Nke nwere cellulose, na otú kwesịrị ekwesị na-ewe

Nke nwere eriri? Nke a ajụjụ bụ nke na-adọrọ mmasị ọtụtụ ndị na-na-na-ekiri ha na-eri. N'ihi na eriri nwere a uka nke bara uru Njirimara: stabilizes ọbara sugar etoju, na-ebelata ihe ize ndụ nke cancer, na-asachapụ ozu nsí na ndị ọzọ.

Ya mere ebe a na-ẹdude?

Tupu anyị chọpụta nke oriri nwere eriri, ọ bụ uru na-ekwu na ọ ka mma na na na na a eke ụzọ, ie site na nri. Ọ dịghị mkpa iji Mmeju. N'ihi ya, ahụ gị ga-ọ bụghị nanị na eriri, ma a kpọrọ ndị ọzọ nri dị ka phytonutrients, vitamin, antioxidants na mineral.

Na-atụ aro dose kwa ụbọchị bụ 25-30 grams, mgbe ụfọdụ nutritionists nwere ike ikwu na '40 ọrịa dose bụ 50 grams kwa ụbọchị. N'ozuzu, a kwa ụbọchị dose nke eriri ga-ahọrọ n'otu n'otu. Ka ihe atụ, bodybuilders mkpa a otutu calories, n'ihi ya a ibu ọnụ ọgụgụ nke bara uru ọcha, dị ka eriri.

Ọ bụrụ na ị adi dịkwuo ego emepụta kwa ụbọchị okwu, mgbe ahụ, ị ga-enwe nsogbu bloating, na ọ bụrụ na ị na-ukwuu nke na ọ, karịsịa bran, mgbe ahụ, na-akpata afọ ọsịsa. Ya mere, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-amụba na onunu ogwu.

Ugbu a, n'ikpeazụ, anyị ga-aghọta, bụ nke nwere eriri. Ọ na-nwere isi na ọka. The dum oat na oat bran nwere soluble eriri na beta-glucan. Ewe ụdị eriri, ahụ lowers cholesterol. Rice bran ga-bara uru n'ihi na ha belata ego nke LDL ke idem. O nwere otu Njirimara Akon mannan, glucomannan nwere ukwuu lekwasị.

Eriri na-hụrụ na elu oyi akwa nke koko agwa, nke dị na bran. Dị ka ndị ọkachamara, ndị a bran dịkwuo ego nke elu njupụta lipoprotein cholesterol, na ala etoju nke oxidized cholesterol ke idem.

Eriri a hụrụ na buckwheat. Otu iko oatmeal ga-enye gị 20% nke kwa uru, ya mgbe-eri ya. A ọtụtụ nke dietary eriri nwere ike dị na nnọchiteanya nke ezinụlọ legumes: agwa, na lentil, peas, obere ego. The agwa nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ma unyi anaghị agbasa na soluble eriri. Ma karịsịa ghara ịdabere ná ndị a na ngwaahịa, dị ka a soluble umi na-fermented na nnukwu eriri afọ, na-eme bloating.

N'ezie, a otutu nke eriri na mkpụrụ osisi, karịsịa soluble. Ọzọkwa dị na ha na ndị unyi anaghị agbasa na ụdị emep uta eri, ọ na-eme ka mma nke gastric ihe mgbochi.

Nke nwere ihe eriri? Akụ. Ọtụtụ okwu banyere mgbochi ekwukwa n'akwụkwọ bekee (phytates), dị na ha, ma ọ bụrụ na ọma-guzozie eguzozie nri, ha na-adịghị egbochi ndị absorption nke ịnweta ọcha. I nwere ike na-dị nnọọ idebaihe akụ maka Germination, wee mịrị amị. Phytates kewaa phosphate na inositol.

Karịsịa ọgaranya eriri osisi. Flax nwere ihe dị 7 g nke umi kwa 1 tablespoon. Sesame osisi bụkwa ọgaranya ya. N'ihi na ụdị unyi anaghị agbasa na eriri, lignans, mkpụrụ belata ihe ize ndụ nke kansa.

Nke nwere eriri, na mgbakwunye na nke a? N'ezie, akwụkwọ nri, na nnukwu quantities. Etinye uche pụrụ iche na akwụkwọ nri, Kale, asparagus na brọkọlị.