Olee ida 15 n'arọ na a ọnwa? Diet Kim Protasov

Na-arụ ụka na-esi felata na 15 n'arọ na a obere oge, ya nwere ike kwubiri na ifelata dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere, kama n'enweghị siri ike. Way ifelata a ọtụtụ, ma ọ bụghị ha niile bụ ndị bara uru.

Ajụjụ: "Olee otú ifelata ngwa ngwa 15 n'arọ?" Ọtụtụ mgbe na-eche ndị na-kasị ibu dị ka ngwa ngwa na recruited. Ọ bụ, dị ka a na-achị, na-akwado nke nri ngwa ngwa. Hamburgers, Pizza na soda maka ha bụ ndabere nke oriri na-edozi ọtụtụ afọ. Ọ bụghị ihe ijuanya, mmezi ibu ka anya mere onwe-ha chere. Ma ihe ga-kpatara ibu ibu, na mmepụta bụ mgbe e.

Ná mmalite, ọ ga-enye aka na-aga a dietitian, bụ ndị ga na-kenyere gị ihe kwesịrị ekwesị nri, ma ọ bụrụ na ị na-agụ isiokwu a, mgbe ahụ, echiche na-gaa na a dọkịta, ị ga-abụ na ọtụtụ hapụrụ. Mgbe ahụ, cheta ihe na-eme na otú ifelata 15 n'arọ:

1) Ị ga-machibidoro iri swiiti, kuki, sugar, poteto, pasta, ntụ ọka, nnu. Ị gaghị na-aṅụ carbonated ọṅụṅụ, wine, biya. Ndabere nke a nri, dị ka ọtụtụ ndị ọzọ na - ojuju nke carbohydrates, onye glycemic index na-karịa.

2) N'oge na-nri bụ uru na-elekwasị anya na vitamin na Mmeju dị mkpa (multivitamin), nke ga-enyere gị ahu ịnagide nchegbu.

3) ga-ajụ si Abụba. Iwesa kwa ụbọchị nwere ike ịbụ na- 10% abụba (banyere 25 grams).

4) anụ ndị hụrụ anyị nwere ike ikwu dochie ya okuko ma ọ bụ azụ. Dị ka protein ọdịnaya ngwaahịa nke anụ dochie agwa.

5) All akwụkwọ nri, okuko, azu naanị ike sie ma ọ bụ steamed. N'okpuru mmachibido iwu ahụ, ihe niile e ghere eghe na abụba oriri.

6) Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ na ikpokọta a isiike nri na ihe omumu, kpachara anya. Ahụ na-apụghị idi dị otú ahụ ibu. N'ezie, egwuregwu dị mkpa na ọ dị mkpa, ma na imeru ihe n'ókè.

Ugbu a netwọk bụ na-ewu ewu na-eri Kim Protasov. Ọ dabeere, ka ọ bụla ọzọ na-eri na akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mmiri. Dị ka akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri ike ga-eri na-akparaghị ókè quantities na n'ụdị ọ bụla. E nwere ike ịbụ ihe oriri maka nri ụtụtụ na nri abalị. A nri mere maka 5 izu.

1 izu. Raw vegetables, ala-abụba bred, cheese, àkwá - na nke ahụ bụ ihe niile i nwere ike iri n'izu a. The ọnụ ọgụgụ na olu nke a òkè na-adịghị kpọmkwem.

2 bụ yiri ka ndị mbụ izu. E nwere ike ịbụ ihe niile ahụ, otu na-akparaghị ókè quantities. Ke adianade bụ apụl. Dị ka ha na-ekwu ndị gbalịrị nri, e nwere 2 izu chọrọ a otutu obere, otú ahụ enweghị nke di iche iche ga-abụ na-ewe iwe.

3 izu. Gēri a mpempe anụ, azụ ma ọ bụ na okuko (bụghị ihe karịrị 300 grams kwa ụbọchị ahụ). Mgbe eri anụ nwere na-amachi onwe gị ka yoghurts na cheese.

The ọzọ 2 izu rue nke-atọ mode. Nke a bụ oge mgbe kasị ufiop ibu enyemaka. N'oge a, na-adịghị ada iche na-abịa ala na anụ na carbohydrates. Ọ bụ uru na a obere ndidi. N'ezie, nri siri ike, ma dị irè. Ọ bụrụ na ị dị njikere iji ndụ na akwụkwọ nri na mmiri maka 5 izu, anyị na-achọ gị jisie! Ma ọ bụghị ya, ị ga-achọ azịza nke ajụjụ nke otú ifelata na 15 n'arọ kwa ọnwa.

Ụzọ ọpụpụ si nri abụghị obere oge siri ike karịa kpọmkwem nri. Na ọ bụrụ nwere ike ghara ịga maka sandwiches na soseji, poteto na ato uto. Anyị na-anọgide ifịk ifịk-eri mmiri ara ehi na ngwaahịa. The salads nke akwụkwọ nri na-ekwe ka tinye mmanụ. Mkpụrụ bụ kwere omume, dị ka ogologo dị ka ha na ọ bụghị ezigbo ụtọ (dịghị unere, ọ dịghị mango na ụbọchị). Ọzọkwa na ihe oriri na ike ga-gụnyere mkpụrụ, mịrị amị mkpụrụ ya. Kpachara anya, na-na a ọnụ nke abụba gwusia. Abụba bụghị naanị na mmanụ, kamakwa mkpụrụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa. Mgbe 5 izu ike ọchịchị maka nri ụtụtụ i nwere ike iri porridge na mmiri, cheese na salad. Ajụjụ bụ naanị otú ifelata na n'oge gara aga ọnwa site 15 n'arọ, kama otú ịnọgide na-enwe ịdị arọ, gbochie na nloghachi nke furu efu kilos. Dr. Protasov maara otú ifelata na 15 n'arọ. Gbalịa ya na ị!