Callanetics maka beginners: niile banyere mma ọnọdụ

Women na-achọ enyemaka na mma ọzụzụ, ọ bụghị nanị na ifelata kamakwa anya obere, ị kwesịrị ị na ntị ka ntụziaka dị otú ahụ dị ka callanetics. Usoro mepụtara American Calan Pinkney, bụ a mgbagwoju static omume. Callanetics maka beginners - bụ oké ụzọ mee ka gị uru na ida ibu ibu.

Ụfọdụ atụmatụ nke direction

Callanetics maka beginners na-agụnye banyere 30 ntụrụndụ omume na ndinyanade mbịne mọzụlụ, nakwa dị ka ike ibu. Nke a bụ ihe kpatara nke ngafe arọ ọnwụ na aru shaping. Klas na-haziri maka ndị ọ bụla dị afọ iri na okike, omume na-eme na a jụụ, onye na-adịghị ijeụkwụ, nke na-amụba ibu arọ na-arụ ọrụ uru dị iche iche. Mmega ga-mma vaskụla ụda ma na-ewusi dịghịzi usoro. Nke a bụ mma ebe bụ n'ụzọ zuru okè kwesịrị ekwesị maka ndị na-adịghị amasị ndị na-akpa ike, ifịk ifịk sessions. Callanetics maka beginners na-agụnye ụfọdụ ọcha nke yoga jikọtara na gymnastic omume. Dị ka K. Pinckney, mmega ga-bụghị naanị-eme ka azụ ahụ ụda, ma budata rejuvenate ahu.

ụkpụrụ

Unu omume nwere ike ịbụ ihe fọrọ nke nta n'ebe ọ bụla (na mba, n'ụlọ, na mgbatị), na ihe ọ bụla na uwe ya. Callanetics n'ihi na arọ ọnwụ beginners-adịghị ekwe ka ọ bụla na mberede mmegharị, jumps, na-agba, wdg All agba were were, na voltaji enwekwu nwayọọ nwayọọ. N'ihi na nke a muscle otu na-arụ ọrụ evenly, na-emetụta ndị miri emi n'ígwé nke abụba. Anyị ekwesịghị ịdị na-eme na ike. Igosi ibu mkpa dị ukwuu dị ka gị ahu nwere ike idi. Callanetics maka beginners na-enye ohere ugboro ugboro oge izu maka ezumike na ntụrụndụ. Ọ bụrụ na mberede mgbu, mmega ga-kwụsịrị. Ọ na-atụ aro na-eme tupu mirror, ịlele ziri ezi ọnọdụ nke ahu. Iku ume kwesịrị n'egbughị oge, ọbụna.

Callanetics maka beginners. omume

-Arụ na-atụ aro ka na-amalite na a ntakịrị ọkụ-elu. Nọdụ ala na oche na-adabere na azụ. Chin sere n'ihu. Nwayọọ nwayọọ amalite bilie, na-eburu gị azụ ọtọ. Laghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa 8 ugboro.

Back na ogwe aka

Sere afọ. Ụkwụ - ubu-obosara iche, na ogwe aka ogologo, inwego. Na ume e kupụrụ ekupụ gbagọrọ agbagọ na-atụ. Aka na-agbatị, agba kwesịrị ubé elu. Na 30 sekọnd, a ala ọnọdụ, wee laghachi akpasarade. Tinyegharịa 5 ugboro.

N'úkwù na ukwu

Welie aka nri ya, ya na n'aka ekpe ụkwụ. Na n'aka ekpe n'akụkụ eme ná mkpọda nnọọ nwayọọ nwayọọ. Na nke a, na azụ kwesịrị ogologo, afo na ike tightened. Laghachi n'ọnọdụ mbụ. Mgbe ahụ na-ekpeghachi omumu, ma-adabere na ndị ọzọ na direction. Igosi 20 ugboro.

ụkwụ

Nke a mmega ga-achọ kacha ịta nke agha. Guzosie na ụkwụ gị dum ezuru. Hulata, jide n'aka na n'ime nke ụkwụ ma ọ bụ nwa ehi. N'ubu azụ, mụbaa, elbows - na aka. Idozi ọnọdụ ruo oge ụfọdụ (dị ka ọ ga-). Back na agba sere na-atụ, na dị ka ị na-elo, belata gị isi ala ọzọ. Beginners nwere ike ime ka ihe omume a a ngụkọta nke ugboro 6, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke cycles 40.