Isi mgbapụta. Mgbapụta - ihe bụ nke a?

Les Mills - mara ìgwè nke trainers nwere afọ nke ahụmahụ ọzụzụ. Ha mepụtara a pụrụ iche direction ka a cross n'etiti aerobics na-arụ ọrụ na free igwe na mgbatị.

Nke a bụ ihe ọhụrụ

Isi mgbapụta - a oge a na usoro nke ọzụzụ, nke a na-lekwasịrị anya ngwa ngwa abụba ọnwụ na dị ka a N'ihi ya, arọ ọnwụ. Ọ nwere ike na-akpọ a ọhụrụ na-arụ ọrụ na usoro, ebumnobi nke na-enweta site na mmali na bụkwa mkpụrụ, otú bụghị naanị-eme ka ọ bụla nsogbu, ma ike ya. Ọ bụghị ka e mgbagwoju anya na "Reebok Pampa" - ahia ika nke akpụkpọ ụkwụ na ngwaahịa.

Ọ na atụmatụ niile omume na ha na-rụrụ na a barbell ma ọ bụ dumbbells. Ma n'adịghị typical nwoke mgbatị na mgbatị, ihe niile na-eme na a ọtụtụ ugboro ugboro na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Dị otú ahụ Pampas-ọzụzụ na-amalite muscular ntachi obi na-emepụta ihe kwesịrị ekwesị muscular corset.

Rhythmic music - isi ihe na-aga nke ọma ọzụzụ

Dị ka ndị ọzọ ụdị nke yiri ọzụzụ sessions na-eduzi n'okpuru rhythmic egwu ndị na-akpali ụjọ usoro na-amanye ịrụ ọrụ ọzọ ifịk ifịk. Fast music, mgbapụta-ọzụzụ - na ndị ọzọ ike na ezigbo ọnụ ọgụgụ na-adịghị mkpa ihe ọ bụla!

Ọ bụrụ na ị chọrọ nwere a gịrịgịrị ahụ, mgbe ndị a na klas na-kere dị nnọọ ka ị.

Maka ozi ọzọ na-azụ onwe ha

Isi mgbapụta - a rhythmic ike ọzụzụ. Ndị a bụ n'ihi na peculiar usoro ọzụzụ.

N'adịghị ka ndị ọzọ na ụdị aerobic ọzụzụ dị otú ahụ ihe ọzọ ibu na-abụghị nanị na-eji n'oge na-egbu ndị isi omume, ma n'oge kwesịrị mgbatị. Ihu ọma ha na-azụ na a pụrụ iche mkpanaka ibu si 2 20 n'arọ, dabere n'ogo nke ọzụzụ nke ihe na-eme egwuregwu.

Ebe mbụ nkeji nke mmega eji igwe, ọ bụ ezi na-ekpo ọkụ na-elu-na-anya ọkụ elu uru pụrụ iche. Ma ọ bụghị ya, i nwere ike ina-merụrụ ahụ.

Jirichaa were na nsogbu ọ bụla muscle otu, rụrụ a dịgasị iche iche nke omume. The kasị bụ: iche iche na ụdị ígwè obibi, akwusila, squats, tipped n'elu mmanya.

Abụkarị akụkụ mbụ nke ọzụzụ itinye isi muscle iche iche: ara, azụ, lumbar, ụkwụ. Mgbe ahụ, ịga na nta, n'ihi na ihe atụ, uru nke ogwe aka. The njedebe nke ọzụzụ lekwasịrị anya elaboration nke abdominal mọzụlụ.

Amalite ume ma na-ewusi obi

Ọ bụrụ na ndị ọrụ na ahu Pampa rụrụ n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ, ọ na-amalite ọ bụghị naanị uru. Nnọọ na-mepụtara akpa ume, na-eku ume. Beginners mgbe iku ume ọkụ ọkụ si akpa ibu nkeji. Advanced na-eme egwuregwu ga-maa-agụnye gị jogging ijeụkwụ nke ndụ, na a na-eme ka a dị oké njọ na-abawanye na ntachi obi ha.

Ọzọkwa amalite obi usoro n'ihi na mgbe nile na-ije nke na-eme egwuregwu mgbe ọzụzụ.

Olee uru?

Ebe ọ bụ na ahụ Pampas - a iche iche akara nke ike ọzụzụ, o nwere ndị e ji mara atụmatụ nke ọzụzụ, nke na-eme ka uto nke ewu ewu:

1. Ọ bụ ezie na ndị ọzọ na-arụ ọrụ na-eme na a ibu na ahụ n'ụdị dumbbells ma ọ bụ barbells, osisi ike na ọnụ ọgụgụ nke repetitions bụ zuru ezu nnukwu. Nke a Nchikota nke ike ma na mmega -enye gị ohere ọ bụghị nanị na ifelata, kamakwa inye ekwedo na ike nke akwara. Ndị dị otú ahụ a Nchikota bụ karịsịa bara uru n'ihi na ndị inyom na-achọ ịzụta a mara mma enyemaka na ike ma ọ bụ n'akụkụ ndị ọzọ nke ahu.
2. N'ihi na eziokwu na ahụ Pampa - ọzụzụ bụ direction na nke na-adịghị anabata ịrụ bụ otu ihe n'ihi na ihe karịrị ọnwa 3, ndị ọzụzụ ụbọchị na-arụpụta na-neodnoobrazno. Ọkà mmụta sayensị ogologo pụtara na site ịzụ uru n'ụzọ dị iche iche, na-eme egwuregwu ọtụtụ ugboro mmetụta na-enwetara na n'ihi nke ọ bụla mgbatị. Ọzọ, ọ bụrụ na ị na mgbe niile na-ebu pụta n'otu mmega ahụ, ozu ahụ ego n'anya mee ka ndị dị otú ahụ a na ibu, na-amalite a oge nke ọnọdụ na-achọghị, mgbe dịghị development.
3. Dabere na larịị nke ọzụzụ sessions na-adịgide adịgide 50-60 nkeji. N'oge a, ha na-arụ a dịgasị iche iche nke omume jirichaa ojiji nke niile uru nke ahu. N'ihi na osisi ike na ahụ erughị nke niile uru nke ahụ a na-enweta site na ngwa ngwa na nnukwu-ọnụ ọgụgụ ọkụ calories.
4. Mgbapụta aerobics bụ otú vasatail na ọ nwere ike obibi ma elu na-eme egwuregwu na beginners. ibu bụ mfe mgbanwe dị iche iche igwe, nke na-abịa na omume. mbido na-emekarị na-amalite na kasị nta dumbbell, nke bụ n'ime ụlọ (1.2-2 n'arọ.). Ndị na-ama nwere ihe kwesịrị ekwesị ọzụzụ, iji post ma ọ bụ arọ dumbbells.
5. Nnọọ akwa siri na kacha ekwe omume ibu. Adịbeghị anya repetitions nke ọ bụla ihe omumu ga-esonyere muscle ọdịda, nke ga-apụta na uru ahụ na-arụ ọrụ na 100%.
6. N'ihi na eziokwu na ndị niile na omume na-rụrụ na ihe ọzọ ibu, ọdịda-eso nchịkwa, nakwa dị ka imebi nke nri technology mmejuputa pụrụ ịkpata mmerụ ahụ dị. Ya mere sports ịdọ aka ná ntị ga-ke akpa itie.

Ọ na-adịghị ga-esi bụrụ "pumped"

Ị adịghị imipu elu nnukwu akwara, iji usoro a ọzụzụ. Arụ ọrụ na ndị kacha ibu, naanị ahụ zuru okè enyemaka. Echegbula onwe gị banyere ihe ga-aghọ nnukwu, iji ọzụzụ barbell ma ọ bụ dumbbells.

Always uru na-echeta na nchịkwa ike n'ụzọ ziri ezi chọpụta ibu na ị chọrọ. Mma ị maara gị ahụ ike, ọ dịghị onye ga-aba. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche na ibu na-eji bụ obere ma ọ bụ oke buru ibu, ịgbanwe ya na a kwesịrị ekwesị ụzọ.

Ọ gbara ọkụ a ọtụtụ calories

The nkezi onye asakde 500-600 calories n'oge a mgbatị. Ihe atụ, na-amụ ya, na-arụ ọrụ na-arọ arọ, na-eme egwuregwu ọkụ 200-300 kcal. Ma iji n'ezie ọkụ na-ekwu ego nke calories gị mkpa ịrụ omume na ndokwa nke osisi ike na na-akacha arọ. Ọ dịghị mkpa ime ihe ngwa ngwa ma ọ bụ karịa na ị nwere ike ahụ na-enweghị na-agbasa ihe omumu akụrụngwa.

ọgwụgwụ

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-ahu na Pampas bụ a mbido, adịghị agbalị ime-agaghị ekwe omume na ọzụzụ. Eleghị anya, ị ga na-gbara ya gburugburu site ahụmahụ na-eme egwuregwu ndị nwere ike ibu gị ahụ bụ nnọọ ike karịa gị. Ekwela chụwa ha. Isi mgbapụta - bụghị naanị a ije na music, nke a bụ nnọọ nnukwu nsogbu maka dum organism.

Cheta na ọ bụla mgbatị ị na-alụ ọgụ na ndị ọzọ na-eme egwuregwu, na ya onwe ya ụnyaahụ, ya na ịdị umengwụ. Tinye a mgbaru ọsọ - ka mma na ya pụta na ị nyefere na aga na mmega.

Dịkwuo ibu nwayọọ nwayọọ dị ka ike ahụ gị. Atụla egwu ịjụ ndị nchịkwa ajụjụ.