Olee otú iji nweta ibu na a obere oge? Help nri, eme kwa ụbọchị Sports

Oké thinness - nsogbu abụghị zuru nnọọ ebe nile dị ka ibu. Ikekwe ọ bụ ya mere ọ na-akwụ ụgwọ zuru ezu anya dietitians. N'ọnọdụ ka ukwuu, niile na-atụ aro nke otú e si enweta ibu na a obere oge, na-ebelata ka otu - mkpa ka ị na-eri ihe. N'ezie, enweghị ike ọkọnọ ga-esi ike na-agbake. Otú ọ dị, ọ bụghị ọ bụla okenye adabara ụlọ akwụkwọ ọta akara menu ise nri n'ụdị ofe na meatballs, porridge na bọta na soseji Sanwichi. Abụba oriri na-enye onye na-abawanye na arọ, ma n'otu oge na-ata ahụhụ site na ọbara arịa, imeju, eriri afọ tract. Ya mere, a-eru eru karị ngwọta nke nsogbu, otú e si enweta ibu na a obere oge, ga-a Nchikota a ike nri na mmega. N'ihi nke a, na-ezigbo ike omume iji na -amụba muscle uka.

Ọtụtụ mgbe, ibu ibu Ihọd ma ọ bụ nwa agbọghọ chọrọ bụghị maka ọgwụ mere, ma iji anya ọzọ mara mma. Site n'enyemaka nke mgbagwoju omumu nwere ike ọ bụghị nanị na-amụba ibu, ma ka ịgbakwunye efu olu na nri ebe. Mee ngwangwa usoro enyemaka dị iche iche egwuregwu Mmeju: ndi na-edozi, Creatine, creatine, amino asịd.

Onye ọ bụla nke na-arụ ọrụ iji dozie nsogbu, ụzọ isi nweta ibu na a obere oge, anyị nwere ike ikwu a kpọmkwem kwa nri oriri. About a ọkara awa tupu mgbatị - a òkè nke carbohydrates na protein shake. Kasị ọkacha mma na nke a, ọka (osikapa, buckwheat, oat) ma ọ bụ pasta ntụ ọka wit. Inweta creatine gị mkpa otu awa tupu ọzụzụ na ozugbo ọzụzụ.

Na mgbe ike ọzụzụ-adịghị dị ka a na-squeezed lemon, i nwere ike iri a di na nwunye unere ma ọ bụ atọ ụtọ yogot. Nke a nri ga-ekwe ka nke ahụ juputa glycogen echekwa na uru. N'otu oge ahụ, na-ewere Creatine na amino asịd (protein-carbohydrate ngwakọta).
Ọ bụghị mgbe e mesịrị ka ọkara otu awa mgbe ihe omumu, rie adabere òkè nke protein oriri (cheese, ọkụkọ ara, àkwá).

N'agbanyeghị ma ị chọrọ iji naghachi ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, chọrọ tufuo mmezi kilos, ibu akara agaghị ekwe omume na-enweghị na-agụta calories. Na ụba ahu arọ, iji na-eri kwa ụbọchị n'ihi na 500 kcal karịa na-emekarị. Echefula na ndị calories gị idem kwesịrị n'ezie ịbụ n'ekpere. Na mgbawa, na-n'uche na-eri nke ike klaasị na-amụ ya, na-arụ ọrụ n'ụlọ, na ọbụna a njem ụgbọ ala ma ọ bụ udomo oro nkwadebe. N'ezie, nke ọma ịgbakọ ọ bụla "zeeuere" adịghị eme ka uche, Otú ọ dị, ndị kasị "ume-kpụ ọkụ n'ọnụ" na-adịgide adịgide na-arụ ga-gaa na akaụntụ.
Rịba ama na ndị a nwere ikwu na otú e si enweta ibu na a obere oge, na-arụ ọrụ na njikọ na a ike ibu. Nanị n'ihi na-aṅụ ihe amino acid, protein emee ka anya doo na Creatine nnọọ na-abaghị uru.

Ọ bụrụ na ị Ọsụsọ na mgbatị na ị na-adịghị akwadebe Otú ọ dị, na-agbake ka, na-agbalị ụzọ ọzọ: na-eri ihe ma na-akpali na-erughị. Ma buru n'obi na banye tọn atọ ụtọ, nnu, na abụba, e ghere eghe na-akwụ anwụrụ ọkụ bụghị uru ya. Ihe oriri kwesịrị elu-ọkwa, ezi na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọdụdụ azụ, olive ma ọ bụ sunflower mmanụ, anụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa, achịcha, rye, na wheat.

Jide n'aka na-ehi ụra ọ dịkarịa ala 8 awa a ụbọchị. Biko na-agụnye na-eme kwa ụbọchị nke otu ehihie ụra, ọ dịkarịa ala na ngwụsị izu. Ọtụtụ mgbe, ibu ibu nwere ike ọ bụghị ndị na kwa ụjọ na impressionable. Na nke a, na-akwado na steeti echiche ịha ga-ekwe ka yoga, agwa na-ejegharị.

N'ezie, ọ bụla na-atụ aro na otú e si enweta ibu na a obere oge, ga-aka ma ọ bụrụ oké thinness e mere site ọrịa, gụnyere eriri afọ ọrịa ma ọ bụ thyroid. Na nke a, mata na troubleshoot nwee a mbara nnyocha e mere. Na mgbe ọgwụgwọ anyị nwere ike ikwu banyere ihe oriri na ihe omumu nke ibu ibu.