Ihe omume maka iku ume: gymnastics. Usoro nke iku ume

Nwatakiri a na-amu aka amasiri gburugburu uwa gbara gburugburu nke a n'olu dara ụda nke na-esonyere ume mbu. Onye obula n'eme ume ndu. Ọ na-anwụ, ọ na-ewe ume ikpeazụ ya. O kwesiri iburu n'uche na, ebe m mụtara iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị, a napụrụ mmadụ kpamkpam site na ọrịa, ibu arọ, na-eme ka ahụrụ dị mma.

E nwere ihe dị iche iche nke iku ume miri emi, gụnyere qigong, yoga, Buteyko, wdg, na-eji nke ị nwere ike ịgbanwe ndụ gị.

Yoga

Ozizi a, nke a na-eme iji zụlite ikike mmadụ iji jikwa ọrụ nke ahụ ya, ike ime mmụọ na nke anụ ahụ. Ihe omume maka mmepe nke iku ume site na usoro yoga bụ Pranayama. Usoro a na-akuzi njikwa nke ike mmadụ niile.

Usoro a bụ iku ume na oghere na ngwọta nke ume. N'inwe ego, onye ahụ ga-emeziwanye ihe mgbochi, ga-ebuli nsogbu, ga-eweghachite ahụ ike ma mee ka nrụgide belata. Yoga ga-ejupụta ike ya, ma nyekwa nkwekọrịta na nguzozi.

Mmega ahụ ga-akụziri gị otú ị ga-esi na-eku ume ka anụ ahụ na ọbara wee jupụta oxygen.

Ujayi

Usoro a na-egosi na ọdịda olu ga-adịtụ ntakịrị. N'okwu a, mmetụta nke bọl ikuku a na-emepụta na-apụta: ọ dị mkpa igosipụta ume iku ume na usoro a na mgbalị. Ọ bụrụ na e jiri Ujaji tụnyere ikuku ume, ikuku gas na akpa ikpe siri ike karịa mgbanwe dị na nrịgo elu ikuku na ngụgụ na njedebe na mkpali.

Ịme ume n'oge mmega ahụ na usoro a na-azọpụta ike. Tụkwasị na nke a, ilekwasị anya na arụmọrụ ya na ụda nke olu ya na-eme ka mmadụ ghara iche echiche, nke a bụrịrị otu ihe ntụgharị uche.

Nchịkwa na ikpo ume n'oge ume iku ume na-aga ngwa ngwa ma dị omimi, oge okirikiri dị ihe dị ka ọkara nkeji, ya na asanas - ihe dị ka sekọnd 20. O kwesiri iburu n'uche na onye ohuru na yoga ga-esiri ya ike iku ume Ujayi n'ozuzu nke mmega ahụ n'ihi ike na-adighi ike nke akwara.

Enyemaka na ịmalite Ujaya

Guzo, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, belata aka gị n'akụkụ ahụ gị. Tinyere ikpocha aka, bulie elu na n'akụkụ ma zoo "O". N'otu oge na mmupu nke aka, ala ma kwuo "A".

Ọ dị anyị mkpa iku ume miri emi ma na-atụrụ ndụ. Mee nke a ugboro ise, mechaa jiri nwayọ ruo iri.

Buteyko Gymnastics

Usoro a pụtara n'etiti narị afọ gara aga. Ọ na-adabere n'eziokwu ahụ bụ na ume iku ume na-agbanwe. Na-eku ume omume iji na mbenata ha omimi. Enwere ọrịa 152 dị irè ka ha dị irè na usoro a. Site n'enyemaka nke omume dị otú ahụ 98% nke ọrịa na-emeso ya, gụnyere allergies.

Na a ike mmadụ ume olu nke 5 lita, na ndị na-arịa ụkwara ume ọkụ - banyere 15 lita - ọ na-ekwu hyperventilation akpa ume. Na nke a mgbe a miri emi ume nke ugbu usoro ego nke oxygen dị na ọbara a na ụba na _CO2 ọdịnaya na-ebelata.

Dị ka Buteyko iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị - bụ dịkwuo ego nke carbon dioxide na ọbara. Eku ume kwesịrị ịdị elu, na-akwụsị n'etiti iku ume.

Ihe omume Buteyko

Na-egbu oge n'oge mmega ahụ kwesịrị ịbụ ihe ndị a: ịkwesịrị ijide ume gị ruo mgbe enwere mmetụta na enweghi ikuku zuru oke ruo ogologo oge o kwere omume. Mgbe ahụ, kpoo ọkụ ọkụ, na obere akụkụ. Ọ bụrụ na enwere ume iku ume na ikuku ọzọ - megharịa ọzọ.

Mgbe ahụ ịkwesịrị ịkwụsị iku ume mgbe ị na-eje ije, ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta nke enweghị ikuku. Ekem ume ma kwuo ọzọ.

Mgbe ahụ, ume na-ekpo ọkụ ruo minit atọ. Mee ka oge jiri nwayọọ nwayọọ na minit 10.

Ná mmalite, ime ihe omume na-eweta nsogbu, nkasi obi, iku ume ngwa ngwa, egwu egwu nke enweghị ikuku, na agụụ na-ebelata. Mgbe ahụ, mmepe dị mkpa nke akụkụ akụkụ iku ume na-amalite, enweghi ahụ erughị ala.

Na-egbuke egbuke

Oxisize bụ ụzọ dị iche iche nke ịda mbà, nke dabere na mmegharị ume ọkụ. Onye na-emepụta ihe omume a bụ American Gil Johnson. O wee nwee ike ịnagide oke ibu n'ụzọ dị otú a.

Iji ikikere, iku ume miri emi, ị nwere ike ịnweta ọnwụ dị arọ n'oge kachasị dị mkpirikpi, ma bupụkwa akpụkpọ anụ na cellulite. Oksisayz mgbatị enweghị-agwụ ike, na-adịghị achọ na-ejide ume, na ọ ugbua akpata enweghị ọ bụla contraindications.

Ọnwụ dị arọ na mgbatị ahụ dị iche iche bụ ibute oxygen na akụkụ dị iche iche nke ahụ, ya mere, ihe ndabere nke usoro a bụ ike iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ dị mkpa igbunye izu 2-3 iji zụọ ume iku ume, iji mee ka ọ bụrụ njirimara na mgbe ọ ga-agafe ihe omume ahụ.

Nzọụkwụ anọ

Omume maka iku ume dị ka ndị a: na-eku ume site na imi, afọ na-eme ka afọ ju ka bọl. Anyị na-ebute pelvis, egwu nke ndị nta akụkọ kwesịrị ịdị jụụ. Mgba ume nke ato nwere mmetụ ahụ nke oke na perineum. Nmechapu site na egbugbere ọnụ, na-agbanye n'ime tube, ka akwara nke ndị na-ede akwụkwọ na-anwa ịdata n'okpuru ọgịrịga. Mpụpụ ọzọ na-egbusi ike na njedebe kachasị nke ngụgụ. Mee ka azụ gị laghachi n'ebughị ibu gị.

Oge zuru oke maka ihe mmụta dị otú a ga-abụ ụtụtụ, na mmalite ka a ghaghị inwe okpomọkụ nke ga-arụ ọrụ iku ume. Ma nke a bụ ọnọdụ nhọrọ, ị nwere ike ịga n'ihu ozugbo. Oxisize na - ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ kwa ụbọchị, ihe ndị a na - arụpụta na - akpali mmasị: ngwa ngwa ngwa ahụ na - adị ntakịrị ma dị mma.

Oksisayz omume mere tupu nri ụtụtụ ma ọ bụ mgbe 3 awa mgbe nri. Mgbe ememe ntụrụndụ, ị ghaghị izere iri otu awa ọzọ.

Ọ dị mkpa ime nhazi usoro ume ume ma ọ bụ karịa ugboro ọ bụla. Ọ bụrụ na a na-eme ihe omume ahụ n'otu ụzọ, mgbe ahụ na nke ọzọ, mgbe ahụ, ndị a bụ usoro usoro iku ume 2.

Okwesiri iburu n'uche na ka ogologo oge ị na-eme mgbatị ahụ, ogologo oge ahụ ga-adị, ebe ọ bụ na oxysize nwere ihe oriri.

Qigong

Omume maka iku ume Qigong sitere na China. Omume a na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma, nakwa ịgbanwe ọnọdụ ya n'ozuzu ya. Mgba ume dị otú ahụ na ibu anụ ahụ na ihe oriri na-edozi anya na-eme ka o nwee ike inweta ọnwụ dị arọ, dị ka ọnụọgụ ahụ nke oxygen.

Mmiri a dị mma maka onye ọ bụla, n'agbanyeghị afọ na ọrịa. Ndị ọkà mmụta sayensị ndị Japan egosiwo na iji Qigong eme ihe iji nweta ọnwụ dị arọ ga-ekwe omume n'ihi ihe pụrụ iche nke omume iji weghachite ọrụ nke usoro nchebe mmadụ.

Qigong mmega

Omume maka iku ume Qigong nwere 3 isi, nke ịkwesịrị ịrụ na uwe ndị na-anaghị egbochi ije, zuru ezu zuru ezu.

1. Frog. Nọdụ ala n'oche, ụkwụ dị iche na ubu uzo dị iche iche. Kpoo aka gi n'ime aka aka, kechie ya n 'aka ozo gi. E kwesịrị ikpuchi ikpere ya, ikpere ya n'egedege ihu ya. Anya anya ma zuru ike. Ugboro atọ n'ụbọchị maka 15 nkeji.
2. Ogba. Na-enyere aka belata agụụ. Dinara n'azụ gị. Ụkwụ na-ehulata n'akụkụ aka nri na ikpere. Otu aka na afọ, nke ọzọ n'ime obi. Tinyere inhalation afọ na-abata, ụra na-aba ụba. Mbupu - na n 'odighi ihu. Mee ugboro 40.
3. Lotus. Na oche ala, nọdụ ala, na-agafe ụkwụ ya n'ihu afọ. Aka tinye ọbụ aka n'elu ibe ya. Azụ dị larịị, ntakịrị isi ala, anya mechiri emechi. Na-eku ume nke ọma maka nkeji ise mbụ, ị ga-etinye uche na ya. Nkeji ise na - esote bụ ume nkịtị, nhụchapu ọkụ. Nkeji iri na-esote iji mee ka iku ume na-emekarị, ọ dịghị mkpa ijide iku ume, zuru ike.

Ịrụ ọrụ ọma nke Qigong maka ọnwa 2 ga-enyere aka belata ogo 10 n'arọ.

Usoro Strelnikov

Ememe ntụrụndụ bilitere dịka onye na-agwọ ọrịa, ọ bụ ezie na o mesịrị bụrụ ihe dị mkpa nye ndị na-egwu egwú na ndị niile na-arụ ọrụ olu. Ihe omume na-eme ka ọnọdụ dị mma nke olu ahụ, na-emekwa ka ndabere maka mmepe na omume nke olu ọ bụla. Tụkwasị na nke a, a na-eji ụdị omume ndị a eme ka ụmụ ha nwee ume ikwu okwu.

Echiche doro anya banyere mmepe a bụ eziokwu ahụ bụ na Qigong, yoga, usoro Buteyko, ikpo ọkụ na-aga megide mgbagwoju anya nke Strelnikova na-anọchite anya ya. N'ọgbakọ mgbatị a, ilekwasị anya bụ na mmụọ nsọ, na mgbakwunye, a na-echekwa ume iku ume. Ọzụzụ a na-eme iji mee ka ikike ikuku nke ahụ mmadụ dịkwuo elu, si otú ahụ na-abawanye na ya, nakwa na oyi baa, a na-enwetaghachi ya. A na-achọ Yoga iji kpochapụ ya.

Kwa ụbọchị, ụbụrụ jupụtara na oxygen, isi ọwụwa gafere kpamkpam, ike icheta na-amụba, na nchịkwa onwe onye nke ahụ mmadụ na-apụta.

Gymnastics mmega ahụ Strelnikova

Ihe mgbagwoju anya bu uwa nile. Ọ bara uru maka afọ niile. Na-agụnye nanị 12 omume. Isi bụ 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". A na-esonye ha n'ime ụlọ ahụ niile a na-eme iji gwọọ ụdị ọrịa niile, tinyere na oyi baa.

1. Ladoshki. Guzo ọtọ, pịa aka aka n'úkwù. Site na ume, n'otu oge na-agbanye aka gị n'ala. Weghachi aka gị n'úkwù gị. Mee 12 ugboro maka iku ume asatọ. N'okwu a, n'etiti ogwegharị ije iji kwụsie ike na 4 sekọnd.
2. Ogo. Guzo ọtọ, gbadaa ogwe aka gị n'ubu, jide brush n'akụkụ ubu. Jiri aka gị na-ekpo ume, jiri aka gị kpoo aka. Eku ume anọ - aka ala maka 4 sekọnd, mgbe ahụ, ezumike - iku ume anọ - ezumike. O di nkpa igosi iku ume isii.
3. Pump. Guzo, ụkwụ iji tinye ubu ndị ọzọ, belata aka n'akụkụ ogwe. Obere ntakịrị na-aga n'ihu, mee ka iku ume na-agwụ na njedebe nke ijegharị ahụ, mechie ya na mkpọda. Laghachi na ọnọdụ mbụ. Mgbe ahụ, gbadaa ma kpoo ọkụ. Gburugburu azụ. Ejulata ala karịa n'úkwù gị. Kuda ala.

Ihe omume maka ume iku ume Strelnikova

N'ihi nke ziri ezi okwu ume a na-ewere okwu ndebeolu, nkịtị olu nke okwu, magburu onwe ụda guzobere. Ụdị egwuregwu a dị mkpa maka mmadụ ịkpọpụta okwu banyere ikpo ume, mgbe ọ na-akwụ ụgwọ ikuku ahụ na-agba, na okwu ekwughị okwu na nsị.

Ndị na-agwọ ọrịa na-eji usoro a emepụta okwu n'ikwu ụmụaka. Usoro na-adabere na ịhịa aka na nsị nke na-eme ka ikuku na-emegharị n'isi mmadụ na-ekpo ọkụ site n'enyemaka nke ikuku. N'isi, ọbara na-arịwanye elu, nke a na-ewere dịka ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka okwu okwu.