Gịnị oriri nwere calcium

A zuru ezu ego nke calcium na ahụ na-echebe ndị organism si na-efe efe, ọrịa, na a nkọ mgbanwe ihu igwe, mgbe na-agbanwe agbanwe ọnọdụ ihu igwe. Iji mara ihe oriri nwere calcium mkpa iji nọgide na nkịtị ike.

Nke a bụ n'ụzọ bụ isi dị ka mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka mmiri ara ehi, cheese, obi cheese, bred, fermented butere mmiri ara ehi. Site na-eri mmiri ara ehi calcium pụtara mfe mgbari. Nnọọ uru aṅụ ala-abụba yogot na whey, nke na mgbakwunye na nke calcium ẹdude a di ntakiri ego nke cholesterol dị mma maka ahụ ike nke ọbara arịa na obi.

A ọtụtụ nke mfe digestible calcium hụrụ na azụ mkpọ salmon na sardines, karịsịa na ọkpụkpụ. Na a ọnụ ọgụgụ nke umu nke mmiri algae nwere calcium bụ ugboro 10 karịa mmiri ara ehi. Ọ bụ uru na ntị ma ọ bụrụ na ụmụ nwere ekweghị ibe nọrọ na mmiri ara ehi protein. Kids ga-eji dochie mmiri ara ehi yogot, nke na-ọma etinye obi gị dum na anabata. Na ndị okenye ụmụ nwere ike iji mkpọ.

Na ụfọdụ osisi, calcium ejikọ na nnu na o siri ike etinye obi gị dum site idem. The rhubarb, beets, akwụkwọ nri, calcium ejikọ na oxalate, na ọka na salts - phytates, otú a ihe oriri nwere calcium, Ma, anyị agaghị na-eje ozi dị ka isi ya n'ihi na nke siri ike digestibility. Ọ dị mkpa ịtụle ọ bụghị nanị ihe oriri ụfọdụ nwere calcium, ma otú ọ etinye obi gị dum na gbarie.

The n'ụzọ kọfị na mmanya na-ewe ebe leaching nke calcium si ọkpụkpụ. Mgbe anata abụba oriri, mgbe eji na ala calcium nri protein ọdịnaya-agụghị oké etinye obi gị dum.

Ọtụtụ ngwaahịa nwere calcium dị mkpa ka nwanyị dị ime. N'ezie, na oge a na calcium na-eji ọ bụghị nanị na-ewu a ndụ ọhụrụ maka nwa ebu n'afọ, kamakwa maka nke ahụ ike nke ndị inyom na dina n'ọdịnihu ahụ ike nke nwa.

Nwanyị bara uru na-eri oriri ọgaranya calcium ke akpa ọkara nke ụbọchị na n'abalị ewere calcium Mmeju, ọkacha mma site ọtụtụ awa mgbe ingestion. Nke a dị mkpa n'ihi na calcium bụ alkaline mmewere na ike neutralize acidic na gburugburu ebe obibi nke gastric ihe ọṅụṅụ ozugbo nri, nke pụtara na ọ ga-egbochi ndị nkịtị mgbaze.

Gịnị oriri nwere calcium na nnukwu quantities? Ọ bụghị na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa, dị ka e kweere. Ọ bụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ calcium na sesame, almọnd, poppy karịa na afụkọ na cheese. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na na nkwadebe cheese na cheese bụ akụkụ nke calcium na ọbara. Karịa ego nke calcium dị na apple mmanya na mmanụ aṅụ. Magburu onwe isi iyi nke calcium na watercress, na anụ rose, agwa na peas, Swiss cheese na ndị ọzọ na ike chiiz, brọkọlị na Kale, pasili, na citrus mkpụrụ osisi.

Imeju ehi na azụ, Erimeri nwere calcium na mgbakwunye na ihe site na vitamin D, nke dị mkpa maka calcium absorption. Ma nke butter na utoojoo ude calcium na-adịghị etinye obi gị dum na niile.

Gịnị oriri nwere calcium na a obere ego? Akwa, azu, anu, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere calcium, ma na Ọdịdị nwere vitamin A na D, otú dị mkpa maka ya assimilation. Ya mere, ndị a na ngwaahịa ga-eji kwa ha nri.

Onye ọ bụla dị mkpa icheta na ọ bụghị ya bụ ihe kacha mkpa mara na ihe ngwaahịa nwere calcium. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ ịmara na, na ọtụtụ ọrịa, n'agbanyeghị mgbalị nile, calcium na-nnọọ na etinye obi gị dum. Ihe atụ, na ọrịa nke thyroid na parathyroid glands, afo ọnyá na ala acidity, mgbe ozize ma ọ bụ ọnyá afọ nke afo na duodenum 12 na elu acidity ruru ka iji ọgwụ ọjọọ eme, antacids.