Omume n'ime apata: mfe Usoro, a ijuanya n'ihi:

Ọ baghị uru ikwu, ebughibu n'úkwù - nrọ nke inyom niile. Ma ọ bụrụ na ihe omume maka aka, ihe niile ọzọ ma ọ bụ na-erughị doro anya ike, ABS na azụ, mgbe ahụ, esi ọcha n'ime ndị na apata, bụghị onye ọ bụla maara.

Otú ọ dị, e nwere irè omume n'ime apata, nke, mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, na mgbe nile ọmụmụ (optimally 4 ugboro a izu) pụrụ nanị na-arụ ọrụ ebube. Nke a akwụkwọ obụp ọtụtụ usoro nke omume dabeere na dị iche iche na usoro na-ekwe ka ha na-arụ n'ebe ọ bụla: na-arụ ọrụ, n'ụlọ, na-amụ ya, na otu.

Ọ bụrụ na ị na-eji ụbọchị ahụ nile na-arụ ọrụ, ma n'ụlọ ọ dịghị ụzọ na-enye onwe gị a nkeji ole na ole, enwela obi nkoropụ. Simple omume n'ime uru apata, nke si gboo balet, ga-enwe ike ịrụ ozugbo n'ebe ọrụ.

Omume n'ime apata

Iguzo kwem, jide aka na ukwu, ụkwụ ubu obosara iche. Ịmụbawanye ụkwụ nke ekpe ụkwụ eyi we gaba. Ụkwụ ubé ehulata na ikpere. Ugbu a ịgbanwee gị ibu na-akwado ụkwụ aka nri na ebuli gị ekpe n'ikiri ụkwụ na eketịbe. Nọgidenụ na-ụkwụ elu ruo mgbe ọgwụgwụ nke mmega. The azụ anaghị ehulata, na-na ogologo (echeta n'ụzọ zuru okè ogologo azụ dancers), isi anaghị awụfu.

Na-elo, welie ụkwụ aka nri na ikiri ụkwụ na-atụ gbapụ elu. Ị na-eche otú adductor apata? Mgbe ị na-eloda nwayọọ nwayọọ belata gị ekpe ụkwụ ala, ma adịghị emetụ n'ala.

Igosi mmegharị nwayọọ nwayọọ, na-ọsọ. Welie ma belata ọ bụla ụkwụ 12-15 ugboro. Na-agbanwe agbanwe ụkwụ, ịrụ 2-3 tent.

Nke a mmega bụ irè mgbe ezi egbu nke art:

- azụ ogologo, afo ise na;

- anaghị tilt pelvis n'ebe naakwagide ụkwụ. The azụ na ukwu kwesịrị ewepụghị, ogologo akara;

- mgbe ihe omumu a na-ekwu na ibu guru nke naanị na hip nkwonkwo.

Mgbe ọgwụgwụ nke ihe omumu nke ime-ime apata a chọrọ iji mee ka a ọkọlọtọ. Iguzozi eguzozi, obosara iche na ụkwụ gị na ụkwụ yiri n'akụkụ, aka - na ugboro. Ugbu a na-eme a hip siwing n'akụkụ. Ikiri ụkwụ na-n'ala! Na nke a, ikpere nke ụkwụ aka nri-agabiga na sock. Ị ga na-eche dị ndinyanade mbịne esịtidem uru.

Fitness omume n'ime apata na dumbbells. Igosi n'ụlọ:

1.Prisedaniya na dumbbells. Nnọọ irè omumu, ma naanị na ike idebe n'ịrụ art.

Amalite ọnọdụ: unu na-eguzo ọtọ, mkpịsị ụkwụ tụgharịa outwards. Dumbbell jituo. Afanyekwa ike, ọ ga-ada.

Nwayọọ nwayọọ belata onwe gị ala ebe apata ga-a ọnọdụ yiri ka n'ala. Straining uru nke na apata, na ji nwayọọ nwayọọ (adịghị ọsọ!) Na-adị.

Leruo ume mode: eku ume - squat, elo - ọrịrị. The ọnụ ọgụgụ nke itukwu-gbasie: 15 ugboro kwa set.

2. Lunges. Iguzo kwem, ụkwụ bụghị ebe iche n'akụkụ. Na-aka nke tuo dumbbells na dobe ha tinyere ozu.

Otu ụkwụ na-eme a na-atụ lunge. The ibu na-anọgide na-abua naakwagide ụkwụ. Ugbu a squat nwayọọ nwayọọ na-akwado ụkwụ, na-agbalị ịnọgide ikpere fọrọ nke nta metụrụ n'ala. Front ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere. Ná ngwụsị nke squats ya kwesịrị na ikpere ogologo (dị ka ma ọ bụrụ na ị na-ọdụ na oche) n'akuku.

ntụgharị na ị na-striding n'ihu, na mgbe ahụ na ndị dị otú ahụ a ọnọdụ dị ka ọ na-aga ala n'etiti lunge. Ibu dumbbells enwekwu ibu.

Agbago amalite ọnọdụ, na-arụ ọrụ hip nkwonkwo na agabiga na-atụ kpughere ụkwụ.

Na-eku ume Usoro na-eme omume n'ime apata: eme lunge na n'ike mmụọ nsọ, ịrị na-elo. Soro 10 nzọụkwụ lunges maka nke ọ bụla ụkwụ.

N'ihi nwere ike hụrụ n'ime ụbọchị ole na ole. ngwe thighs ikesiike, tolite. Ị ga-ezigbo anya dị otú ahụ na a ngwa ngwa N'ihi ya, na ị ga-achọghị ịkwụsị ebe ahụ.