Hatha Yoga bụ ... Hatha Yoga for Beginners: Ihe mbụ dị mkpa

Ụwa nke oge a jupụtara ná nrụgide, ọrịa, ike ọgwụgwụ na echiche nke enweghị aha. N'otu oge, n'etiti ụbọchị ọ bụla, mmadụ na-akwụsị ma chọpụta na ọ dị nnọọ anya site na ụwa n'ime mkpụrụ obi ya. Mgbe ahụ, ịchọta ụzọ ga-esi nwetaghachi obi ụtọ nke ịmalite. Ọtụtụ ndị na-achọ ịchọta ụzọ nke ọnọdụ dị na Eastern. Ogologo oge gara aga, a chọpụtala Yoga ọ bụghị dịka usoro ntụrụndụ, mana dị ka nkà ihe ọmụma miri emi nke na-eduga n'udo nke ahụ na uche.

Kedu ihe Hatha Yoga pụtara?

Ọ bụrụ na ị sụgharịa n'ụzọ nkịtị, "ha" pụtara anyanwụ, "tha" - ọnwa. Anyanwụ na ọnwa bụ mmegide, dịka eluigwe na ụwa, nwoke na nwanyị, ọrụ na ịba ụba. Nke ahụ bụ, ihe dị iche, mana na-enweghị onye ọ bụla ọzọ enweghị ike ịdị. Ndị a bụ ndị mmegide, nke, ijikọta ọnụ, na-eme ka ha kwekọọ. "Yoga" bụ "otu", "ịdị n'otu." Ya mere, hatha yoga bụ usoro nke ijikọta mmegide, nke na-eduga n'udo.

Na omume, ọ dịka nke a: onye ọ bụla n'ime anyị nwere ezi ebumnobi na ihe ọjọọ, ọchịchọ nke ịnọnyere onye ọ bụla ma n'otu oge ahụ ịnọ naanị ya, nwere ọrụ ma nwee onwe ya. Ọchịchọ na-emegide mmadụ na-agbaji anyị n'ụzọ nkịtị n'ime akụkụ, uche na-adị jụụ, ọtụtụ ume na-ala n'iyi. Na iji gbochie echiche na ọchịchọ ndị a na-adịghị agwụ agwụ, ọ bụ naanị iji mee yoga.

Hatha Yoga - nke a apụtaghị na ị ga-atụba ihe ọ bụla na-emeghị ka ọ ghara ịdị na-eme. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya nke omume. Ọ na - enye gị ohere ime ka ahụ gị dịkwuo mma, wee mee ka uche gị nwee ume site na iku ume (pranayama), ma malite ịmalite ime mmụọ (ntụgharị uche), ma mụta ibi na "ebe a na ugbu a" (ịta ahụhụ).

Rite uru site na omume nke hatha yoga

Ụdị Yoga nwere ike iwetara ọtụtụ uru.

1. Nke mbụ, uru nke klas nke yoga nwere ike nyochaa maka ahụike. Ọkpụkpụ azụ ahụ na-agbanwe, ihe mgbu na-agafekwa na ya. Njikọ na njikọta na-aghọkwa ndị na-eto eto na ndị ọzọ. Asanas nke hatha yoga weghachi ọrụ nkịtị nke endocrine, akụkụ iku ume, ọbara ọbara, na usoro nchịkwa.
2. Mmetụta mmetụta uche. Ahụ na mmetụta uche dị nnọọ njikọ. Inweta nchekasị, ahụrụ ahụ na-emeghachi omume. Nchegbu oge na-eme ka ndị na-adịghị ala ala. Ma usoro mweghachi ahụ na-arụkwa ọrụ. Ahụ na-agbanye - nchegbu, egwu, ịda mbà n'obi na-apụ. Mmetụta mmetụta uche na-apụ, mkpụrụ obi jupụtara na obi ụtọ dị jụụ, nguzozi, ikike ịṅụrị ọṅụ n'oge ọ bụla, iji nwee obi ụtọ na ntanya.
3. Hatha yoga maka ndị mbido na-akwalite mmekọrịta nke akụkụ ụbụrụ nke ụbụrụ, nke pụtara na ha na-amụba ikike iche echiche, na-enye aka na mmepe nke iche echiche, echiche nke ụwa abụghị site n'echiche dị iche iche.
4. Mma. Ọ bụghị naanị n'ime esịtidem, kamakwa n'èzí. Asanas nke hatha yoga na-eme ka ewepụghị postcho na muscle ekwedo, melite mgbasa na bowel mmegharị, ma si otú aka ibelata efelata. Yoga na-ebelata usoro ịka nká na ahụ.

Enwere ihe ọ bụla na-ekwu?

N'agbanyeghị uru nile nke yoga, ọ ga-abara gị uru maka ime asanas. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịmalite klas n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi nwere ahụmahụ, mgbe ụfọdụ, ọrịa ndị a nwere ike ịgwọ ọrịa site n'enyemaka nke omume. Jiri nlezianya na-elekọta onwe gị, karịsịa ma ọ bụrụ na i nwere:

• echiche-aghasa ma ọ bụ borderline ekwu nke psyche;
• Nsogbu obi;
• spinal mmerụ ;
• Nsogbu craniocerebral na anamnesis;
• Ọrịa ọbara;
• Ọria ọjọọ.

Nkwadebe maka omume nke yha yak

Ọ bụghị ụdị dị mfe - hatha yoga maka ndị na-amalite. Ebu ụzọ ga-ebu ụzọ kwadebe na ihe ọmụma nke isi. Ebe ọ bụ na hatha yoga abụghị nanị ihe omume, ma ihe ọmụma nke ndụ, iwu ndị a dị mkpa.

1. Ọ bara uru ịdeba ama na ịṅụ mmanya na ọgwụ ọjọọ, yana anụ, ọ bụghị naanị tupu eme yoga, mana n'ozuzu ya.
2. Mmalite mmalite nke ụtụtụ bụ hatha yoga. A na-eme ihe kachasị mma mgbe ịsachara mmiri na ịga ụlọ mposi.
3. Nri ụtụtụ tupu emee yoga adịghị atụ aro. Ị nwere ike iri naanị otu awa mgbe asanas.
4. Igwe ime ụlọ na-aga n'ihu. N'oge okpomọkụ, ị nwere ike ime yoga dị n'obi.
5. Uwe maka ọzụzụ kwesịrị iji ihe ndị e kere eke mee.
6. Jiri ntanye na-abụghị nke dị ka ihe ntanetị.

Pranayama

Nkà ihe ọmụma nke yoga bụ ihe jikọrọ njikọ nke ihe anọ dị na omume: asanas, pranayama, ntụgharị uche na itinye uche. Hatha Yoga maka ndị mbido bụ, nke mbụ, omume nke maara ihe, zuru oke, iku ume. Nke a bụ ihe ole na ole dị mkpa nke pranayama:

1. Abdominal na-eku ume. Anyị na-ekpuchi ikuku kpam kpam ma na-abanye n'ime afọ. Na inhalation - ike protrude afo. Ihe dị mkpa: ọ bụghị ihe na-adịghị mma. (A na-ebelata nrụgide nke iku ume na mma bowel motility.)
2. Nkezi ume. Mgbe ha na-ekpo ọkụ, ụgbụgbọ ahụ na-ekewapụ dị ka ikiri nke nkwekọrịta, na mkpochapu - dị ka o kwere mee mee ka ha gbanye ha. (Mee ka ọbara gbasaa n'ime akụkụ nke oghere abdominal.)
3. Mkpụrụ zuru ezu. Anyị na-enweta afọ ikuku, na-agbasa ụgbụgbọ, na-ebuli collarbones. Mgbu na-agbagharị agba. A ghaghị ime ka nhichapụ dị na mpaghara nke ọzọ - ihe dị iche iche na-eme ka ahụ dị jụụ, mgbe ahụ, ọgịrịga ahụ ma na - mgbe afọ - afo. (Site n'enyemaka nke iku ume zuru ezu, mmadụ nwere ike nweta ezumike zuru ezu, mee ka obi dị jụụ ma weghachi usoro ụjọ ahụ.)
4. Achọpụta. Anyị na-eme zuru ume 8 agụ ha ọnụ, na-eme ume-jide 8 sekọnd. Na efu nke 8 anyị na-eku ume, na-akpọ ụda "C". Weghachite usoro ahụ n'egbughị oge. Ọ dị mkpa itinye uche na ụkwara gwọọ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ. (N'ihi iku ume a, ọbara mgbali elu na-alaghachi na nkịtị, a na-eme ka mmiri gwọọ gị.)
5. Imecha ume. Ọ na-arụ ọrụ. Na-agba ume na ume zuru ezu, a na-eme ka iku ume na -eme site na egbugbere ọnụ, egbugbere ọnụ, na nhụjuanya nke akwara abdominal, diaphragm, ribs. (Ihe na-enye aka na isi ọwụwa, enwere ike iji ya mee ihe maka igbochi ọrịa na ọgwụgwọ ha.)

Hatha yoga: ihe dị mkpa na-amalite

Ihe kachasị mfe ịnweta ọbụna maka ịmalite bụ omume mmezi. Ha anaghị achọ nkwadebe pụrụ iche - nke a bụ ezigbo yoga zuru oke maka ndị na-amalite. Na-eme ka ndụ gị dịkwuo ndụ, udo na nkwekọrịta.

1. Vrksasana - nke osisi. Na-adaba na obosara n'ubu, ogwe aka na-agbatị aka ahụ, ọkpụkpụ ahụ bụ ọbụna, a na-eche ihu ahụ n'ihu. Ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere ma na-ejide aka aka afo. Echefula banyere iku ume zuru oke. Mee mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

2. Tinye osisi. Nke abụọ nhọrọ. Ọnọdụ mmalite bụ vrikshasana. A na-agbanwe ụkwụ aka nri na ikpere n'akụkụ, ụkwụ na-adabere na apata ụkwụ nke aka ekpe. Aka aka ya elu, aka ejiri aka. Na inhalation - anyị na-agbatị elu, na nkuzi - anyị zuru ike.
3. Chaturanga Dandasana. N'ịbụ elu megide na aka na ụkwụ. Hand gbagọrọ agbagọ na n'akuku nke ⁹⁰ Celsius, na-azụ ahụ yiri aka n'ala. Na-aga n'ihu, ụkwụ - azụ.

Asanas guzo

Ihe ndị a dị mma na-emetụta ọkpụkpụ azụ, kwe ka imeghe obi, mepee mgbanwe nke mgbanwe na mgbanwe nke iche echiche.

1. Uttanasana. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, aka ya na ahụ ya, spine ogologo. Mbupu - anyị na-ehulata ma gbanye aka n'egedege ihu anyị, ma tinye ọbụ aka anyị n'ala. Na ntanye anyị na-agbatị, na ikpo ume - anyị na-ehulata ala.
2. Adho Mukha Shvanasana. Ọnọdụ mmalite bụ ọnọdụ mbụ. Aka na ala, ụkwụ na-emeghachi azụ. Laa azụ na ụkwụ - n'ụdị 90 Celsius. A na-eduzi coccyx n'elu. Azụ azụ na ogwe aka na-etolite n'usoro n'usoro. Isi m dị jụụ. Jide ka enwere otutu ume nke ume zuru oke.
3. Ọ bụ dike. Ọnọdụ mmalite bụ ọnọdụ mbụ. Ụkwụ aka ekpe dị n'akụkụ 45 ° dịka ọnọdụ mbụ. Ụkwụ aka ekpe na-eme ka ụkwụ gaa n'ihu, apata ụkwụ dị n'ala. Aka na-ebuli elu, na-ekekọta ọnụ. Na inhalation - anyị na-agbatị elu, na nkuzi - anyị zuru ike.

Ihe omume na-anọdụ ala

Ọrụ na-adọrọ mmasị ma na-enweghị mgbagwoju anya bụ hatha yoga maka ndị na-amalite. Ebuola ọkwa nke mbụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu na nkuzi na spine.

1. Kakasana - ugoloọma. Ịnọdụ n'elu ala, ikiri ụkwụ na-agbasie ike. Aka na-ewepu n'azụ, dabere na ha. Ejila akwa ụkwụ gị adọka ụkwụ gị, metụ afo gị aka. Ọ bụrụ na ọ gaghị esiri gị ike, mgbe ahụ tinye aka gị n'ihu gị, ijikọta na ọbụ aka gị.
2. Pashchimotanasana. N'ịnọdụ n'elu ala, ogwe ụkwụ aka nri gbatịrị n'ihu ya. Breathe - welite aka gị. Exhale - anyị na-ada ma na-agbanye n'ọbụ aka. Na - ewepu anyi. Exhale - anyị na-agbatị anyị n'obi anyị. Emega ahụ maka nkeji ole na ole.
3. Purvottanasana. Ebe mmalite na-anọdụ n'ala. Ụkwụ na-ehulata n'otu akụkụ nke 90 Celsius, ogwe aka ndị dị n'azụ azụ na ala. Na-ekpo ọkụ - pelvis na-ebili, azụ dị na ala, ala na-agbago elu. Exhale - gbadaa.

Tinye maka mmecha

Ihe mgbagwoju anya nke mmeghariri ihe na njedebe zuru oke. N'elu ala, aka na ụkwụ na-agbasapụ n'akụkụ. Na-agbatị ahụ ahụ mgbe niile site na mkpịsị ụkwụ ya ruo n'opu isi. Mmiri miri emi.

Hatha yoga abụghị nanị plastik dị mma, mana omume nke nwere ike ịgbanwe ndụ gị dum, ka ị hụ àgwà nke ụwa ma weghachi echiche nke nwa ahụ.