The kwa ụbọchị calories: eri ma glazed afụkọ mmanya?

Irè nri nwere ike dabere bụghị nanị na ụkpụrụ nke na-agụta calories, n'ihi na ọtụtụ ndị nti usoro nke iwepu ọ bụla nri na ngwaahịa na-ekpebi, ide ede akwụkwọ nri plan. Otú ọ dị, a na-eri nke anyị na-eche na ide ihe, na-n'etiti ndị kasị ewu ewu. Gịnị ka ọ bụ?

Nke bụ eziokwu bụ na ndị dị otú diets bụ ọzọ mgbanwe na-ekwe ka na-enwe nnọọ niile ngwaahịa na ị ga-amasị Fans ụtọ na abụba, nke siri ike nye elu ha na obere adịghị ike. Otú ọ dị, nke a obibia nwere otutu flaws na emewo ka ọtụtụ inwe okwukwe na-agụta calories.

First, onye ọ bụla ekpebie na-anọdụ ala na ndị dị otú ahụ a na-eri, ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka gbakọọ a bara uru dị ka ihe kwa ụbọchị norm nke calories. Ya na-enye anyị gbakọọ ọtụtụ ndị na saịtị. Otú ọ dị, e nwere a ijiji nke emebi ihe niile. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaa na akaụntụ afọ, ịdị arọ na ogo ụkpụrụ ke ngụkọta oge n'okpuru dị iche iche formulas na mgbawa-esi dị iche iche, na nke a dị iche bụ na mgbe ụfọdụ ọzọ 200kkal. Ma ọ bụ - a obere kalori muffin ma ọ bụ a glazed cheese curds, nke nwere ike ga-eri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ na-agaghị eri. Na dika mgbawa anyị na-amaghị ma ị nwere ike imeli na-enwe ụtụtụ ma ọ bụ.

Nke abụọ, ọnụego ya kwa ụbọchị nke calories ga-gbakọọ n'ụzọ ziri ezi naanị ma ọ bụrụ na gị ibu nkịtị. Ọ bụrụ na Otú ọ dị, ọ bụ ọtụtụ ihe karịa ndị norm, a ọnụ ọgụgụ na ị ga-enweta ga-abụ "agha ụgha" na 20-25 percent. Na nke a bụ a dị nnọọ ịrịba ama pụtara: maka nkezi na-emekarị gbakọọ uru ụkpụrụ ke 1800 ọ pụrụ ịbụ 450. Gịnị kcal ọnụ ọgụgụ a na overstated? Nke bụ eziokwu bụ na abụba mkpụrụ ndụ, nke ka elu a bukwanu akụkụ nke uka na ahụ bụ nnọọ nwoke mara abuba, anaghị achọ nnukwu ichekwa ike ịnọgide na-enwe ha Livelihoods. Na na mgbawa tọrọ nnọọ ukwuu dị mkpa, n'ihi na uru ahụ na-eri ugboro atọ ọzọ ume na ndụ. Akụkụ ọzọ nke nsogbu bụ na ụmụ agbọghọ egwuregwu iwu agaghị ezu, n'ihi na mgbawa tọrọ ala mmefu na nkezi pasent nke muscle uka, kama elu.

Nke atọ, ndị a formulas adịghị mgbe niile na-gaa na akaụntụ eziokwu na maka assimilation nke dị iche iche nke nri na-achọ dị iche iche ichekwa ike. Na a bara uru bụ na-ezighị ezi, ya bụ, ma ọ bụrụ na protein nri akaụntụ maka a nnukwu nkezi nke ihe oriri, ị ga-mkpa a otutu ike gbara ya. Kremlin nri dị irè, ọ bụghị naanị n'ihi ihe oriri ala na carbohydrates, kamakwa n'ihi na a onye nwere ka a protein na-akpata ahụ a otutu n'efu. Ọ bụ ezie na n'ozuzu a na-eri bụ nnọọ emerụ akụrụ na imeju na, ya mere, ọ kasị mma ịgụ calories.

Nke anọ, a ịrịba nsogbu na niile bụ "abụọ ajụjụ": eziokwu ahụ bụ na table nke calories oriri bụ mgbe ama gụnyere basal metabolism ụkpụrụ. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-ahụ na nrigo na nrida lestintse tinyere 450 calories kwa hour, i kwesịrị iburu n'uche na ebe a na-ama esịne banyere 60kkal kwa hour ume, obi na ndị ọzọ na ịsụ Filiks na-erukwa na-ezu ike. "Neprodvinutye" ọrụ table a na-amaghị, na ọnụ ọgụgụ nke plus basal metabolism ụkpụrụ nọrọ na ike ibu.

Nwere a na usoro na ndị ọzọ na ọghọm. Gịnị na-eme n'ọnọdụ a? Bụ kwa norm nke calories n'ihi na arọ ọnwụ - dị omimi uru, ọ gaghị ekwe omume gbakọọ ya? N'eziokwu, e nwere a ngwọta. Ọ dabeere n'eziokwu na ị na-na n'ihi na a izu na-egosipụta ma dee ihe niile ị na-eri, na-eri a na- ego nke calories kwa ụbọchị, ruo 50 calories. I kwesịrị ibu nọgidere dịtụ mụ. N'ihi ya, i nwere ike chepụta ihe bụ kwa norm nke calories gị ikpe. Ọtụtụ buru ibu ndị mmadụ na-adịghị mkpa karịa 10 n'arọ kwa ụbọchị bụ ihe dị ka 1600-1700 kcal. I nwere ike inwe a ọnụ ọgụgụ. Ma mgbe ahụ belata ego nke calories eri site na 300-400 kcal, na-agbakwụnye nje na 200-300kkal ụbọchị.

Gịnị bụ kwa norm nke calories maka afọ iri na ụma? Ọ bụ ubé ibu karịa n'ihi na ndị okenye, na-eji nkezi nke 2000 kcal maka-eto eto obere karịa 16 afọ, mgbe ahụ, mgbanwe nke ọtụtụ tụlee ma na-nso na onye toro eto. Ma na-eto eto nwere ike ghara iri nri a ụbọchị na-erughị 1000 kcal.

N'ihi ya, kalori agụta na-achọ nkenke na agwa si achọpụta. Nanị ụzọ na-eme ka ahu so na abụba dị adịghị mfe.