Ka anyị gbakọọ otú ọtụtụ calories nọ a ọkụkọ ara

Onye na-adịghị n'anya ọkụkọ: e ghere eghe, grilled, steamed, butere na akwụkwọ nri! Site enumeration nke a efere, ọtụtụ n'ime eleghị anya ị na-ama "asọpụta salivating." Ma ezi connoisseurs nke chicken mara na kasị atọ ụtọ na ọkụkọ - ara. Ọ bụ ya mere nke a dị nwayọọ, nnọọ bụghị abụba ọcha anụ bụ ihe ndabere maka ọtụtụ Dietetic oriri na diets aka nweta a mara mma ọgụgụ, bibie mmezi kilos. Anyị kweere na okwu ndị dị otú ahụ nkwa, ole na ole nke anyị na-eche banyere ya - na n'ezie, olee otú ọtụtụ calories na a ọkụkọ ara? Na otú ọ ga-adị njikere ibu n'ezie ike oriri?

Olee otú ọtụtụ ndị calories na ọhụrụ ọkụkọ ara

Ya mere, ka gbakọọ na-ekpebi caloric ọdịnaya nke byproduct. 100 grams nke ọkụkọ ara anụ (skinless) nwere carbohydrates - 0,02 grams, protein - 21,8 grams, griiz - 3.2 gram. Ịmara ihe ndị kwa, anyị nwere ike ikpebi caloric ọdịnaya nke ngwaahịa. Ọ bụ zuru ezu na mụbaa ego nke abụba bụ 9 (nke ahụ bụ otú ọtụtụ calories nwere otu gram nke abụba), na ndi na-edozi na carbohydrates 4 kcal. Na-eme ka ndị dị mkpa mgbawa, anyị na-enweta ndị na-esonụ: na abụba akaụntụ maka 28,8 kcal, na ndi na-edozi - 87,2 kcal. Ugbu a, anyị dị njikere ịza ajụjụ banyere otú ọtụtụ calories na a ọkụkọ ara. Agbakwụnye, ọnụ ọgụgụ nke ndị calories guru nke abụba na-edozi (carbohydrates adịghị n'ime akaụntụ, n'ihi na ha bụ mmadụ ole na ole), na anyị na-enweta na ọkụkọ ara fillet, bụghị ẹkenịmde ọ bụla okpomọkụ omume na anaghị nwere ọzọ nwekwara n'ụdị abụba, salts, ngwa nri, mmanụ, na mkpokọta 116 kcal. N'ihi ya, ndị ọgwụgwụ - ọ bụ n'ezie a ala-kalori, nri ngwaahịa, n'ụzọ zuru okè kwesịrị ekwesị maka na ihe oriri n'ihi na arọ ọnwụ!

Eri ego nke ọkụkọ ara maka a di na nwunye

Ị na-eche na ihe ọ bụla ala-kalori efere ga-esiri na ọkụkọ ara? Ihe mbụ na-abịa na-uche, ya mere, ọ bụ na-esi nri ngwaahịa maka a di na nwunye. Chicken ara ke abụọ ji esi mmiri ọkụ esie nnọọ nanị. Ịpụta ihe ọ na ya tupu sook ke a ihendori kwadebere si kefir, herbs na nnu. Mgbe otu awa nke ọnụnọ, anụ na-aghọ obi na juu. Ugbu a, anyị nwere na-eme ka ara obtech (ebe ha na imi). Ka ọ dịgodị, dais poteto, mgbịrịgba ose, tomato. Akwụkwọ nri na nnu, tinye a ude (ọ bụ omume, ma ọ bụghị na-achọsi ike Mayonezi). Mee ihe mbepụ n'ime ara ahụ iji wee nwee "akpa" gị nke ị na-amalite na-na akwụkwọ nri. Tinye niile nke ọrụ ebube a na a abụọ ji esi mmiri ọkụ na ikike na-esi nri ruo mgbe esie ya na (25-30 min.). Na ọzọ n'ọnụ: ndị chọrọ niile na ihe ọṅụṅụ si na akwụkwọ nri na anụ ọkụkọ na-adịghị pụta, onye ọ bụla ara nwere ike ọbọp ke foil na esi nri na ya. Naanị na nke a ọ dị mkpa iji gaa na akaụntụ na nri oge ga-amụba site na 10-15 minit.

N'ihi na ndị nwere mmasị na otú ọtụtụ calories nọ a ọkụkọ ara na akwụkwọ nri, steamed, na-ekwu na ihe fọrọ nke nta kalori kacha nta na hà 164 kcal kwa narị grams nke okokụre efere.

N'ụdị ọkụkọ ara "Parmesan"

"Chicken Parmesan" - a dị mfe ma dị nnọọ ụtọ nri. Ka ị na-a n'ezie butere ọkụkọ ara "Parmesan", i kwesịrị mix akọrọ na "mmiri" Efrata ke abụọ dị iche iche containers. Na otu nnukwu efere mix Dijon mustard, apple ihe ọṅụṅụ, 2 gabiga chesnokodavku garlic cloves na a ụzọ tablespoons gbazee butter. The ngwakọta ga-esi na-mgwakota agwa ka pancakes. Number nke mustard na ihe ọṅụṅụ na-adịghị kpọmkwem na-egosi, n'ihi na ebe a ihe uto. Sook na ihendori 30 nkeji maka anụ ọkụkọ. Na na dịgodị ọzọ nnukwu efere, ikpokọta ka otu narị grams nke grated Parmesan cheese, 50 g nke gburu almọnd, nnu, ose, basil na ọhụrụ na-acha ọcha achịcha, gburu n'ime crumbs. Mgbe ahụ ihe niile dị mfe: Itinye etinyeghị ara na a ngwakọta nke akọrọ Efrata, kechie ha na foil na-ezite ya na oven maka ọkara otu awa.

Akpọ nke a Ntụziaka nnọọ ike nri, ma ka na, ma ọ bụrụ na anyị na-agbalị gbakọọ otú ọtụtụ calories na ọkụkọ ara "Parmesan", anyị na-enweta a na ọnụ ọgụgụ na nso nke 185 - 220 kcal. Gịnị mere unu adịghị dee kpọmkwem? N'ihi na nke caloric ọdịnaya nke nri ga-n'ụzọ dị ukwuu-adabere na ego nke mmanụ, akụ na achịcha, ị na-eji maka ya nkwadebe.

Nke ahụ bụ nnọọ ụtọ na mma ahụ ike efere mere nke na-acha ọcha anụ ọkụkọ, ị nwere ike ime onwe gị na oge siri ike nke achọghị!