Otú e si esi risotto na ọkụkọ nri na multivarka

Pilaf - mara Asian efere na bụ omenala kwadebere anụ, osikapa, na akwụkwọ nri na ngwa nri na kwukwara abụba. The mbụ uzommeputa eji anụ ezi ma ọ bụ atụrụ, ma na-edozi nri nwere ike ịbụ ukwuu "ikwado", na-akwadebe dietary pilaf na ọkụkọ. Ma ọ bụrụ na a na-eme ya na multivarka, ọ bụ nnọọ ihe kwere omume na mmanụ ọdịnaya belata ma ọ bụ ọbụna kpamkpam ime na-enweghị ya.

dietary pilaf

N'ezie, a Nchikota elu-kalori abụba ọgaranya dietary carbohydrates osikapa otu nri aha siri ike. Animal abụba ke tandem na carbohydrate converted n'ime abụba, nke a na-na-edebe n'okpuru anụ nke onye ịṅụbiga dị otú ahụ a na-emeso. Nke a na-egosi site egosi kalori Asian efere akwado ya dị ka mbụ uzommeputa. 100 gram akụkụ ụfọdụ nke na ọ pụrụ ịbụ ka elu dị ka 500 kcal! Ọ maara na ihe onye okenye bụ onye chọrọ ifelata, nkezi kwa ụbọchị kalori oriri - dịghị ihe karịrị 2000 kcal. Ntem, mgbe eji naanị 300 g nke a ịgba na-emeso ya bụ fọrọ nke nta ka ike ọgwụgwụ. Ma nke a apụtaghị na ndị dị otú ahụ a na-atọ ụtọ na mmasị efere nwere ichefu ruo mgbe ebighị ebi. Dietary pilaf na ọkụkọ, esiri multivarka nwere fọrọ nke nta ka ọkara calories enweghị na-achụ àjà uto na uru nke nri.

Anụ esi nri pilaf

The isi mgwa bụ anụ pilaf. Na na ọ na-mara, dị ka ekwukwa n'akwụkwọ na abụba ọdịnaya bụ dị iche iche. The kasị edozi - atụrụ. Ezi ya obere na nke a usụhọde, beef bụ ka obere na-edozi. Ma ndị kasị ala-kalori ọkụkọ karịsịa ara. 100 g nke ọkụkọ anụ nwere naanị 150-180 kcal.

Rice pilaf

Ọzọ amanyere bụ iwu mgwa maka akwadebe a osikapa pilaf na ezu calories (kwa 100 g nke ọka nwere 360 kcal). Otú ọ dị, mgbe nri osikapa na-amịkọrọ mmiri ma sie soft, dapụtara na 100 g nke okokụre efere ya nutritive uru bụ bụghị ihe karịrị 150 kcal.

Iji kwadebe pilaf kacha mma classic gburugburu osikapa.

Ma na-akwado nke a ike nri na-gwara iji osikapa agba aja aja, na-azọrọ na e dere ọtụtụ dị iche iche Chọpụta ọcha, na ọ bụ ihe bara uru na ya mejupụtara. Kalori bụ a cereal si dị iche na-acha ọcha sanded. Ma anya na-anọgidesi nke pilaf si mgbanwe dị otú ahụ na Ọdịdị nwere ike kpọrọ emetụta. Na ọnọdụ a, ọ bụla foodie kwesịrị mata na ya onwe ya na ọ bụ ya bụ ihe dị mkpa - palatability na uto pilaf ma ọ bụ ya uru.

akwụkwọ nri

The atọ dị mkpa akụrụngwa nke plov bụ akwụkwọ nri. Na dietary version of na efere a, ha dị oké mkpa. Mgbe niile, ha nwere kacha nta ọnụ ọgụgụ nke calories. Na nke a, ihe nke ha na osikapa, ihe ọ na ha kalori "diluted". Omenala na nri kwukwara na carrots na eyịm. Ndị a na akwụkwọ nri classic Ntụziaka e ghere eghe na a nnukwu ego nke abụba. Ma nke a abụghị a dietary nhọrọ. O kwere omume, na mma do enweghị frying ma ọ bụ ighe na butter kacha nta.

Iji belata calorie dietary pilaf shredded vegetables na-achọsi ike imenyụ nri na multivarka na chopped ọkụkọ. Ị nwere ike tinye a obere mmiri na a obere olive mmanụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Pilaf nri: Ntụziaka

Ya mere, anyị na-enye a ala-kalori Ntụziaka maka pilaf na ọkụkọ, esiri multivarka. Iji esi nri na ya, ị ga-mkpa:

• 300 grams nke ọkụkọ ara;
• 150 g osikapa;
• 1 karọt;
• 1 isi eyịm;
• 1 tbsp. l. tomato tapawa;
• ½ h. L. n'ala ose;
• Nnu nụrụ ụtọ;
• 1 h. L. turmeric;
• herbs na garlic nụrụ ụtọ.

ngwa nri

Ọzọkwa kwesịrị pụrụ iche na-elekwasị anya na seasonings na ngwa nri na osikapa, enye efere a a siri flavor, okpukpo na piquancy. Pilaf - a dị n'ebe ọwụwa anyanwụ efere, dị ka a maara nke ọma, na-Asian osi ite nnọọ n'anya na uda di iche iche na-esi nri fọrọ nke nta ọ bụla efere-enweghị ka ha. Dị ka nutritionists, maka ndị chọrọ ifelata, seasonings bụ nnọọ uru. Ha budata melite nsia ọrụ, mee ngwangwa metabolism, nke na-akwalite arọ ọnwụ. Ọ bụrụ na i chọrọ, na dietary pilaf nwekwara ike ịgbakwunye Curry, hops-suneli, barberry na ndị ọzọ.

usoro nke nkwadebe

Tụlee otú iji kwadebe a dietary pilaf. The usoro-amalite na nhazi nke anụ. Chicken ara, na-asacha, hichaa na a towel na bee n'ime obere iberibe. Multivarki nnukwu efere ejighị ya kpọrọ lubricated na ihe oriri na mmanụ, wukwasi n'ime ya anụ na-etinye na a "Hot" mode. Ọzọ, kwadebere akwụkwọ nri. Ọcha karọt ụlọ akwụkwọ ji agwụ on a mma grater, yabasị ịkpụ n'ime ọkara yiri mgbaaka ma ọ bụ cubes. All vegetables na-wụsara n'ime multivarku anụ na ofé ruo mgbe ha na-aghọ nro na mushy. Mgbe na-akwadebe anụ na akwụkwọ nri, osikapa ga-tinye nke 10-15 nkeji na mmiri oyi, mgbe ahụ, juputara saa, tụfuo na a strainer na mmiri iko. Na multivarku wụsara n'ime mmiri dabeere - na 1 part akọrọ osikapa 2 akụkụ mmiri. Agbazi ka mode "frying" ka esi na wụsa osikapa, tomato tapawa e kwukwara, na nnú mix. "Pilaf" inwe mode. The nri oge nwere ike dị iche iche, dabere na nlereanya nke ngwa oru na olu nke ngwaahịa. A, ọ na-ewe banyere 1-1.5 awa. Open multivarku pilaf na aghara nri ma ọ bụ igosi ndị ọzọ omume na-aba na ọ dị mkpa. The ngwaọrụ onwe ya ga-eme ka ị na-audible mgbaàmà ọgwụgwụ nke nri. The efere nwere ike ozugbo na-eje ozi. Ma ọ bụ na-ahapụ risotto nri multivarka na mode "kpo oku" n'ihi na a mgbe. Na nke a, efere ga-anọgide na-ekpo ọkụ ruo mgbe nri oge.

E nwere Mkpa ọkụ nhọrọ dietary pilaf - mkpụrụ, mushrooms, Erimeri, na eggplant. Kalori 100 g dị otú ahụ efere nwere ike ịbụ naanị 100 kcal.