Vitamin B na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Kedu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere vitamin B1, B6, B12?

Anyị nile nụ banyere nri kwesịrị ekwesị na ihe dị mkpa ọ bụghị nanị na ọ tọrọ ụtọ, kamakwa nri kachasị mma. Na nke ahụ maka ịrụ ọrụ dị irè, ahụ anyị kwesịrị ịnweta vitamin kwa ụbọchị na oke zuru ezu. Ma ọ bụrụ na mineral dịkwuo ma ọ bụ na-apụtaghị ìhè, mgbe ahụ, anyị maara banyere vitamin n'eziokwu ọ bụghị nke ukwuu.

Mba, n'ezie, anyị maara na vitamin C, dịka ọmụmaatụ, na-edozi ọgụ, ma n'ihi ihe ọ mere, ọ bụghị mmadụ niile maara. N'ihe banyere vitamin ndị ọzọ, nke ọtụtụ dị, anyị na-adaba n'ọgba aghara. Na mgbe mgbe enweghi ihe nghota ha bara uru maka anyi na ihe ndi ha nwere ike inweta.

N'isiokwu a, anyị ga-elekwasị anya na vitamin nke otu B ma chọpụta ihe ha bara uru maka ahụ anyị. Na-na-chọpụta nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin C.

Uru nke vitamin B

Vitamin nke otu B bụ, ọ ga-ekwe omume ịsị, batrị maka sel nke ụbụrụ anyị na CNS. Mmiri vitamin ndị a dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ na usoro ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike na metabolism.

E meghere ha nke nta nke nta, ugbu a, a nabatara ụdị ụdị vitamin B nke asaa, nke ọ bụla n'ime ha nwere ọrụ nke dị na ya na-ahụ anya ma dị oke mkpa na ya. Tụlee ihe ndị kasị n'ime ha - B _1, B _6, B _12.

Ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru

Iji nweta uru a bara uru maka ahụ anyị nwere ike ọ bụghị naanị na osikapa, anụ (na ngwaahịa, karịsịa na imeju), mkpụrụ na mmiri ara ehi. Tinyere vitamin B na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke, ọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile maara. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ọgaranya ọ bụghị nanị na vitamin, kamakwa na eriri, nakwa dị ka ihe dị iche iche na-egosi na ọ bara uru maka anyị. Ọchịchị nri ọ bụla dabere na nri dị mma na-egosi njiri ihe oriri ndị a dị ka menu isi.

E nwere vitamin nke otu B na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ukwuu, ma ọ bụrụ na ị, ka ihe atụ, anaghị eri anụ ma ọ bụ buru mkpụrụ, mgbe ahụ, ị gaghị azụ azịza analogs nke synthetic nke vitamin a. O zuru ezu iri ihe ziri ezi na ileba anya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri gị kwa ụbọchị. Mgbe enweghi vitamin a, i ghaghi ibili.

Ya mere, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere vitamin B? Anyị niile maara ụdị oriri ndị kachasị vitamin C, n'ihi, n'echiche anyị, nke a bụ isi vitamin nke ahụ ike. Ma maka ihe kpatara ya, anyị na-echefu kpam kpam banyere ịdị adị nke ọtụtụ vitamin ndị ọzọ, ọ baara anyị uru. Echegbula onwe gị, ọ dịghị mkpa ịchọrọ anya maka ngwaahịa dị mma na ụlọ ahịa, ebe ọ bụ na vitamin B na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị n'ime ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu. Ọ bụ nke kachasị mfe ịnweta, ya mere i nwere ike ime nhọrọ nke gị, na-elekwasị anya ọ bụghị nanị na uru nke ngwaahịa ahụ, kamakwa na mmasị gị.

Otú ọ dị, anyị chọrọ ịdọ aka ná ntị na, na-eri naanị akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ọ na-esiri ike ịmepụta vitamin B kwa ụbọchị, anaghị agọnahụ onwe gị anụ ma ọ bụ mmiri ara ehi, n'ihi ya i nwere ike imebi onwe gị. Ka anyi buru ihe ndi ozo banyere vitamin nke ozo site n'aka ndi isi anyi ato.

Vitamin _B1 - thiamine

Ọ bụ ndị ọkà mmụta sayensị Japan bụ Suzuki chọpụtara ya na 1910. O nweghị ihe ọ ga - ejikọta na ahụ mmadụ, ya mere ọ chọrọ ka a gbanwee ya. Maka otu ihe kpatara ya, ọ bụ ihe na-adịghị egbu egbu, ebe ọ bụ na ọ nweghị oge zuru oke iji nweta oke a chọrọ maka nsị.

Ezughi oke ego nke B ₁ na ahụ mmadụ na-eduga ná nsogbu na ịrụ ọrụ nke digestive usoro na Central ụjọ usoro ruru ka ìgwè lactic na pyruvic acid na muscle emep uta eri.

Njirimara bara uru

Miamine na-eme ka ụbụrụ ya dịkwuo elu, na-eme ka ikike ọgụgụ isi na ncheta dịkwuo mma. Ọ na-ebuli ọnọdụ ahụ ma na-emetụta ọrụ nke usoro nhụjuanya dum nke etiti. Ọ na-ewe òkè kpọmkwem na nnu mmiri, protein, carbohydrate na ume metabolism, gụnyere na usoro hematopoiesis.
Otu antioxidant a na-akpọ, na-eme ka ọ ghara ịka nká. Ọ dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike na usoro nsị na arịa ọbara. Maka ezi ahụ ike, 1-2 mg kwa ụbọchị zuru ezu.

E nwere ike ịchọta ngwaahịa

Ngwa ngwa decomposes n'okpuru ike nke okpomọkụ, n'ihi na ngwaahịa ndị dị na thiamine, ọ ka mma iri raw.

Ị nwere ike ịchọta vitamin B1 na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, dịka:

• Cabbage;
• Soybeans, agwa;
• Oroma;
• Currants, strawberries, blueberries na rose hips;
• Plum (prunes);
• Mịrị vine.

A na-achọtakwa ya dị ka akwụkwọ nri, nettle, sọrel, pasili na Mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Mgbe afọ ole na ole gasịrị, naanị na 1936, ọ ga-ekwe omume ịhapụ ihe dị mkpa vitamin dị ka pyridoxine, nke bụ isi dị mkpa na mmezigharị enzymatic biochemistry nke dị iche iche amino acids. Enwere ike inweta ihe oriri protein (dịka ọmụmaatụ, anụ) na-enweghị pyridoxine agaghị ekwe omume. Na Ugboro ojiji nke ndị dị otú ahụ a nri, nakwa dị ka ike na inwe nchekasị vitamin _B6 ngwa ngwa "nsọtụ" na-achọ amanyere bụ iwu replenishment si n'èzí, ma ọ bụ na enweghị ya bụ fraught na ntoputa nke ọtụtụ ọrịa.

Vitamin _B6 na-agụnye ndị Jeremaya mere nke carbohydrate metabolism, ka ihe dị mkpa njikọ na ike metabolism nke ahu. Enweghi ihe agwakọta. Ọ dị mkpa iri ihe dị ka 3 mg kwa ụbọchị.

Na a ụkọ B ₆ nwere ike a siri ike Mbelata ọgụ, ụjọ usoro ọrịa, ọgbụgbọ, dizziness na dị iche iche ọrịa akpụkpọ.

Karịa pyridoxine bara uru

Na-enyere aka belata ohere nke cholesterol n'ime ọbara, gụnyere iwu nke obi. Na-eme ka mgbochi dịkwuo mma ma mezie ọnọdụ zuru ezu nke usoro nlekọta ahụ bụ isi. N'ihi na-arụsi ọrụ ike na-ekere òkè nke vitamin B ₆ na njikọ nke nucleic asịd bụ a gụnyere ya ná omume nke ụfụ na muscle apịajighị apịaji, nakwa dị ka selata merela agadi Filiks. Nwere mmetụta diuretic ma nyere aka n'igbochi ọrịa dịgasị iche iche.
Maka akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ihe mkpuchi sitere na ngwaahịa ndị nwere pyridoxine ga-aba nnọọ uru.

Kedu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere vitamin B6

N'adịghị ka thiamine, ọ dịghị ada mbà n'oge ọgwụgwọ ọkụ.

A hụrụ Pyridoxine na ngwaahịa ndị dị ka:

• Akara, strawberries.
• Soybean.
• Akwụkwọ nri.
• Ube oyibo.
• White kabeeji na kọlịflawa, carrots.
• Citrus mkpụrụ ya.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Nke a bụ nanị vitamin nke nwere ihe ndị nwere ike ịnweta ma ọ bụ nwee ike imubanye n'ime ahụ mmadụ. Maka mma digestibility, ọ dị mma iri na ngwaahịa calcium-nwere. Ọ dịghị egbu egbu ma dị oke irè ọbụna na obere obere doses. Cobalmin kwa ụbọchị na-esi na 2 ruo 5 mg. Soro na njikọ nke protein na mgbanwe nke acids nucleic.

N'ihi enweghi nsogbu anaemia na-enweghi ike na mmebi ụbụrụ siri ike.

Uru

Ihe kachasị mkpa nke cobalamin bụ igbochi ọrịa dị otú ahụ dị ka anaemia, n'ihi na itinye aka na -emepụta mkpụrụ ọbara uhie na, ya mere, na igbochi mbibi ha. Sịkwa vitamin B ₁₂ na-popularly maara dị ka "red vitamin".

Ọzọkwa, cobalamin na-emeziwanye agụụ, na-ebelata mgbakasị, na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma site na ime ka ike metabolism. Ọ bụrụ na mmadụ na-enweta vitamin a kwa ụbọchị na ego ọ dị mkpa maka ya, ikike ichebara anya na-abawanye ụba, ebe nchekwa dị mma, na nkwụsịtụ na-eme ka ọ dịkwuo mma. Cobalamin dị oke mkpa maka uto ọkpụkpụ, ya mere ọ bara uru maka ụmụaka.

Nke ngwaahịa na

Vitamin B12 na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị nnọọ obere doses. Ihu ọma, nke N'ezie, ọ na-abịa anyị na ahụ na ngwaahịa dị ka anụ, azụ na Erimeri, imeju (ndú na ọdịnaya nke vitamin B _12), àkwá, cheese na utoojoo ude. Na ekele maka nguzo ọkụ ya, ọ na-ejide ihe bara uru maka usoro nri ọ bụla. Ya mere, vitamin B a na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi adịghịdị mma ịchọ, Otú ọ dị, a pụrụ ịchọta obere B12 na eyịm green, spinach, letus leaves na akwa kabeeji.

Ihe dị mkpa!

• Ihe niile a dị n'elu anaghị emetụta ụdị ụdị vitamin B, nke na-enweghị nlekọta ahụike nwere ike imerụ ahụ ahụ nke ukwuu.
• Cheta, vitamin B na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị na enweghị oke maka ndụ zuru ezu ma dị mma. Ya mere, ịhapụ anụ na ngwaahịa ndị ọzọ nke anụmanụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị nwere ike imebi ahụ gị.