Sport ihicha aru: na menu ụbọchị ọ bụla ma iwu nke oriri na-edozi n'ihi na ndị inyom

muscle uka na-dabeere na a set nke anabolic Filiks, nke rụpụtara na-apụghị izere ezere store abụba. Inweta enyemaka - nke a bụ akụkụ nke abụọ nke ọrụ ọ bụla bodybuilder n'elu nke ha. Iji ọkụ ahụ na abụba na show eto mọzụlụ, mmega naanị ezughị. Mkpa a ihicha ahu. Menu ka onye ọ bụla ụbọchị radically wughachi kama nke oriri nke ngwaahịa na elu ike uru mesiri ike na protein.

nri Atụmatụ

• Ihe bụ isi na ngwaahịa ndị na-esonụ: egg-acha ọcha, sie ọkụkọ, na-acha ọcha azụ enweghị abụba, cheese, Erimeri.
• Mgbagwoju carbohydrates na-achịkwa ma na-ebelata akụkụ nke nri: buckwheat, oatmeal, bran.
• Akwụkwọ nri kwesịrị ịnọgide na-ike n'ihi na ha bụ isi mmalite nke eriri: kabeeji, elu, cucumber.

Achịcha dị iche iche, ụtọ, carbonated na sweetened ọṅụṅụ, poteto, karọt - niile kpamkpam eliminates ihicha ahu. Daily menu dịgasị dabere nkebi, nke na-enye maka a jiri nwayọọ nwayọọ na Mbelata carbohydrates ma laa azu ha iwebata na ihe oriri.

Ndika ahụ ihicha menu

nri ụtụtụ

- 50 g buckwheat ma ọ bụ oatmeal;

- 100 g nke sie ọkụkọ ara;

- 50-100 grams nke akwụkwọ nri, ahụmahụ na lemon ihe ọṅụṅụ, garlic.

nri ehihie

Fifty grams nke obi cheese ma ọ bụ yogot (ụlọ ahịa na ihe oriri na ndị dị ala na abụba na-adịghị adabara), mkpụrụ oke - mkpụrụ osisi grepu, abụọ kiwi, apple.

nri ehihie

- 50 g buckwheat ma ọ bụ oatmeal;

- 100 g nke sie azu.

ehihie nri

- Food dị ka nri ehihie.

nri abalị

- 25 g buckwheat ma ọ bụ oatmeal;

- 1 dum egg na 4 akwa ọcha (egg yolks na-adịghị eji).

Nke abụọ nri abalị

- 100-150 g nke akwukwo nri salad na tomato, kukumba, radishes, letus doo na lemon ihe ọṅụṅụ.

The ngwa ngwa Mbelata ke ego nke carbohydrates - a mgbaru ọsọ na-achụ site ihicha ahu. A kwa ụbọchị menu bụ banyere otu ma na-agbanwe agbanwe ego nke ngwa ngwa carbohydrates isi mmalite: ọka, akwụkwọ nri, obi cheese.

Atụmatụ kwa izu ọkọnọ

First izu-agụnye iji ihe 2 g nke carbohydrate kwa 1 n'arọ nke ahu aro. Number na gbakọọ maka otu ụbọchị ma na-ekewa n'etiti nri, mgbe maka nri abalị dị mkpa ka ị na-ahapụ ọkara nri eri n'oge nri ehihie.

Abụọ n'izu bụ kpara Mbelata nke ego nke carbohydrate 1 g, ndepụta nke ngwaahịa bụ otu ihe ahụ dị ka ndị mbụ izu.

Nke atọ n'izu - bee carbs 1 gram kwa kilogram nke ahu aro, enye elu mmiri ara ehi na ngwaahịa na akwụkwọ nri. N'otu oge dị mkpa ka ị na-eri ihe karịrị 120 g nri.

The anọ n'izu aka iso akara nke atọ, ma a òkè nke ọ bụla nri na-ebelata ka 100 g ọ bụla ihe ịrịba ama nke ọrịa - a mgbaàmà kwụsị ihicha.

Nke ise izu - a jiri nwayọọ nwayọọ na ụzọ ọpụpụ si uko sports nri, carbohydrates na-amụba ka 1 g kwa n'arọ nke ahu arọ ruru Erimeri, na salads.

Onye nke isii izu ọkụ mbụ. Ihe oriri na-egosi cheese, mkpụrụ.

Gwusia dịkarịa ala 1200 calories a ụbọchị, na-eri 6-7 ugboro kwa ụbọchị ọṅụṅụ 2-3 lita mmiri, a nwayọọ nwayọọ mgbanwe eri - a iwu na-agụnye ihicha ahu maka nwanyi. Menu siri ike zuru ezu, bụ a zuru ojuju nke abụba na pụrụ imetụta ahụ ike nke omumu usoro na arụmọrụ.

The usoro na-ewe 4-8 izu, na-adabere ọnụego nke metabolism na ego nke-akwakọba abụba. Si ihicha usoro ga-ahapụ onye ahụ nke malaise, acetone uto ke inua.

Women ndị na-achọ ụzọ isi mee ka ahụ ahụ ihicha n'ihi na arọ ọnwụ, kwesịrị maara na nke a abụghị a nri, ma a na-eri maka na-eme egwuregwu na-ezu muscle uka. Ọ dịghị idobere nke uru ahụ na a mgbe niile ibu na ha carbohydrate-free nri ga-eduga ọrịa: ìgwè ketone ozu, nke ịnọgide mgbe ọkụ nke abụba. Nke a ọnọdụ na-amalite na ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa na pụrụ ịkpata amaghị onwe ya.

Ụfọdụ ụmụ nwaanyị zuru iji elu 30% nke mbụ iwu nke carbohydrates aka ahu ẹkenịmde draya. Menu ka onye ọ bụla ụbọchị - bụ ihe ndabere nke ọdịdị nke enyemaka, ma uru dị mkpa ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ike ibu. Ezigbo Tabata usoro, nke a ga-alternated na aerobic arụsi.