The ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị n'ihi na arọ ọnwụ. Ngụkọta oge nke calories na ihe oriri

Calories - ike nke na anyị ahu na-emefu maka ya kwesịrị ịrụ ọrụ. Olee otú ọtụtụ ndị calories-eri kwa ụbọchị ga-ekpebisi ike site ibiere ndị dị otú ahụ dị ka afọ na mmekọahụ, ọnụnọ ọ bụ enweghị ọrụ ahụ ná ndụ kwa ụbọchị, a ụzọ ndụ.

Nke a bụ n'ihi na eziokwu na-eto eto ahụ mkpa ọzọ ume maka mmepe na ibu, ọnụego ya kwa ụbọchị nke calories tinyere site ikom na ndị inyom ndị dị iche iche, na a dị iche iche ọnụ ọgụgụ nke calories nọrọ na omume dịgasị iche iche.

Iji chọpụta na ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị ifelata, mkpa ka i mbụ chọpụta otú ihe ha chọrọ ọnụego maka nkezi onye. Oobenno maka onye na-adịghị ga ida ibu ibu.

Olee otú ọtụtụ ndị calories-eri kwa ụbọchị bụ ihe kwesịrị maka ndị ikom?

Mgbe na-adịghị ejekwa si ebi ndụ, nke bụ a egwuregwu, ndị ikom nọ n'agbata afọ ise na afọ, naanị puku abụọ na calories kwa ụbọchị.

Na otu ụzọ ndụ nke a nwoke n'etiti iri atọ na iri ise na mkpa nwere 2200 calories a ụbọchị.

Na-eto eto n'okpuru iri atọ aro ya kwa ụbọchị norm nke 2400 calories.

Ọ bụrụ na ndị ikom na-ebi ndụ na-moderately arụsi ọrụ ike, n'ihi na ihe atụ, na-eme omume ọ bụla ụbọchị na-eje ije ụkwụ ruo otu awa a ụbọchị, mgbe ahụ, ha ga-ahụ kwukwara na n'elu ọnụ ọgụgụ ma na 200 - 400 calories kwa ụbọchị.

Na-arụsi ọrụ ike, ikeegwuregwu ndụ ikom n'etiti iri na asatọ na iri atọ na afọ, a ga-agbaso kwa ụbọchị nkwere nke puku atọ calories. Men n'elu iri atọ, ị nwere ike belata nke a ọnụ ọgụgụ ha 100 - 200 calories. A siri ike mmekọahụ mgbe iri ise ndị nnọchiteanya ndị egwuregwu, na ọ na-atụ aro iji si 2500 na 2800 calories.

Calories kwa ụbọchị na ngwaahịa na kwesịrị eri inyom

Mgbe sedentary ladies n'elu iri ise na-adịghị mkpa karịa 1,600 calories kwa ụbọchị. Women afọ 26 na 50, na-aghaghị ịbụ 1800 kcal, na ụmụ agbọghọ na n'okpuru 26 na - abụọ na puku abụọ.

Na-agafeghị oke ifịk si ebi ndụ bụ otu ọnụ ọgụgụ ga-amụba site 200 nkeji.

Na na a na-fledged ọrụ nke nkezi, kwa ụbọchị ọnụego nke calorie oriri n'ihi na ndị inyom n'okpuru iri atọ bụ 2400 kcal n'ihi na ndị inyom na 30 na 60, na - 2200, na n'ihi na ụmụ nwaanyị si na iri isii na n'elu - abụọ na puku abụọ calories.

The ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị ifelata, n'ezie, ga-enwe ihe na-erughị na-emebu norm. Ma ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ka mma, na Kama nke ahụ.

Tụkwasị na nke a ihe, na ngụkọta oge nke calories kwa ụbọchị kwesịrị ịdabere na-na ruru nke abụba, carbohydrates na-edozi ahụ na nri gwusia. Ndị a bụ ndị isi minerals na-enye ike na ume nke ahu.

Otu nnyocha nke Chọpụta ọcha

Mgbe ị na ifelata, mkpa ka ị na-agbalịsi ike ọ bụghị naanị na iji belata ọnụ ọgụgụ nke calories iwesa kwa ụbọchị, ma na-iji hụ na a calories na-ekwesị na-ekesa na-enye kacha uru ahụ.

The mbụ microcell

Carbohydrates - na isi akụ nke organism na okwu nke ike. Ha ga-60% nke calories iwesa kwa ụbọchị.

Carbohydrates bụ ndị dị mfe ma ọ bụ mgbagwoju, ma ọ bụ n'ụzọ - emerụ, ọ bara uru. A onye chọrọ ifelata ga-eri naanị mgbagwoju, dị ka ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dum grains na ha na ngwaahịa. Chocolate, biscuits, ice ude, pasta na poteto (karịsịa eghe), ọ na-achọsi ike ewepu si nri. Gịnị bụ ihe dị iche? Simple carbohydrates na-ngwa ngwa etinye obi gị dum site na ahụ, ọ na-eduga ná a nkọ ịrị elu ọbara sugar. Kama ọ na-dara sharply, mgbe nke a ga-amalite na-eche a ike agụụ na ike ọgwụgwụ. Mgbagwoju carbohydrates na- esichara site na ahu ogologo, Ọzọkwa, ha na-enye ihe n'ahụ karị, ie satiety anọgide maka a ogologo oge. Na ha assimilation ọbara sugar na-anọgide na a n'ọkwa nke na-adịghị eme ka fluctuations na ọnọdụ na ọdịmma.

abụọ microcell

Protein - bụ ihe maka Ọdịdị nke ahụ organism. Human ntutu ma mbọ, akụkụ na uru ahụ na-mere nke protein na ọ bụ.

Ya kwa ụbọchị ọnụego kwesịrị 15%. Ime menu na calories maka ụbọchị, na-ahụ na ọ dịghị ihe ọzọ 200 n'ime ha bụ ndị si protein.

Ndi na-edozi na-anụ na akwukwo nri si malite. Nke onye na-ahọrọ na-adabere na mmasị gị. Na-akpọ "anụ" ngwaahịa a Chọpụta ịnweta hụrụ na nnukwu quantities. Ma osisi oriri ike ga-eri n'otu oge iwelie olu enweghị uku karịa ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị n'ihi na arọ ọnwụ.

atọ microcell

Abubara - na isi akụrụngwa maka ebighị nke na-echebe ọrụ nke ahu. Ọzọkwa, ndị a Chọpụta ọcha aka kpọmkwem na metabolic Filiks.

Abụba kwesịrị ịbụ na kwa nri nke 25-30%. Ka ihe atụ, site na 1000 na 250 calories a ụbọchị ị chọrọ igbunye ya abụba. Otú ọ dị, ihe karịrị ọkara n'ime ha kwesịrị unsaturated. Ha na-akpọ "ike". Ha na-ẹdude ke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa, azu na mkpụrụ, olive mmanụ. The ego nke jupụta abụba dị gị mkpa iji belata ihe dị ukwuu dị ka o kwere na ihe oriri. Ha na-abụghị nanị na-emerụ maka ọnụ ọgụgụ, ma na-eme ka nnweta nke dị iche iche obi ọrịa.

Anyị tụlee calories na ifelata

Ọ bụrụ na-ịchọrọ ị na-ekwesị, i kwesịrị ịmụta otú e si eme na ngụkọta oge nke calories kwa ụbọchị. Iji mee nke a, mkpa ka ị mara na ọnụ ọgụgụ nke kwekọrọ na ya isi mgbanwe.

N'ihi na ndị mmadụ na ọ bụ otu kalori kwa kilogram nke ahu aro kwa awa. Maka fairer mmekọahụ bụ 0,9 calories maka otu kilogram kwa awa.

Ọ bụrụ na ị bụ nwaanyị na ị na-itu 70 n'arọ, ndị basal metabolic ọnụego na gbakọọ dị ka ndị a:

0,9 x 70 kilo calories x 24 awa. Ọ ga-abụ 1701,6 calories, bụla na na-1702 calories a ụbọchị.

Iji gbakọọ nọmba nke calories kwa ụbọchị ifelata tupu chọrọ N'ihi ya, mkpa ka ị na-eji dochie ẹdude usoro na ibu nke onye ahụ ị chọrọ na-enweta.

Ka ihe atụ, ị chọrọ itu 60 kilogram.

0,9 x 60 kilo calories x 24 h = 1296 calories. Nke a bụ gị kwa ụbọchị ọnụego ifelata.

Otú ọ dị, ndị a mgbawa ndị ziri ezi n'ihi na ndị mmadụ na-erughị ifịk lifestyles. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-egosipụta, na ị bụ nwoke, mgbe ahụ ka n'ihi na ọnụ ọgụgụ ga-ahụ kwukwara 400 - 500. Ọ bụrụ na ị na-egosipụta, na ị na-na na a nwaanyị, mgbe ahụ, tinye ọzọ 250 - 350 kcal.

Na-elekọta na nchekwa nke arọ ọnwụ

Ọ bụrụ na ị nwere n'ezie a nsogbu ibu, mgbe ahụ na-eto eto mkpa bụ nanị n'okpuru nlekọta nke ndị ọrụ. Ọ bụrụ nnọọ na ị kpebiri ịtụba ole na ole na kilos, n'ihi na ihe atụ, n'ihi na beach oge, ọ ga-ezu ewepu si kwa ụbọchị menu nke dị mfe carbohydrates na jupụta abụba na tinye ọzọ ọrụ ahụ n'ime ha kwa ụbọchị na-eme.

Ifelata ga-eme ka ike na ịma mma, na ya agaghị emerụ ha.

Na a nnọọ ngwa ngwa arọ ọnwụ nke metụtara imeju. Mgbe niile, anyị na-asị na abụba agaghị ọkụ na akwụsịghị si ahụ, dị ka ha na-eche, ha nanị esichara n'ime ọzọ chemical ọcha. The mbụ ihe ịrịba ama nke ihe ókè ngwa ngwa arọ ọnwụ - ọdịdị nke ọdụdụ asịd na ọbara plasma na nnukwu quantities. Ọ bụ n'ihi na ya nsi, na imeju na nnapụta na-amalite ọcha ọbara. Ndị a na abụba na-ama-amụbawanye na ya, ma na a dị iche iche ụdị. Nke a nwere nnọọ ike iduga imeju nke imeju, na n'ebe ahụ, dị ka ị maara, na-anwụ.

Iji ida ibu, adịghị mkpa ka agụụ ma ọ bụ mee ka ọ bụla pụrụ iche preparations. Ọ bụ ka onye ọ bụla ghara uru. Anaghị adabere na mgbasa ozi na ọrụ ebube na-ụzọ ndị ị na-eri ihe niile ị chọrọ, ihe ọ bụla na n'otu oge na-eto eto mkpa. Nke a anaghị eme eme. Ahụ na-apụghị ga-ghọgburu. Dị nnọọ mkpa ịchịkwa onwe gị kwa ụbọchị na-eji ihe calories karịa gị na-eri. Site na-agwụ ike diets, ihe ndị ọzọ, ntutu dara pụta, mbọ njọ. Ebu ọnụ detrimental utịp ke obi na uru ọrụ.

Ke adianade na-edebe ihe nke itule nke Chọpụta mmewere, anyị ga-eji chọrọ ego nke eriri na ọmụmụ kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe na-eri kwa ụbọchị n'otu oge. N'ihi na ndị mmadụ ifelata zuru okè nri na nri ikpeazụ nke atọ - atọ na ọkara awa tupu alakpu ụra. Tupu na-eru elu menu n'ọdịnihu inyocha table kalori ngwaahịa na ji ha kpọrọ ihe ndị dị mkpa micronutrients. Esi nri tọrọ ụtọ, ahụ ike, echiche ziri ezi na ndị mara mma nri.

Cheta na ifelata ga-mma na-eme ka obi ma na-ebelata.