs ndị pores. Mgbe isonyere ha bacteria etuto. N'ihi nsogbu na eriri afọ tract na e nwere a-agwụ ike nke moto ọrụ nke eriri afọ. N'ihi ya, na-emerụ bekee nwere ike ghara kpamkpam egosipụta. Ọ bụrụ na esịtidem akụkụ ike ịnagide toxins, akpụkpọ ọgụ na ha.

Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ọcha ihu gị, hichaa eriri afọ. Ugbua e nwere ọtụtụ ọgwụ na-ekwe ka nke a. Na ọ dịghị mkpa na-eji a grueling mkpachapụ. I nwere ike na-aṅụ ndị ahụ na-N'ezie "Linex" ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ "Bifidumbacterin". Ha na-enyere wepụ nsị.

Bowel ọcha naanị

Ụtụtụ, na-aṅụ mmiri na a tuo nke nnu (otu cup). Nkeji iri atọ gasịrị, na-aṅụ otu iko kefir. The nnu ewepu emerụ bekee. Kefir na-enyere aka ahụ mejupụta microflora nke lactobacilli. The nri na ọgwụgwọ nke otutu mejupụtara predominantly nke ala-abụba meats, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

ike ụkpụrụ

Ike ga-abụrụ na-agụnye azụ. Ọ bụrụ na i nwere ike ịzụta ya, mgbe ahụ, ntị ka iyak mmanụ. Iji chefuo maka enweghị Omega-asịd, rie flax osisi. Ha nwere ike kwukwara na salads. Ọzọkwa nke otu dị mkpa bụ vitamin A. Ọ dị n'ime oroma na green mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ya mere, mgbe mgbe, na-eri apricots, blackcurrant, kukumba, akwụkwọ nri. Ọ bụkwa ọrụ dị mkpa vitamin E. Ọ na-akpọ vitamin nke mara mma. Ọ dị n'ime walnuts, pistachios, ahụekere na almọnd.

Zinc achịkwakwa na sebaceous glands. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-amalite na-eri asparagus, oysters, azụ asa, bran, mgbe ahụ akpụkpọ ga-abụ nnọọ ngwa ngwa ọcha. Ndị dị otú ahụ ihe mmewere dị ka zinc slows sebum.

N'ihi na enzymatic Filiks ọrụ vitamin B. Ọ dị n'ime kabeeji, agwa, cheese, ụfọdụ ọka (wheat na buckwheat) na soybeans na agwa. A ọma na-achị - Rie nri ụtụtụ buckwheat porridge na mkpụrụ osisi.

Nri maka otutu. Ihe unu nwere ike na-agaghị eri?

Kwesịghị iji:

• ibe;
• ato uto;
• crackers;
• abụba oriri;
• a buru ibu nri.

Ị na-eche na nri maka otutu na-agụnye a zuru ojuju nke na-atọ ụtọ na mmasị nri. E nwere ike ịbụ na-atọ ụtọ. Naanị na usoro nke na-esi nri, na-agbalị tinye dị ka obere nnu dị ka o kwere, ngwa nri na abụba. Ọ kasị mma na-esi nri maka a di na nwunye. N'ihi ya ị na-azọpụta ndị ọzọ vitamin na nri.

Ọ bụ uru na-echeta na onye ọ bụla bụ dị iche iche, ya mere nri maka otutu na-mere ya onwe ya. The usoro ga-gaa na akaụntụ ndị ogbo nke ọrịa, karịsịa ihe organism, concomitant ọrịa.

Healthy nhọrọ maka ihe otutu

Ihe atụ, mgbe ndị dị otú ahụ a na-eri ga-esiri beef na akwụkwọ nri, uzuoku azu, cereal mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ọ bụkwa bara uru iji mara mma salad, nke ndị mejupụtara nke agwa (esie), tomato, eyịm. Jupụta na efere na olive mmanụ.

Atụmatụ

N'oge ruo n'oge ọ bara uru na-eme ndokwa na-ebu ọnụ ụbọchị na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ ya. Mgbe ha bụ ịkwaga a kwesịrị isi nri, na-ewepụ nri ratụ ratụ na-aṅụ (a achicha, ngwa nri, meats, sausages, wdg).

Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara kpamkpam iwepu oseose nri, na-agbalị na-eri ihe nri na garlic, ginger, lemon na pasili. N'ihi gịnị? N'ihi na ọ bụ nnọọ uru na ngwaahịa. Lemon ihe atụ, neutralize mmetụta nke abụba. Mgbe ụfọdụ bara uru ka na-aṅụ a decoction nke pasili. Iji ya kwa ụbọchị, ị na-echefu banyere ọzịza. Ọzọkwa decoction ewepu etuto, brightens akpụkpọ, na-ewusi dịghịzi usoro. Plain-acha ọcha achịcha iji dochie rye. O nwere nnukwu ichekwa B6.

Echefu banyere mberede snacking. The etiti oge n'etiti nri kwesịrị atọ ma ọ bụ awa anọ. -Aṅụ ihe mmiri, ọ na-eweghachi mkpụrụ ndụ na ewepu nsị.

Menu ke akpa ụbọchị anọ

A gwara anyị na a bụ nri maka otutu. Menu maka izu ga-anọgide na-atụle. First-agwa gị ihe i nwere ike iri anọ mbụ ụbọchị.

The mbụ kwesịrị nwere nri ụtụtụ muesli (na-enweghị sugar) na mmiri ara ehi nke nkezi abụba ọdịnaya. Mgbe ga na-aṅụ a cup of herbal tii. Nri abalị - agwa ofe efere nke dabere beef, Mpekere abụọ nke wholemeal nri. A nri apple ihe ọṅụṅụ (banyere 200 ml) na otu ube. N'ihi na nri abalị iri akwukwo nri salad (100 grams), 150 grams nke dabere achịcha na butere azu. Ọzọkwa, na-aṅụ a cup of green tii. Nke abụọ nri abalị - iko nke bred na abụọ savory biscuits (e.g., "Mary" ma ọ bụ "Napoleon").

On ụbọchị nke abụọ maka nri ụtụtụ green tii na obi cheese na chopped Fikiere mkpụrụ osisi na akụ. Main efere kwesịrị karịa 150 grams. Na nri ehihie - a ìhè ofe. Ị nwere ike tinye a ala-abụba gbara ụka ude ma a mpempe ọka nri. Ọzọ 200 ml nri ehihie pomegranate ihe ọṅụṅụ na abụọ na-ajụ-sized piom. N'ihi na nri abalị buckwheat (100 g) na ala-abụba beef ya ofe (nwekwara 100 g). Toro efere otu tomato, ihe ọṅụṅụ oroma na a iberi nke rye nri. Ọ bụrụ na ị na-agụụ na-agụ, ị pụrụ ime ndokwa a abụọ nri abalị, nke ga-iso nke herbal tii na 100 grams nke mkpụrụ salad nke kiwi, unere (ọmụmụ akabeghị aka) na apụl.

Nri ụtụtụ n'ụbọchị nke atọ mejupụtara abụọ toasted ọka achịcha, oatmeal porridge na mmiri ara ehi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ntị nke dabere azụ, a mpempe rye achịcha, kukumba, iko ihe ọṅụṅụ tomato - na ọ bụ gị nri ehihie. N'ihi na nri abalị stewed akwụkwọ nri (banyere 150 grams), herbal tii, apple otu, abụọ Mpekere nke wholemeal nri. Nke abụọ nri abalị kwesịrị iso nke abụọ na narị abụọ milliliters nke unsweetened mmanya yoghurt, abụọ iberibe unsweetened bisikiiti.

Nke-anọ na-amalite na nri ụtụtụ, nke mejupụtara abụọ letus epupụta, green tii, abụọ sie nsen na atọ tost. Maka nri ehihie, na-eri 150 grams nke sie ọkụkọ ara. Complete anụ akwukwo nri salad (100 grams), abụọ Mpekere nke rye nri. Maka eji megharịa ọnụ ịnweta mmiri, na-aṅụ na-eri a peach. N'ihi na nri abalị, esi nri osikapa agba aja aja (òkè - 100 grams). Toro ihe ndozi butere dabere azụ (100 g), kukumba. N'ihi na nri abalị na ọṅụṅụ mmiri grape (abụọ na narị abụọ milliliters). Ọ bụrụ na agụụ na-agụ tupu alakpu ụra ọṅụṅụ biokefir (200 ml) na-eri a tost.

Menu maka ise na asaa ụbọchị

Mgbe ụbọchị anọ ahụ nri azu, ị nwere ike ịkwụsị. Kwesịrị nọ dịkarịa ala otu izu. Menu n'ụbọchị ndị ọzọ na.

ise nri ụtụtụ bụ kpọmkwem otu dị ka n'ụbọchị nke atọ. I nwere ike ịnọchi anya oatmeal maka buckwheat. Na nri ehihie ofe na ọkụkọ efere na ọhụrụ na kabeeji, a iberi (ma ọ bụ abụọ) nke rye achịcha na apple ihe ọṅụṅụ. Na nri abalị taa akwukwo nri ofe na beef (adabere). Portia kwesịrị banyere abụọ na narị abụọ grams. Ọzọkwa, na nri abalị na-eje ozi tii, iberi (nwere ike abụọ) ọka achịcha na abụọ asụsụ Mandarin. Ọ bụrụ na a awa ole na ole tupu na-aga bed, ị ga-esi agụụ na-agụ, mgbe ahụ, na-eri a narị grams nke mkpụrụ salad aprịkọt, apple na banana (ọmụmụ akabeghị aka) na-aṅụ otu iko nke ịnweta mmiri.

Nri ụtụtụ n'ụbọchị nke isii na-agụnye ndị kpọliri, abụọ toasts nke wholemeal achịcha na tii. Maka nri ehihie, ọkụkọ ofe na noodles (obere n'efere dị mbadamba), a kukumba, abụọ tomato, a iko ihe ọṅụṅụ oroma na a di na nwunye nke Mpekere nke rye nri. N'ihi na nri abalị, barley porridge (a obere akụkụ) plus a uzuoku cutlet nke beef na ose. I nwere ike asa ala niile a cup of herbal tii. Nke abụọ nri abalị na-agụnye biscuits (atọ iberibe) na utoojoo mmiri ara ehi (otu cup).

Seventh ụbọchị mmalite porridge si 5 ọka na mmiri ara ehi (ogbe ga-hà 150 grams), green tii na tost. Maka nri ehihie, a iberi achịcha, azu ofe, 100 grams nke ihe oriri salad. Maka eji megharịa ọnụ, piom ihe ọṅụṅụ (otu cup) na a na-ajụ-sized oroma. Nri abalị - a aja aja osikapa pilaf na ọkụkọ (òkè - 150 grams), 100 grams nke salad, ịnweta mmiri na a mpempe rye achịcha. Nke abụọ nri abalị mejupụtara apple, ube na herbal tii.

Nri maka otutu. Nyocha

Girls bụ ndị nwara a na-eri na-ekwu na ọ bụ irè. Ozugbo wepụrụ si nri nke nri ratụ ratụ, anyị chọpụtara mma. Dị nnọọ a izu nri girl hụrụ ezi mgbanwe na akpụkpọ. Ha na-ekwu na ọ ga-apụ n'anya kpamkpam otutu, nke N'ezie, ọ bụghị ụbọchị asaa. N'otu aka ahụ, okwu nwere ike ghara a na-akpọ, n'ihi na onye ọ bụla organism.

ọgwụgwụ

Ugbu a ị na-amaghị ihe bụ a nri maka otutu, na menu maka izu, anyị na-na-enyocha. Anyị nwere olileanya na a ọmụma a bara uru na-akpali. Anyị na-achọ ka ị na-echefu banyere nsogbu na akpụkpọ anọ mara mma!