Ihe na-eri mgbe ihe omumu - oriri na-edozi maka ahu mara mma

Ọ bụrụ na i nwere mmasị na, ihe ha na-eri mgbe ihe omumu ifelata - bụ ihe ọzọ na akụkọ. Na nke a, mma a di na nwunye nke awa mgbe ọ bụla ihe omumu, adịghị eri ma ọ bụrụ na ị na-achọghị. Nke bụ eziokwu bụ na n'oge a anyị ahu eji ike kpụ ọkụ n'ọnụ na mpe na-ewe nri nanị n'ihi na anyị ahu abụba. Ndị chọrọ ifelata mkpa ka ị na-ekere òkè na mgbede na mgbe mgbatị na-agbalị ngwa ngwa ụra. Ọ bụrụ na agụụ na-adịghị ehi ụra, na-aṅụ a cup of yogot ma ọ bụ ala-abụba bred, ma ka na-ezere iri. Mgbe ahụ arọ ọnwụ usoro ga-aga ọtụtụ ihe ngwa ngwa.

Na na bụ mgbe a mgbatị na mgbede, ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ghara ida ibu ma wuo muscle? Na nke a, na-eri na-abụghị nanị na o kwere omume, ma ọ dị mkpa. Ebe ga-agaghị agabiga unu ọzụzụ unu: na mgbatị, n'èzí ma ọ bụ n'ụlọ - na-esote 20-30 nkeji nke mmega gị ahụ dị nnọọ mkpa na nri. Ọ ga-echeta na ihe a na-eri eri mgbe ihe omumu dị iche iche site na-eji na-eri nri ka ha. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịhụ mmetụta nke ọzụzụ, jide n'aka na-atụle ndị a dị iche iche.

mmadụ uru na-eto eto na ndabere nke na-edozi ahụ, ọ pụtara na e nwere mgbe ibu ọzụzụ? Nke ahụ ziri ezi - protein oriri. Ma ebe-ewe ya, ọ bụrụ na ị na-amụ ya azụ n'ụlọ njem na-ewe otu awa na mkpa na-eri na-esonụ ọkara awa? Nweta enyemaka site n'aka protein emee ka anya doo, nke nwere ike zụta ọ fọrọ nke nta ọ bụla mgbatị ma ọ bụ esi nri n'ụlọ naanị. Ha na-dabere na a pụrụ iche protein ntụ ntụ, nke na-jiriwo mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Otú ọ dị, uru dị mkpa ka ume na carbohydrates. Na onodu nke mgbatị i nwere ike iri pụrụ iche snacks, dabeere na ụdị nile nke ọka. Ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ, ọ dị mkpa maka muscle ibu, ma na-bara uru n'ihi na organism dị ka a dum.

N'eziokwu, ọ bụrụ na i nwere ohere na-eri na nkịtị ọnọdụ. Ihe na-eri mgbe a mgbatị n'ụlọ, na-ga-ebu protein na ngwa ngwa carbs. Adabara àkwá (protein), mmiri ara ehi na ngwaahịa, dabere anụ (beef, ọkụkọ, toki), buckwheat, oat, ọka bali, millet porridge, osikapa. Banana mkpụrụ bụ ezigbo. Zere ụtọ, ntụ ọka na caffeine. Coffee bụ nnọọ uru ka nwere a na-aṅụ tupu a mgbatị, ma mgbe ọ na-adịghị eweta enweghị nnọọ uru. Ekwu okwu nke na ọṅụṅụ. Mgbe ikike omumu, nakwa dị ka n'oge ha, ọ kasị mma na-aṅụ dị ọcha mmiri zere akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ dịghị atọ ụtọ, chocolate na fizzy ọṅụṅụ na-ekwesịghị iwesa.

Ihe na-eri mgbe ihe omumu ọzọ? The zuru okè Ntụziaka maka a salad nwere ike-atụle. N'ihi ya, ị ga-mkpa ọkara a kilo nke cheese, abụọ tablespoons nke sugar, atọ unere na otu narị milliliters nke mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na akụkụ a dị nnọọ elu gị, belata ego nke Efrata na ọkara. All mmiri ka mix na eri ka ọkara otu awa mgbe ụlọ akwụkwọ.

Ọ bụrụ na ị nwere kpọrọ kpebiri ime ka gị ahu mara mma, ilekọta obere banyere ihe na-eri mgbe a mgbatị. Ọ dị mkpa ime ka ha rie nri na echiche ziri ezi. Zere kegriiz na nnọọ ụtọ oriri, adịghị overeat, ma ọ bụghị ngwa ngwa. Rie mgbe mgbe, ma na obere òkè.

Ịbụ ndị mara mma na mma!