Nri achichaghi achicha nke di iche iche: isi nri. Esi esi achicha achịcha na-ekoghị eko n'ọtụtụ dịgasị iche iche?

Kedu ihe nwere ike ịka mma karịa achịcha ọhụrụ, achịcha na-esi ísì ụtọ, nke a ji aka gị ji ya mee ya? Na-adọrọ mmasị, dị nro ma dị ezigbo ụtọ, a na-akpọ ya "isi" nke tebụl. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu banyere otu esi esi achicha achịcha na-ekoghị eko n'ọtụtụ dị iche iche. Anyị ga-agwakwa gị ihe eji emepụta ihe oriri a dị ebube.

Nri achichaghi na tebụl gị. Uru nke ulo na mmiri

Achicha ekoghi-eko - a ngwaahịa arụpụtara site a pụrụ iche technology enweghị ojiji nke bred yist. Dị ka a na-achị, a na-eji ihe iko achịcha dochie ha, dịka ọmụmaatụ - mmiri ara ehi, kefir, nri sauerkraut, whey ma ọ bụ yogọt. Mgbe ụfọdụ, a na-eji ihe na-eme ka e nwee ikpo ọkụ na-eme ka e nwee ihe ọ bụla. Ndị na-eri nri dị mma kwenyere na achịcha dị otú ahụ, n'adịghị ka yist, nwere ọtụtụ uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha. Na mbu, ọ bara ezigbo uru na njikọ dị elu nke vitamin B, yana nke PP na E. Na mgbakwunye, n'ime ya, ọ na-enwekwa mineral ndị bara uru dị ka ígwè, potassium, phosphorus, sodium, calcium. Nke abuo, achịcha na-ekoghị eko nwere ọtụtụ cellulose, nke na-eme ka normalization nke tract digestive na-eme ka eriri afọ peristalsis. Nke ato bụ, ụdị ntụ ọka dị otú a emeela ka acidity belata, n'ihi ya, ọ na-egosi ndị nwere ọrịa afọ, oria ọrịa obi ma ọ bụ dysbiosis. A na-etinyekarị ọka ndị dị mma dị ka bran, ọka na-adịghị edozi, ọka wit, kale, malt, molasses, wdg. Ihe niile a na-eme na-eme ka achịcha bụrụ ihe bara ezigbo uru nke na-eme ka alụmdi na nwunye sie ike, na-enyere aka n'ịdị na-arụ ọrụ nke ọtụtụ usoro ahụ na ọbụna na-efunahụ ibu arọ.

Kedu esi esi nri na-ekoghị eko na-adị mfe na achịcha? Na multivariate!

O di nwute, ihe ndi na-eri nri nke azutara n'ulo ahia ha adighi adi elu. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụike gị na ahụike nke ezinụlọ gị, jide n'aka na ị ga-amụta otú ị ga-esi jiri aka aka gị mee achịcha na-ekoghị eko. Na multivarque - a na - eji ihe eji eme ihe n'oge a - ọ bụghị ihe siri ike. Achịcha dị iche iche nwetara na elu crispy na airy, aromatic obere achicha. Iji mee achịcha na-ekoghị eko aka gị, ị ga-achọ ihe ndị na-esonụ:

• Ntụ ọka ntụ ọka - 230 g;
• Flakes nke oatmeal - 100 g;
• Ntụ ọka dum - 220 g;
• Kefir - 450 ml;
• Nnu - 1 teaspoon;
• Bọta - 40 g;
• Soda - 1 tsp.

Technology nke isi nri na-ekoghi eko

Iji malite, jikọta na nnukwu efere nke ọka wheat na ntụ ọka dum. A na-egbutu bọta nro n'ime obere iberibe ma tinye ya n'ime ntụ ọka. Na ngwakọta ya, gbakwunye ọkara lita nke kefir. Anyị na-agwakọta ntụ ọka ahụ site n'enyemaka nke spatula, mgbe ahụ, obere "ọrụ" site na mkpịsị aka gị. E kwuwerị, onye ọ bụla maara na ntụ ọka ahụ "hụrụ" aka. Ugbu a, fesa nnukwu efere nke ntụ ọka multivark. Ka anyị kpoo ọkụ. Anyị na-etinye ngwakota agwa n'ime ya. Anyị na-eme ka obe gbanye achịcha. Anyị na-etinye ọnọdụ ịchọrọ achọrọ na ngwaọrụ ahụ. Mgbe minit 40 gasịrị, anyị ga-eleba achicha na-ekoghị eko maka njikere. Iji mee nke a, kpatụ na ala nke ogbe achịcha ahụ: ọ bụrụ na ụda efu na ntị chiri - ngwaahịa dị njikere. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike igbanwe achịcha na ime ya maka minit 15 ọzọ. Nke a niile - a pụrụ inweta ngwaahịa ahụ site na multivark. Ọ dị mkpa iji ákwà dị ọcha kpuchie ya ma mee ka ọ dị jụụ. Iji chekwaa achịcha dị otú ahụ, ị nwere ike iji akpa ákwà. N'ebe dị jụụ, ọ na-anọgide na-atọ ụtọ ma dị nro ruo ogologo oge. Ezi agụụ!

Ntụziaka maka nri na multivariate nke bara uru na-atọ ụtọ achịcha

Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri nke ọma na ahụike, gbanye ahụ gị na eriri dị mkpa, mineral na vitamin, na-amalite na-eme achịcha achicha a na-eme n'ụlọ n'ogo na-enweghị yist. Iji kwadebe ngwaahịa a na-atọ ụtọ, ị ga-achọ ịkwadebe ihe dị otú ahụ nke ngwaahịa:

• Ntụ ọka ntụ ọka - 250 g;
• Rye ntụ ọka - 200 g;
• Hercules - 80 g;
• Nnu - 1 tsp;
• Yoghurt (unsweetened) - 500 ml;
• Baking ntụ ntụ - 1 tbsp. L.
• Sugar - 1 tbsp. L.
• Sesame - 2 tablespoons;
• Bọta - 50 g.

Mix na akpọọ nkụ na mgwakota agwa

Richa achịcha na-ekoghị eko n'ọtụtụ dị iche iche: buru ụzọ buru nnukwu mmiri ma tinye ya na rye na ọka wit, n'ebe ahụ ka anyị tinye flakes nke oatmeal. Bọta butter na oven microwave ma ọ bụ na mmiri bath na mix ya na yoghurt. Maka nke a, ọ dị mfe iji whisk. A na-etinye ihe ngwakọta nke a n'ime akpa na ntụ ọka. Tinye nnu, shuga na ntụ ntụ. Bido jiri nwayọọ gheeo ya ruo mgbe edo edo edo. Anyị ga-amịnye ọtụtụ mmanụ na mmanụ ma fesaa ya na ntụ ọka. Tinye mgwakota agwa n'ime ya, aka ga-enye ya ọdịdị mara mma. N'elu mkpụrụ osisi sesame. N'elu panel dị iche iche, dozie ọnọdụ "Nri" na anyị ga-akpọọ nkụ ahụ maka minit 35. Ma jiri nwayọọ dọpụpụta ngwaahịa ahụ ma mee ka ọ dị mma, kechie ya na towel. Rye achịcha na-ekoghị eko (na multivark) na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-esi ísì ụtọ. Jide n'aka na ị gbalịa ịkwadebe ya!

Lower calorie, achịcha na-ekoghị eko na multivark. Ntuziaka maka ndị na-eri nri dị mma

Ndị na-achọ ịnọgide na-enwe ọdịdị n'ụdị ahụ, ga-amasị nkà na ụzụ ọzọ nke a na-eji esi eme ụlọ. Ị ga-ewe oge dị nta iji mee ka obere nri calorie dị ala a. Ya mere, iji mee ya na ị ga-achọ:

• Rye ntụ ọka - 80 g;
• Ntụ ọka ntụ ọka - 220 g;
• ntụ ọka bali - 80 g;
• Ala ọka - 100 g;
• Soda - 1/3 tsp;
• Mmiri ara ehi - 350 ml;
• Mmiri sunflower;
• Nnu - 1/2 tsp.

A na-edozi achicha na-enweghị ihe iko achịcha dị otú a: nke mbụ n'ime mmiri miri emi anyị na-agwakọta nri akọrọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-agbakwụnye mmiri ara ehi na okpomọkụ dị n'ime ụlọ, n'otu oge na-amalite ịgwakpo ya. Cheta na e kwesịghị ikpochapụ yist mgwakota agwa. Anyị na-ejikwa mmanụ mmanụ na-agbanye aka, anyị na-etolite efere. Anyị na-etinye ihe ndị a na-eji arụ ọrụ n'ime ihe dị iche iche nwere ike ịkwanye ya na ntụ ọka. Site n'elu ule ahụ, anyị na-eme ka ọkpụkpụ "criss-cross". Acha maka minit 30. Nke ahụ bụ niile magburu onwe-ekoghị eko achịcha na multivarka "Redmond" (ma ọ bụ ihe ọ bụla) dị njikere! Mgbe obi jụrụ gị, ị nwere ike belata ya ma buru ya na tebụl.

Mkpụrụ flax na-atọ ụtọ na mbụ ma na-atọ ụtọ

Anyị na-enye gị ụzọ ọzọ nkwadebe nke magburu onwe nri uru Efrata dị ka ọka, bran, flax osisi. Nke a savory pastries ga-enye ike na ahụ mejupụta ahu na bara uru macro- na micronutrients. Iji kwadebe ya ị ga - achọ:

• Kefir - 250 ml;
• Ntụ ọka ntụ ọka - 250 g;
• Akwa flakes - 100 g;
• Mkpụrụ osisi flax - 2 tbsp. L.
• Ala ọka - 50 g;
• Baking ntụ ntụ - 0.5 tsp;
• Nnu - 0,5 tsp;
• Sugar - 2 tsp;
• Soda - 0.5 tsp;
• Oliv mmanụ - 2 tbsp. L.

Iji mee achịcha na-ekoghị eko n'ọtụtụ dị iche iche, ị ga-ebu ụzọ kpochaa ntụ ọka ahụ. Jikọọ oriri na mmanụ, bred, nnu, sugar, flax mkpụrụ ahụ, bran na ọka. Nye ha, tinye ntụ ọka na ntụ ọka na soda. Jiri nwayọọ gwakọta ihe oriri niile ma hapụ ngwakọta ahụ naanị maka nkeji iri abụọ. Wunye nnukwu efere ahụ na-esi nri ma tinye ntụ ọka n'ime ya. Na ngwaọrụ setịpụrụ ọnọdụ a chọrọ ma mee ka a gwọọ ọka maka minit 35. Nke ahụ bụ na ọ dị njikere achịcha ahụ na-ekoghị eko. Mgbe ọ na-eme ka obi dị ala, a ga-arụ ọrụ na tebụl.

Ntụziaka dị mfe na dị mfe maka nri rye

Nkwadebe nke ihe a na-esi ísì ụtọ ma na-atọ ụtọ na ngwaahịa adịghị ewe oge dị ukwuu. Mgwakota agwa maka nri rye na-agwakọta ngwa ngwa - site na agwakọta akọrọ na mmiri mmiri. Akara yist na-anọchi yogọt. Mgwakota agwa ahu na-eme ka o di nro na plastic, o na-adi ngwa ngwa n'oru nke multivaro ikike. Ọtụtụ ntụziaka nke rye achịcha na-ekoghị eko na multivarke na-atụ aro mgbakwunye na mkpụrụ, mkpụrụ osisi sunflower na mkpụrụ osisi mịrị amị na mgwakota agwa. Iji mee ka ntụ ọka ntụ ọka na-emepụta ntụ ọka na soda. Iji mee ihe dị iche iche aromatic na nro dị nro ị ga-achọ ọka wit (250 g), rye ntụ ọka (200 g) na ntụ ntụ (15 g). Ị ga-achọkwa kefir (300 ml), sugar (20 g), cumin akọrọ na nnu (5 g). Iji tinye nri na-atọ ụtọ, ị nwere ike iji ngwakọta nke Provencal herbs.

Ngwurugwu nke rye achicha nke erimeri (n'emeghi yist)

Mgbe edozichara ihe niile, ị nwere ike ịmalite na-agwakọta ntụ ọka ahụ. Were nnukwu efere ma wụsa ihe niile na-ekpo ọkụ, gụnyere cumin na ngwakọta nke herbs. Ekem anyị gbakwunye kefir. Anyị na-ejikọta mmiri ahụ na spatula osisi. Mgbe ahụ, anyị na-anọgide na-agwakọta ntụ ọka ahụ na aka anyị, mgbe ahụ, anyị na-emepụta bọl site na ya. Anyị na-eji mmanụ na-etinye mmanụ na mmanụ ma tinye ntụ ọka n'ime ya. Jiri aka nke kichin na-enyere gị aka na ibe ya. N'elu, fesaa mgwakota agwa na ngwakọta nke herbs. Anyị na-esi nri nkeji iri atọ na ise, na-etinye "Ụka" ahụ na pane ihe. A na-ewepụta ntụ ọka ntụ ọka ahụ site na multivark (a pụrụ ime nke a n'ụzọ dị mfe site n'enyemaka nke akpa maka ịkwọ ụgbọ mmiri). Mee ka ọ dị jụụ ma jeere ya ozi na tebụl. Nyochaa ihe nnukwu uto na okpukpo esiwo achicha na-ekoghị eko na-eme achịcha. Ezi ntụziaka akọwapụtara n'isiokwu a abụghị ezigbo ọrụ. Jide n'aka na ị ga-etinye onwe gị n'ọrụ ma ọbụlagodi ụfọdụ n'ime ha. A sị ka e kwuwe, ihe ndị e ji esi nri na-eji aka ha eme ihe dị mma, nwere àgwà ndị dị mma magburu onwe ya, dị oke uru maka ahụ ike. Kwere m, ọ naghị esiri gị ike ime achịcha n'emeghi yist. Ọganihu nke anụ ọhịa na-aga n'ihu gị!