Kalori banana

Banana bụ otu n'ime ndị osisi na-na-na-emezu n'ihi na a ogologo oge. Ndị India na-ewere mkpụrụ a nke paradise, n'ihi na ọ bụ ike iji na-egbo ahụ mmadụ na niile dị mkpa ọcha. Mgbe banana, nke calories na-adịghị oke elu, ihe ndị ọzọ, nnọọ uru, na-enwe na ya mejupụtara a nnukwu ego nke eke sugars, dị ka fructose, glucose na sucrose. Ọ dịkwa nnọọ ọgaranya eriri.

Banana - a magburu onwe isi iyi nke ike. Ya mere, dị nnọọ abụọ unere nye gị ike na-arụsi ọrụ ike maka 30 nkeji. Ọ ga-kwuru na ya mejupụtara nwere a protein tryptophan, nke converted n'ime serotonin. O, ka anyị niile maara, a na-akpọ "hormone nke obi ụtọ", nke mma na ọnọdụ na-enyere gị aka zuru ike. N'ihi ya, i nwere ike na-emeso onwe gị ka a mkpụrụ n'oge ihe siri ike - na mkpụrụ obi gị ga-adị mfe.

Echefula banyere nnukwu ego nke vitamin, isi n'etiti nke bụ potassium. Ke adianade ya banana bụ vitamin B6, B12, sodium, carotene, ígwè, site, vitamin C, eyi, E, calcium na magnesium. Ya mere, ọ na-atụ aro na-eri mkpụrụ ndị na uche na nke anụ nchegbu. Ebe ọ bụ na kalori banana bụ ala, mgbe ahụ, ọ bụ nnọọ ekwe omume na-eji na-dị iche iche diets. Ke adianade unere enyere ọcha aru nsí na ala cholesterol, nke a na ẹdude ke ọbara. Ọzọ plus - ike iji belata mbufụt nke gastric mucosa.

All ndị na-ekiri ha na ibu ibu, ọ bụghị otu ugboro eche, sị: otú ọtụtụ calories na a banana? An doro nnọọ anya azịza siri ike inweta. Ebe ọ bụ na caloric ọdịnaya nke banana na-adabere na ụdị nke ọ na-emi odude na ihe size, ọ bụ. Unere na-abịa dị iche iche, ihe na-adabere na size nke mkpụrụ. N'ihi ya, ha caloric ọdịnaya àmà site 72 ka 135 calories calories.

All mkpụrụ osisi na-ekewa n'ime obere, ọkara na nnukwu. Obere-erikpu 81 grams na a n'ogologo 15 cm, na-72 kcal. Ha na-ebu 18 grams nke carbohydrates na 2 grams nke eriri. Ọkara, ruo 117 grams na ibu na ogologo nke karịa 17 cm, na-105 kcal, carbohydrates 26 grams na 3 grams nke eriri. Large nkpuru 135 grams na arọ na 20 cm n'ogologo, nwere 120 kcal, 30 g carbohydrates na 4.1 grams nke eriri. A kasị unere erikpu karịa 150 grams na a n'ogologo ukwuu karịa 23 cm, na-135 kcal, 35 g carbohydrates na 4.5 grams nke eriri.

Kalori banana adịghị adabere na a mfri eke banana ma ọ bụ ka na ọmụmụ akabeghị aka. Agbanwe naanị n'ụdị carbohydrates. The ruru nke starch na sugar na-enwekwu na gestation. Na-acha mkpụrụ osisi nke ọzọ potassium na ok.

Ọzọ kalori banana na-adabere na otú ọ dị ọhụrụ ma ọ mịrị amị. Ọ bụrụ na ọhụrụ banana nwere na nkezi 90 kcal, mgbe ahụ index nke mịrị amị mkpụrụ esịmde 273 kcal. Ma n'otu oge, mịrị amị banana bụ ihe ndị ọzọ bara uru, n'ihi na ebu ọtụtụ ihe ndị ọzọ Chọpụta ọcha na mineral. Na ha ịta karịa ọdịnaya nke ndị a bekee, atụnyere na ọhụrụ mkpụrụ, 5 ugboro. Ọzọkwa, a mịrị amị banana bụ nnọọ ọgaranya potassium; 100 grams nke ndị dị otú mkpụrụ mejupụtara magnesium 90 mg na otu mkpụrụ nwere bara uru eriri 5.5 grams.

Mkpụrụ ndị a na ihe ọ bụla nke a na uwe onye ọ bụla na-enweghị isịneke. Ha nwere ike ọ bụghị nanị na-eji ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị, ma tinye a dịgasị iche iche nke ọka, pastries, achịcha ma ọ bụ esi nri banana igwe nrụaka ma ọ bụ ice ude. Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ dị iche iche ntụziaka ka ọ bụla uto. Ya mere ọ bụrụ na ị chọrọ ị nwere ike ọ bụla ụbọchị na-amasị ndị ị hụrụ n'anya ọhụrụ tọrọ ụtọ efere, isi mgwa nke bụ banana.

Ọbụna ndị na-agbaso otu nri, na-ekwesịghị ime na ojiji nke ndị dị otú ahụ a bara uru na-ewuli elu mkpụrụ. Ọ dịghị mkpa ka gụọ ọnụọgụ nke ndị calories na a banana, n'ihi na ọ nwere emep uta eri na-enyere na ibu akara. Ma n'otu oge ị ga-nyere a mmetụta nke satiety ogologo oge karịa na mbụ, na-eri banyere 140 calories.