Na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ: otú ihe ị chọrọ na-agba ọsọ? Mepụta a usoro ọzụzụ

Jogging bụ eleghị anya ndị kasị dị mfe ma na inweta ụdị egwuregwu. Gịnị na-eme a na-agba ọsọ? Onye aku ha iji ifelata, onye "na-agba ọsọ site na a nkụchi obi," onye na-eme ka elu maka enweghị ije. Ọ dịghị mkpa ka ịzụta a mgbatị otu, na-aga ebe. All bụ dịtụ mfe: yi sweatpants, a T-uwe elu, sneakers, na-atụ. Ọ bụla footpath, ogige, square - na nke ahụ bụ ohere na-eme. Ma ọ bụghị ihe niile otú ahụ dị mfe. Ọ bụrụ na ịgba mwe mwe ọsọ iji na inweta a kpọmkwem N'ihi ya, dị ka mkpochapu ngafe ibu, ị kwesịrị ị na-eso a ụfọdụ usoro na ịrụ ọbụna dị mfe iwu, ma ọ bụ mma ma ike a usoro ọzụzụ. Nke a bụ ihe a ga-atụle n'isiokwu a.

Components nke usoro ihe omume. Ebe na-amalite?

Ka anyị na-amalite na eziokwu na-agba ọsọ - a mmega. N'oge a usoro, ọkụ calories, amụba metabolic ọnụego, ahụ jupụta na oxygen. Na nke ọ bụla omumu, maka egwuregwu na e nwere a contraindication, n'ihi na nke ahụ, na mkpa ka ị na-eme ka usoro ọzụzụ. Otu n'ime ndị a ọrịa, dị ka ọbara mgbali elu, ọ bụla mkpali usoro, myopia, ọrịa obi, varicose veins, onya, ewepụghị, ịwa ahụ arụmọrụ diri na-adịbeghị anya gara aga. All nke n'elu kwuru banyere ebe a ka onye ọ bụla ịgba mwe mwe ọsọ mụtara maka ndị na-esonụ: iso ọzụzụ mkpa ka ị hụ dọkịta. Ọ bụrụ na e nwere nsogbu ọ bụla na ahụ ọ dị mkpa ka gbakọọ allowable ibu.

oge nke ọrụ

Ọ bụrụ na dọkịta ahụghị definitive contraindications, i nwere ike ịmalite ọzụzụ. A nnọọ mkpa na-achị maka beginners: ma na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ ifelata, adịghị na-achọ ozugbo ka ndia n'ihi na oge nke oge na nso nke anya na-agbaba. Unaccustomed Ibu Ibu ahụ ga-eme na ụdị nile nke erughị ala na ihe mgbu na uru. Mgbe ụfọdụ, n'ihi na nke a na klas nwere na-yigharịrị maka a ụbọchị ole na ole. Nke a bụ na-ezighị ezi na-agaghị na-eme ka ndị chọrọ N'ihi. Na untrained ahu ibu n'ụbọchị ndị mbụ nke ọzụzụ kwesịrị ntakiri. N'ihi ya, ọ dị mkpa iji akara mgbanwe nke n'ozuzu ọnọdụ ahụ nke organism (usu ọnụego tupu mgbe ọmụmụ, mgbake oge nke nkịtị na-eku ume n'afọ iri na ụma). Nke nta nke nta, ọ dị mkpa na-amụba oge nke ibu.

Ọtụtụ ndị nwere mmasị na -agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. Olee otú ogologo ka m kwesịrị na-agba ọsọ n'otu oge ahụ, a ugboro ugboro ajụjụ bụ controversial. Your omume kwesịrị iburu n'uche na na mbụ, ọ dị mkpa na-egosipụta 10 ruo 20 nkeji na a ala na-agba. Ọbụna ma ọ bụrụ na nke a yiri oké ibu ga-amalite na-egosipụta sports-eje ije. Ọ bụrụ na niile na-aga nke ọma, mgbe ịgba mwe mwe ọsọ a ga-eji nwayọọ nwayọọ na ụba ka otu awa. The kacha nta na-agba ọsọ ogologo ọkụ abụba - 30 nkeji. Ọ bụ mgbe a na ahụ amalite kpụ ọkụ n'ọnụ Filiks, ka tufuo mmezi calories. Oge dị mkpa iji na-amụba mgbe niile, ma ọ bụrụ na i nwere mmasị na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. Olee otú ogologo ka m kwesịrị na-agba ọsọ na njedebe? Nke ezigbo oge n'ihi na arọ ọnwụ - 40-45 nkeji.

Ọzụzụ na simulators

Na-agba ọsọ na track ọma na-anọchi omumu ogige ntụrụndụ na n'ámá. A oke nke ụdịdị na-enyere aka dịkwuo irè ọzụzụ. Ihe Ọmụmụ bụkwa banyere 30-40 nkeji. Mma na-amalite na-eje ije. Nke a nzọụkwụ ga-adịru banyere 5 nkeji. Mgbe ahụ ị ga-aga n'ime a agba ọsọ, ma ibu na nke a kwesịrị a kacha (75%). Nkeji oge maka ụba ọsọ - banyere 2 nkeji. Odika 5 nkeji dị mkpa iji na-agba ọsọ na kacha ibu. E nwere nnọọ ike ide nkeji na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. Mezue ọrụ kwesịrị ìhè jogging ma ọ bụ na-eje ije maka 3-5 nkeji.

Echefula banyere nkeji na-agba ọsọ

Ị ide gị usoro ọzụzụ? Ihe dị gị mkpa iji tinye ya? Nso nso a, nkeji na-agba ọsọ a na-ewere ndị kasị dị irè usoro maka ọkụ extra kilogram. Gịnị na-eme nke a ụdị agbụrụ? First gị mkpa ịghọta ihe bụ abụba anyị ahu. Abụba mkpụrụ ndụ nke ahụ mmadụ - bụ a triglycerides na-ejikọta ya na glycerol atọ ụmụ irighiri. Iji a abụba ọkụ compound ụmụ irighiri ga-emeghere. The ahụ n'ihi nzube a bụ nanị abụọ homonụ - cortisol na adrenaline.

Adrenaline na-niile mara na, na ọ bụghị naanị na egwuregwu. Ya uru - nnukwu inflow ọnụego n'ime ọbara, na-echefu n'ime nke ahụ, ọ ga-emepe na mobilizes ike akụ nke organism, gụnyere ndị dị na ọdụdụ asịd. Big mwepu nke a onwunwe - a nnọọ obere ikpughe oge. Cortisol nwere ike na-akpọ antithesis nke adrenaline. Kama atọhapụ ndị ike na ya dị ka ọ bụrụ na ọ accumulates. Cortisol egosi ke n'ọbara na oge nke oké egwu Mbelata glycogen etoju. O na-eme nke ahụ ọ bụghị nanị na wepụ ike ngwa ngwa dị carbohydrates, kamakwa iji abụba na muscle anụ ahụ. Nke a bụ isi drawback nke cortisol, n'ihi na ọrụ bụ ka tufuo abụba.

Nkeji na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ e ji mee nke ọma maka secretion nke abụọ homonụ mkpa. The kasị elu na o kwere omume na-agba ọsọ ijeụkwụ akpali secretion nke adrenaline kacha. Enye ụzọ a ngwa ngwa ije ga-akwadebe a ọhụrụ ntọhapụ nke umi. Mgbe ọgwụgwụ nke nkeji na-agba ọsọ n'ime ọbara nke fọrọ nke nta ọ bụla carbohydrates, ma e nwere ọtụtụ nke ọdụdụ asịd si triglycerides mara. Ya mere, isi usoro nke arọ ọnwụ ime n'ime 5-6 awa mgbe ọzụzụ. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na mmejuputa niile Biochemical Filiks nke ahụ ahụ na-erepịakwa ike ntọhapụ nke abụba dị na ọbara mgbe a mgbatị.

Akpụkpọ ụkwụ maka na-agba ọsọ

N'ihi na ọrụ a dị ezigbo mkpa na-ahọrọ egwuregwu akpụkpọ ụkwụ. Ọ ga-dabara na ala na-anọdụ na ya ụkwụ. Ke adianade do, ọ ga-ahọrọ nke na ọ na ike inye cushioning na-akwado ndị na ụkwụ. The mbụ oke dị ezigbo mkpa n'ihi na na usoro nke na-agba ọsọ na-akwụsị na ikpere nkwonkwo-ebu compressive ibu. Shoes, na-akwado ụkwụ, ụkwụ ga-enye nchebe megide sprains na mwute. Na-agba akpụkpọ ụkwụ n'azụ òkè nke naanị gaghị ókè thickened. Nke a emetụtakarị kwesịrị ekwesị Usoro na-enwekwu ndị likelihood mmerụ ahụ na-akpalite na-abawanye na-eyi na dọkatụrụ adọka nke nkwonkwo. Uru na-agba ọsọ dị otú ahụ na akpụkpọ ụkwụ ike mfe a ga-merụrụ ahụ. Elegharala ike ifelata.

na-agba ọsọ na Usoro

Ọ bụrụ na ị na-ajụ onye ọ bụla ma ma ọ bụ na o nwere ike na-agba ọsọ, mmeghachi omume nwere ike ịbụ a na anya. Ke akpa ilekiri, ajụjụ a anaghị eme ka ọ bụla ike. Ma, nke a dị mfe bụ ihe na anya, na ot eke ọsọ ihe karịrị otu ugboro mere ka unan nke nweekwa usoro. Ọ dị mkpa ka ntị ka dị mfe ma dị mkpa iwu. Ọ ga-eti na mgbe ọrụ na ihe kwesịrị ekwesị na Usoro - na nke ahụ bụ ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi iji na-agba ọsọ ifelata. Olee otú ogologo ka ọ na-agba ọsọ? Ajụjụ a ga-ekpe maka mgbe e mesịrị.

Na kwesịrị ekwesị na-agba ọsọ na Usoro ụkwụ ekwesịghị ịdabere na ikiri ụkwụ! Ọzọkwa, e kwesịrị mkpọtụ mgbe n'ịrụ ọsọ. Ma ọ bụghị ya, ọ pụtara na-agba ọsọ ụkwụ nkịtị abanyeworị na simulator ma ọ bụ ogige ụzọ, na-eke oké nchegbu na nkwonkwo. Mgbe ịgba mwe mwe ọsọ ị ga-echefu na-enyere onwe ya aka ya, nke a ga-kpudo na elbows. Ọzọ na-achị: na-eso ume. Mkpa ka ị na-eku ume site na imi, na ikpe nke na-amụba osisi ike nke na-agba ọsọ - site ọkara mechiri emechi ọnụ.

Mgbe na-eme?

Banyere oge kacha mma na-eme, e nwere abụghị echiche na-agba ọsọ. Anyị mụụrụ dị iche iche ọmụmụ dị ka ihe oge nke ụbọchị bụ ihe kasị mma na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. N'ihi ya, otu na-ekwu na ma a akpan akpan oge emetụta irè nke ọzụzụ, ọ dịghị. Onye na-azọrọ na na ụtụtụ na-agba ọsọ dị irè n'ihi na arọ ọnwụ, onye na-anọchi na eziokwu na nke kacha mma n'ihi na-enweta na mgbede klaasị. I nwere ike ikwu hoo haa na otu. Klas ga-eme mgbe nile - na ọ bụ ihe kacha mkpa. Ma mgbe ị ga-ahọrọ onye na-adaba a kpọmkwem onye, dabere na àgwà nke organism, ụdị ọrụ ọrụ. Ọbụna na ihu ọma nke ụtụtụ na klas nwere ike ịkpata esemokwu na ka a bit nọ n'ikuku Cleaner n'ụtụtụ obodo.

Ihe na-eri tupu a mgbatị

Tupu na klas, ị nwere ike ikwe ka onwe gị na dị nnọọ a ìhè nri, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ ụtụtụ na-eme. Aga na-agba ọsọ na ihe efu afo adịghị mkpa, ma a zuru nri a na-adịghị ekwe ebe a. Ezigbo - akwukwo nri salad na a iko ihe ọṅụṅụ. Ná ngwụsị nke ọzụzụ ozugbo-anọdụ ala na tebụl ekwesịghị ịbụ. The ezumike n'etiti na-arụ na nri ga-dịkarịa ala otu awa. N'aka nke ọzọ, na mgbe ịgba mwe mwe ọsọ, mgbe mkpa aṅụ ọtụtụ mmiri. Mgbe na-eme ihe ọ bụla ihe omumu gị ahụ mkpa ihe mmezi olu nke mmiri mmiri. Part nke mmiri mmepụta na ajirija si ahụ, na-nọrọ na Biochemical Filiks na-aga na nke a oge na ihe osisi ike. Site na-eso ndị a dị mfe iwu ị ga-n'anya na-agba ọsọ ifelata. ọzụzụ ga-arụpụta ga-abụ nke oma.

Olee kulie body?

Iji ụtụtụ ọsọ anọwo ọrụ na nyere chọrọ results, mgbe ụfọdụ guzo ọtọ ka mmalite nke ọzụzụ kulie uru na dum ahu oyi ịwụ. Nke a ga-ewe gị na anya, ghara iro ụra, nye vitality ofụri idem. Mgbe a mgbatị, ọ na-achọsi ike na-a na-ekpo ọkụ ịwụ. Ọ ga zuru ike gị uru na dochie n'ahụhụ mgbe ihe omumu. Ọ bụrụ na ọ bụ ike, mgbe a ike mgbatị kwesịrị ezigbo ọkụ elu dịkarịa ala 15-20 nkeji na sawụna. Na usoro nke ọzụzụ uru akpọkọtara lactic acid. Ọ bụ nke a - na perpetrator nke ọdịdị nke ihe mgbu na-esote ụbọchị. Okpomọkụ accelerates sawụna lactic acid excretion na eliminates wetara sensations na-esote ụbọchị mgbe ọzụzụ.

ọgwụgwụ

Ya mere, isiokwu a a raara nye a ụdị mmega, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. Olee otú ogologo ka m kwesịrị na-agba ọsọ, otú mgbe, ihe ụdị akpụkpọ ụkwụ na-ahọrọ, na ndị ọzọ - niile a tụlere n'ime nyochaa. Ọ ga-echeta na ọ bụ nanị na mgbe omume nwere ike nweta a ụfọdụ N'ihi. Ya mere, e no ekwesịghị ịbụ.